小腹平坦特輯
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哈囉~大家好唷!
這系列的文章就是開始說明
NIKKIE的各個部位怎麼雕塑囉~
首先開場的是"小腹平坦篇"喔~
如果大家想知道自己腰圍的"黃金比例"是多少的話~
可以看看這篇文章唷→ 點我點我~ 

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(一) 站時收小腹
在這裡一開始呢,大家可以先檢查一下~
當妳站著的時候,
有沒有習慣性的稍微收小腹呢?
如果沒有的話,請趕快養成這個習慣唷!
因為如果平常站著或走路時,
沒有收小腹的習慣~
小腹的肌肉就不常使用、收縮,
不僅肚子的肉容易鬆垮垮,而且也很容易越來越突出唷~
所以想要小腹平坦的第一個步驟,
就是先習慣「站時收小腹」哦~

(二)正確的仰臥起坐
說到瘦小腹,當然免不了最基本的仰臥起坐囉!
可是不知道大家知不知道~
我們一般常作的仰臥起坐,
姿勢都是錯誤的哦!
一般我們常做的仰臥起坐方式就像下面這樣↓↓


可是這種方式其實有潛在的危險性唷~
因為把雙手放在後腦勺,雙手很容易就不小心用力過大,
(尤其是做了幾十下開始沒力的那時候~)
這樣很容易造成頸椎的壓迫和傷害哦~
而且這種方式在「起坐」的動作時,
也很容易用力過猛,
造成腰椎的痠痛或是傷害呢!
所以正確的仰臥起坐姿勢應該像下面這樣↓↓


身體平躺,膝蓋彎曲,雙手交叉放在上臂接近手肘的地方,
起坐的過程大約3秒,手肘輕輕碰到膝蓋就可以了~
接著再用約3秒的速度慢慢躺下~

如果很久沒做了~或是平常沒有仰臥起坐的習慣,
一開始的時候第一天先做15~20下就好了哦~
接著每天以2~5下慢慢增加
等到肚子的肌肉習慣之後,一天數十下也不是問題囉!
(NIKKIE當初每天都是做60下喔~)
而且做完之後,
請記得站起來,身體向後仰,
拉一拉、舒展一下剛剛緊繃的腹部肌肉哦~

最後,在躺下睡覺前可以做10~30分鐘的腹式呼吸法(下面會有介紹喔)
如此一來,不僅能夠輕鬆瘦小腹
還可以放鬆全身緊張的筋骨
可以幫助一夜好眠喔︿︿"


(三)腹式呼吸法
這裡介紹的腹式呼吸法,
也是Nikkie自己用過挺不錯的瘦肚子的方式唷!
通常我們一般的呼吸方式是「胸式呼吸法」
也就是吸氣的時候胸腔鼓起、肚子收縮
吐氣的時候胸腔縮小,肚子鼓起
這種呼吸方式通常比較是適合運動大量需要氧氣的時候,
而平常使用「腹式呼吸法」則是比較對身體有益唷!
「腹式呼吸法」就剛好跟「胸式呼吸法」相反~
腹式呼吸的方法是:
吸氣的時候,用鼻子慢慢的吸(約7.8秒)~
感覺將氣都吸到腹部,讓肚子盡量鼓起,
(可是胸腔幾乎沒有鼓起唷)

接著保持腹部鼓起,屏氣大概2~3秒,
然後再用7.8秒的速度慢慢的將氣吐出~
(用鼻子或嘴巴都可以唷)

而且這時候要感覺到肚子努力收縮
收縮到到沒有氣吐出來為止哦~

如果平常的呼吸可以養成腹式呼吸的習慣,
那對身體真的很好哦~
不僅可以運動小腹、消除小腹的贅肉
還能運動內臟刺激淋巴腺唷!
不然最少最少~
每天睡前一定要用個5-10分鐘做最深沉的腹式呼吸哦~
如此一來,不僅能夠輕鬆瘦小腹
還可以放鬆全身緊張的筋骨
可以幫助一夜好眠喔︿︿"

(四)去除肚子裡的"廢物"
小腹有時候是"宿便"造成的哦~
除了像Nikkie之前有提到的幫助排便的茶包,
也可以在每天起床後喝一大杯溫開水(大約800.c.c)~
可以促進腸胃蠕動哦~
尤其如果一兩天沒便便,
有時候起床喝下去大約過半個到一個小時,
就會有便意唷~^^

 Nikkie甩肉小提示
對想要瘦小腹的我們來說,
冰的東西、飲料一定要盡量避免唷!
尤其是「」~
由於我們女生的子宮是小baby發育的地方,
所以身體自己會想辦法維持腹部的溫暖,
因此當我們吃冰的東西下去時,
使得腹部的溫度降低,
這時候大腦就會發出訊號~
命令把脂肪堆積到腹部,
幫助肚子保暖,這時候小腹就產生囉!

所以冰的東西--尤其是冰,絕對要盡量避免唷~



以上~Nikkie說的方法是不是都很簡單呢?

其實~只要養成以上的習慣~

要永遠維持"小蠻腰"那絕對不是夢喔

偷偷地告訴大家~

nikkie以前的腰圍是32吋(媽呀!!)

現在nikkie的腰圍已經變成22.5腰(吋)囉~

秘訣就是上面說的這3項喔~

很簡單吧 ~
大家一起加油喔~

朝著"迷人的水蛇腰"邁進吧~

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後記:

大家若看得還覺得不錯的話~

懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦~

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拜託大家囉 ~


 

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧!


等大家的好消息喔~

Nikkie

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