先PO一張瘦身後的照片~~~
挖阿阿阿~~!! 之前整個慘不忍睹啊~~~ 
這篇是接上集：【塑身】瘦大腿第一篇：從象腿變瘦腿的血淚史(上)拉~~
是說~~ 這次把文章重新整理之後，
新增了動畫＆修改了一些文字，
大家應該可以更輕鬆的123照著做拉~~ 拉拉拉 
大家一起來做瘦腿運動＆按摩吧!!! 喝啊~~~! (握拳)
招式（4）：側身抬腿
相信這個是大家都知道又簡單的運動囉！
不過這個運動真的有持續做的價值哦~~!!
做法就是：
側身躺著，雙腳伸直～在上側的腿抬起再放下，
兩腿各做20~30下～
因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，
所以是簡單易懂的必做運動!!
那接著下來就是換招式5囉～
招式（5）：剪刀腳
相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"歐~~!!
Nikkie自己的經驗覺得：真的很好用耶~~ 絕對是瘦腿必備運動之一！
尤其是對於瘦大腿內側與大腿外側的贅肉都有很好效果喔~
做法是：
身體平躺，兩腿懸空伸直～
然後像剪刀一樣張開、交叉、張開、交叉...
（交叉的時候，一次右腿在上，一次左腿在上...這樣重複）
（不清楚的話可以仔細看動畫唷！）
以約20秒的速度慢慢張開、再慢慢合起來，速度越慢越有效哦~~
一天做20-30下，可以自己增減歐！
招式（6）：陰側陽側引流
首先坐在床上，兩腿伸直，
也可以拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～
接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，
接著持續用虎口掐住＆順著大腿外側，
慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～
接下來變換手勢，把手掌貼在小腿內側腳踝處，
再用整個手掌+指尖的力量，
慢慢往回梳到大腿根部的內側～
推過去和梳回來的時間大約各4~5秒（也就是來回一次約8~10秒），
然後做20個循環～
（連續動作就像下面這樣~~↓↓ 很簡單八!! ）
這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，
陰側指的就是整個腿部的內側～
知識小補充：
這個按摩的原理呢~~ 是來自中醫的觀念～
一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，
接著再從陰側往回走到身體，
所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環，
有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷～
最後Nikkie這邊還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享悠~~
1.運動的時機：
Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動的~
最佳的時機就是～每天睡覺先泡完一個舒服的熱水澡，
然後搭配瘦身霜一起按摩~~
而且運動完剛好會覺得累累的，感覺會比較好睡歐!!
長期下來"腿部的線條"也可以維持哦~~ 
2.如何保持：
千萬不能翹腳歐!!!!!!!
因為翹腳非常容易造成"下半身循環不良"，
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!!
(長期下來甚至容易造成脊椎側彎耶！)
想瘦腿嗎？那就先停止翹腳的壞習慣喔～！
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