哈囉~~各位Dear!!
這篇的內容是～Nikkie要為大家分享一下，
關於小腿的雕塑和促進循環的方法囉！^^
裡面的圖片和內容都有新增優化過哩！
大家看起來應該會更清楚易懂拉~~ 阿哈哈!!
有問題可以留言給我哦！
在小腿的部分來說~~
Nikkie的經驗覺得，其實這邊通常不太會胖，
(甚至有可能是太過健壯!! )
但是但是~~ 普遍女生們都會有"水腫"的問題喔~
可能是因為久站、吃太多鈉含量太高的東西、好朋友快要來拜訪...等原因，
這些都會造成腿部容易水腫的情形喔！
所以～在小腿的部分ㄚ，
Nikkie著重在"穴道按摩"的部分~~
如果能夠常按以下幾個穴道，
不僅可以美化腿部線條之外，還可以排除水腫，
擁有一雙勻稱的美腿歐!!
至於「什麼時候按才好呢？」
只要是有空的時候，隨時就可以幫他按按～
幫助小腿的循環和代謝哦！
（一）淋巴按摩
首先坐在床上or椅子上，將腿部稍微彎曲，
讓膝蓋後側不要用力～
接著用食、中、無名指，
用大約五分力按壓膝蓋正後方的關節處～
大約按摩３～５分鐘，
可以幫助排水、消除水腫唷！
因為膝蓋後方有很多淋巴結，所以有空可以多按按～
刺激淋巴，幫助循環唷～^^
如果家裡有按摩器就更讚了!! 按起來超省力的！
不過建議要震動強一點的！ Nikkie試過大賣場那種海豚造型的不夠力！
而且可以側躺在床上來按，超‧級‧舒‧爽啊!! (酥軟~~)
（二）穴道按摩
1. 足三里穴
位置：
膝蓋外側有一個凹洞，
從凹洞往下， 約三指併攏寬度，
靠近小腿骨外側的凹陷處，就是足三里穴了～
(有按到的話會痠痠的唷～！)
按壓方法：
緩緩的吐氣，
同時用手指指腹或指節用力按壓這個穴道6 秒鐘，
然後鬆開，重複做20 次。
效果：
可以促進循環、消除腿部贅肉。
→有慢跑、快走、跳舞習慣的人，必按!!!!
2. 承山穴
位置：
踮起腳尖時，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，
在肌肉正下方的凹陷處就是承山穴囉～
按起來會有點痠麻唷～
按壓方法：
用拇指點按，
按壓時配合吐氣，並且持續按壓穴位5秒，
接著慢慢鬆開，配合吸氣～
休息2~5 秒，再重複按壓，重複做10次～
或是直接用按摩器以承山穴為中心，
上下來回震動按摩周邊的小腿肌～
也可以達到按摩穴道、舒緩緊繃肌肉的效果哦！
效果：
消除水腫，排除足部末梢的廢物、美化小腿曲線。
→ 久站、逛街、爬山之後，必按!!!! (眼睛噴火)
3. 崑崙穴
位置：
位於腳踝外側的後方，
外踝尖與跟阿基里斯腱之間的凹陷處，
如果有按到的話，會感覺有一點點痛(是正常的唷!)～
按壓方法：
一邊緩緩吐氣一邊按壓6秒鐘，重複做10 次～
效果：
改善小腿腫脹、腳跟疲勞，促進血液循環，美化腿部線條～
→走路走到腳跟痠、整天穿高跟鞋，必按!!!!
Nikkie碎碎念：
好哩！ 這樣大家都了解了嘛?!
按完穴道之後，記得也要喝杯溫開水唷～
向是平時在看電視、等待、坐車、上課無聊的時候~
就可以按一按上面這些穴道歐~!!
也可以到我的粉絲團和我聊聊天唷!!
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＊延伸閱讀＊(直接點連結就可以囉)
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程
【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉 運動
【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂 運動
【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動
【。雕塑篇→打造迷人翹臀＊】 →瘦屁屁~ 運動
【。雕塑篇→小腿勻稱特輯＊】→瘦小腿~
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~
【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?
【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔
【。熱門瘦身問題 Q & A ＊】→許多不可不知道的瘦身問題唷！
這篇的內容是～Nikkie要為大家分享一下，
關於小腿的雕塑和促進循環的方法囉！^^
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大家看起來應該會更清楚易懂拉~~ 阿哈哈!!
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在小腿的部分來說~~
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所以～在小腿的部分ㄚ，
Nikkie著重在"穴道按摩"的部分~~
如果能夠常按以下幾個穴道，
不僅可以美化腿部線條之外，還可以排除水腫，
擁有一雙勻稱的美腿歐!!
至於「什麼時候按才好呢？」
只要是有空的時候，隨時就可以幫他按按～
幫助小腿的循環和代謝哦！
（一）淋巴按摩
首先坐在床上or椅子上，將腿部稍微彎曲，
讓膝蓋後側不要用力～
接著用食、中、無名指，
用大約五分力按壓膝蓋正後方的關節處～
大約按摩３～５分鐘，
可以幫助排水、消除水腫唷！
因為膝蓋後方有很多淋巴結，所以有空可以多按按～
刺激淋巴，幫助循環唷～^^
如果家裡有按摩器就更讚了!! 按起來超省力的！
不過建議要震動強一點的！ Nikkie試過大賣場那種海豚造型的不夠力！
而且可以側躺在床上來按，超‧級‧舒‧爽啊!! (酥軟~~)
（二）穴道按摩
1. 足三里穴
位置：
膝蓋外側有一個凹洞，
從凹洞往下， 約三指併攏寬度，
靠近小腿骨外側的凹陷處，就是足三里穴了～
(有按到的話會痠痠的唷～！)
按壓方法：
緩緩的吐氣，
同時用手指指腹或指節用力按壓這個穴道6 秒鐘，
然後鬆開，重複做20 次。
效果：
可以促進循環、消除腿部贅肉。
→有慢跑、快走、跳舞習慣的人，必按!!!!
2. 承山穴
位置：
踮起腳尖時，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，
在肌肉正下方的凹陷處就是承山穴囉～
按起來會有點痠麻唷～
按壓方法：
用拇指點按，
按壓時配合吐氣，並且持續按壓穴位5秒，
接著慢慢鬆開，配合吸氣～
休息2~5 秒，再重複按壓，重複做10次～
或是直接用按摩器以承山穴為中心，
上下來回震動按摩周邊的小腿肌～
也可以達到按摩穴道、舒緩緊繃肌肉的效果哦！
效果：
消除水腫，排除足部末梢的廢物、美化小腿曲線。
→ 久站、逛街、爬山之後，必按!!!! (眼睛噴火)
3. 崑崙穴
位置：
位於腳踝外側的後方，
外踝尖與跟阿基里斯腱之間的凹陷處，
如果有按到的話，會感覺有一點點痛(是正常的唷!)～
按壓方法：
一邊緩緩吐氣一邊按壓6秒鐘，重複做10 次～
效果：
改善小腿腫脹、腳跟疲勞，促進血液循環，美化腿部線條～
→走路走到腳跟痠、整天穿高跟鞋，必按!!!!
Nikkie碎碎念：
好哩！ 這樣大家都了解了嘛?!
按完穴道之後，記得也要喝杯溫開水唷～
向是平時在看電視、等待、坐車、上課無聊的時候~
就可以按一按上面這些穴道歐~!!
也可以到我的粉絲團和我聊聊天唷!!
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1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
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【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉 運動
【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂 運動
【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動
【。雕塑篇→打造迷人翹臀＊】 →瘦屁屁~ 運動
【。雕塑篇→小腿勻稱特輯＊】→瘦小腿~
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~
【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?
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我覺得敲打那些啊= =手臂會瘦耶(酸死我了) 哈哈 我會試著做做看的！感覺我差最多的部分是大腿= = 中間部位 哈哈 加油吧
哈哈～對壓 NIKKIE也是做了之後， 才發現有這個附加效果 → 運動手臂 ^^ 哈哈～ 不過還是試試看唷^^
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真得!!!敲打完手超酸的>"<
對阿～剛好順便運動甩一甩上臂掰掰肉^^"
看這篇回別篇!!! 都一樣!! 沒差啦^___^
hi ` 我又來了 那個Nikkie呀 我最近發現自從我前幾個禮拜去跟朋友騎了腳踏車之後 小 腿肌肉更大塊了又加上我偶爾會慢跑 所以我怕變的更大塊 不隻道 Nikkie有什麼方法讓小腿肌消下去的 ?
水水可能要多多對小腿肌肉做揉推按摩唷～ 這樣可以避免越來越結實^^ 當然也可以按按上面NIKKIE介紹的穴道～ 可以幫助小腿肌肉放鬆唷～
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對於穴道的位置還是不太懂 可以po個實照嗎
好的～已經補放上來囉～
很實用！^^
謝謝～水水可以參考看看哦^^
nikkie看你寫瘦身的這幾篇~~真的覺得你很厲害~~那我想問一下你瘦 身的時候胸部都不會瘦到嗎?如果沒有也寫一篇如何維持減肥而不讓胸部 變小的網誌吧~期待
其實變瘦胸部多多少少或縮水一些些囉～ 畢竟也是脂肪嘛^^" (例如小0.5~1個CUP) 不過水水如果在開始瘦身的同時， 就可以同時搭配手臂、腰部、臀部、腿部， 各部分分別進行運動、雕塑， 讓身體其他部位比胸部瘦的速度快， 這樣胸部就比較不會瘦到太多唷^^
我也來試試看好了!!
加油哦～ 希望可以幫到水水一些忙^^
好詳細唷 謝謝Nikki的分享唷! 馬上來做做看~
不客氣^^ 有空可以常常按唷～
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都好酸ㄉ感覺喔@@
其實還好唷～ 就是有點痠痠麻麻的^^ 沒有到很痠啦～～
說的好詳細阿 希望我的小腿可以更瘦 期待你PO大腿的瘦身方法阿
謝謝～水水可以試試看唷^^ 大腿篇很快就會放上來囉～
點穴道嗎~ 點點看 ~ 阿呀呀 !我怎麼不能動了~點到靜止穴了! 救命阿~ 哈哈
哈哈哈～！ NIKKIE幫你解穴～ 哈哈哈哈～
你是人類滴救星！！ 我支持你
太誇張了～＠＠"
好實用的減肥方法 謝謝妳唷 我可以收藏嗎?
謝謝～^^ 當然可以壓～ 文章下面有一個「推」和「收」～ 那個"收"就是收藏囉^^ 呵呵～希望水水也可以按個"推"囉～^^＊
真厲害@@ 推一勾~~
謝謝～ 可以試試唷^^
要記起來呢~~ 希望可以快快跟nikkie一樣~~ ㄏㄏ~
謝謝～ 相信你也可以的唷^^
又是ㄧ個瘦腳的好方法... 加油!! 我要瘦....
水水可以常常按唷^^
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考完試....在努力瘦身..ㄏㄏ
考試加油哦～^^ 據說NIKKIE也有很多期中報告...暈＠＠"
看你的網誌後幾天 我去開闌尾炎.... 結果什麼都沒做我瘦了＝ ＝ 經過一個禮拜多了 我已經瘦下7～8kg 只不過開完刀食量大概不到之前的1/4 我看應該還會持續瘦＝ ＝ 小腿這篇很棒喔偷偷學走了
對壓～ 上次說考完試再來看的好像是你後？ 0.0 希望你早日康復唷~~^^
11/7號我來點廣告了 伱也來幫我點吧 謝謝˙ˇ˙ 一定哦˙ˇ˙
HIHI～謝謝 ^^ 愛妳哦～>３< NIKKIE也幫妳按了～
很實用的教學 穴道真的是很神奇 給你推推XD
謝謝～^^ NIKKIE也是覺得穴道這種東西很神奇， 以後如果有看到其他好用的穴道按摩， NIKKIE會再放上來哦^^
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很實用啦~~ 大推!!! 不過ㄚ,快點教我如何"瘦大腿"啦~~ 我想穿毛泥短褲跟短裙啦!! 嗚....我想秀大腿!!
謝謝～^^ NIKKIE會繼續趕工的><"
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感謝你超無私的分享~~ 不推你要推誰~~推一個先~~
謝謝～愛你唷！>３<
Nikkie你好哇^^ 可以請妳教如何瘦手臂嗎?? 最難瘦>"<
哈囉你好唷～ nikkie之後會放相關心得唷^^
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真棒 = ／／ = 超超感謝大大分享的 xDD
謝謝～ 希望有幫到一些忙囉！^^
突然覺得你是我再生父母一樣.......^3^
呵呵～ 沒有這麼誇張啦～^^"
超實用的啦！ 妳真是人又正又好心ㄟ！ 加油阿！繼續提供大家好康的情報喔！
謝謝～^^ nikkie會繼續努力寫的～
俏妞兒你好你好，我會好好試試看這篇的=) 想請問你有沒有瘦臉的方法呢??
呵呵～ nikkie也是圓臉說^^"
請問我的下半身的肉很多，和上半身不成比例，想瘦下半身，但聽 朋友說跑步的話腿會變得很壯，因為本來就不細了，練了肌肉會更 發達，如果用你瘦大腿的運動會有效嗎？因為我上班都久坐，對下 半身真的好困擾！
水水應該可以試試看唷～ Nikkie是覺得還挺不錯的， nikkie瘦下來到40幾左右之後， 體重雖然比較沒有改變～ 不過靠大腿一些相關運動又有瘦了大約4.5公分唷～^^
那個圖式教學第一張 腳好細歐 一度以為是手臂= ="
哈哈～有這麼誇張嘛～ 不過還是謝謝水水的誇獎～^３^
期待大腿篇快快出產 哈哈 我點下去都是空白的 >"< 超實用又簡單啦 推推推
真對不起壓～ 最近一定可以放上來的～ ><" 真是不好意思～ 因為nikkie前幾天快忙翻了 ㄏㄏ^^"
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真的真的超謝謝你分享這些!!!! 感恩阿~~~~!!
呵呵～不客氣拉～ 謝謝水水的支持唷^^
如果小腿都是肌肉 按這些穴會有用嗎 ? - 已經試好多種瘦小腿 都沒成功 囧"
水水還是可以試試看唷^^ 畢竟案這些穴道可以放鬆肌肉， 使肌肉不要過於緊繃或僵硬唷～
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請問一下，我現在是大腿粗小腿中等，想瘦到想你這麼瘦大概要努 力多久呢？可以給個明確的時間嗎？這樣比較有動力前進！ 你的文章好棒喔，讓我更有信心了，推推推！！
水水妳好唷～^^ 那像現在nikkie整理水水們回報的瘦腿速度， 如果有每天努力做的話～ 大概慢一些平均一個禮拜多就有1~2公分的成果囉^^ 當然每個人的速度還是不一定相同囉～ 水水要有信心唷^^ 加油加油～
最近~正因為買的褲子穿不上有點苦惱 沒想到就給我看到NIKKIE的部落格^__^ 看完有種我的未來不是夢的感覺......哈哈哈哈
呵呵～水水一定可以的拉～ 要對自己有信心+要有行動唷～^^
nikkie請問一下 妳認為適時穿小腿的束腹襪有效嗎? 因為我常運動覺得小腿肚越來越大了 除了按摩之外我還以束腹襪來加強 但是又覺得它好像會阻礙血液循環ㄋ!
小腿的束襪應該主要比較是防止靜脈曲張囉～ 或是水水可以幫小腿按摩按摩～ 讓肌肉不要太僵硬或緊繃囉～^^
請問一下~ 一定要吐氣的時候做這些動作嗎? 在按穴道的同時感到痠痛， 才算正確的嗎?!
水水妳好唷～^^ 吐氣是比較有配合中醫的觀念囉～ 另外 如果有按到正確的穴道， 是會痠痠的沒錯哦～
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我覺得我好像看到希望的光芒了!! Nikkie姐姐提供好多方式哦真的好感謝 我也要和大家一起努力 加油:-)
呵呵～ 大家一起加油囉^^
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不知道Nikkie有穿過靜脈曲張襪嗎!?穿了一陣子都不小得有沒有 效果@@ 因為我的小腿算是肌肉型的...之前騎腳踏車飆練出來的=口=" 想要瘦肌肉型的跟水腫型的方法也是一樣嗎?! 還有"足三里穴"我有點抓不到位置呢@@因為按對穴道會有痠痛的感 覺吧,可是我的足三里穴好像有點抓不到位置呢><
有壓～ 如果是針對靜脈曲張nikkie是覺得還有效唷～ 如果是肌肉型的小腿～ 因為小腿肌肉是沒辦法減的唷～ 它是因為常常使用， 所以比較發達而變壯、變硬的唷～ 水水可能就要試試幫小腿按摩按摩～ 讓它不要太緊繃或僵硬囉～ 至於足三里水水可以再在附近都按看看唷～ 如果按到了會有痠軟的感覺唷^^
Nikkie姊姊..你都是在什麼時候按壓呢?? 幾時PO瘦手臂的呢??
nikkie主要是在睡覺前按囉～ 因為經過一整天的站立， 幫助紓緩一下囉^^ 手臂篇nikkie會繼續加油的><"
按摩膝蓋後面 是不是要把膝蓋打直阿?
打直可能會不太好按唷～ 水水可以稍微彎曲一點按唷～
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那那那....穴道沒按好 會不會怎樣呢??? 好棒的方法 我要試試看!!!^^
其實不會啦～^^ 沒有按對地方就可能是效果比較差而已囉～ 不會怎麼樣的^^
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有瘦小腿的運動嗎><
水水妳好唷～ 小腿的部分主要以按摩為主唷～^^
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請問一下 你是持續多就才瘦下去的？？
水水是指全身體重嘛？ 還是小腿呢～?
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請問一下 如果是因為之前翹腳而繳有點變形 導致兩隻腳不一樣直 這樣按穴道變的回來嗎
水水妳好唷～^^ 穴道按摩基本上是幫助循環和放鬆哦～ 不過可能對翹腳造成的就比較沒有效果囉～ 不過水水可以注意自己的坐姿～ 避免更嚴重哦^^
真的有效嗎 那我也要試試~ 其實我很瘦 但小腿就容易浮腫 加上腿型不直 所以看起就... 困擾困擾XD
一定要試試看哦～^^ 而且Nikkie覺得"敲膽經"和"陰側陽側引流"對腿部循環很有幫助哦^^ 詳細步驟水水可以參考以下～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13003592
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真得很酸耶!!推一個唷~
謝謝你唷～ 有空可以多做做哦^^
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如果腿還很粗的時候,可以做這些動作嗎?
可以壓～^^ 這些方法就是針對瘦小腿的唷～ 另外假設水水如果是肌肉型的小腿～ 那像水水可以多幫小腿按摩按摩～ 避免小腿每天的使用而過度僵硬、緊繃， 而使肌肉越來越健壯哦～ 所以水水可以減少需要用到小腿肌力的活動～ 例如跑步、爬樓梯等～ 再來就是多幫小腿按摩～ 這樣小腿的肌肉會慢慢比較小唷～^^
淋巴按摩跟承山穴如果按對!會酸嗎? 我總覺得我抓不太到位置!!哈哈 尤其是承山穴!!呵呵
真的唷～ 水水可以試試將腳掌往前壓 (像跳水上芭蕾的腳形) 小腿突起來那塊肌肉下方的凹陷處就是囉^^ 按到會很痠唷～
抬腿跟刮沙可以同時間一起做嗎? 還是要等抬腿完才刮呢?
可以唷～^^ 因為兩者都可以幫助腿部循環唷～
我問錯地方了!哈!開好多視窗都搞錯了~~ 我要問的是大腿的!!
沒關西拉～^^
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哪個方法瘦小腿最有用阿??
nikkie覺得這幾個穴道的按摩都很不錯哦～^^ 因為一般我們小腿每天要承受全身的重量， 加上快走、爬樓梯， 承受的重量是體重的1~3倍唷～ 所以小腿就容易疲勞， 而且加上地吸引力的關係， 小腿通常是不好循環的部位哦～ (例如很多人水腫都是在小腿或腳掌) 那藉由這些按摩， 就可以放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 另外水水也可以試是大腿篇裡的"陰側陽側引流"唷～^^ 那個引流是對整雙腿的循環都有幫助哦^^ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^
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nikkie~ 初次見面~妳好! 請問這些穴位要持續多久才能看到成效? 各種類型的胖腿都適用嗎? 腿圍要怎麼測量基為準? 謝謝妳的幫忙!^^
其實大約每天持續的話～ 一兩個禮拜應該就會有初步成果囉^^ 大腿的話，是量大腿根部最粗的部分， 小腿的話就是梁小腿肚的部分哦～
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如果要按到足三里 是膝蓋外側的凹洞，下面有一個骨頭凸出，是從骨頭凸出開始算三橫 指嗎?
是的～^^ 大約就是從凹洞與突起的交界開始算三橫指唷～ 那找到足三里大概的位置後， 水水再在方圓一兩公分內按看看， 應該就會找到有一處會痠軟的穴道囉^^
整套按下來手指頭會有點給她不聽使喚 我改用魚骨型刮痧板 可以用咩 這樣比較順得說
可以壓～ 不過力道控制上就需要注意一下囉～ 畢竟刮痧板比起手指還是比較硬唷～ 所以就要注意力道拿捏， 才不會使肌膚受傷唷～
nikkie~ 我按完穴道腳好酸，整晚不能睡....>///<
挖～@@" 那水水可以再多按按唷～ 因為如果按穴道特別痠的話， 那可能是腿部可能比較疲勞或是循環比較不好唷～ 多按按的話可以改善唷^^
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有修飾背部的嗎!?? 不知是因為我駝背還是胖...背部有一陀一陀的肉!?
水水可以試試用手掌， 從背部、上臂根部往胸部方向梳推， 運氣好的話cup還有可能小小升級唷～^^
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請問你做這些運動多久才瘦下來? 包括(上)(下)喔!
其實一開始nikkie是沒有特別強調腿部， 大概是隨著第二階段一邊進行的囉～^^
謝謝～你是所有胖子的救星＠＠
水水不客氣拉～^^ 一起加油哦～
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好詳盡的部落格~~佩服ㄟ~推 我的小腿是肉肉型的~ 不知達人有其他瘦腿的建議嗎?
其實水水可以多按摩+按按穴道試試～ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^
足三里穴跟承山穴太有效了啊!! 我大概試了一個多禮拜， 除了按穴道，還有捏捏揉揉和如果懶的捏捏就睡覺前抬腿個二十分鐘 我真的是記錄下的! 我的小腿少了3公分耶! 太有效啦!! 謝謝版主的圖文詳解啊~~
挖～恭喜水水耶～！ 水水真是太厲害了 這樣已經很有成果了耶！ 要繼續加油哦～^^
請問你在露天拍賣的茶包時間結束就不能再下標了嗎?我想請你代購可以 嗎?
水水你好唷～^^ NIKKIE有更新賣場囉～ 或是水水在NIKKIE的賣場看看， NIKKIE有開其它的賣場唷～^^
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推一個唷~ 我小腿水腫的厲害==! 每天都是呢~不管坐著站著都會耶 就是一定要抬起來才會好一點~我試試你的方法囉 不知是我皮膚比較薄還是因為白 我膝蓋後面的血管蠻明顯的 是靜脈曲張的前兆嗎? 這對靜脈曲張也有效嗎? 不好意思~問太多了^^先謝謝你囉
其實水水可以看看有沒有"浮起來"的狀況唷～ 如果稍微有點浮浮的， 那可能是有點靜脈曲張的前兆唷～ 像水水如果需要常常久站的話， 也可以穿防止靜脈曲張的束襪， 不過睡覺時就不要穿囉^^
我小腿 好大之好多肉 可是都軟軟的 要瘦是狂捏它嗎?!
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最近才從yahoo知道 Nikkie那麼棒的減肥法! 我是最近才開始減肥的!!>< 我的臉瘦瘦的 可是小腹跟下半身卻不OK=＿＿= 不過知道了Nikkie小腿均勻方法後 我會勤做按摩的^^
呵呵～水水可以試試看唷^^ 一起加油哦～！
請問一下: 小腿有肌肉 按這些穴道有用嗎?? 還是有什麼方法可以消小腿的肌肉??
可以壓～^^ 藉由這些按摩， 可以放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～^^
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我找不到承山穴ˊˋ 沒有凹進去的地方耶 是小腿正中間正後方嗎..
差不多是在小腿肚的下緣唷～ 水水可以按看看唷^^ 按到了會有痠痠的感覺哦～
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乾脆全身拍拍算了 到處都有穴道呢ˊˋ
呵呵～ 這樣可能要拍很久哦～ 所以就針對這幾個對瘦腿有幫助的穴道加強就好囉^^
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謝謝!!! 我的小腿瞞胖的... 不過懷疑是水腫... 希望能成功阿~
呵呵～水水要試試看哦^^
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請問你這些雕塑(瘦大腿 屁股 小腿)的動作 都是洗澡前還是洗澡後做(蠢問題=//////=) 謝謝:D
nikkie是洗澡後耶～^^ 因為洗澡後身體循環會比較快， 這時候可以剛好來做一些運動唷～^^
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這個方法對肌肉型的有效嗎? 我要瘦丫> <
可以壓～^^ 水水可以多幫小腿按摩按摩～ 避免小腿肌肉因緊繃僵硬而越來越健壯哦～
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有瘦腰旁邊贅肉的文章嗎??那邊好肥ㄒ^ㄒ
水水可以式是每天搖30分鐘的呼拉圈， 或是試試側身抬腿， 不抬腿時要擠到腰部的肉才有效哦^^
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謝謝你的分享，我的腿算是勻稱，但是說細...真的不太細 你的方法我會試試看，不過想請問一下，除了這樣按摩以外，是否有使用機器呢？
nikkie是沒有用機器耶～ 雙手萬能嘛～哈哈 而且用手按的方式和力道是比較可以符合身體的曲線， 用器具有時候會感覺有點不舒服哩@@"
那如果腿有肌肉的話怎麼辦呢@@
水水可以藉由按摩， 來放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～
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我有在練身體~導致小腿粗又硬! 請問有辦法可以讓它變小一點~然後又不會把肌肉線條減掉嗎?
水水可以藉由按摩， 來放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～
NIKKIE 我想請問唷 我因為小學練田徑所以小腿肌肉比較多 但升國中後都沒練 所以肌肉變贅肉 都是軟軟的肉肉 小腿最粗的地方有37公分左右 這讓我很困擾 今天看到你的網誌讓我燃起一線希望 但我覺得妳胖的時候雖然胖但比例卻很好 我現在158公分 53公斤 腿的比例又不好 該怎麼辦? 做這些穴道按摩真的有效嗎? 多久會見效? 明年我就要從高中畢業了 想要美美的走出學校呀~ 可以請你給點建議嗎?
可以壓～ DEAR真的可以幫腿部按摩看看哦～ 另外晚上也可以撥個時間抬腿哦～^^ 另外水水也可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"唷～^^ 那個引流是對整雙腿的循環都有幫助哦^^ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^
感謝妳這麼認真教大家瘦身祕訣！> <受益良多喔!我有ㄧ件事情想請教，有沒有除了按摩穴道之外 其他瘦小腿的方法呢?^^
謝謝分享大大的私密經驗XDDDD 看了又振奮了我～！！！女人加油！
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萬兆豐盛世尋金之旅 - 亞洲區黃金搭擋代理大招募計劃… 萬兆豐感謝百年金銀業貿易場所有行員與亞洲各區萬兆豐代理的努力, 以及我們尊貴客戶們的支持，萬兆豐於2009年的營業額及利潤上升了30%, 遠遠超越預期! 為了迎接更廣大的市場客戶服務, 我們推出萬兆豐‘黃金拍擋’黃金代理大招募計劃. 未來的一年! 我們期待與更多的搭擋, 通過更進一步更緊密的合作, 更有效更密契的配合! 來服務我們與日俱增的尊貴客戶, 一起創建一個更輝煌的黃金2010年!! 我們的優勢: 香港萬兆豐國際金業有限公司(www.mibd-gold.com) 我司不但是香港金銀貿易場A級行員,編號023(www.cgse.com.hk),同時也是香港金銀業貿易場結算與交收金條【五金衡兩/一公斤金條】認可黃金鑄煉商. 與認可網上電子交易商 我們的平台是全球普遍大型金融機構採用最穩定的MT4系統 (Meta trader 4),快捷方便，簡明易懂，交易過程只需一個指令便立即成交。 現籍此難逢機會，我司在臺灣地區招募代理，與本公司攜手共創美好的黃金大道。有關代理條款及細節,請聯繫我們: 想在火熱的‘黃金世代’發展黃金事業嗎? 【索取詳情請立即登入, 線上留下聯絡資料, 即有專人為您服務】 http://mibdgold8888.pixnet.net/blog/post/4313074 【立即聯繫】 MSN索: mibdgold@hotmail.com 索取詳情信箱 : service@mibd-gold.com 國際免付費要求回撥: 852-37508989 萬兆豐國際金業網址: http://www.mibd-gold.com (We need you, come and join us!） 萬兆豐盛世尋金之旅 - 亞洲區黃金搭擋代理大招募計劃… 萬兆豐感謝百年金銀業貿易場所有行員與亞洲各區萬兆豐代理的努力, 以及我們尊貴客戶們的支持，萬兆豐於2009年的營業額及利潤上升了30%, 遠遠超越預期! 為了迎接更廣大的市場客戶服務, 我們推出萬兆豐‘黃金拍擋’黃金代理大招募計劃. 未來的一年! 我們期待與更多的搭擋, 通過更進一步更緊密的合作, 更有效更密契的配合! 來服務我們與日俱增的尊貴客戶, 一起創建一個更輝煌的黃金2010年!! 我們的優勢: 香港萬兆豐國際金業有限公司(www.mibd-gold.com) 我司不但是香港金銀貿易場A級行員,編號023(www.cgse.com.hk),同時也是香港金銀業貿易場結算與交收金條【五金衡兩/一公斤金條】認可黃金鑄煉商. 與認可網上電子交易商 我們的平台是全球普遍大型金融機構採用最穩定的MT4系統 (Met
每天抬腿是會瘦嗎~
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太好了!超級實用!! 推推推!!! 但是我大腿比小腿還瘦(哭..) 我想問問按穴位對肌肉型小腿有用嗎? 還有,我按足三里穴時超酸痛 很痛,是正確的嗎? 我的肌肉真的超厲害!請你救救我T_T
挖～那水水的大腿應該超漂亮的！ >Q< 好羨慕~~~~~~~(x100) 按穴位對肌肉型的小腿會有幫助唷， 水水可以藉由按摩， 來放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～ 那按足三里穴或是承山穴(小腿肚的地方)很痠的話， 代表腿不可能是處於比較疲勞或是使用過度的狀態， dear可以多多按摩他，這樣對腿部的放鬆舒緩很有幫助唷^^
謝謝你回覆我喔^^ 一點也不漂亮..醜到不行! 但是我的大腿與小腿的比例差太遠了T_T 可能是因為以前經常跑步-_- 我的小腿可能已經變得很結實了.. 吋數一直沒有變/_\真的很想哭... 我之前有做那個90度,真的有用嗎? 是針對大腿?小腿? 再這樣下去..乾脆砍了雙腿!哈哈xD
dear不客氣啦～^^ dear說的90度是.... 其實nikkie網誌中其他的按摩和運動dear可以試試看唷～ 因為nikkie之前也是不斷摸索、遇過很多錯誤才慢慢歸納出來的方法^^
我正想要瘦小腿呢! 謝謝你的分享哦；) 很實用又很易懂!!
謝謝dear啦～^^ 要試試看哦！
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你好厲害!! 歡迎參加我的揪團 http://www.wretch.cc/join/rose2002520/6459
hihi～你好阿^^
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推推~
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聽說抬腿也會瘦小腿哦? 好像滿多人這樣說的0.0... 努力減肥中 瘦全身:(
也可以唷~~^^ 抬腿可以幫助小腿循環~~ 也比較不容易水腫哦~~:)
好讚的文啊!一定推一下的!
呵呵~~ 謝謝你拉~~~ Dear你好正！ >Q<
請問Nikkie一下 我的小腿不是水腫的問題耶:( 肌肉實在很大塊但是都消不下來 要怎麼辦阿?
那麼Dear可以加強小腿的按摩唷～ 來放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～
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感謝分享，太棒了~~~
我想請問一下:若已經有蘿蔔腿= =的話，有什麼方式可以挽救嗎?
Dear可以加強按摩的部份唷~~ 尤其是小腿肚的"承山穴"， 如果小腿比較疲勞或過度使用， 按這個地方會超痠的~~!! ^^
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看不懂小腿的意思...
歐歐~~小腿的話， 意思就是主要針對這幾個穴道按按囉^^
我以前是田徑的！小腿內側都凸一小塊這有救嗎？ 我是男生會比女生難瘦腿嗎？？ 請幫我開導致XDDD
男生其實如果不是很胖的話， 天生來說皮下脂肪一般會比女生少唷~~ 倒是男生的肌肉會比較"健壯"一些~~ 像可以可以藉由按摩， 來放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～
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现在每天按照这个做，大腿和小腿的每晚都会做，我现在和嫩当初差不多胖，想问，这是多久才瘦下来的？谢谢呀
抱歉 打擾了!! 我在fb成立了一個新社團 這是社團的網 址:http://www.facebook.com/groups/ifit .healthy/ 裡面是分享健康資訊,提供體重管理,想要增重或減 重的朋友都可以來看看喔!
我想問說 小腿的部份真的只要按摩穴道就夠了嗎？ 還想問說，如果中間一天沒做的話會不會就胖回來了Q-Q 你超瘦超美的！
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推!^_^ 我也有在雕塑~一週大腿可以瘦兩吋^O^ 妮好^_^我是馬詩鼻~ 我瘦了25公斤XD 我也有新文章哦!歡迎來我家走走^O^ 大家一起來美肌保養變漂亮．v．
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比例上來說 一般人都是大腿 可是我的小腿卻感覺比較粗>< 就是看起來小腿要配更胖的大腿那種感覺... 試了好多方法都沒用 抬腿也是 真的超苦惱的>< 不過我會試試看你的方法的~~感謝分享喔♥
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Nikkie~這陣子看到這篇文就開始按穴道， 可是我總覺得按足三里穴和承山穴十沒什麼感覺... 是按的地方不對嗎??
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偶然发现你的瘦身教学 我想问瘦小腿除了按摩 还有什么运动能瘦小腿吗 ？ 可以问你用了多长时间瘦下来阿 ><
其實前期會比較快唷～ 像我一開始大概幾個月就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 就約要半年~一年 需要恆心繼續維持囉!^^ 不過這其實只是參考啦～ 畢竟每個人狀況不一樣， 像我這樣算慢了～ 也有可能比較快唷 其實兩公斤我覺得可以用「運動333」來達成哦 「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度)
是不是小腿有肌肉就瘦不下來呢
請問你瘦的時間有多久??
寫的好詳細喔！ 謝謝妳分享這麼多好文章～～ 以前無名的時候常會上來看看 後來無名關掉走入歷史了…… 今天網路爬文又看到妳了，超開心的～～ 以前學生的時候我也有跟著妳教的運動做唷! 女生過23超容易胖的，明明吃的一樣少>< 所以現在又開始要減肥了>< 想問上面提到的按摩器是哪個牌子?哪裡會賣呢？ 先謝謝妳的回覆囉^_^
請問妳這樣持續多久才瘦下來？
其實前期會比較快唷～ 像我一開始大概幾個月就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 就約要半年~一年 需要恆心繼續維持囉!^^ 不過這其實只是參考啦～ 畢竟每個人狀況不一樣， 像我這樣算慢了～ 也有可能比較快唷
請問次數一定要那麼準確嗎 可以閒閒沒事就按壓嗎
可以壓~可以多做
NIKKIE 如果直接用按摩器不限位置震壓大腿及小腿也可以瘦嗎？
其實不管按壓哪個位置，都有放鬆舒緩的效果~ 像我覺得哪裡比較有過度使用、比較緊繃， 就可以拿去按它~
請問大大還會看見嗎(╥﹏╥) 看了圖片後，我還是不怎麼了解那些穴位在哪裡(╥﹏╥)
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大約都做到幾天才有效
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
一個禮拜大概可以瘦幾公分呢
每個人的情形都不一樣唷~