【熱量停看聽】
相信大家都已經有算過自己的基礎代謝率大概是多少囉！
（還沒算或忘記怎麼算的話，點我點我～）
那在前面一篇【第一階段瘦身（三）減少食量】中，
Nikkie有和大家分享過食量減少的心得了～
到了這個階段，除了要維持第一階段的食量和飲食習慣以外，
接下來就必須進一步注意到食量（也就是吃下去的東西）的熱量囉！
之前在第一階段裡，
重點之所以主要放在「食量的控制」上，
而且關於熱量方面，Nikkie只提到注意自己的「基礎代謝率」，
原因就是在於：
通常在第一階段，
會造成體重直線上升的關鍵～
往往是因為每天吃下超過「身體正常所需」太多太多的熱量！
所以只要經過食量減少的方式，
很快就看得到效果了～
可是當進入第二階段後，
由於甩肉的速度變慢了，
這時候對於一天吃下去的熱量就要多多計較了唷～
因為很有可能雖然吃的「份量」少，但吃下去的東西「熱量」都高，
這樣就比較不容易繼續瘦下來，
所以除了食量減少以外，也要注意吃下去每樣東西的熱量哦～
像我們平常買7-11的東西，
包裝上不是都有熱量嘛～
像這種東西就很清楚可以知道它的熱量，
那如果沒有標熱量的話呢～
Nikkie下面有放兩張常見食物的熱量表，
這樣大家平常就可以看一下到底吃下多少熱量囉！
當然Nikkie是認為隨身帶著小本子、或用手機APP
記錄一天吃下的熱量是很棒啦～
而且這樣可以很正確的知道，
吃掉接下來手上的這個食物，會增加多少熱量；
但缺點大概就是一要吃東西就要寫寫寫，
不然就是有時忘了寫、忘了記～
如果加上惰性……可能很快就放棄了 😝
所以如果能用小本子／APP記錄當然是最好的方式哦，
但如果做不來的話，至少一定一定要養成：
吃東西前先看（知道）熱量的習慣哦！
因為看食物熱量的這個動作，有幾個幫助：
1. 多多少少可以恢復一些些克制的理智～（笑）
2. 避免無意識吃下「看起來似乎沒什麼熱量、但其實熱量很高」的食物
3. 可以順便看到成分有沒有太多添加物，幫自己的健康把關
最後就是要記得大概回想一下，
今天大概在哪些時候、吃了什麼東西？
因為要吃東西時往往是衝動＆享受的，
只有事後再回想，
才能冷靜反省剛剛吃下它的決定正不正確，
減少以後「吃了又後悔不該吃」的窘況
如果可以的話，
最好就是APP按一按，看看今天到底吃了多少熱量～
既能接近基礎代謝量，但又不少於基礎代謝量，
確實做好熱量控制哦～！
所以這裡
Nikkie的甩肉小提示是：
1. 停： 吃東西前先停一下
2. 看： 看一下或知道要吃的這個東西熱量大概有多少
3. 聽： 聽聽心裡小天使的聲音：「我真的需要吃這個東西嗎？」
《常見食物熱量查詢》
＊食物熱量資料來源：衛福部國健署
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖（內有Nikkie 62kg的胖胖照）
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立＆減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：從 62kg → 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：從 52kg → 42.9kg的過程
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【。你的基礎代謝率是多少？＊】 → 輸入身高體重年齡自動幫你算
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