先PO一張瘦身後的照片~~~
挖阿ㄚㄚ~~!! 之前整個慘不忍睹啊~~~

這篇是接上集:【。(塑身)瘦大腿第一篇:從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】拉~~


是說~~ 這次把文章重新整理之後,
新增了動畫&修改了一些文字,
大家應該可以更輕鬆的123照著做拉~~ 拉拉拉

大家一起來做腿部運動&按摩八!!!  喝啊~~~! (握拳)





招式(4):側身抬腿


相信這
個是大家都知道又簡單的運動囉!
不過這個運動真的有持續做的價值哦~~!!



做法就是:
側身躺著,
雙腳伸直在上側的腿抬起再放下,
兩腿各做20~30下



因為它可以運動到大腿的肥肉腰部游泳圈

所以是簡單易懂的必做運動哦~
那接著下來就是換招式5囉~




招式
(5):剪刀腳

相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"歐~~!!

Nikkie自己的經驗覺得真的很好用耶~~ 絕對是瘦腿必備運動之一!
尤其是對於瘦大腿內側大腿外側的贅肉都有很好效果喔~


做法是:

身體平躺兩腿懸空伸直



然後像剪刀一樣張開、交叉、張開、交叉...
交叉的時候,一次右腿在上,一次左腿在上...這樣重複)
(不清楚的話可以仔細看動畫唷!


以約20秒的速度慢慢張開再慢慢合起來,速度越慢越有效~~
天做20-30下
,可以自己增減歐!




招式(6):陰側陽側引流


首先坐在床上,兩腿伸直,

也可以
拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面,
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷~


接下來用雙手的虎口,稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側,




接著持續用虎口掐住&順著大腿外側,

慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處~




接下來變換手勢,把手掌貼在小腿內側腳踝處,

再用整個手掌+指尖的力量,
慢慢往回梳到大腿根部的內側




推過去和梳回來的時間大約各4~5秒
(也就是來回一次約8~10秒),
然後做20個循環

(連續動作就像下面這樣~~↓↓ 很簡單八!!

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側,
陰側指的就是整個腿部的內側~


知識小補充:
這個按摩的原理呢~~ 是來自中醫的觀念
一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端,

接著再從陰側往回走到身體,
所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環,
有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷~





最後Nikkie這邊還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享悠~~


1.運動的時機:

Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動的~
最佳的時機就是~每天睡覺
泡完一個舒服的熱水澡
然後搭配瘦身霜一起按摩~~

而且運動完剛好會覺得累累的
感覺會比較好睡歐!!
長期下來"腿部的線條"可以維持哦~~ 



2.如何保持:

千萬不能翹腳歐!!!!!!!

因為翹腳非常容易造成"下半身循環不良",
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!!
(長期下來甚至容易造成脊椎側彎耶!)
想瘦腿嗎?那就先停止翹腳的壞習慣喔~!





*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


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