Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

3.減少食量 

鏘鏘～第一階段甩肉大作戰中最重要的部分來囉！

因為這是Nikkie自己摸索出來、

也是我自己一直在使用的超有效方法！

請大家慢慢的享用喔～

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首先在開始之前～

Nikkie一定要先提一下一個重要的觀念，

那就是→ 計算「基礎代謝率」

Ｑ：什麼是「基礎代謝率」呢？

那就是：

「一個人每天固定會消耗的基本熱量，

即使他一整天都躺著不動，身體也會消耗的熱量」

所以食量減少的目的，

就是希望把「欲減肥者需要的熱量」控制在：

【基礎代謝率 ＜ 欲減肥者需要的熱量  ＜ 一天吃下去的熱量 】

比如說Nikkie的基礎代謝率大約是1300卡，

假設Nikkie還沒有進行熱量控制時，

平時「一天吃下去的熱量」是1800卡，

那麼Nikkie如果要開始減肥的話，

Nikkie需要的熱量就是要在 1300～1800之間，

所以囉～

把一天吃下去的熱量控制在愈接近基礎代謝率，

基本上瘦身的速度就會比較快速一些～

但是要注意！！

如果「一天吃下去的熱量」過度少於個人的「基礎代謝量」的話，

反而會變得不容易瘦下來，甚至變得更胖喔～

這就是為什麼會有人說：

「我明明都吃這麼少了，怎麼感覺連喝水也還會胖呢？！」

就是這個原因喔～

  Ｑ：為什麼過 度低於基礎代謝率，反而不容易瘦呢？！

它的原理是因為：

我們的身體有保護自己的機制，

當身體以為發生糧食危機的時候，

它就會將基礎代謝率降到非常的低，

但它還是會努力擠出一些熱量儲存起來，以備不時之需，

所以這時候即使吃得再少也 還是會胖了……

而且由於熱量不夠，身體也 會變得虛弱，容易感冒生病哦～！

那麼到底要怎樣計算自己的基礎代謝率呢？

除了用醫院級的體脂機來測，

Nikkie有找到一個公式，可以提供給大家參考哦：

🙋‍♀️ 女生：

655 ＋（9.6 ✕ 體重）＋（1.8 ✕ 身高）－（4.7 ✕ 年齡）

🙋‍♂️ 男生：

66 ＋（13.7 ✕ 體重）＋（5 ✕ 身高）－（6.8 ✕ 年齡）

如果不想自己計算，

↓ 輸入整數「體重、身高、年齡」就會自動計算囉！

女生身高： cm

女生體重： kg

女生年齡： 歲

－－－－－

男生身高： cm

男生體重： kg

男生年齡： 歲

你的基礎代謝率大約是：

女生： 大卡

男生： 大卡

雖然算出來的數字不一定百分百精準，

不過像我自己用公式算過是1263.7大卡，

而之前用學校的醫療級體脂機測的結果是1300大卡，

所以我覺得算出來的數字，還是可以參考的哦～

至於說到「減少食量」，Nikkie不得不再碎碎念一下～ 😆

意思絕對不是要各位從明天開始只吃半碗滷肉飯，甚至挨餓不吃哦！！

（不吃東西的話容易導致貧血、低血壓呢！）

要是減肥還要每天餓到頭昏眼花，

又把身體搞壞的話，那就乾脆不要減囉！

因為這根本是拿身體健康來換取那１～２ｋｇ的肉肉

太不划算了～

畢竟，健康是用錢買不到的～

而且這種方式也不容易成功，

像是大家應該都有過不吃之後反而吃更多的情形吧～

這樣一來，不但瘦的速度會非常緩慢，

即使瘦了，身體可能也一併搞壞囉！

那麼到底要怎麼達到「減少食量」呢？

以下開始就是Nikkie的經驗囉：

首先一開始，

可以試著將平常吃一份的東西，減少10%試試～

也就是只吃平常90%份量的食物，

假如感覺還OK，既有飽足感而且也不會餓，

那就持續吃90%份量的東西一段時間～

等到感覺胃口真的有變小了，

再試試改成減少30%，

也就是只吃過去70%份量的食物看看～

如果也覺得還可以，不會太飽也不會餓，

那就繼續維持70%份量的食物

過一陣子適應了，再把食物的份量減少到50%試試，

如果能接受，那就成功達成食量減少囉！

補充說明：

如果食物份量以10%、30%、50%的減少，感覺會挨餓的話～

那不妨試試～

改成每次慢慢減少10%、20%、30%、40%、50%的方式哦。

又或者減少到剩下一半的份量真的還是一直會挨餓，

那不妨試試降到40%～45%就好，

也就是留下60%到55%的食物份量，

因為可能對你而言，

這樣才能提供你每天所需要的基本熱量哦～

因此要注意：

份量減少後的熱量不能低於自己的「基礎代謝率」哦！

況且我們不是說好要用比較無痛的減肥法嗎～

要挨餓就不叫無痛了嘛～

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以下是其他輔助的ｔｉｐｓ～

Nikkie甩肉小提示 1：

吃三餐時～請記得～

「早餐要吃得像皇帝，中餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐」

不管要吃幾餐，早餐絕對絕對要吃哦～！

因為早餐是提供整天能量的來源，

而且早餐有吃飽的話～午餐晚餐也會吃得比較少哦～

（之前也有研究發現，有吃早餐的習慣的人，平均一年可以瘦７kg喔）

況且晚餐離睡覺時間比較近，

吃太多的話，熱量很容易就囤積在身體裡，

因此晚餐可以少吃，可是早餐絕對不能不吃哦～！

Nikkie甩肉小提示 2：

養成吃完東西後馬上刷牙的習慣，

這樣一來除了避免蛀牙，

嘴巴清涼乾淨的感覺就不會讓妳想要再吃東西哦～

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謝謝你囉～

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