春天終於正式來到囉~~!!
雖然台灣的春天感覺比較短又不明顯，
不過這陣子每天有陽光、氣溫不高，還有涼涼微風的感覺，
真的是很棒!!
像這種天氣，
少了冬天時的嘴饞，以及夏天的熱到不想動，
一整個就是瘦身的大好時節阿~~!!!
加上隨之而來的夏天，
不管Dear想在炎炎夏日自信的穿上小可愛、熱褲，
還是想要鼓起勇氣在仲夏夜和"他/她"譜一段浪漫的戀曲～
現在開始，
就是最好的瘦身時節囉！
我的目標就是要在夏天穿比基尼~~
因此Nikkie根據自己的經驗，加上這套方法，
整理出一個基本的「30日瘦身計劃」～
如果Dear對於瘦身有以下不瞭解：
◎ 要怎麼開始進行，一點頭緒都沒有
◎ 一直沒辦法建立自己的瘦身計劃
◎ 不知道在瘦身過程中如何吃三餐
就可以開始嘗試實行這個30日瘦身計劃哦~~~!
＊30日瘦身計劃白皮書＊
【三餐】
《早餐》：(三選一)
1.香蕉 + 溫開水
2.三明治 + 脫脂牛奶
3.御飯糰 + 無糖豆漿/無糖燕麥飲
ps.
香蕉的好處很多，除了有抗癌物質、可幫助便便，
還可以預防減肥憂鬱症哦~~!!
另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士哦!
《午餐》：(可自由吃，但避免單樣就熱量破表的食物！)
例如：
1.飯/麵一碗 + 青菜一份 + 清湯
2.滷味(青菜3~4種 + 冬粉 + 白豆腐)
3.鍋燒烏龍麵/鍋燒冬粉一碗
ps.
午餐一定要在2點前吃完!!
可以把一天的主要熱量分配在午餐之前，
另外麵盡量不要選「油炸麵體」，
就是那種一包包乾燥的雞絲麵、鍋燒麵，太油了！
《晚餐》：(避免吃澱粉類、油炸類)
脫脂牛奶/無糖豆漿 + 滷味/川燙青菜、菇類；吃到6分飽
ps.
晚餐要在8點前吃完，而且距離睡覺4小時以上!!
晚餐不可以吃油炸物、澱粉類！
【運動】：(二選一)
首先，
把握「運動333」原則
◎每週至少運動3次
◎每次持續30分鐘
◎達到心跳130(持續發汗、微喘)
1.快走運動(點我點我)
2.下半身＆全身性運動(點我點我)
※ 飲食須知要記牢 ※
1.不可吃冰冷的東西：冰品不能吃哦～去冰的無糖飲料應放30分鐘，接近常溫再喝～
2.避免吃西瓜、梨子、橘子、柳丁
3.除上面的三餐食譜以外，禁吃餅乾、甜鹹點心、澱粉類、油炸類
4.不喝甜的飲料：尤其是奶茶!! 可喝無糖綠茶
5.避免喝酒
6.多喝水，每天約2000cc
7.睡前要空腹4小時
※ 生活習慣這樣做 ※
1.正常時間睡覺，睡滿7~8小時
2.正常時間吃三餐
3.保持上面所說的「運動333」習慣
以上這樣Dear清楚了嘛~~~ ^__^
一起繼續春季瘦身大作戰吧~~!!
喜歡的Dear，可以多多利用"分享"給更多朋友唷~（啾）！
也可以到粉絲團和我聊聊天唷~^^
Nikkie
也可以宣傳你的粉絲專頁
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更多瘦身相關文章：
＊延伸閱讀＊(直接點連結就可以囉)
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程
Nikkie的瘦身運動：
【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉 運動
【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂 運動
【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動
【。雕塑篇→打造迷人翹臀＊】 →瘦屁屁~ 運動
【。雕塑篇→小腿勻稱特輯＊】→瘦小腿~
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~
【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?
【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔
【。熱門瘦身問題 Q & A ＊】→許多不可不知道的瘦身問題唷！
雖然台灣的春天感覺比較短又不明顯，
不過這陣子每天有陽光、氣溫不高，還有涼涼微風的感覺，
真的是很棒!!
像這種天氣，
少了冬天時的嘴饞，以及夏天的熱到不想動，
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◎ 要怎麼開始進行，一點頭緒都沒有
◎ 一直沒辦法建立自己的瘦身計劃
◎ 不知道在瘦身過程中如何吃三餐
就可以開始嘗試實行這個30日瘦身計劃哦~~~!
＊30日瘦身計劃白皮書＊
【三餐】
《早餐》：(三選一)
1.香蕉 + 溫開水
2.三明治 + 脫脂牛奶
3.御飯糰 + 無糖豆漿/無糖燕麥飲
ps.
香蕉的好處很多，除了有抗癌物質、可幫助便便，
還可以預防減肥憂鬱症哦~~!!
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《午餐》：(可自由吃，但避免單樣就熱量破表的食物！)
例如：
1.飯/麵一碗 + 青菜一份 + 清湯
2.滷味(青菜3~4種 + 冬粉 + 白豆腐)
3.鍋燒烏龍麵/鍋燒冬粉一碗
ps.
午餐一定要在2點前吃完!!
可以把一天的主要熱量分配在午餐之前，
另外麵盡量不要選「油炸麵體」，
就是那種一包包乾燥的雞絲麵、鍋燒麵，太油了！
《晚餐》：(避免吃澱粉類、油炸類)
脫脂牛奶/無糖豆漿 + 滷味/川燙青菜、菇類；吃到6分飽
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晚餐要在8點前吃完，而且距離睡覺4小時以上!!
晚餐不可以吃油炸物、澱粉類！
【運動】：(二選一)
首先，
把握「運動333」原則
◎每週至少運動3次
◎每次持續30分鐘
◎達到心跳130(持續發汗、微喘)
1.快走運動(點我點我)
2.下半身＆全身性運動(點我點我)
※ 飲食須知要記牢 ※
1.不可吃冰冷的東西：冰品不能吃哦～去冰的無糖飲料應放30分鐘，接近常溫再喝～
2.避免吃西瓜、梨子、橘子、柳丁
3.除上面的三餐食譜以外，禁吃餅乾、甜鹹點心、澱粉類、油炸類
4.不喝甜的飲料：尤其是奶茶!! 可喝無糖綠茶
5.避免喝酒
6.多喝水，每天約2000cc
7.睡前要空腹4小時
※ 生活習慣這樣做 ※
1.正常時間睡覺，睡滿7~8小時
2.正常時間吃三餐
3.保持上面所說的「運動333」習慣
以上這樣Dear清楚了嘛~~~ ^__^
一起繼續春季瘦身大作戰吧~~!!
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2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
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來幫寧寧推一個嚕!!看你的發文都讓我好有動力^^
呵呵~~ Dear謝謝你~~!! 啾！
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我也要努力!!!
哈妮~~~ 你好可愛唷~~ 一起加油啦！ ^Q^
ㄚ....寧寧 妳去埋線醫生要幫妳埋喔?? 妳已經那麼瘦了.... 我去醫生都不肯幫我埋
哈哈~~ 對壓 我硬逼醫生的~~~ 哈哈哈 沒有拉~~ 我這次是埋肚子試試~~ ^+++^ 會不會是dear已經很瘦了呀?
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很棒的方法!! 給用心的寧寧一個推~~ ^^
撲撲~~ 寶貝謝謝你拉~~ 啾！ ^3^
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推推 SO NICE
Dear~~ 3QQ ^^
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我已經開始實施了~~ 很開心欸想到夏日穿著少少哈哈 但有個疑問,這樣胸部會不會變小阿??? 畢竟女生應該都不想瘦胸部ˊˋ
呵呵~~~ Dear可以搭配身體各部位的運動來進行， 會更棒唷^^
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阿寧最棒了!!!!!!!!!!!
哈哈~~ 阿寧聽起來好可愛喔XDD 愛你寶貝~~!
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+1 還是寧寧寶貝的文章最棒了 ! 哈 給你推推推 動力滿滿 夏天真的來了 ， 要快快受下來 穿起漂亮衣服 : )
呵呵~~對阿 雖然這陣子下雨～ 不過感覺天氣越來會越熱囉！
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不好意思噢~ 請問這樣會不會比基礎代謝率低呢?
這樣算起來應該還OK! ^^ 不至於低於最低標準～
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只要晚餐不吃澱粉就可以了嗎? 我也要認真減肥 看你的網誌真的會產生很多動力呢! 會一直支持你的文^^! 推~
是低～晚餐可以避免澱粉類哦～ 然後將一天主要的熱量分配在中餐之前(包含中餐)～ 加油加油!! ^__^
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你真的好有毅力喔 我都一直想減肥 可是這幾天又一直大吃大喝的 我該怎麼辦才好
Dear吃東西前可以先要求自己先喝流質的東西～ 另外就是有機會多動一動惡補一下^^
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寧寧何時要出個冬天減肥法呢?
呵呵~~ 有在想要寫耶~~ 目前還在整理中 嘻嘻~~ ^+++^ 謝謝啦!!
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您好~ 我在FB開了一個"健康減重戰鬥營!!!!!!!"的社團~ 這是一個提供 "健康減重" 資訊的社團，覺得不錯可以要求加入唷~當作 參考也很棒:))) 裡面除了有健康方面的知識還有很多人減肥成功變帥變美的案例唷~ 有任何健康或減重上面的問題都歡迎提出~ 我們會盡量協助各位~ https://www.facebook.com/groups/216101815187307/ 不好意思，打擾您惹~
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很棒的分享~~ 也寫得非常詳細喔!!
減肥真的不能用錯方法阿@_@~ 最近在youtube有看見藝人阿雅在講她之前的瘦身經驗， 錯誤的減肥方式真得好恐怖！ http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=VDo5Q7sypTA
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那想问一下，进行这样的话，一个月能瘦多少呢？？
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