Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

在上一篇Nikkie有分享了偽食慾的小測驗和平時的KO方法，
不過當偽食欲熊熊像海嘯一樣，
排山倒海而來、擋也擋不住的那個moment~~ 該怎麼辦哩??!!
這次Nikkie要分享的「耳朵按摩操」小撇步，
就是用來及時打敗偽食欲，
避免不自覺亂吃亂喝的小妙方拉~~
打敗偽食欲 -- 耳朵按摩操
使用時機：一直想亂吃東西的時候
我們的耳朵上，有兩個穴道和食欲、胃部習習相關歐~~
所以透過按壓這些穴道，
可以及時抑制想亂吃東西的念頭哦~~
ps. 要兩邊耳朵一起按唷!!
1. 按壓胃點30下
胃點：
這個穴位和消化很有關聯~~
如果感覺胃脹脹的or消化不良，
可以按壓這個胃點，胃不舒服的情形很快就會減輕唷！
如果想要胡亂吃東西的時候，
也可以輕輕地按按這個穴道哦！
2. 按壓飢點30下
飢點：
雖然叫作飢點，但不是越按會越餓的意思哦!! (笑)
相反的～輕輕按壓飢點，
反而可以幫助降低旺盛的食欲，
所以如果忽然大嘴饞，按按它就對了!!
3. 耳朵向下輕拉15下
手指捏住耳朵下半部，
輕輕地、慢慢地將耳朵向下拉15下
4. 耳朵向外輕拉15下
用拇指＆食指捏住整片耳朵，
然後輕輕、慢慢地往外拉～
5. 耳朵輕折15下
輕輕的把耳朵對折15下，
如果一開始耳朵會痛的話，
不一定要折到底哦~~
做完了上面5個耳朵按摩操，
有沒有發現偽食慾降低不少、而且頭腦也變得思緒清晰呢??!!
下次食慾高漲、胃不舒服，或是頭腦昏昏沉沉的時候，
記得先按按捏捏耳朵哦!!
延伸閱讀：【。（瘦身）為什麼老是吃不停？測測你的「偽食欲」!!＊】
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這回的閒聊時間，就要來跟大家聊聊抬腿的好處&重要拉~❤

 

好久沒來跟大家分享一下腿部保養的心得了~~好偷懶原諒我 >///<
所以這次請到了大明星來幫小腿按摩加持~!!  就是這個正牌蠍尾刷拉~~(歐歐歐)


咳咳...(推眼鏡) 首先一開始還是要重申一下~~
腿部的保養最重要就是養成習慣，每天撥一小段時間來保養!
每天看電視的時候做一做，看電視也能美腿多讚喏! >///<


那這次的小腿放鬆按摩，重點主要是擺在很多人的困擾~~
小腿肌太緊繃、太健壯、太明顯!!  (汗)



這次之所以會想來發這篇哩... (←先自首)
主要是因為之前迷上去健身房玩跑步機、踏步機，
持續發熱流汗的暢快感好讚啊!!   每次去都玩2、3個小時~
結果某天赫然發現...
啊啊啊啊~~~竟然不小心練出小腿肌了啦!!! (崩‧潰...)


不過還好及早發現，及早治療(咦?)
所以這次就要來跟大家分享簡單的「小腿放鬆按摩2步驟」拉~
而且只需要5~10分鐘就可以做完，非常快速easy!


步驟1：小腿延展放鬆
首先準備7、8本雜誌~


疊疊放排好~~~


然後踩上!
腳跟著地，而且注意~ 是用前1/3的腳掌踩、不是用腳趾唷!


這時候應該會感覺到後側小腿非常的拉展、延長~~ 好爽快!!
(而且小推肌肉鬆弛拉長的這曲線超好看!!)

先幫肌肉放鬆完之後，就進入第2步驟拉!

步驟2：小腿按摩
終於輪到蠍尾刷上場了!!  >///<


因為一直很好奇，蠍尾刷可以賣這麼貴，
到底跟一般的美體刷有什麼差別勒~??
所以這次特地拿了正牌跟一般的來比較看看，
(都是為了這隻小蠍子~~~↓↓ )


不過實際抹上按摩霜 + 用刷子按摩一會之後，
我終於知道到正牌之所以貴得多是有道理的了~~
其實外觀上乍看之下正牌&一般好像幾乎沒有差別，
但仔細近看，它們的每根小刷頭的粗細、觸感還是略有不同~~


雖然用手指摸起來的差異卻微乎其微，
但可能腿部的皮膚比較柔嫩，在腿上刷推起來的差異就很明顯了!
如果同樣只推2、3下，正牌&一般幾乎感覺不出差別，
但隨著畫圈&梳推的次數越來越多，
大概來到20多下的時候，
正牌蠍尾刷，刷過的感覺是活絡溫熱感、很有按摩推脂的fu~
一般美體刷，就變得有點像在刮腿般的隱隱作痛，而且比較紅熱不舒服...
另外據說蠍尾刷材質比較好、又有SGS認證，
搭配按摩霜/精油使用不會溶出塑化劑~

沒想到就這麼一咪咪的差別，用到後來的感受差這麼多啊~~
果然是"魔鬼藏在細節裡"阿
至於按摩的方法呢，首先可以用按摩霜or精油~


先塗抹在小腿上，這時候想要先用手掌揉捏一下也可以~


接著就要針對惱人的小腿健壯來按摩拉~~(握拳)
首先是小腿後側，由腳踝往上梳推~


用蠍尾刷梳推的訣竅就是： 
讓刷子整個平面接觸肌膚、稍微用點力按住，
接著深層地、感覺像按到肌肉裡的經絡般，緩緩地往上推按~~
(不要只像在刮肌膚表皮那樣)
感覺有點澀澀的就再補一些按摩霜or精油；
大約梳推10~20次就可以了~~


接著是小腿內側，同樣也是由腳踝往上梳推~


而梳推的訣竅同樣是：
讓刷子整個平面接觸肌膚、稍微用點力按住，
接著深層地、感覺像按到肌肉裡的經絡般，緩緩地往上推按~~
也是大約梳推10~20次就可以了~~


搭拉~~ 完成!!
感覺小腿變得非常緊緻&放鬆，
原本小腿肌硬梆梆的感覺都消失拉~~  (飄飄)


最近每天都有很乖的幫小腿按摩按摩，
可惡的小腿肌也比較不會出來見人了~~~
這小腿的曲線真不錯喏!!  歐齁齁齁~~ >///<


而且整雙腿的比例看起來比較協調修長，
比較不會出現一對很明顯的蘿蔔~


每天需要走很多路的人，每天都要記得放鬆 + 按一按唷!! 



最後就是大家最愛的贈獎活動啦^^
只要在這篇文章按 分享＆推，然後分享~
(ex：留言留下：1讚、1推+已分享
fb：Nikkie lin(暱稱)然後留言留下想對Nikkie說的話? )
就有機會獲得小禮物哦!!
這次的禮物是媚比琳的彩妝保養正品1份唷~！
Nikkie

春天終於正式來到囉~~!!

雖然台灣的春天感覺比較短又不明顯，
不過這陣子每天有陽光、氣溫不高，還有涼涼微風的感覺，
真的是很棒!!

像這種天氣，
少了冬天時的嘴饞，以及夏天的熱到不想動，
一整個就是瘦身的大好時節阿~~!!!

加上隨之而來的夏天，
不管Dear想在炎炎夏日自信的穿上小可愛、熱褲，
還是想要鼓起勇氣在仲夏夜和"他/她"譜一段浪漫的戀曲～
現在開始，
就是最好的瘦身時節囉！
我的目標就是要在夏天穿比基尼~~


因此Nikkie根據自己的經驗，加上這套方法，
整理出一個基本的「30日瘦身計劃」～

如果Dear對於瘦身有以下不瞭解：

◎ 要怎麼開始進行，一點頭緒都沒有
◎ 一直沒辦法建立自己的瘦身計劃
◎ 不知道在瘦身過程中如何吃三餐

就可以開始嘗試實行這個30日瘦身計劃哦~~~!




＊30日瘦身計劃白皮書＊


【三餐】

《早餐》：(三選一)
1.香蕉 + 溫開水
2.三明治 + 脫脂牛奶
3.御飯糰 + 無糖豆漿/無糖燕麥飲

ps.
香蕉的好處很多，除了有抗癌物質、可幫助便便，
還可以預防減肥憂鬱症哦~~!!
另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士哦!



《午餐》：(可自由吃，但避免單樣就熱量破表的食物！)
例如：
1.飯/麵一碗 + 青菜一份 + 清湯
2.滷味(青菜3~4種 + 冬粉 + 白豆腐)
3.鍋燒烏龍麵/鍋燒冬粉一碗

ps.
午餐一定要在2點前吃完!!
可以把一天的主要熱量分配在午餐之前，
另外麵盡量不要選「油炸麵體」，
就是那種一包包乾燥的雞絲麵、鍋燒麵，太油了！



《晚餐》：(避免吃澱粉類、油炸類)
脫脂牛奶/無糖豆漿  +  滷味/川燙青菜、菇類；吃到6分飽

ps.
晚餐要在8點前吃完，而且距離睡覺4小時以上!!
晚餐不可以吃油炸物、澱粉類！

話說夏天眼看就要來了，
看到自己的肥肚肚>"<
終於下定決定要來減肥了啦~XD

(連穿上塑身衣都快要遮不住小腹了)

Nikkie希望可以提供個人瘦身的一些經驗和心得給各位參考，
也希望各位女孩們在嘗試Nikkie甩肉的方法時，
可以健康、愉快的持續瘦下來，並且持續維持苗條哦！

哈囉~~各位Dear!!
這篇的內容是～Nikkie要為大家分享一下，
關於小腿的雕塑和促進循環的方法囉！^^
裡面的圖片和內容都有新增優化過哩！
大家看起來應該會更清楚易懂拉~~ 阿哈哈!!
有問題可以留言給我哦！
在小腿的部分來說~~
Nikkie的經驗覺得，其實這邊通常不太會胖，
(甚至有可能是太過健壯!! )
但是但是~~ 普遍女生們都會有"水腫"的問題喔~
可能是因為久站、吃太多鈉含量太高的東西、好朋友快要來拜訪...等原因，
這些都會造成腿部容易水腫的情形喔！
所以～在小腿的部分ㄚ，
Nikkie著重在"穴道按摩"的部分~~
如果能夠常按以下幾個穴道，
不僅可以美化腿部線條之外，還可以排除水腫，
擁有一雙勻稱的美腿歐!!
至於「什麼時候按才好呢？」
只要是有空的時候，隨時就可以幫他按按～
幫助小腿的循環和代謝哦！
（一）淋巴按摩
首先坐在床上or椅子上，

老是沒時間做運動，該怎麼辦勒??!!
其實用一些在辦公室的零碎時間，或是看電視的廣告時間，
就可以多做很多簡單又輕鬆的小運動哦！
1. 上半身伸展
雙手交疊往上努力伸

先PO一張瘦身後的照片~~~
挖阿阿阿~~!! 之前整個慘不忍睹啊~~~