Dear們不知道有沒有這樣的委屈,那就是
我都已經進行熱量控制了,
為什麼還瘦不下來?!
嗚嗚嗚嗚嗚~~~~
乖,別哭~Nikkie秀秀~
Nikkie問你你要老實跟Nikkie說哦~
你有乖乖的確實進行熱量控制嘛? 有!
延伸閱讀:
【。(飲食)不可不知的瘦子吃法!「吃的技巧」讓你減少亂吃的機會~*】
目前分類:❤ Nikkie ‧ 瘦身過程-懶人包 (21)
- Nov 08 Sun 2015 00:00
【。(瘦知識)胰島素瘦身法 - 瘦身中的你吃對食物了嗎?】
- Jun 01 Sun 2014 00:00
【。(瘦身)過節後快速恢復身材大作戰!! 快來一起甩肉吧~!*】
- Jun 18 Mon 2012 16:16
【。終極瘦子達成-!!-生理期減重法 讓我們一起邁向紙片人吧。】
- Mar 30 Tue 2010 00:12
【。快來一起變瘦吧‧針對不同肥胖類型的ko對策~*】
先放一張激勵圖~~~
左邊是瘦身前~~右邊是瘦身後喔
夏天又快要來臨了~
相信許多Dear想要開始自己的瘦身計畫,
好讓自己可以美麗一"夏"!
- Mar 08 Mon 2010 00:01
✿瘦子必備!!~不NG!! 減肥成功的好習慣(養成篇)
就像TITLE說道:人不可能常常擁有"超強的意志力"~
但卻可以擁有"讓您變成瘦子的好習慣"~
擁有以下幾個 不NG減肥成功的好習慣~
- Feb 03 Wed 2010 00:00
【。冷冷的天也要持續保持戰力--冬天 就是要你瘦!!】
一到了冬天,NIKKIE就常聽到身邊的戰友們紛紛說道「哀阿~最近都克制不住食欲~又變胖了!」
冬天的確會讓人不自覺的大吃大喝~
加上多天的衣服又包的緊緊的~
常常不自覺就變胖了1-2KG
- Jan 13 Wed 2010 00:02
【。減重的必備利器→ 熱量快速查總整理*】
各位DEAR們大家好喔~
在減肥的過程中~有良好的"輔助"工具也是相當重要的喔~
所以這篇文章主要是來跟大家分享~如何利用"輔助工具來變瘦"喔
- Oct 24 Fri 2008 17:06
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】
- Oct 16 Thu 2008 23:57
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】
HiHi~大家好喔(鞠躬)
今天Nikkie要來跟大家分享《第一階段》的瘦身心得囉!
如果還沒有大致瀏覽過前兩篇的朋友們~
一定一定要照順序看過前兩篇唷!
- Oct 15 Wed 2008 23:51
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】
- Oct 14 Tue 2008 23:33
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】
- Oct 09 Thu 2008 00:04
【。第二階段瘦身(5)根據各部位作重點雕塑*】
3.根據各部位作重點雕塑:
這個部分應該是第二階段最重要的地方囉!
也就是「雕塑」的部分哦~
因為我們減肥下來,
不見得會同時、平均的減掉全身每個部分的肥肉,
- Oct 09 Thu 2008 00:03
【。第二階段瘦身(4)泡澡或泡SPA機*】
4.泡澡或泡SPA機
可別小看SPA泡澡的效果哦~
像Nikkie的家裡有裝一台【氣泡SPA的泡澡機】~
就剛好可以用來當一下輔助工具囉~
- Oct 09 Thu 2008 00:02
【。第二階段瘦身(3)飲食小技巧*】
- Oct 09 Thu 2008 00:01
【。第二階段瘦身(2)跟隨自己的身體節奏(生理期減肥法)*】
2.跟隨自己的身體節奏:
這是Nikkie之前在網路及雜誌上看到的方法~
也是許多成功瘦身達人常見的減肥法—生理期減肥法。
畢竟,好朋友一個月只來造訪一次
一定要好好跟它相處,好好的利用它哦~
Nikkie的改良式生理期減肥法說明如下喔~
- Oct 09 Thu 2008 00:01
【第二階段瘦身】(1)熱量停看聽|常見食物熱量查詢
- Oct 04 Sat 2008 15:08
【。第一階段瘦身(四、五)*】
- Oct 03 Fri 2008 15:07
【。第一階段瘦身(三)減少食量*】
3.減少食量
鏘鏘~第一階段甩肉大作戰中最重要的部分來囉!
因為這是Nikkie自己發明的方式~
也是我自己摸索出來的一種新的方法喔!!
請大家慢慢的享用喔~
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首先在開始之前~
Nikkie一定要先提一下一個重要的觀念,
那就是→ 計算「基礎代謝率」~
什麼是「基礎代謝率」呢?
那就是:
「指一個人每天固定會消耗的基本熱量, 也就是說即使他一整天都躺著不動,身體也會消耗的熱量」
所以食量減少的目的就是希望把「欲減肥者需要的熱量」控制在:
基礎代謝率 < 欲減肥者需要的熱量 < 一天吃下去的熱量
比如說Nikkie的基礎代謝率大約是1300卡,
假設Nikkie還沒有進行熱量控制時,
平時「一天吃下去的熱量」是1800卡,
那麼Nikkie如果要開始減肥的話,
Nikkie需要的熱量就是要在 1300~1800之間,
所以囉~
把一天吃下去的熱量控制在愈接近基礎代謝率,
基本上瘦身的速度就會比較快速一些~
但是要注意!!
如果「一天吃下去的熱量」過度少於個人的「基礎代謝量」的話,
反而會變得不容易瘦下來,甚至變得更胖喔~
這就是為什麼會有人說:
「我明明都吃這麼少了,怎麼感覺連喝水也還會胖呢?!」
就是這個原因喔~
為什麼過 度低於基礎代謝率,反而不容易瘦呢?!
它的原理是因為:
我們的身體有保護自己的機制,
當身體以為發生糧食危機的時候,
它就會將基礎代謝率降到非常的低,
但它還是會努力擠出一些熱量儲存起來,以備不時之需,
所以這時候即使吃得再少也 還是會胖了…
而且由於熱量不夠,身體也 會變得虛弱,容易感冒生病哦~!
- Oct 02 Thu 2008 00:36
【。第一階段瘦身(二)可以"適時且安全地"使用輔助性食品*】
- Oct 01 Wed 2008 15:06
【。第一階段瘦身(一)標竿學習法*】