Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

呼~最近真的熱暈了!!最近是不是總是覺得太熱沒有胃口呢?

養成用餐前喝一杯的習慣，藉由胃裡空間被水份佔據的原理~
可以讓妳少吃不少熱量喔！


不過可不是隨便來一杯飲料都可以讓妳又瘦又美，選哪一杯來喝的學問可是很大的，

試試看這種針對不同體質所調配的餐前瘦身飲吧！


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必喝！三大理由
1.增加飽足感 吃飯前先喝一杯飲料，可以減少食物和卡路里的吸收，不過飲料的選擇也一定要注意，可別因此而 攝取到更高的熱量嘍！

2.營養吸收最徹底 想要將健康低卡的蔬果汁營養完全吸收，最好是在空腹時喝。
可是有些蔬果對於腸胃又具有刺激性，胃腸較弱的人，容易感到不舒服~
建議在餐前15到30分鐘時喝，就可以不必擔心這個問題。

3.能照顧不同飲食習慣 特殊的飲食習慣，會產生不同的肥胖或是健康問題，
利用各種餐前飲料來補足不同的需求，既能達到瘦身目標，也能同時幫健康加滿分！



第一種體質：肉食族VS.水果汁
具有分解蛋白酵素的好喝水果汁（ＰＳ新鮮的果汁更好）。

適合族群：
喜歡吃肉卻不常吃青菜的人。
ㄣㄣ常常會不順利，而且還會沒有好臉色~

不妨選擇酵素較高的水果，可以在補充食物纖維的同時，也能分解動物性蛋白質~
讓妳身材佳，氣色棒！

高酵素水果汁報到＞＞
木瓜汁、鳳梨汁、奇異果汁、水梨汁

小叮嚀：果汁糖份比較高，可加些水沖淡濃度。
建議在早餐或午餐前飲用，熱量比較容易被快速消耗。




第二種體質：草食族VS.豆奶
高植物性蛋白的能量豆奶。（ＰＳ：無糖的更佳）

女生們如果不想老得那麼快，蛋白質可少不了，
雖然它存在許多肉類之中，但在豆類和牛奶中也能找得到，
而且又不會造成身體多餘的負擔，因此遠離肉類的女生多喝豆奶養顏又美容哦！

高植物蛋白飲報到＞＞
核桃豆奶、芝麻豆奶、地瓜豆奶、無糖豆漿

小叮嚀：豆奶可用無糖豆漿、低脂牛奶、低脂優酪乳代替。
如果覺得有澀味，可以加一點蜂蜜調味，同時增加礦物質。




第三種體質：貪食族VS.高纖果膠飲料
讓人有飽飽幸福感的高纖飲料。

寒天是目前在日本最具超人氣的瘦身食材，
因為洋菜屬於水溶性食物纖維，除了能給人滿滿的飽足感之外，還能夠吸附膽固醇和鹽分，並且促進腸胃蠕動。

高纖維飲料報到＞＞
蘆薈香瓜汁、牛蒡蓮藕汁、香蕉洋梨汁

小叮嚀：常咀嚼高纖維食物，還可預防蛀牙，不妨試試在飲料中加入水果果粒、蘆薈等；
或是在果汁中加入寒天粉，調和成半固體飲料。




第四種體質：油食族VS.鹼性飲料
平衡酸性體質的鹼性飲料。（ＰＳ：建議不要選擇含糖太高的飲料或醋飲喔）

動物性脂肪吃多了，身體會變成不健康的酸性體質~
喝起來口感酸酸的果汁或醋飲到了身體裡面，反而會變成鹼性~

不但有去油解膩的效果，還能平衡身體酸鹼值。

高鹼性飲料報到＞＞
牛奶、醋飲、果汁


小叮嚀：身體呈弱鹼狀態比較健康，但也不能只吃鹼性食物哦！
人體酸鹼值若是改變劇烈，容易造成新陳代謝失調，還是要注意飲食均衡。




第五種體質：鹹食族VS.蔬菜汁
消除泡泡水腫的蔬菜汁。（ＰＳ：不可以加太多的調味料喔）

喜歡重口味食物的人，若是攝取過多的鹽分，就很容易造成水分排泄不良，
使得身體產生水腫情況，整個人就像泡過了水的橡皮娃娃一樣~

多喝含鉀的蔬菜飲料，可以幫忙消除浮腫問題。

延伸閱讀：【。(減重) 終結虛胖女 讓泡泡腫快快遠離＊】

高鉀蔬菜汁報到＞＞
芹菜汁、菠菜汁、紅蘿蔔汁

小叮嚀：咖啡、酒精和甜食都會造成鉀的流失，小心別做了減分的動作！

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