大家好哦~新年快樂!!
好久不見壓~
時間過得好快哦~一下又是新的一年了~
不過趁著這幾天年假~
Nikkie終於把一些文章整理的差不多囉~^^
尤其是
手臂篇

真的很不好意思~><"
讓很多dear們久等囉~


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這次Nikkie要來和各位dear們分享的是
瘦手臂的部分
唷~

通常我們日常生活中用到的大多是
手掌
的力量,
(例如轉開瓶蓋、擰毛巾等等之類~)

所以運動到上臂的機會就遠不如下臂囉~

因此Nikkie這篇主要就是針對
「上臂」
的部分來進行加強~
藉由一些運動來甩掉手臂的脂肪,
雕塑出比較緊實、不鬆垮的手臂,
大聲向
掰掰袖
說掰掰~

這樣一來,相信夏天來臨時~
大家就可以更有自信的穿上許多短袖&無袖的漂亮衣服囉!^^

 【需要的輔助工具】

準備兩個600c.c.左右的
寶特瓶


(就是20元左右礦泉水的寶特瓶)
並把它裝滿水~




招式1.:緊實上臂內側

這個方法主要就是稍微鍛鍊二頭肌
這個部位囉~
不過我們想要的只是希望它
結實緊實
一點,
不用到真的練出二頭肌唷^^
所以不用拿太重的寶特瓶~
效果會比較好喔

(1)雙腳與肩同寬

(2)兩手各握一個寶特瓶,
    掌心向前,手臂自然垂下~

(3)接下來就像一般舉啞鈴的方式,
    手肘彎曲,把兩個寶特瓶舉到胸前~

(4)接著再慢慢放下到手臂自然垂下的狀態~

一天
從10次開始慢慢增加
,次數可以視自己的情況漸漸增減唷~







招式2.:雕塑上臂外側

這個方法主要就是運動我們上臂外側肘關節
的這個部分唷~
當然這個運動的目的也是希望是它
緊實
一些囉~^^

(1)雙腳與肩同寬

(2)兩手各握一個寶特瓶,
    掌心朝向大腿側,手臂自然垂下~

(3)接著兩手保持伸直的狀態,慢慢向上抬起到和地面平行,
    也就是全身慢慢呈現
「大」字形

    不過要注意的就是~在做出「大」字形的過程中,
    掌心一直要是朝下的唷~

(4)把雙手慢慢的放下,
    回復到一開始自然垂下的狀態~

一天
從10次開始慢慢增加
,次數可以視自己的情況漸漸增減唷~







招式3.:甩掉上臂後側肥肉

這個方法就是用來消滅最討厭的掰掰袖
囉~
並且讓這個部位更加
緊實不鬆垮
唷~

(1)雙腳與肩同寬

(2)兩手各握一個寶特瓶
    手臂向上伸直,掌心朝向身體這一側

(3)上臂保持不動,下臂慢慢向背後彎曲

(4)接著再將下臂從向後彎曲的狀態,
    慢慢往上回復到一開始向上伸直的姿勢~

(※感覺就像用慢動作
「抗議、抗議」
的手勢哦~^^)

就這樣做
從10次開始慢慢增加
~當然次數也可以自己增減唷~
如果做對的話,掰掰袖的這個部位會有
的感覺哦~^^







  Nikkie甩肉小提示

各位在做上面這三個運動的時候,
每個運動一開始大約從10次開始慢慢增加

千萬不要覺得一開始好像沒什麼感覺,
就瘋狂運動哦~
這樣隔天
手會很痠痛
而且手臂也很容易變很粗勇僵硬唷~




招式4.上臂穴道按摩

我們的上臂有兩個很重要的瘦手臂穴道
「臂臑穴」「肱中穴」
按這兩個穴道可以有效排除手臂裡的廢物哦~
尤其做完上面1~3項運動之後,
更要按按這兩個穴道紓緩一下緊繃僵硬的手臂唷


「臂臑穴」的位置

單手叉腰,在上臂三角肌(連接肩膀突出的那塊肌肉)
前端稍微內側就是臂臑穴了,
如果按對的話會有痠痛的感覺哦~




「肱中穴」的位置
肱中穴則在
"上臂根部""手臂關節彎曲處"兩處中間點的
骨頭內側
如果按對的話,也是會有很明顯的痠痛感哦~




按的時候,
左手食指中指按壓右手的臂臑穴

用左手大拇指強力壓住右手的肱中穴


   

如果按對位置的話,
這兩個地方都會有明顯的痠痛感哦~
按的時候感覺有點痛沒關係唷~

兩隻手各按壓
5~10次
左右,
當然平常看電視、有空檔的時候也可以多按按哦~^^

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上面
3個運動+1個按摩是不是很簡單呢~^^
雖然這些運動都是很常見的動作,
不過如果有持續做的話,
真的很有用哦~^^
而且做完手臂運動之後,
一定一定要用招式4.按摩一下手臂唷~
相信不久之後就可以向
火腿臂
告別、
掰掰袖
說掰掰~
擁有一雙
纖細、緊實的美臂囉~!


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