Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

歐～～  我終於把瘦腿方法－大腿篇整理好了～～ （淚奔）

之前就一直有許多Dear對瘦腿運動的方式不太了解，

所以我就一直想說要把圖示弄得更清楚一點！

可是沒想到...  整理文章怎麼會這麼困難阿阿阿～～（抱頭）

大概比之前寫的時候多花了3倍的時間整理……

總之～ 希望大家都可以如願變身漂亮美腿哦！ 👄

首先，要請大家先知道自己腿圍的「黃金比例」是多少，

因為這樣，才可以測量自己距離"目標"到底還有多少哦～

在一開始，可以先看看這篇文章！↓

【如何計算你的黃金比例？身材計算機】

看完了以後，相信大家都知道自己的目標了吧？

那麼就廢話不多說～

下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，

請大家可以照著順序參考看看～

也要努力！努力！每天持之以恆唷～！

話說一直以來，我對身體最不滿意的地方就是我的"腿"了

因為我本身是屬於典型"西洋梨"身材～

所以大腿的部分一直都是我最在意＆最想瘦的地方！

因此在大腿方面～ Nikkie真的是蠻有心得的～～ 呼呼 (●’ω`●）

首先，先來讓大家看看這階段的瘦身成果 ↓

歐...  很可怕吧～

相信大家看到我的"成果"以後，

大家一定都燃起了希望了吧！

以下，就來跟大家分享Nikkie如何從象腿變成瘦腿的血淚史吧！✊

【運動１：敲膽經】

在中醫的觀點，膽經是一條從頭到腳的經絡，

其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦～

如果長時間累積寒氣，就會造成這個部位的經絡不通暢，

膽的機能也難以正常運作～

而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦！

所以我們就要透過「敲膽經」，來幫助膽經的活動加速～

同時也可以藉由捶敲的動作，來達到按摩的舒活效果，

代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物！

而且我發現，

敲膽經還可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"哦

首先將大腿上的膽經位置，平均等分成4個點（如下圖紅圈圈），

膽經沿線的這些穴位，甚至可以說是瘦腿穴道也不為過！

注意：膽經的位置是在大腿外側偏後，

也就是在大腿外側＆後側之間哦！

每天在膽經的這4個點，每個點敲打50下，（也就是一腿200下）

記得兩條腿都要敲哦！

由於大腿肌肉和脂肪都很厚，

所以捶的時候必須用點力，才能有效刺激到穴位哦～

（但也不要像跟它有仇一樣，捶到黑青拉～）

【運動２：大腿按摩操】

大腿按摩是我覺得絕 ‧ 對要做的雕塑！

不過大腿按摩一定要搭配乳液／按摩油使用，這樣皮膚才不會受傷哦～

如果可以搭配用瘦腿霜來按摩～效果更好唷！

招式（1）：擰毛巾

這個動作的用意主要就是～

要針對大腿整團的脂肪進行揉散、揉碎，

同時幫助大腿的循環活絡，比較有利於代謝掉唷～

首先用雙手握住大腿的肥肉，

然後兩手分別往不同方向握扭～

（ex.左手往左擰，右手往右擰）

就像在擰毛巾的動作一樣，

將整個大腿的肥肉都擰過一次

兩腿大概各做5分鐘就可以囉～

做完應該會感覺大腿溫溫熱熱的哦!!

接下來就準備進入下一招拉！

招式（2）：靠牆抬腿

這個方法相信大家應該都非常的耳熟能詳了吧！😄

它的原理就是讓腿部高過心臟，

加速腿部的血液回流＆帶走廢物～

我到現在幾乎都還是每天會抬腿哦！

(一邊看個書、滑個手機，超愜意的 哈哈)

首先躺在床上，兩腿伸直輕鬆地靠在牆壁上，

但是如果腿沒辦法完全伸直的話，也可以稍稍彎曲唷～

如果腳感覺有點麻麻的，可以放下來休息1分鐘再繼續～

直到集滿20分鐘就可以結束囉！

招式（3）：指關節刮痧

雙手握拳，接著用雙手的第二指節，

從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來～

而且大腿的每個部分都要刮到！

這樣可以按摩大腿的肥肉，

兩腿也是各做5分鐘哦～

而且比起使用刮痧板，

使用自己的雙手不僅力道好控制，

也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害～

以上的敲膽經、大腿按摩操，

我到現在還是每天必做！

因為對於腿部的舒活&循環，真的有相當的幫助 👍

所以稍稍可以自豪的～

就是私心覺得自己的腿一直都維持著很不錯的狀態 ☺️

之前我就曾經故意停1個月，

都不做敲膽經／瘦腿運動，看會如何？！

（那段時間就有逐漸感覺到，每天雙腿真的比較容易沉重發脹）

後來又重新開始敲膽經／大腿按摩操，

不僅大腿敲起來超痛！ 做大腿按摩操時，

我感覺好像在逼筋骨僵硬的老太太朝天蹬似的～

腿部感覺超緊繃、到處按了都很脹、揉哪裡痛哪裡 😵‍💫

從此之後再也不敢中斷腿部保養那麼久了……（抖）

所以每天用點時間善待自己的腿庫（笑），

它一定會給你美美的回報的～ 😊

記得每天大腿按起來！ 💪💪💪

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