Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

大家要出門約會的時候，有必擦或必用的保養品嗎？
這次這瓶保養可是號稱女孩約會專用的戰鬥霜哦～！ XDD

 

 每當進入秋冬，就是可以開心使用各種可愛護手霜的季節拉~❤

 
是說記得以前護手霜都還只是簡單的甘油成分時，

終於又要到了洗澎澎很重要的季節～～！ （握拳）
洗個清爽舒服的澡，絕對是熱黏黏夏天最重要的事阿～❤️

 

唉呦唷~~~ 天氣又悶又熱~~
好想喝杯清涼的果汁悠!!
想想又熱又口渴的時候，
喝下一杯沁涼又順口的果汁真的超棒ㄚ!! (流口水～)
所以這次Nikkie要來分享的，就是Nikkie獨門的DIY好喝果汁唷!! 
首先，要準備的水果有：
蘋果、鳳梨、木瓜、葡萄、香蕉、藍莓、蔓越莓~~
上面這些都算是基本班底，
少了一種味道就沒那麼好喝哩~~建議都要加唷！
水果買回來之後，可以先切丁冰到冷凍庫，
要打果汁的時候一次拿一些出來就好，冰凍起來可以用很久哦!!

當瘦身遇到了某個瓶頸，
有時候不免會想到說：是不是該吃個什麼來輔助一下勒~~?!



像我們常常聽到的輔助食品，
有代餐、甲殼素、酵素、兒茶素拉~~~等等之類超多的!!
但是應該怎麼吃?? 哪種才是適合自己的勒？


所以這次小測驗就是要來看看哩~~
如果要吃的話，
自己大概適合哪種瘦身輔助食品囉!!



從(1)出發吧!!




Ａ型：適合低熱量飲食or代餐
代餐就是控制熱量的方法之一拉~~
除了專門品牌的代餐以外，
像是低卡的燕麥粥、牛奶飲品、低卡餅乾，
都算是代餐的一種囉!!

但要注意哦!
代餐並不能代替正餐的營養，
所以一天大約以一餐為限，
不能餐餐都吃代餐哦!!



Ｂ型：應增加新陳代謝
像是兒茶素就有抗自由基、弱鹼性、讓細胞活潑的功用拉~~
它的原理就是整頓身體的平衡狀態，
盡量讓新陳代謝恢復正常的能力～

例如無糖綠茶、日式抹茶中都含有大量兒茶素唷!!
(ps.當然運動也是增加新陳代謝更好的方式~~ 嘻嘻!)



Ｃ型：增加飽足感，抑制食欲
例如高纖低卡的沖泡包，含有較多的膳食纖維，
可以增加飽足感＆幫助腸胃蠕動～
既吃得飽熱量又不會太高，
除此之外，
像按按耳朵穴道，也可以幫助減低食欲歐~!

延伸閱讀：【。（小撇步）耳朵捏捏按摩操～及時打敗偽食慾！＊】



Ｄ型：應抑制油脂吸收
脂肪的熱量，跟同量的蛋白質、醣類比起來，
熱量大概是他們的2倍多說~~!
所以像甲殼素的功用，
就是可以阻止油脂被身體吸收、讓它直接排出體外囉！
適合對鹽酥雞、炸物沒有抵抗力的人食用~~ 撲!


Ｅ型：應抑制澱粉合成
像有些所謂的"瘦身糖"，就是專門用來對付澱粉類的~~
它主要是抑制澱粉合成～
所以對喜歡飯麵類的人來說，
它的效果應該就會比較明顯囉！




唷呼~~~
這樣大家都清楚了嗎~~
可以做個參考唷!
下次如果要吃健康食品，可要吃對歐~~!!

如果有一咪咪不了解的話，
還是不要傻傻的吃餒~~
可以諮詢一下賣場的專業人員哦!!


延伸閱讀：【。瘦身熱門Ｑ＆Ａ（7）瘦身中的人可以補充哪些輔助食品呢？＊】

瘦身中的Dear不知道有沒有這樣的情形~~

就是明明覺得不餓，
但是就是不由自主的嘴饞～
即使肚子已經撐到不行，
卻還是覺得少了什麼？！
如果不吃的話，又覺得失魂落魄，
心情沮喪到了極點~~~

Dear如果有這樣的情形，小心~~!!
你的「偽食慾」可能又在悄悄發作囉！


藉由下面這個小測驗，
趕快來看看你的「偽食慾」分數有多高吧！



◎ 作答方式：
每題回答「是」的話，就獲得1分；
最後獲得多少總分就是你的「偽食欲」分數囉！


1. 每當有壓力、情緒不穩時就很想吃東西
 
2. 一吃到東西心情就很愉快

3. 會特地去找東西來吃

4. 看電視時習慣一邊配零食

5. 平常有吃消夜的習慣

6. 生理期前一週情緒焦躁，吃得也比平常多

7. 吃東西的速度很快

8. 吃完正餐，還是覺得嘴饞想吃甜食

9. 逛超市總是會不自覺晃到食品區

10.看得到的地方常常擺著食物



算好分數了嘛~~??


【1～3分】：還好！你只是偶爾嘴饞而已
你不算有真正的偽食欲，
只是有時候嘴饞想吃某樣特定食物～
因此可以挑一兩小樣真正想吃的東西解解饞，
你就會獲得滿足囉！


【4～6分】：小心歐！偽食慾已經快要找上你囉！
現在的你已經處於"偽食慾即將被點燃"的狀態～
所以可能會常常在「好想吃」、「不能吃」之間掙扎，
但最後卻往往是惡魔獲勝...


【7～10分】：你有不折不扣的高度偽食欲！
感覺自己的胃好像無底洞一樣！
雖然明明吃飽了，但還是會不斷不斷想亂吃東西，
而且一旦吃了之後，食欲更加一發不可收拾～
雖然想叫自己別吃了，但卻無論如何都控制不了


不知道大家得到多少分ㄚ~~~



＊如何KO偽食欲？＊

1. 用適當的方法紓解壓力
多運用吃東西以外的方法來紓壓，
例如運動、唱歌、SPA都是很好的方法～
如果忽然覺得非常非常想吃東西的時候，
也可以做5～10次的「腹式呼吸」(點我點我)，
馬上可以感覺到食慾降低不少歐!!


2. 作息要正常，睡眠要充足
作息和睡眠不正常的話，
生理時鐘容易錯亂，對內分泌也容易產生影響～
另外飲食也要均衡，
蔬菜、水果、肉類等都應該適量攝取，
絕對不要用零食來當正餐~~!!
不僅營養不均衡，也很容易越吃越嘴饞歐！


3. 減少美食的誘惑
眼睛看得到or伸手拿得到的地方不要擺食物，
如果不會想吃東西，就不要輕易去引起食慾～
逛超市的時候，避免在零食區停留太久，
以免不小心又買了不該買的零食～


難怪人家說「胖從口入」～
如果發現自己有偽食慾的Dear，
趕快一起來KO偽食欲吧!! 

吃東西實在是一件很愉快的事情～
但對瘦身中的人來說真的是又愛又恨阿~~~!!


尤其當食欲已經飆高到不吃會死、感覺肚子能裝得下一頭牛的時候，
明知道眼前這個東西的熱量爆高!!
但常常在「吃、不吃、吃、不吃」一番天人交戰之後~~~~~~

最後嘴巴總是不爭氣的含淚嚥下它... 嗚阿... (淚奔)


接著心中夾雜著美味的幸福感＆發胖的罪惡感，
然後開始患得患失、發神經的一直去量體重...
發現體重"疑似"變重一點點，
整個人就開始像是被烏雲籠罩，
連情緒也變得歇斯底里...

結果吃東西最終變成了一種折磨...... (死)



Dear有沒有覺得剛剛說的場景似曾相識??!!
(Nikkie的慘痛回憶... 歐~~~)
如果有的話，
代表Dear應該重新檢討一下吃東西的「技巧」囉！

就像ALIN唱的「分手是需要練習的」~~
其實，
"吃東西也是需要練習的"哦!!
做到以下幾點，
絕對可以幫你少吃好幾百大卡哦~~!!

不知道從什麼時候開始＆為什麼，
中秋節好像已經變成跟烤肉畫上等號了~~ XD

Nikkie每次都在想阿～
要是以後有小朋友問Nikkie說：「中秋節烤肉的由來是什麼呢？」
Nikkie應該會在他的嘴巴塞滿烤肉，阻止他問這個問題... 哈哈哈!!
總不能說是要把肉丟到河哩，讓魚不要吃屈原吧~~~!!
(謎：不要亂教拉~~!!!!!  (飛踢) )


不過這次呢～
Nikkie不是要叫大家別吃烤肉，
因為這時候要是Nikkie把「月餅熱量表」放上來，
或是跟大家說「烤肉熱量很高~~ 不要吃~~」，
應該馬上會有人想用烤肉夾戳死Nikkie吧...


既然一年一度的烤肉說什麼都要吃的話~~
當然要聰明的吃囉~~！

所以這邊有幾個烤肉「小動作」，
不僅能享受烤肉的美味，也能儘量減少吃下的熱量哦！



1. 烤肉醬稀釋再用
市售烤肉醬的鈉含量都太高，建議1：1比例加水稀釋，或可利用檸檬汁、柳丁汁、水果醋、薑汁、蒜末來稀釋


2. 七八分熟再塗烤肉醬
烤肉醬等食物七、八分熟時再塗，不要一開始就塗，
這樣可減少食物烤焦而產生苦味，
而且避免醬料長時間和錫箔紙高溫接觸，產生不好的致癌物質～


3.絞肉類加工品飽和脂肪多
如：貢丸、鑫鑫腸、香腸、培根等～


4.注意高膽固醇食材
高膽固醇食材包括：含內臟、卵黃食物，如柳頁魚、雞心、雞胗等～


5.吃肉也要菜配
烤肉片可以捲入蔥段、金珍菇、蘆筍、紅椒片、黃椒片、洋蔥等，
以增加風味，口感上也較為鮮嫩多汁，也比較不會膩哦~~


6. 玉米、金針菇不要再加奶油
像金針菇與絲瓜同烤鮮嫩多汁，就不會乾乾的～


7. 甜不辣淺嚐即止
甜不辣的澱份很多，4片甜不辣等於1碗飯哦！


8. 多選白肉
例如雞肉、魚肉；秋刀魚富含ω-3魚油是不錯的選擇。


祝大家中秋節快樂哦~~！
進階延伸閱讀： 【。（解惑）減肥期間如何"聰明"吃大餐？怎麼瘦下來的呢？】

最近天氣好熱呀!!
又到了適合到墾丁度假的好時機囉~

Nikkie最近都在高雄度假
有慢慢愛上高雄的感覺


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呵呵~切入正題囉~
最近和許多可愛寶貝們聊天發現許多Dear之所以會失敗、放棄~
很多時候可能都是因為"太急了、給自己太大的壓力了"


其實在減重過程中~
另外一個很重要的部分就是自己的「心態」方面囉~

雖然不用每天總是把「我正在減肥」掛在嘴邊，

最近毒辣的太陽、飆高的溫度，
實在是讓Nikkie深刻的感受到夏天的火熱威力啊~~~!!
尤其如果又加上吃得比較油膩 or 常常熬夜，
火氣一大，痘痘常常就瘋狂冒出來囉~~!!
不過Dear知道嗎~~
我們夏天最常吃的水果--西瓜
卻是炎炎夏日一項很好用的"消痘"好物哦~~!!
適用者：火氣大的痘痘，例如額頭、下巴到兩腮間的痘痘