目前分類:❤ Nikkie‧懶人包-瘦身過程 (21)

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Dear們不知道有沒有這樣的委屈,那就是


我都已經進行熱量控制了,

為什麼還瘦不下來?!
嗚嗚嗚嗚嗚~~~~



乖,別哭~Nikkie秀秀~

Nikkie問你你要老實跟Nikkie說哦~



你有乖乖的確實進行熱量控制嘛?    有!


延伸閱讀:
【。(飲食)不可不知的瘦子吃法!「吃的技巧」讓你減少亂吃的機會~*】

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年假過了&快開學了!!   大家春節還愉快嗎?  
   
哈哈~~ Nikkie
春節期間整個過得太愜意了~
連網誌也罷工了好久 XDD
不過Nikkie還是有繼續努力瘦身唷(^_^)~~! 


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當體重已較減到標準體重時~

會不會覺得~瘦的速度變很慢呢?

也有許多dear問nikkie:
最後幾公斤到底是怎樣瘦
的呢?

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先放一張激勵圖~~~
左邊是瘦身前~~右邊是瘦身後
 
夏天又快要來臨了~
相信許多Dear想要開始自己的瘦身計畫
好讓自己可以美麗一""!

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就像TITLE說道:人不可能常常擁有"超強的意志力"~
但卻可以擁有讓您變成瘦子的好習慣


擁有以下幾個 不NG減肥成功的好習慣~

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一到了冬天,NIKKIE就常聽到身邊的戰友們紛紛說道「哀阿~最近都克制不住食欲~又變胖了!」

冬天的確會讓人不自覺的大吃大喝~
加上多天的衣服又包的緊緊的~
常常不自覺就變胖了1-2KG

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各位DEAR們大家好喔


在減肥的過程中~有良好的"輔助"工具也是相當重要的喔~

所以這篇文章主要是來跟大家分享~如何利用"輔助工具來變瘦"喔

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首先一開始在進入第二階段前呢~

Nikkie又要再次雞婆的叮嚀一下囉~

因為這幾天Nikkie到許多回覆問說:

像我的話是不是直接從第二階段開始就好了呀?

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HiHi~大家好喔(鞠躬)

今天Nikkie要來跟大家分享《第一階段》的瘦身心得囉! 

如果還沒有大致瀏覽過前兩篇的朋友們~
一定一定要照順序看過前兩篇唷!

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在看過了上一篇趴特1之後,
相信各位應該可以看到
Nikkie之前爆肥的辛酸往事了


Nikkie也相信還有許多女孩們正日以繼夜的和胖魔奮力搏鬥~

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其實蠻久之前就想來發這一篇文章了,

可是中間剛好遇到考試啦、打工一堆零零碎碎的事情,

所以一直都沒機會和大家分享我的甩肉心得



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3.根據各部位作重點雕塑:

這個部分應該是第二階段最重要的地方囉!
也就是「雕塑」的部分哦~
因為我們減肥下來,
不見得會同時、平均的減掉全身每個部分的肥肉,

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4.泡澡或泡SPA機

可別小看SPA泡澡的效果哦~
像Nikkie的家裡有裝一台【氣泡SPA的泡澡機】~
就剛好可以用來當一下輔助工具囉~

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3.飲食小技巧


我們在生活中就運用一些飲食上的小技巧~
可以幫助控制熱量哦~

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2.跟隨自己的身體節奏:
這是Nikkie之前在網路及雜誌上看到的方法~

也是許多成功瘦身達人常見的減肥法生理期減肥法

畢竟,好朋友一個月只來造訪一次

一定要好好跟它相處,好好的利用它哦~
Nikkie的改良式生理期減肥法說明如下喔~

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1.熱量停看聽  


相信大家都已經有算過自己的基礎代謝率大概是多少囉~

(還沒算或忘記怎麼算的話~點我點我)

那在前面一篇,

Nikkie有和大家分享過食量減少的心得了~

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4.
轉移注意力

這點主要就是說呢:

要避免在不餓的時候還吃下過多的東西~

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 3.減少食
 

鏘鏘~第一階段甩肉大作戰中最重要的部分來囉!
因為這是Nikkie自己發明的方式~
也是我自己摸索出來的一種新的方法喔!!

請大家慢慢的享用喔~

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首先在開始之前~
Nikkie一定要先提一下一個重要的觀念,
那就是→ 計算「基礎代謝率」


   什麼是「基礎代謝率」呢?

那就是:

「指一個人每天固定會消耗的基本熱量, 也就是說即使他一整天都躺著不動,身體也會消耗的熱量」

所以食量減少的目的就是希望把「欲減肥者需要的熱量」控制在:



基礎代謝率欲減肥者需要的熱量  < 一天吃下去的熱量


比如說Nikkie的基礎代謝率大約是1300卡,
假設Nikkie還沒有進行熱量控制時,
平時「一天吃下去的熱量」是1800卡,
那麼Nikkie如果要開始減肥的話,
Nikkie需要的熱量就是要在 1300~1800之間

所以囉~
把一天吃下去的熱量控制在愈接近基礎代謝率,
基本上瘦身的速度就會比較快速一些~
但是要注意!!
如果「一天吃下去的熱量」過度少於個人的「基礎代謝量」的話,

反而會變得不容易瘦下來,甚至變得更胖喔~

這就是為什麼會有人說:
「我明明都吃這麼少了,怎麼感覺連喝水也還會胖呢?!」
就是這個原因喔~



   為什麼過 度低於基礎代謝率,反而不容易瘦呢?!

它的原理是因為:
我們的身體有保護自己的機制,
當身體以為發生糧食危機的時候,
它就會將基礎代謝率降到非常的低,
但它還是會努力擠出一些熱量儲存起來,以備不時之需,
所以這時候即使吃得再少也 還是會胖了…
而且由於熱量不夠,身體也 會變得虛弱,容易感冒生病哦~!

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2.可以"適時且安全地"使用輔助性食品 


輔助食品到底有哪些呢?(點我點我)


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1.「標竿學習法」


標竿學習法的意思呢,就是找到一個妳想「學習她、變成她」的對象;
更直接的做法~就是把她的照片貼在桌子前~~
每天告訴自己「我一定可以變成和她一樣!」

好比說Nikkie當初的目標就是:


「好!我一定要變得跟這個網路美女XXX一樣瘦!」
( Nikkie當初是以LENA、JOLIN還有一些model當作目標喔~)

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