Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

就像ＴＩＴＬＥ說道：人不可能常常擁有＂超強的意志力＂～
但卻可以擁有＂讓您變成瘦子的好習慣＂～

擁有以下幾個　不NG減肥成功的好習慣~
讓每個人都可以打造人人稱羨的"易瘦體質"~
不知不覺就變瘦子喔

上接→●讓你越吃越瘦 ─ 減肥期間的聰明飲食法＊(點我點我)



ＰＡＲＴ（二）減肥一定要養成的好習慣：

Part1.有益的飲食習慣

比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡，戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫溜溜球效應的夢魘。

１． 規律吃三餐，尤其不能跳過早餐。

這是ＮＩＫＫＩＥ一再跟大家強調的重點喔。

吃早餐是提高基礎代謝率的好方法。

忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益於減重，不定時吃則容易造成下一餐吃過量。

三餐最好間隔4∼6小時，睡前2∼3小時內不要進食（飲食的黃金原則）。

即使採取少量多餐的方式減重，也要儘可能在固定的時間用餐和吃點心。

２．食物種類愈多愈好。

「常吃類似的食物反而易胖，」

變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。

早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜儘量吃到5種顏色。

ＮＩＫＫＩＥ以前是一個很＂偏食＂的小孩喔

但在減肥的過程中～ＮＩＫＫＩＥ發現～

要什麼食物都吃、「不偏食、聰明的挑食」才是減肥過程中重點的重點喔

３．在餐桌上用餐。

別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多。

切記，千萬別用吃宣洩情緒。

ＮＩＫＫＩＥ以前常常邊吃零食邊看電視

這是致肥的關鍵喔～絕對要改掉像ＮＩＫＫＩＥ一樣的壞習慣喔

這一點真的非常非常的重要喔～


４．小心「吃到飽」的陷阱。

如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。

剛開始學習節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮小。

吃得多，不如吃得精、吃得好。

所以～再減肥的時候，聚會時應該少去＂Ｘ９９吃到飽＂這種店喔～

建議可以去吃＂日本料理或是以輕食為主的簡餐店喔＂。




５．先吃蔬菜和湯品(濃湯掰掰)。

纖維能增加飽足感，幫助消化。

其中的鉀利於水分代謝，有助減輕浮腫。


６．慢慢吃。

從開始進食，到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間（大概２０－３０分鐘）。
狼吞虎嚥只會吃過量。

最好一口咬20∼30回，細細品嚐食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。


７．多喝水（最好是溫水）。

喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食慾。

每1公斤體重應喝30㏄水，
ＥＸ：ＮＩＫＫＩＥ４４ＫＧ，這樣一天要喝４４＊３０ＣＣ＝１３２０ＣＣ以上的水喔。

早上5∼7點、下午3∼5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機。

習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份（鈉）過多，反而會造成水腫。


Part2.生活小改變幫大忙

想減重，消耗的熱量必須多過吃進去的，除了健康的飲食及運動，還有些生活裡的小改變能幫上忙：

● 每餐後刷牙。

不只有益牙齒健康，口中清新、乾淨的感覺，還能讓人不那麼想吃零食，尤其是甜點。

● 以餐具定量。

例如用小缽取代蛋捲筒裝冰淇淋，把鹹酥雞從袋子倒到碗裡，

讓食物的量更清楚，能警惕自己別吃太多。
據說，倒入＂藍色＂的碗～就能減少食慾喔︿︿＂

● 寫飲食日記。

尤其剛開始進行體重控制時，寫下吃的每樣東西，

有助評估自己飲食習慣的問題，最好誠實以對。
許多人常以為自己沒吃什麼，詳細寫下來就會發現，吃下的高熱量食物比想像中多。

建議大家可以加入ＮＩＫＫＩＥ的３Ｋ俱樂部喔→（點我點我）

現在已經有很多ＤＥＡＲ都紛紛向ＮＫＫＩＥ說他們的好消息囉～～
真的很棒喔
大家要跟Nikkie一起繼續加油努力喔

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