【。快來一起變瘦吧‧針對不同肥胖類型的ko對策~＊】 @ Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

先放一張激勵圖~~~
左邊是瘦身前~~右邊是瘦身後喔

夏天又快要來臨了～
相信許多Dear想要開始自己的瘦身計畫，
好讓自己可以美麗一"夏"！

不過，在跨出瘦身的第一步之前，
還有更重要的一件事，
那就是"瞭解自己是屬於哪一種胖"哦～！

因為惟有瞭解了自己肥胖的類型、還有造成胖胖的原因~
瘦身計畫進行起來也才能事半功倍更加容易成功喔~

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所以這裡針對不同的肥胖~
我們可以粗分為以下幾種類型：

類型一：天生遺傳型

「肥胖也會遺傳？！」
是的～
生物學家曾提出"肥胖基因"的概念，
就是說明"容不容易發胖"有時候是遺傳決定的歐～

不知道Dear有沒有看過，
就是整個家庭包括爺爺、奶奶、爸爸、媽媽、哥哥、妹妹都是胖胖的～
這就很有可能是"遺傳"所造成的。

【如何ko? 】

如果你的父母也是屬於容易發胖的話，
那麼你在飲食習慣上就必須要比一般人更加注意囉～

主要就是儘量減少高熱量的食物，
以及零食、消夜~
((延伸閱讀：【。(飲食) 超簡單！讓您打造不再腹胖的易瘦體質＊】 ))
再來就是要注意多多運動消耗熱量囉～
所以遺傳性肥胖並不是完全沒有變瘦的可能哦！

但是"全家都胖"不見得一定就是"遺傳"造成的唷～
這也可能是因為家裡長輩的"飲食習慣"所造成的結果，

比如說，
如果爸媽習慣吃口味較重、高油高熱量的食物，
那麼他們的小孩也很有可能變成胖寶寶囉～

所以除了注意是不是遺傳性肥胖之外，
同時也要看看，
自己從小到大吃慣的「家裡的口味」，
會不會也是促使你變胖的主因之一哦～

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類型二：金剛芭比型

金剛芭比指的是體態壯碩、體型比較"健美"的身材～
形成這種身材的原因，
可能是因為具有運動員的身分(例如校隊、球隊)，
或是常常進行大活動量、激烈的運動，
雖然擁有健康的身體，
但是卻缺乏女性該有的柔美曲線～

【如何ko? 】

其實嚴格說起來，
這種體型不見得算是肥胖~

只是可能身體組成的比例大部分是肌肉＞脂肪(Nikkie也在追求這種>"<)，
因此對這類型的人來說，
千萬不要以為只要完全停止運動，
粗壯的肌肉就會自動消失～
因為這樣肉肉就會變得鬆垮、不好看喔

所以如果想要改善金剛芭比的身材，
解決腿部、手臂、身體過度健壯、肌肉感的問題~
建議從"飲食"的部分來改善喔~

因為運動員或是運動量比較大的dear~
可能會因為運動量大，所以餓得也快，相對的"吃"的部分也就會變多囉~
建議在飲食方面：開始慢慢的減少食量
(可以參考：【。第二階段瘦身（３）飲食小技巧＊】)

運動的話：可以採取比較和緩的運動來進行，
例如用"快走"、改做有氧運動還有記得要多拉筋~
線條才會變更美喔

另外一個重點就是，
在運動完畢、洗澡過後，
記得要幫有頻繁使用到的部位(像是腿部、手臂)按摩按摩，
以舒緩過度使用的肌肉，
這樣才能漸漸重新雕塑曲線哦

延伸閱讀：
腿部按摩-【。大腿第一篇→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】
手臂按摩- 【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】

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類型三：肉鬆型

「肉鬆型」簡單的說就是指全身都肉肉的人，
這類型的人通常對運動總是興趣缺缺、提不起勁；
他們只喜歡悠哉的賴在床上、沙發上或電腦桌前，
同時只有嘴巴不停的在運動，
零食可以說是你的生命之一～(nikkie現在就是這種~哈)

【如何ko? 】

針對這類型的人，
相信一開始的答案已經很明顯囉～
就是要好好控制那貪吃、嘴饞的食慾囉！

當然，如果一開始就要完全根除嘴饞其實不太可能，
因此可以先拋開那些高熱量的零食，
改以像水果、蒟蒻、燕麥等高纖又低熱量的東西來滿足想吃的慾望~

除此之外，也可用一些小技巧來幫助減少嘴饞的機會↓↓
((延伸閱讀：【。（飲食）→越吃越瘦 !! 吃不胖‧飲食大改造＊】 ))

並且增加日常的活動量；
((延伸閱讀：● (換瘦腦) 超簡單居家享瘦小技巧大公開~＊ ))

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類型四：西洋梨型

「西洋梨型」，顧名思義就是指"下半身比上半身還胖"囉！
這類型的人很可能上半身明明不胖甚至屬於標準，
但是下半身臀部和大腿的贅肉就是很不爭氣的特別發達～
而且褲子常常要買大一號不說，
全身的整體比例看起來也十分突兀不協調～

【如何ko? 】

通常這類型的人，多半都有久坐的機會，
(例如坐辦公桌的職業，以及長時間待在電腦桌前)
因為要需要長時間的坐辦公桌的職業，
本身運動時間可能就相當少了，
長時間的久坐更會使得下半身循環不良，
(像曾經報導有人坐著連打20幾個小時的麻將，結果腿部發生血栓)~

如果又習慣性翹腳，
那就讓下半身的循環狀況更加雪上加霜了！
而且錯誤的坐姿還容易造成腰椎歪掉，
並使臀部的肉肉外擴橫張哦～！

因此需要久坐的Dear們，
首先切記就是"坐姿要正確"，
絕對不要翹腳～！
切記!!一定要偷偷做瘦腿運動喔~^^
((延伸閱讀：【。(雕塑) 超簡單日常瘦腿密技＊】
【。（瘦腿）輕鬆瘦腿不是夢 easy擁有勻稱美腿＊】 ))

除此之外，
坐著約1~2小時，
就要起來走走運動、拍拍臀腿部促進循環，

那回家洗完澡之後，
也要記得多抬腿喔~
((延伸閱讀：【。沒事多抬腿，你今天抬了嗎？＊】 ))