Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

  
Dear們不知道有沒有這樣的委屈，那就是

我都已經進行熱量控制了，
為什麼還瘦不下來？！
嗚嗚嗚嗚嗚~~~~


乖，別哭～Nikkie秀秀～
Nikkie問你你要老實跟Nikkie說哦～



你有乖乖的確實進行熱量控制嘛？    有！

延伸閱讀：
【。（飲食）不可不知的瘦子吃法！「吃的技巧」讓你減少亂吃的機會～＊】

年假過了＆快開學了!!   大家春節還愉快嗎?  
   
哈哈~~ Nikkie春節期間整個過得太愜意了～
連網誌也罷工了好久 XDD
不過Nikkie還是有繼續努力瘦身唷(^_^)~~! 

先放一張激勵圖~~~
左邊是瘦身前~~右邊是瘦身後喔
 
夏天又快要來臨了～
相信許多Dear想要開始自己的瘦身計畫，
好讓自己可以美麗一"夏"！

就像ＴＩＴＬＥ說道：人不可能常常擁有＂超強的意志力＂～
但卻可以擁有＂讓您變成瘦子的好習慣＂～

擁有以下幾個　不NG減肥成功的好習慣~

一到了冬天，NIKKIE就常聽到身邊的戰友們紛紛說道「哀阿~最近都克制不住食欲~又變胖了！」

冬天的確會讓人不自覺的大吃大喝~
加上多天的衣服又包的緊緊的~
常常不自覺就變胖了1-2KG

各位ＤＥＡＲ們大家好喔～


在減肥的過程中～有良好的＂輔助＂工具也是相當重要的喔～

所以這篇文章主要是來跟大家分享~如何利用"輔助工具來變瘦"喔

首先一開始在進入第二階段前呢～

Nikkie又要再次雞婆的叮嚀一下囉～

因為這幾天Nikkie收到許多回覆問說：

像我的話是不是直接從第二階段開始就好了呀？

HiHi～大家好喔（鞠躬）

今天Nikkie要來跟大家分享《第一階段》的瘦身心得囉！ 

如果還沒有大致瀏覽過前兩篇的朋友們～
一定一定要照順序看過前兩篇唷！

在看過了上一篇趴特1之後，
相信各位應該可以看到Nikkie之前爆肥的辛酸往事了…

Nikkie也相信還有許多女孩們正日以繼夜的和胖魔奮力搏鬥~

其實蠻久之前就想來發這一篇文章了，

可是中間剛好遇到考試啦、打工一堆零零碎碎的事情，

所以一直都沒機會和大家分享我的甩肉心得…

。

3.根據各部位作重點雕塑：

這個部分應該是第二階段最重要的地方囉！
也就是「雕塑」的部分哦～
因為我們減肥下來，
不見得會同時、平均的減掉全身每個部分的肥肉，

4.泡澡或泡SPA機

可別小看SPA泡澡的效果哦～
像Nikkie的家裡有裝一台【氣泡SPA的泡澡機】～
就剛好可以用來當一下輔助工具囉～

3.飲食小技巧

我們在生活中就運用一些飲食上的小技巧～
可以幫助控制熱量哦～

2.跟隨自己的身體節奏：
這是Nikkie之前在網路及雜誌上看到的方法~

也是許多成功瘦身達人常見的減肥法—生理期減肥法。

畢竟，好朋友一個月只來造訪一次

一定要好好跟它相處，好好的利用它哦～
Nikkie的改良式生理期減肥法說明如下喔～

 【熱量停看聽】

相信大家都已經有算過自己的基礎代謝率大概是多少囉！

(還沒算或忘記怎麼算的話～點我點我～)

4.轉移注意力

這點主要就是說呢：

要避免在不餓的時候還吃下過多的東西～

 3.減少食量 

鏘鏘～第一階段甩肉大作戰中最重要的部分來囉！
因為這是Nikkie自己發明的方式～
也是我自己摸索出來的一種新的方法喔！！

請大家慢慢的享用喔～

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

首先在開始之前～
Nikkie一定要先提一下一個重要的觀念，
那就是→ 計算「基礎代謝率」～


   什麼是「基礎代謝率」呢？

那就是：

「指一個人每天固定會消耗的基本熱量， 也就是說即使他一整天都躺著不動，身體也會消耗的熱量」

所以食量減少的目的就是希望把「欲減肥者需要的熱量」控制在：


基礎代謝率 ＜ 欲減肥者需要的熱量  ＜ 一天吃下去的熱量


比如說Nikkie的基礎代謝率大約是1300卡，
假設Nikkie還沒有進行熱量控制時，
平時「一天吃下去的熱量」是1800卡，
那麼Nikkie如果要開始減肥的話，
Nikkie需要的熱量就是要在 1300～1800之間，

所以囉～
把一天吃下去的熱量控制在愈接近基礎代謝率，
基本上瘦身的速度就會比較快速一些～
但是要注意！！
如果「一天吃下去的熱量」過度少於個人的「基礎代謝量」的話，

反而會變得不容易瘦下來，甚至變得更胖喔～

這就是為什麼會有人說：
「我明明都吃這麼少了，怎麼感覺連喝水也還會胖呢？！」
就是這個原因喔～



   為什麼過 度低於基礎代謝率，反而不容易瘦呢？！

它的原理是因為：
我們的身體有保護自己的機制，
當身體以為發生糧食危機的時候，
它就會將基礎代謝率降到非常的低，
但它還是會努力擠出一些熱量儲存起來，以備不時之需，
所以這時候即使吃得再少也 還是會胖了…
而且由於熱量不夠，身體也 會變得虛弱，容易感冒生病哦～！

2.可以"適時且安全地"使用輔助性食品 

輔助食品到底有哪些呢？（點我點我）

 



1.「標竿學習法」


標竿學習法的意思呢，就是找到一個妳想「學習她、變成她」的對象；
更直接的做法～就是把她的照片貼在桌子前~~
每天告訴自己「我一定可以變成和她一樣！」

好比說Nikkie當初的目標就是：

「好！我一定要變得跟這個網路美女XXX一樣瘦！」
( Nikkie當初是以LENA、JOLIN還有一些ｍｏｄｅｌ當作目標喔～)