先PO一張瘦身後的照片~~~

挖阿~~!! 之前整個慘不忍睹啊~~~

 

這篇是接上集:【塑身】瘦大腿第一篇:從象腿變瘦腿的血淚史(上)拉~~

是說~~ 這次把文章重新整理之後,

新增了動畫&修改了一些文字,

大家應該可以更輕鬆的123照著做拉~~ 拉拉拉

大家一起來做瘦腿運動&按摩吧!!!  喝啊~~~! (握拳)

 

 

 

招式(4):側身抬腿

相信這個是大家都知道又簡單的運動囉!

不過這個運動真的有持續做的價值哦~~!!

 

做法就是:

側身躺著,雙腳伸直~在上側的腿抬起再放下,

兩腿各做20~30下

 

因為它可以運動到大腿的肥肉腰部游泳圈

所以是簡單易懂的必做運動!!

那接著下來就是換招式5囉~

 

 

招式(5):剪刀腳

相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"歐~~!!

Nikkie自己的經驗覺得:真的很好用耶~~ 絕對是瘦腿必備運動之一!

尤其是對於瘦大腿內側大腿外側的贅肉都有很好效果喔~

 

做法是:

身體平躺,兩腿懸空伸直~

 

然後像剪刀一樣張開、交叉、張開、交叉...

交叉的時候,一次右腿在上,一次左腿在上...這樣重複)

(不清楚的話可以仔細看動畫唷!

以約20秒的速度慢慢張開、再慢慢合起來,速度越慢越有效哦~~

天做20-30下,可以自己增減歐!

 

 

招式(6):陰側陽側引流

首先坐在床上,兩腿伸直,

也可以拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面,

讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷~

接下來用雙手的虎口,稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側,

 

接著持續用虎口掐住&順著大腿外側,

慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處~

 

接下來變換手勢,把手掌貼在小腿內側腳踝處,

再用整個手掌+指尖的力量,

慢慢往回梳到大腿根部的內側

 

推過去和梳回來的時間大約各4~5秒(也就是來回一次約8~10秒),

然後做20個循環

(連續動作就像下面這樣~~↓↓ 很簡單八!!

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側,

陰側指的就是整個腿部的內側~

 

 

知識小補充:

這個按摩的原理呢~~ 是來自中醫的觀念~

一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端,

接著再從陰側往回走到身體,

所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環,

有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷~

 

 

 

最後Nikkie這邊還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享悠~~

 

1.運動的時機:

Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動的~

最佳的時機就是~每天睡覺先泡完一個舒服的熱水澡,

然後搭配瘦身霜一起按摩~~

 

而且運動完剛好會覺得累累的,感覺會比較好睡歐!!

長期下來"腿部的線條"也可以維持哦~~ 

 

 

2.如何保持:

千萬不能翹腳歐!!!!!!!

因為翹腳非常容易造成"下半身循環不良",

而且對女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!!

(長期下來甚至容易造成脊椎側彎耶!)

想瘦腿嗎?那就先停止翹腳的壞習慣喔~!

 

 

 

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