【熱量停看聽】

相信大家都已經有算過自己的基礎代謝率大概是多少囉!

(還沒算或忘記怎麼算的話~點我點我~)

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那在前面一篇,

Nikkie有和大家分享過食量減少的心得了~

到了這個階段,除了要維持第一階段的食量和飲食習慣以外,

接下來就必須進一步注意到食量(也就是吃下去的東西)的熱量囉!

 

之前在第一階段裡,

重點之所以主要放在「食量的控制」上,

而且關於熱量方面,Nikkie只提到注意自己的「基礎代謝率」,

原因就是在於:

通常在第一階段,

會造成體重直線上升的關鍵~

往往是因為每天吃下超過「身體正常所需」太多太多的熱量!

所以只要經過食量減少的方式,

很快就看得到效果了~

 

可是當進入第二階段後,

由於甩肉的速度變慢了,

這時候對於一天吃下去的熱量就要多多計較了唷~

因為很有可能雖然吃的「份量」少,但吃下去的東西「熱量」都高,

這樣就比較不容易繼續瘦下來,

所以除了食量減少以外,也要注意吃下去每樣東西的熱量哦~

 

像我們平常買7-11的東西,

包裝上不是都有熱量嘛~

像這種東西就很清楚可以知道它的熱量,

那如果沒有標熱量的話呢~

Nikkie下面會放兩張常見食物的熱量表唷~

這樣大家平常就可以看一下到底吃下多少熱量囉!

 

當然Nikkie是認為隨身帶著小本子、或用手機APP

記錄一天吃下的熱量是很棒啦~

而且這樣可以很正確的知道,

吃掉接下來手上的這個食物,會增加多少熱量;

但缺點大概就是一要吃東西就要寫寫寫,

不然就是有時忘了寫、忘了記~

如果加上惰性…可能很快就放棄了‧‧‧

 

所以如果能用小本子/APP記錄當然是最好的方式哦,

但如果做不來的話,至少一定一定要養成:

吃東西前先看(知道)熱量的習慣哦!

因為看食物熱量的這個動作,有幾個幫助:

 

1. 多多少少可以恢復一些些克制的理智~(笑)

2. 避免無意識吃下「看起來似乎沒什麼熱量、但其實熱量很高」的食物

3. 可以順便看到成分有沒有太多添加物,幫自己的健康把關

 

最後就是要記得大概回想一下,

今天大概在哪些時候、吃了什麼東西?

因為要吃東西時往往是衝動&享受的,

只有事後再回想,

才能冷靜反省剛剛吃下它的決定正不正確,

減少以後「吃了又後悔不該吃」的窘況

 

如果可以的話,

最好就是APP按一按,看看今天到底吃了多少熱量~

既能接近基礎代謝量,但又不少於基礎代謝量,

確實做好熱量控制哦~!

 

所以這裡Nikkie的甩肉小提示是:

1. : 吃東西前先停一下

2. : 看一下或知道要吃的這個東西熱量大概有多少

3. : 聽聽心裡小天使的聲音:「我真的需要吃這個東西嘛?」

 

 

《常見食物熱量查詢》

市售中式/西式食物熱量

中式食物 簡餐便當 合菜

西式速食 

蛋糕 糕點餅乾類 糖果類

 

高糖食品熱量

碳酸飲料/汽水

果汁飲品(加工果汁 & 100%果汁) 

奶茶/紅茶/青草茶/仙草蜜/運動飲料/茉莉茶園 八寶粥       

發酵乳/優酪乳 冰品

 

*食物熱量資料來源:衛福部國健署

 

 

 

    Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 留言(9) 人氣()