【。(瘦知識）胰島素瘦身法 - 瘦身中的你吃對食物了嗎？】－Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

Dear們不知道有沒有這樣的委屈，那就是

我都已經進行熱量控制了，
為什麼還瘦不下來？！
嗚嗚嗚嗚嗚~~~~

乖，別哭～Nikkie秀秀～
Nikkie問你你要老實跟Nikkie說哦～

你有乖乖的確實進行熱量控制嘛？    有！

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你有每天努力運動30分鐘嘛？          嗯！

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你有注意每天吃下什麼食物嘛？咦...？
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Nikkie在之前的系列文章中有提到，
減肥瘦身，說穿了不過就是「熱量控制」與「適度運動」，
而Nikkie網誌中分享的許多「撇步」，
也都是圍繞著這兩個重點進行哦～

但。是～～
Dear們知道嗎，
除了注意熱量以外，食物的種類也影響著減肥瘦身的成敗哦！

這就是今天Nikkie要跟大家介紹的
「低胰島素瘦身法」拉～

低胰島素瘦身法名字乍看之下好像有點恐怖，
聽起來像是要打某種寫了一堆專有名詞的生化針，
或者是必須綁起來餓個三天三夜，餓到血糖不足、半死不活之類的方法...

通通不是拉～
(Nikkie這兒又不是在拍奪魂鋸 )

所謂低胰島素瘦身法呢，
它的原理就是：

選擇「低升醣指數」的食物 → 減少胰島素的過度分泌 → 降低脂肪合成

以達到瘦身的效果哦～

我們吃下東西之後，
血糖會逐漸上升，
胰島素也會開始分泌，幫助降低血糖，
同時也就開始進行「脂肪合成」，
並把血糖送往身體各地方儲存了～
(也就是開始變成身上那些贅肉囉！)

可見胰島素的分泌，
就跟熱量的吸收息息相關拉～

要怎樣才能不要讓胰島素分泌那麼多呢？
那就要看每種食物的「升醣指數」了～

那什麼叫做「升醣指數」呢？
每種食物都有它的「升醣指數(GI值)」，
意思就是指「吃下等量糖份時，讓血糖升高速度有多快的能力」

因此，
高升醣指數的食物：
會讓血糖急速上升，胰島素分泌較多，使得脂肪合成率也愈高。

例如：巧克力、餅乾、糖果、蛋糕...等

低升醣指數的食物：
血糖上升較慢，胰島素漸漸分泌，使得脂肪合成率也較低。

例如：黑巧克力、代糖、原味優格、蒟蒻...等

但是食物種類那麼多，怎樣才知道它的「升醣指數」高或低呢？
一般來說，

精緻、高甜度 →     大多屬於高升醣指數
粗糙、高纖維素 → 大多屬於低升醣指數

此外，
升醣指數(GI值) ＞ 60，就是高升醣食物，
升醣指數(GI值)＜ 60，就是低升醣食物，

各種食物的升醣指數(GI值)，
可以參考 ◎這裡◎(點我點我)

呼～
說了這麼多，
總歸一句話～

低胰島素瘦身法就是
選擇「低升醣指數」的食物來吃
也就是吃顆粒較粗、較無加工、纖維素高的食物囉～
(同學~~不是叫你吃草蓆拉~~~~ > <")

當然拉～
如果能將低胰島素瘦身法配合入熱量控制，
並維持適度的運動，
才會是瘦身最根本也最有效的方法哦～^^