【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】－Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

大家好哦～新年快樂！！
好久不見壓～
時間過得好快哦～一下又是新的一年了～
不過趁著這幾天年假～
Nikkie終於把一些文章整理的差不多囉～^^
尤其是手臂篇，
真的很不好意思～><"
讓很多dear們久等囉～

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這次Nikkie要來和各位dear們分享的是瘦手臂的部分唷～

通常我們日常生活中用到的大多是手掌＆下臂的力量，
(例如轉開瓶蓋、擰毛巾等等之類～)

所以運動到上臂的機會就遠不如下臂囉～

因此Nikkie這篇主要就是針對「上臂」的部分來進行加強～
藉由一些運動來甩掉手臂的脂肪，
雕塑出比較緊實、不鬆垮的手臂，
大聲向掰掰袖說掰掰～

這樣一來，相信夏天來臨時～
大家就可以更有自信的穿上許多短袖＆無袖的漂亮衣服囉！^^

【需要的輔助工具】

準備兩個600c.c.左右的寶特瓶，

(就是20元左右礦泉水的寶特瓶)
並把它裝滿水～

招式1.：緊實上臂內側

這個方法主要就是稍微鍛鍊二頭肌這個部位囉～
不過我們想要的只是希望它結實＆緊實一點，
不用到真的練出二頭肌唷^^
所以不用拿太重的寶特瓶~
效果會比較好喔

(1)雙腳與肩同寬

(2)兩手各握一個寶特瓶，
    掌心向前，手臂自然垂下～

(3)接下來就像一般舉啞鈴的方式，
    手肘彎曲，把兩個寶特瓶舉到胸前～

(4)接著再慢慢放下到手臂自然垂下的狀態～

一天從10次開始慢慢增加，次數可以視自己的情況漸漸增減唷～

招式2.：雕塑上臂外側

這個方法主要就是運動我們上臂外側到肘關節的這個部分唷～
當然這個運動的目的也是希望是它緊實一些囉～^^

(1)雙腳與肩同寬

(2)兩手各握一個寶特瓶，
    掌心朝向大腿側，手臂自然垂下～

(3)接著兩手保持伸直的狀態，慢慢向上抬起到和地面平行，
    也就是全身慢慢呈現「大」字形～
    不過要注意的就是～在做出「大」字形的過程中，
    掌心一直要是朝下的唷～

(4)把雙手慢慢的放下，
    回復到一開始自然垂下的狀態～

一天從10次開始慢慢增加，次數可以視自己的情況漸漸增減唷～

招式3.：甩掉上臂後側肥肉

這個方法就是用來消滅最討厭的掰掰袖囉～
並且讓這個部位更加緊實、不鬆垮唷～

(1)雙腳與肩同寬

(2)兩手各握一個寶特瓶
    手臂向上伸直，掌心朝向身體這一側～

(3)上臂保持不動，下臂慢慢向背後彎曲

(4)接著再將下臂從向後彎曲的狀態，
    慢慢往上回復到一開始向上伸直的姿勢～

(※感覺就像用慢動作做「抗議、抗議」的手勢哦～^^)

就這樣做從10次開始慢慢增加～當然次數也可以自己增減唷～
如果做對的話，掰掰袖的這個部位會有痠的感覺哦～^^

  Nikkie甩肉小提示：

各位在做上面這三個運動的時候，
每個運動一開始大約從10次開始慢慢增加，
千萬不要覺得一開始好像沒什麼感覺，
就瘋狂運動哦～
這樣隔天手會很痠痛，
而且手臂也很容易變很粗勇、僵硬唷～

招式4.：上臂穴道按摩

我們的上臂有兩個很重要的瘦手臂穴道：
「臂臑穴」和「肱中穴」，
按這兩個穴道可以有效排除手臂裡的廢物哦～
尤其做完上面1~3項運動之後，
更要按按這兩個穴道紓緩一下緊繃、僵硬的手臂唷～

「臂臑穴」的位置

單手叉腰，在上臂三角肌(連接肩膀突出的那塊肌肉)
的前端稍微內側就是臂臑穴了，
如果按對的話會有痠痛的感覺哦～

「肱中穴」的位置
肱中穴則在
"上臂根部"和"手臂關節彎曲處"兩處中間點的骨頭內側
如果按對的話，也是會有很明顯的痠痛感哦～

按的時候，
用左手食指和中指按壓右手的臂臑穴，

用左手大拇指強力壓住右手的肱中穴～

如果按對位置的話，
這兩個地方都會有明顯的痠痛感哦～
按的時候感覺有點痛沒關係唷～

兩隻手各按壓5~10次左右，
當然平常看電視、有空檔的時候也可以多按按哦～^^

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上面3個運動+1個按摩是不是很簡單呢～^^
雖然這些運動都是很常見的動作，
不過如果有持續做的話，
真的很有用哦～^^
而且做完手臂運動之後，
一定一定要用招式4.按摩一下手臂唷～
相信不久之後就可以向火腿臂告別、
和掰掰袖說掰掰～
擁有一雙纖細、緊實的美臂囉～！

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