老是沒時間做運動,該怎麼辦勒??!!
其實用一些在辦公室的零碎時間,或是看電視的廣告時間,
就可以多做很多簡單又輕鬆的小運動哦!




1. 上半身伸展

雙手交疊往上努力伸
伸~~想像有條線把你拉上去,
接著慢慢的往右側伸展~
再慢慢往左側伸展~



2. 上半身旋轉

雙手環抱,
下半身不動,慢慢往右轉,轉到九十度~
左邊也要,
慢慢左轉,轉到九十度~




3. 後仰伸展

雙手往上伸,然後慢慢的往後伸展到極限~



4. 前屈伸展

雙腳自然前伸放著,
上身往前彎曲,朝腳間方向伸展~



5. 雙掌互推

雙手合十,雙掌慢慢施力互推~



6. 抱膝運動

抱住膝蓋,慢慢用力往自己的方向收攏~
兩腳都要做哦~



7. 小腿舒展

慢慢將腳掌往上舉,直到極限~
再慢慢將腳掌往下壓,直到極限~
可以舒展、放鬆小腿肌唷!


上面幾個小運動大家都記住了嘛?
只要在辦公室or看電視有空的時候,
就可以用簡單的幾分鐘做一次循環唷!


喜歡的Dear,一咕讓Nikkie知道唷!!


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    Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 留言(31) 人氣()