Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

瘦身文章又來囉~
相信如何擁有＂平坦的小腹＆打造美麗腰臀比＂是女人們的夢想吧~!!
這篇文章就要來跟大家分享：如何輕鬆擁有平坦小腹、打造完美曲線喔

一到了冬天，NIKKIE就常聽到身邊的戰友們紛紛說道「哀阿~最近都克制不住食欲~又變胖了！」
冬天的確會讓人不自覺的大吃大喝~
加上多天的衣服又包的緊緊的~
常常不自覺就變胖了1-2KG
But, 其實，當氣溫變低時人體基礎代謝率反會上升(所以才會餓得快)，才是進行瘦身計畫的最佳時刻。
想知道箇中奧秘嘛？
就來和nikkie一起從日常生活習慣做起，再搭配有氧重訓運動的技巧，與健康低卡飲食~
讓妳冬天越來越瘦~迎接下一個瘦子的夏天吧！

過去我們常看到牛奶廣告，
或是衛生署建議：
「牛奶是豐富的鈣質來源，每天一杯牛奶，讓你的骨質健康。」
但是注意囉，
想要預防骨質疏鬆，
只靠多喝牛奶可能不是萬靈丹哦～～
因為有新的研究發現，
即使牛奶喝得很多的人，
卻還是容易得到骨質疏鬆？！
因為除了牛奶的鈣質不容易被人體吸收之外，
有日本和美國學者指出，
現代人食用過多的蛋白質(特別是肉類)，
容易造成體內鈣質的浪費，

因為肉類及蛋等酸性食品攝取過多，
便容易使血液開始偏向酸性，
內臟器官的生化反應也會受到抑制，
因此為了中和體液，
讓各器官能維持原來的效率，
人體就會釋放鈣質來調整血液濃度，
而這時就會從體內各處以及鈣質成分最多的"骨骼"來抽取囉～@@"
這就是為什麼許多人即使吃了豐富的含鈣食物，
卻還是容易產生骨質疏鬆的原因哦～
除此之外，
我們一般人常喝的可樂、汽水，
還有像香腸、火腿等加工肉類等，
這些食物會加磷酸鹽，
而過量的磷會影響鈣質的吸收，侵蝕骨本。
至於我們喜歡吃的零食，
像是起司、洋芋片，甚至到飲料，
幾乎都會添加鈉，
而過量的鹽跟蛋白質一樣，
也是迫使骨骼大量釋出鈣的元兇。
Nikkie看報導上舉了一些例子，
像是愛斯基摩人吃非常多魚，
每天吃下的蛋白質是世界上最高的，
吃下的鈣質也是一般人建議攝取量的兩倍，
但是愛斯基摩人的骨質疏鬆發生率卻也是世界之冠。
另外像非洲的班圖族，
他們婦女平均生育10個孩子，
每個孩子都親自哺乳十個月，
但是幾乎沒有有骨質疏鬆症的問題；
不過當班圖族婦女住到西方國家，
改吃高蛋白、高脂肪和高糖分的西化飲食後，
骨質疏鬆的機率也增加了。
因此，我們在補充鈣質的時候，
應該要注意幾點：
1. 除了牛奶以外，可以改吃其他食物來補充鈣質，像是小魚乾、大骨湯、豆腐、深綠色蔬菜等。
2. 補充適量的蛋白質即可；也就是蛋類、肉類不要吃過多。
3. 適當的喝牛奶還是可以補充許多營養素(像是維生素B群)，所以也不要完全不喝唷～^^
延伸閱讀： 【。（新知）→ 常常嘴饞嗎？ 補充些鈣質吧！＊】

各位ｄｅａｒ們大家好喔～
這篇文章是要來跟大家分享~
"日常生活中就可以做到的雕塑腿部曲線的小運動喔"

想到的時候就可以做一下~
這樣才可以一直維持"勻稱修長的腿部線條"喔~
其實，像走路的方式、坐姿、站姿等
都可能會決定一個人的體態是不是好看喔~
保持良好的"姿勢"及"適時地做一些伸展操"~
都適保持"完美體態"的不二法門喔
以下就廢話不多說~
開始來介紹：Nikkie自己私房的瘦腿小技巧囉~
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瘦小腿

1.穿平底鞋或是平時站立時，將身體的重心放在腳跟的部份。
2.走路時，將身體的重量平均分攤於腳跟的部份。
記得~要抬頭挺胸，縮小腹(使用腹式呼吸法可以瘦小腹喔)→瘦小腹篇(點我點我)
3.睡覺前、吃飯時、打電腦、看電視時或是坐捷運(公車)就可以做的"簡單瘦身操"

簡單瘦身操

step(一)：將雙腳打開，與肩同寬。
step(二)：腳跟點地、離地，如此反覆做30-50次 (隨時隨地都可以做，多多益善)。

《這個動作主要是可以讓小腿的肌肉放鬆，拉拉小腿筋。這樣就可以擁有"修長、勻稱的美麗小腿喔"》
另外，之前有一位小腿很美的dear堤供nikkie一個瘦小腿的方式，
她的小腿超美的
她說：「她是每天坐辦公室的office ladys，所以它在坐椅子的時候~
會習慣把腳尖翹起來(腳跟著地)，長期下來就擁有一雙美美的小腿囉」

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瘦大腿

1.平時→穿高跟鞋或是墊腳尖走路。
2."瘦大腿運動"
這個運動隨時隨地都可以做喔~
無論是上課中、捷運上、看電視時都可以做~
只要輕鬆調整一下坐姿就可以輕鬆瘦大腿喔

瘦大腿運動
1.坐椅子前方的1/3

2.坐立時，讓腳的膝蓋靠櫳
或是在膝蓋中間夾一支筆或一張紙，
過程中只要保持不要讓東西掉下來~
這個動作可以同時瘦到大腿的內側與外側
又可以緊實較少運動到的大腿內側的線條。

如下圖↓↓↓↓↓↓

至於更多瘦腿的運動，請參考NIKKIE的歷史瘦腿文章喔~
進階閱讀：

【。大腿第一篇→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→NIKKIE從像腿變瘦腿的辛酸血淚成果~

【。大腿第二篇→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→NIKKIE從象腿變瘦腿的心酸血淚過程~
【。沒事多抬腿，你今天抬了嗎？＊】

【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?
是不是很簡單呢?
心動不如馬上行動吧
go!go!go!

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後記：

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拜託大家囉 ～

。
 

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧！

等大家的好消息喔～
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歡迎ＤＥＡＲ們參考以下ＮＩＫＫＩＥ的獨家瘦身雕塑運動（直接點連結就可以囉，內都附有圖片教學喔）
【(雕塑)→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉　運動
 【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂　運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動
【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)＊】 →瘦屁屁~ 運動
【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)＊】→瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~
【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~

6.【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?
7.【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

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衍伸閱讀˙(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照ＸＤ)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3. 【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程

各位ＤＥＡＲ們大家好喔～

在減肥的過程中～有良好的＂輔助＂工具也是相當重要的喔～
所以這篇文章主要是來跟大家分享~如何利用"輔助工具來變瘦"喔

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最近的報導中~
有一個很棒的減肥法，就是＂紀錄減肥法＂
ＮＩＫＫＩＥ也能經採用過這個方法～
ＤＥＡＲ們可以參考：減肥紀錄的方式（３ＫＧ　ＣＬＵＢ）
就是簡單地紀錄一下每天的飲食與運動狀況～
甚至可以使用ＥＸＣＥＬ作一個＂趨勢表＂
這個方法主要是可以讓DEAR們可以對自己的飲食作一個反省~
就跟記帳的道理是一樣的喔~
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另外，
最近就是很多水水在問Nikkie說要怎麼樣控制熱量之類的壓～
其實如果各位看官還沒有看過Nikkie之前po的一系列心得～
那可以從這篇  《減肥大作戰PART 1》 開始看唷～！
裡面Nikkie有介紹一些Nikkie使用過的方法哦～^^

下雪了～～～
最近dear們應該常常聽到，
好多地方都下雪了
像是合歡山、玉山、奇萊山...
許多山頂都是一片白雪茫茫～
前幾天新聞還有說，
台南還能直接從平地看到玉山的積雪（ｇｏｄ！好誇張）
整個就很有看富士山的fu～ >Q<
所以Nikkie跟一群同學們，
就在元旦那天，
殺到南投的埔里去囉～
這是1月1號日月潭晚上的元旦煙火，
比起101的煙火秀，
日月潭湖面上的煙火，更有一番浪漫的感覺～
長達八分鐘的煙火，
看得真的是很過癮～
往鯉魚潭路上的南投市區夜景，
右邊那道金碧輝煌雷射光的所在處，
就是中台禪寺...
紙教堂，
這整座教堂包括柱子、牆壁、裝飾、座位，
全部都是紙作的哦
強烈建議紙教堂可以晚上再去逛，
溫暖的燈光將建築倒映在水面輕波，
非常的詩情畫意
第二天一早，
還沒等到鬧鐘響，
Nikkie就在埔里清甜的空氣中自己醒來了，
打開窗就可以遠眺挽著清嵐的高山，
緊接著，
吃完早餐、著裝完畢，
就是騎車衝合歡山啦
在上合歡山的半路休息，
穿超多的，整個變超胖！
這時候要是有人把我推倒，我絕對爬不起來～哈哈！
光是內搭褲就穿了7件了～真的是有夠誇張的
其實標準配備還有這個--歹徒帽
需要騎車的dear這個真的超好用，
可以同時具備口罩和圍巾的功能～
一路上車超多的～
整個嚴重塞車，
從還沒到清境就一路塞塞塞到合歡山莊，
騎ㄅㄨㄅㄨ上山真是騎對了
一路上已經有積雪囉～
因為大塞車，
有許多汽車乾脆就停在路邊先玩起雪來了...
終於到了～！
合歡山莊～
上面顯示武陵是11度，
可是目前山頂卻是0度
好多積雪哦~~~(整個就是很冷的表情)
其實身體不會冷，
但是腳趾快凍傷了...
偷偷跟大家說，
這好像是Nikkie第一次在台灣看雪耶...
Mr. ball和同學都爬上佈滿雪的雪山去了，
但是因為Nikkie鞋子太平了(超滑)，
根本都是負責摔倒的
所以只能在下面拍照... = ="
人家也想要爬上去啦~~~~(吶喊)
超Ｑ的雪人～
它看起來好冷，借它我的帽子好了～
正當大家在打雪仗的時候...
下雪了～！

看～那一點一點的是雪的結晶～
這時候在山頂的遊客頓時陷入瘋狂～
大家開心的歡呼～哈哈！
下山之後，
到了一位同學在霧社的親戚家，
同學的叔叔、嬸嬸是遠租敏～
整個就是超熱情的啦！
準備了滿桌的菜和小米酒，
還一直說要讓我們烤乳豬～
叔叔說，
原住民過年一定要吃紅豆小米飯～
香甜又Ｑ，非常好吃～
豪邁的烤肉方式，
就是直接拿大樹幹來當木炭燒～
吃完人家請客又烤了一堆東西，
害Nikkie這天大破戒了～哈 ^^"
第三天，
天氣真好艷陽高照的好天氣！！
Nikkie又來逛了逛＂白天＂的日月潭～
看這一泓漂亮的藍～
雖然陽光普照，
可是還是很冷～
河堤垂柳和寶石般的藍，
好美～
埔里真的是好山好水好所在，
不僅山明水秀，
生活步調很悠閒
(重點是生活開銷也＂超＂平實)
路上的大叔大嬸也都笑咪咪的很熱情，
所以一直要到回來的前一刻，
還是很依依不捨
難怪日本人會想要來埔里long stay養老，
哎～不想回去了啦～哈哈～
下次見囉～埔里
《更多照片請點我點我～》
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後記： 
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拜託大家囉 ～
 
 
 
 

明天就是冬至囉~
Nikkie突然想到這個主題~
標題真的很白話 是不是很應景呢?~
整個道出Nikkie現在的心聲~
冬至還有元宵這天傳統上都會吃湯圓慶祝~
不過市售湯圓為求好吃潤口都會添加不少糖分及油脂(豬油)~
所以湯圓熱量也是相當高~(聽說四顆芝麻湯圓就等與一碗飯)
大家在享用美食時也要小心吃得太多會脂肪上身喔~

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