好看的身材黃金比例要怎麼計算其實很容易，
了解一下簡單算法，在下面的身材計算機輸入身高，
馬上就可以知道自己的身材有沒有符合黃金比例哦！
話說人眼對於比例與協調的察覺力，其實是非常敏銳的～
例如我們可以一眼就可以看出：
這個人的頭比較大、那個人的腿比較短，
所以當我們覺得一個人「身材看起來很好」，
通常原因就在於他的身型很合乎「美的比例」
但是我們會想問：
從古到今、從東方到西方，「美的比例」有很多種耶
到底什麼才是美的身材比例呢？
而且延伸到瘦身減肥、維持體態的領域，
同時也會遇到以下的問題：
Ｑ１．到底要瘦到怎麼樣，才是符合黃金比例呢？
Ｑ２．到底我現在的身材，離我的黃金比例還有多遠呢？
Ｑ３．我的黃金比例到底是多少？要如何計算呢？
因此科學家與醫師就根據東方女性體型，
歸納出了一個身材的「黃金比例公式」，
計算公式如下：
1. 體重 ︰身高 － 114
2. 胸圍 ︰身高 ✕ 0.52
3. 腰圍 ︰身高 ✕ 0.37
4. 腹圍 ︰身高 ✕ 0.457
5. 臀圍 ︰身高 ✕ 0.542
6. 腿圍 ︰身高 ✕ 0.26 ＋ 7.8
例如：
我的身高是１６０cm，
那麼我的理想黃金比例身材就是：
體重：１６０ － １１４＝４６（kg）
胸圍：１６０ ✕ ０.５２＝８３.２（cm）
腰圍：１６０ ✕ ０.３７＝５９.２（cm）
腹圍：１６０ ✕ ０.４５７＝７３.１２（cm）（肚臍下約３指處）
臀圍：１６０ ✕ ０.５４２＝８６.７２（cm）
腿圍：１６０ ✕ ０.２６＋７.８＝４９.４（cm）
如果不想動手算的話，
↓ 輸入整數「身高」就會自動計算囉！
身高： cm
你的身材黃金比例數字是：
體重： kg
胸圍： cm
腰圍： cm
腹圍： cm
臀圍： cm
腿圍： cm
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
不知道你的計算結果，
有沒有符合上述的「黃金比例」呢？
如果有的話～真的是非常非常恭喜你！
因為你已經擁有「模特兒般的黃金比例身材」啦！ 👍
如果沒有符合的話，
那也沒關係，絕對不要氣餒
因為既然這個黃金比例是根據科學統計歸納出來的，
那麼接近它、邁向它，絕對是有可能的！💪
第一步：先把妳的目標確定，也就是「努力的範圍」
→ 妳的現況－妳的目標＝努力的範圍
第二步：跟著Nikkie的腳步瘦身
第三步：等快要達到理想體重（身高－１１４）時
→ 再開始以下＜雕塑系列＞的雕塑運動
【雕塑篇：手臂纖細篇，掰掰袖再見！】 → 瘦手臂 運動
【雕塑篇：小腹平坦特輯】 → 瘦小腹 運動
【雕塑篇：打造迷人翹臀】 → 瘦屁屁 運動
【雕塑篇：小腿勻稱特輯】 → 瘦小腿 運動
【雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)】 → 瘦大腿 運動
【雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)】 → 瘦大腿 運動
一起往自己的迷人黃金比例身材邁進！💪💪💪
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖（內有Nikkie 62kg的胖胖照）
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立＆減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：從 62kg → 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：從 52kg → 42.9kg的過程
【。如何計算妳身材的黃金比例？＊】→ 輸入身高自動幫你算出來
【。你的基礎代謝率是多少？＊】 → 輸入身高體重年齡自動幫你算
【。你今天吃了多少熱量呢？＊】 →看看你今天吃的東西哪個熱量最高
【。熱門瘦身問題 Q & A ＊】 →許多不可不知道的瘦身問題唷！
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我現在目標是再瘦4公斤，請問你之前說的中藥可以排 宿便的，你還有藥方嗎？還是你有更好推薦排宿便的?
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3斤俱樂部~!!感覺蠻好玩的~~贊成一票^^
好阿好阿~歡迎水水的加入喔^^" 那就請水水每天把妳的"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO上來喔~ NIKKIE也會PO喔~ 大家一起加油吧^^" 可別讓NIKKIE偷偷趕上妳囉~
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天阿...今天早上量又是65公斤,離黃金比例的體重57公斤還有8公斤要 減..真得需要有人鼓勵鼓勵...(減重中..)
好阿好阿~歡迎水水的加入喔^^" 那就請水水每天把妳的"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO上來喔~ NIKKIE也會PO喔~ 大家一起加油吧^^" 可別讓NIKKIE偷偷趕上妳囉~
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黃金比例... 感覺蠻有趣的
是壓~因為NIKKIE想說~這樣大家才比較有一個確切的目標嘛!!妳說是吧??
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3G感覺很不錯ㄟ...贊成喔
好阿好阿~歡迎水水的加入喔^^" 那就請水水每天把妳的"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO上來喔~ NIKKIE也會PO喔~ 大家一起加油吧^^" 可別讓NIKKIE偷偷趕上妳囉~
我也要加入 但我想瘦更多哈哈=) 我們一起加油加油=)
好阿~那一起加油吧!! 等待水水的好消息喔^^
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阿!? 俺還要瘦1公斤多- -! 從小到大都被說瘦說
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原來我的體重ok了 = D
恭喜妳喔^^妳好棒~
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我也要加入減重3公斤的行列 ㄆㄆ~
呵呵～好阿好阿～ 歡迎加入哦^^
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我的黃金比例是 45kg 好難啦吼吼吼..45kg對我來說根本就是不可能 ... 希望能受15公斤ˊˋ 什麼運動是最有效的甩肉方法呢? 我長期坐辦公室 白天沒機會走動= =
沒關係～不要急壓 慢慢來～ 像水水可能就真的找空檔做些在辦公室可以做的伸展運動～ 或是下班後傍晚或晚上到附近公園或操場運動一下囉～ 像NIKKIE覺得「快走」是不錯的運動方式唷～ 可以達到運動效果，又比較不會像跑步造成小腿肌肉健壯～
請您幫我檢視看看吧！我38歲己婚兩個小孩的媽,身高171cm ,體重 64.8kg(今早上空腹量的),我要減重每日所需的熱量是1175-1675卡 (用您附的基礎代謝自動自算的) 早餐:低糖豆漿500cc+芝麻粉和黑豆粉各一中匙 兩塊肉鬆面包 午餐:十穀粥一碗,肉鬆面包一塊,燙美生菜一份 晚餐:低糖豆漿400cc ◎有沒發現我超愛吃肉鬆面包的 運動:晚上滑步機30分鐘,伸展動作10分鐘 以上是我10/30要吃和要做的,請您幫我看看囉！
呵呵～ 這樣看起來挺不錯的唷!^^ NIKKIE覺得今天這樣OK壓～ 或許水水可以用食物熱量表算看看今天吃了多少熱量唷～↓↓ http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm 繼續加油囉～^^
3kg俱樂部~~好耶!! 我也要~~
好阿好阿~歡迎水水的加入喔^^" 那就請水水每天把妳的"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO上來喔~ NIKKIE也會PO喔~ 大家一起加油吧^^" 可別讓NIKKIE偷偷趕上妳囉~
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體重， 到底是檢112還是114? 上面有兩個標準ㄟ！
不好意思～ ＮＩＫＫＩＥ手殘打錯了ＸＤ 是減掉１１４才是正確的喔～ 已經修正了～^^
哇~我也要加入3kg俱樂部,可是不知要多久才能真正減掉3kg.(目前 正處於減肥黃金期)
歡迎歡迎～^^ 那水水要趕快把握唷～ 然後就是不要太心急～ 不要給自己太多減肥壓力唷!
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是ㄚ... 如果依這個目標執行大家都是黃金比例了 果然很棒...
可以提供大家做個參考囉^^
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等你的男生篇^^
OKOK~不過DEAR有沒有哪些部分想要加強的呢? 其實PART3和PART4這兩篇~ 是不分性別的喔~ 男女都適用喔^^"
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哇哇~~ 原來我要瘦那ㄇ多喔!! 現在55.9 我還要瘦9公斤 已經瘦了10公斤~~還要9公斤 唉!!好難熬....
加油壓～ 不過水水也不一定要太執著要達到公式算出來的數字唷～ 畢竟公是是死的～ 每個人的身體狀況也都不太一樣， 所以說公是主要是參考， 畢竟還是自己比較了解自己的身體囉！ 而且NIKKIE覺得只要達到"勻稱" 就很OK了唷～^^ 不要有數字迷思哦
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今天的^^ 早餐:熱豆漿+一個芋頭饅頭 午餐:魯肉飯+蘿蔔湯 晚餐:半碗飯+番茄炒蛋+炸魚
NIKKIE給水建議如下喔： 1.早餐是很OK的喔~ 2.午餐滷肉飯的油脂含量蠻高的喔~ 建議搭配青菜一起吃喔^^ 3.晚餐：飯量是很OK的喔~ 不過"炸魚"的熱量可能就有點高囉~ 再減重的過程中~盡量要以"蒸、魯"的烹煮方式~ 代替"炒、炸"的烹煮方式 會比較好喔^^" 以上是NIKKIE給水水的建議喔^^"
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好啊，來成立互相加油吧~
對壓～這樣感覺比較有伴^^
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以下是我的 計算公式 體重:身高-114=49....不及格 胸圍:身高x0.52=84.76...不及格 腰圍:身高x0.37=60.31....不及格 臀圍:身高x0.542=88.346...不及格 腹圍:身高x0.457=74.491....不及格 腿圍:身高x0.26+7.8=50.18....不及格 想哭...
其實公式主要是參考唷～^^ 就是提供水水一個大概的目標囉^^
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喔我還得瘦個四~五公斤哪(泣) 而且上半身整個沒肉 通通養在屁股還有大腿上了 = = 好羨慕Nikkie的身材喔 很漂亮 ^ ^
對壓～ 女生常常都是胖下半身囉～ (從小腹到大腿這段～) 像nikkie也是都會胖這裡><" 所以就要多做運動來瘦這些地方囉^^ 謝謝水水的誇獎壓～
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喔喔
^^
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哇~ 好感謝你呢…… 讓我學了好多 ^^
水水不要客氣拉^^ 有問題也可以一起討論唷～
我都胖在大腿屁股還有臉... 瘦都瘦在胸部跟腰部 (..泣~)比例太奇怪了
水水可以多試試nikkie的瘦下半身的運動唷^^
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體重太重了, 好難的黃金比例, 可是要這樣是model的身材. 果然我也 是下半身太胖了, 大家一起加油ㄛ!!
水水也不要太緊張壓～ 畢竟公式是死的～ 它提供的也是一個終極目標唷^^ 主要就是提供水水一個具體的數字囉^^
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你的文章讓我想繼續努力減肥 照公式計算 我的標準體重是49 (我覺得不夠 因為我現在50 再瘦一公斤根本看不出來有瘦) 我想 瘦到45,44左右 誇張的是 我的黃金臀圍應該是73左右 但是我臀圍 是92耶 哀 有得努力了
水水也不要太緊張壓～ 畢竟公式是死的～ 它提供的也是一個終極目標唷^^ 主要就是提供水水一個具體的數字囉^^
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我離我的黃金比例 還有好大一段耶 加油
一起加油囉^^
請問胸圍腰圍臀圍是要量哪裡~~
胸圍就是量最大的部分囉～ 臀圍就是量屁股最有肉的部分～ 腰圍大概就是肚臍以上2~3公分最瘦的中高腰部分～ 腿圍就是量大腿根部接近連接屁股的部分囉～^^
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我的身高跟你一樣耶!!可是我的體重就不一樣拉.... 不過~~看完你的網誌..我相信~~我一定也可以慢慢的瘦下來.. 謝謝你家的那麼多資訊^^感恩
對壓～^^ 公式畢竟是死的～所以可以當作一個參考囉^^ 祝水水早日成功唷^^
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親愛，你真的很棒 -/-*
水水謝謝妳唷～^///^ 愛妳～ ^３^
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我也要瘦!!
加油囉～^^ 一起努力吧～
我也要加入3公斤的行列~~~等我等我！ 我算出來的黃金比例...讓我很錯愕 體重36胸圍78腰圍55.5腹圍68.55臀圍81.3腿圍46.8=====>我的眼睛應 該沒有對歪吧= =" 我的身高151目前體重44G 想請你在幫我算算看~感恩囉^^
hihi～ 水水可以把這個數字當作終極的目標唷～^^ 當然公式可以當作參考， 但也不要太陷入數字的迷思哦^^
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請你幫我看看我的飲食是否ok~謝謝! 早餐:無糖豆漿500cc 午餐:白飯半碗+青菜2~3份+清蒸魚肉半隻or豬肉半個手掌心大+清湯 晚餐:白飯半碗+青菜2份+肉同上 睡前:仰臥起坐30下+抬大腿各30下
水水這樣的飲食算可以唷^^ 那水水可以維持這樣的飲食方式看看～ 假使沒有什麼效果的話， 就可以朝增加運動量的方向試試唷^^
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幫你推推 xD 有空再來算,上課中
謝謝妳唷～^^ 可以算看看壓～
我有問題耶 我是男生170公分 ~ 照大大的說法不就要瘦到 56 公斤 @___@ 這樣 BMI 才 19.38 呢 還是說這比較適合女生 ?
因為男女身體的肌肉、脂肪比例都不太一樣， 其實男生的話， 就可以用算BMI值的方式來判斷哦～ BMI的算法是： BMI = 體重 (公尺) / 身高的平方 (公尺) 如果是在19~24之間， 都算是合理體重唷～^^
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你好利害喔 我會多長來逛逛的 我的是39公斤ㄟ 可是我現在41的說 我以為很清呢 我要加油摟
呵呵～水水還是很輕壓～^^ 而且公式是死的～ 最重要的還是要以自己的"體態"為主哦^^
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引用~ 希望可以做到...
一起加油囉～^^
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呵呵~多謝提供這個公式 這樣努力起來會有個目標嘍~
水水不客氣唷～^^ 不過水水也要注意～ 公式是死的， 自己的體態才是重點唷～ 千萬不要落入"數字"的迷思唷～^^ 加油哦～
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Nikkie 我想問你一下歐 那個腿圍指的是??
腿圍是指大腿圍唷～^^ 就是大腿根部的地方～
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你說的熱量控制是...?? 是指 平常3餐的飲食控制嗎?
也可以這麼說囉～^^ 不過主要就是要注意每天吃下哪些東西和熱量， (當然可以記錄更好唷) 那將每天攝取的熱量控制在基礎代謝率左右， 當然也不要吃太少或完全不吃唷～ 這樣也容易造成瘦不下來或越減越胖唷～^^ 當然如果可以再搭配運動就perfect了！
看了你的文章我充滿幹勁 依照黃金比例的算法，我的標準體重是51 離現在有4公斤 加油!我一定會成功~
水水加油哦～^^
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害~Nikkie 所有的測量都跟黃金比例差不多 只有腰圍多出五公分:( 要怎麼瘦腰啊 我的ＢＭＩ剛好１８。８ 呵呵 一看到妳網頁就把你加入我最愛了 :D
謝謝水水拉～^^ 水水可以試試臀部篇裡的大腿畫圈圈， 或是側躺抬腿， 不過要感覺到有擠到腰的感覺唷～^^
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Nikkie 請問一下 ﹝一定要先達到理想的體重 才能進行雕朔嗎?? 可不可以2個一起做??﹞ 還有謝謝你提供的所有方法 真的有解決道我的問題 讚!!
可以同時進行壓～^^ 這樣會更有效果唷～
寫得真詳細~ 給你推推囉^^
謝謝水水唷^^
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我的身高是173公分 算下來標準體重應該是 59 (恩?....也太重了吧) 目前我61公斤 似乎 只重2公斤.... 但是我的腰圍70公分超出標準64公分 腹圍標準為 79 我是85 (未婚小"腹"人= = ...) 其餘的都 跟標準差不多 但是我的腰....(你去哪裡了 快回來!!!) 目前努力仰臥起坐中 (牛仔褲不要再綁我的大腿了) 好想回到 54公斤 24.5腰的日子 仰....臥....1.2....3.4.... 加油中...
呵呵～nikkie現在還是每天會做一些像仰臥起坐等維持的運動唷～^^ 一起加油拉～
計算方式 算下來 每個人都是紙片人 一點都不健康啊~
其實dear可將黃金比例的體重做為一個"終極目標"唷～^^ 畢竟公式是死的， 注意自己的體態、比例才是更重要的唷～ 這時候就不要陷入數字的迷思囉^^
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你的網誌超讚滴!! 愛死了!! 推推~ 有空一點狂來看!
呵呵～謝謝水水拉～ 啾~ >３<
我要增肥啊~~AvA
挖～那想必dear都吃不胖囉@@"
你好 可以請問是量哪裡嗎? 就是大概哪個地方
水水是說大腿嗎？ 大腿的話就是量大腿根部最粗的地方 (但是不要量到屁股的肉唷)
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引用~ 目前也在努力要減下半身 謝謝你的資料
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推推推~~ 距離我的黃金比利還有一段路， 加油!加油!
一起加油拉～^^
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超過標準體重是過重嗎?? 沒超過標準體重又算是甚麼
其實標準體重前後大概有一個範圍唷～ 例如標準體重是45公斤～ 那前後3公斤左右大約都還算可以的範圍唷^^
咦．．． 我ｂｍｉ體重還算過輕 可是如果照黃金比例的算法算的話，我還多一公斤 這樣應該算不健康吧＝ ＝？
水水可以參考看看唷～^^ 畢竟公式還是會稍微有誤差唷～ 所以可以搭配bmi來看看哦^^
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你好厲害喔~
謝謝你拉～ ^３^
呵呵.. 你好 我有一個問題想請教喔.. 1.關於"陰側陽側引流" 我有點不太懂你的意思. 我用枕頭去墊.但我的手無法引到小腳 踝那裡耶.後來我就拿掉枕頭.就從陽側引流到陰側交換時.我的雙腿就會微微向頭的地方 前傾.(本來是90度.變成大概80度左右)這樣可以嗎. 再麻煩美女有空回我一下喔. 謝謝喔
dear你好～^^ dear是將腿部抬高至90度來做嗎？ 其實只要坐在床上、雙腿伸直平放這樣做就可以囉^^
對耶 陽側陰側引流 還有 指關節刮痧都是抬腳做的 哈哈.. 好大的烏龍喔. 對了美女 我問你喲 我好怕我的小腿是肌肉型的耶 更怕自己瘦了大腿 小腿卻依然很 粗壯 我現在都有抬腿. 但都抬不到10就麻了 所以我現在都分2次抬腿 快麻了就趕 快再做一些小運動等不太麻了 再繼續抬..
可以壓～ 另外水水也可以水水可以藉由按摩， 來放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～
黃金比例.. 我只差腰圍和腹圍 要努力..哈
呵呵～水水一起加油拉^^
哇~ 好詳細的解說啊! 之前看過別的都只是大概個說明而已...
呵呵～謝謝dear拉～^^
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這是男女適用嗎?還是我數學有誤 我身高175照減114 黃金比例是61?!! 我的媽阿那不是太肥了嗎!!!我現在50都還是有的地方有贅肉ㄟ 我還算了臀圍是90幾公分叫做黃金比例? 應該說是健康比例吧 還是我算錯了?
水水真的是身材超好的紙片人～ 超正的～！ >Q<
好好玩
^^
我是161 公分 腿圍算起來49點多 我的大腿圍才48，卻沒辦法跟S號的褲子當好朋友。 體態比例的合諧要怎嚜看阿???
主要就是看全身的比例唷～ 比如有些人可能全身比較起來手臂比較粗， 或是下半身比較胖， 這樣可能比例上就會比較不好～ 那像水水可以多試試腿部的運動或按摩～ 另外水水也可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"唷～^^ 那個引流是對整雙腿的循環都有幫助哦^^ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^
哈哈 這樣的文章 找好久囉 上網看的都是正常值
呵呵～謝謝水水拉～ 水水要常來唷～啾 ^３^
哇…我只有153cm…39公斤捏…離我好遙遠…加油加油了
呵呵～ dear可以先設定一個階段性的目標， 達到之後再設定下一個目標， 這樣一步一步進行哦^^
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我身高167cm，雖然體重比標準的輕了一點，不過還是很胖的感覺！
那水水可以看看哪部分需要加強一下唷～ 因為像下半身的話， 常見的就是水腫，或代謝不好， 那手臂可能就是不緊實～ 如果是這樣的話， 針對這些部位加強， 視覺上會看起來會感覺再瘦個2~3公斤哦^^
我黃金比例46公斤 可是我好想再瘦一點 晚餐幾乎都吃燙青菜加桂格大燕麥片加牛奶 可是還是很難瘦>< 胸部有D罩杯,人家說胸部等於脂肪 可見我脂肪多>< 怎麼辦教教我><
其實水水可以藉由一些身體各部位的運動來幫助瘦身唷～ 因為通常靠自然性的全身瘦， 每個人先受的地方都不太一樣， 像有人先瘦臉，有的先瘦胸部... 結果可能就是該瘦的地方還沒瘦， 不想瘦的地方先瘦到了(尤其是胸部)... 因此水水可以試試像NIKKIE網誌中各部位的運動哦^^
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總算可以知道離目標還多遠了 好實用喔 謝謝nikkie
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我的身高155 體重55公斤 胸圍84.5cm 腰圍72.5cm 腹圍81.5cm 臀圍94cm 腿圍56cm 黃金比例目標 體重41公斤 胸圍80cm 腰圍57.35cm 腹圍70.835cm 臀圍84.1cm 腿圍48cm 阿我居然要減14公斤耶 好累ㄛ 感覺目標好遠!!
阿有沒有男生的黃金比例!!? 哈
哈哈～這個Nikkie要再找看看～^^
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收囉~一整個實用:) 謝謝~~ 不過照妳這公式~ 157的小哈比人我還要再瘦5kg Q,Q
呵呵～dear可以把它當作"最終目標"哦～^^ 可以先以3公斤來當作短期的目標， 達到之後在進行下一個3公斤哦～
腿圍是大腿還是小腿呀? 加起來嗎?
腿圍是指大腿圍哦～^^
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恩～～我的腹围是77.233，我要换算成寸要怎样换算？我不会换算
寶貝~除以3就是吋囉^^
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那我不就要25寸才符合？！我的老天== 我现在27寸也～ 要怎样瘦呀
寶貝可以把25吋當作最終目標哦~~ 一次1吋來慢慢邁進哦~~ :)
恩~我现在是肚脐下的肉减不掉，简称肚腩 ==是便秘的问题吗？？ 那做什么运动能减掉肚子的肥肉啊？
寶貝可以點右邊粉紅色那欄的「❤ ❤ 身體各部位瘦身操」分類， 裡面有一篇"小腹平坦特輯" 寶貝可以參考看看哦~~ ^^
如果要把cm换成寸，是不是除以3就可以了? 胸围换成寸也是除以3？
是低~~~ 沒錯^^
好的~~谢谢呐^^ 又要2011年了，宝贝有什么计划呀？
我也要加入...但我很胖 160cm 56KG 得重頭開始 原本之前暑假因為打工壓力大得關係\ 曾經從53~54 受到 50~51KG 但是 辭職後 一路飆升 竟然重回55大關 我都要哭泣了 復胖太可怕 而且 原本不愛吃甜食的我 竟然也 可以 一個糖果接著吃 因此 我要從現在開始 下定決心減肥\
寶貝加油~~~ 你一定ok的 ^^ 一開始，應該可以先注意飲食的熱量控制～ 並將每天攝取的熱量控制在基礎代謝率附近， 但也不要過度少於基礎代謝率哦～ 不然反而容易瘦不下來哦！ 再來就是充足的運動囉， 其實不管做的是什麼運動， 重點是要把握「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度) 這樣對瘦身就很有幫助囉^^ 一起加油啦！
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妳好，我想請問一個問題：請問男生也適合使用黃金比例嗎？
這個是女生比較適合的唷~~^^
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太受用了 感謝妳無私的分享ㄋㄟ
不客氣拉~~ ^___^
謝謝~ 我好羨慕你喔~ 我只有國中,課業壓力繁重)) 我也有買塑身帶 可是用了2個月都沒有起伏 所以就暫時沒用了 你是多久受了那麼多? 我現在是169cm 55kg 可以幫我嗎? thank you
dear的體重感覺已經蠻接近自己的合理體重了， 所以瘦的速度應該會比較慢哦~~ 或是Dear可以加入運動試試^^
可是我一直以來都是這個體重ㄟ 曾經受過52 但又胖了= =
Dear平常有運動的習慣嗎？ 有沒有常流汗呢 ^^
有阿~ 我超級會流汗的
那還蠻棒的壓~~^^ 會流汗的話，熱量消耗也會比較多， 因此呢～Dear可以先看看每天吃的東西， 看有沒有哪些是不必要吃下的熱量， (例如零食、點心) 一開始先控制熱量的攝取開始進行哦 :)
你好你好 第一次來逛你網誌喔!! 看到你網誌真的覺得你好厲害喔!! 很有方法且健康的減重 向你看齊喔XD
呵呵~~ 謝謝你拉~~! 要多來逛逛哦~~>Q< 一起加油!!
出來的數字都太小
可以將它當作終極目標哦~~ :D
可以請問一下嗎? 為甚麼黃金比例的腰圍會那麼大啊? 腰圍是身高*0.37 像我是163公分，可是我算出來的腰圍是60.31。 那樣的腰圍太粗了吧?應該不是黃金比例= = 或者是我看錯了?妳可以教我告訴我我的問題在哪裡嗎?
60.31是公分哦~~ 一吋=2.54公分， 所以是23.7吋哦 ^^
歐，好的。謝謝你威。
不會拉~~ ^３^
黃金比例 體重 胸圍 腰圍 腹圍 臀圍 腿圍 cm(kg) 36kg 78cm 56cm 69cm 81cm 47cm 我想就是那些超合身、緊身到不行的上衣、辣妹迷你裙，還有那些性感到不行的洋裝。 我有寫網誌~~不知可以幫我設計嗎? 現在48KG 150cm 所以有肉有肉~拍照都難看= = 想跟黃金比例這樣!!
呵呵~~ 也可以先把黃金比例設為最終目標， 慢慢努力歐!!
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腿圍是哪裡??
是大腿圍(大腿根部)歐^^
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請問:腿圍、和臀圍是量哪裡?
腿圍：就是大腿圍，大腿接近屁股最粗的部份唷！ 臀圍：也是臀部最寬大的部份 ^^
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我很努力沒吃宵夜~~~ 最多偶爾只喝一杯豆漿 或是綠茶(無糖) 可是我幾乎都睡到下午因為五點多才上班 我最多也只吃一餐 這樣會不會讓我吃更多? 我昨天上班居然被人叫小胖妹 我整個快哭死了:((
Dear如果每天只吃一餐可能有點太少囉~~ 這樣很容易瘦不下來唷@@ Dear可以試試每天撥個30分鐘做運動， (要持續做30分鐘的運動哦) 而且要達到小流汗＆有點喘的程度， 這樣有助於提升基礎代謝率， 因為晚睡、睡眠不足都容易讓基礎代謝下降哩!!
真的很感謝妳喔～妳教我的運動 我已經持續有5天了 可是我有個疑問 應該是要邊減肥邊做運 動對吧？！
是低~~如果可以"控制熱量"+"定時運動"， 效果會更好唷！^__^
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嘻嘻 Nikkie你好喔 我是一名初三的學生 我現在的體重是59.8kg 165cm高 我正在煩惱瘦身的問題 幸好有nikkie這系列的文章 令我有了動力 可是我卻不知道要如何實行 請nikkie可以跟我聯絡嗎@@?
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我的黃金比例是41公斤!!! 要減6公斤~~~感覺對我遙不可及>________< 加油吧~
所以照片中是黃金比例囉 看起來好美~^^
以這個黃金比例算出來的BMI值過低哦０ ０｜｜｜。
糟糕了 沒有黃金比例 更沒有人魚線 救人啊~~~
nikkie我大推跟小推都很粗(大概跟你一樣是梨子型吧:P) 那請問小腿圍呢？要怎麼算才好？
我要加入！！是好棒的分享：))
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腿圍量哪阿?
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胸圍是上圍還是下圍
請問小腿呢？有公式嗎？
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想請問一下假如我154cm 那40kg是正常嗎？
請問腿圍是怎麼計算的
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身高-114=我的標準體重 但是我這樣減我只能38公斤
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那小腿的黃金比例要怎麼算
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腿圍是一隻腳，還是什麼？ 兩個月能成功減肥嗎？
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腿圍是說雙腿還是單腿
我也想加入3g
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請問您做多少時間才見效呢？持之以衡最重要，但是還是想看看你是做多少時間？！
怎麼我的BMI 是18.49 但沒一個黃金比例是合格的。。。TAT
上面列出的是終極的美體目標拉~~XD 中間的過程中，可以先訂階段性的短期目標哦!
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黃金比例....超難的...
這不准吧，打從體重計算就是過輕， 都過輕了已經不是黃金比例了， 是不健康才對，光是明明是比例居然直接用減法計算就很詭異了。
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版花多少時間瘦
我的身高153 黃金比例的體重要39公斤啊？這樣不會過瘦嗎？
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小腿圍呢？