骨架的大小到底如何得知及測量？骨架和身材的關係又是如何呢？
大小骨架「TEST」！
TEST1.體重推算法
人體全身的骨頭共有206塊，以正常人體比例而言，
體重裡面骨頭就約佔了1/5~1/10的重量喔！
Ex.如果妳的體重是50公斤，50×（1/5~1/10）＝5~10公斤，這就是妳的骨頭重量。
TEST2.徒手測量法
1. 測量方式：用右手大拇指和中指圈住左手手腕，測量手腕上骨頭突出處的上方，即手腕處摺痕最明顯的位置。
2. 測量結果：
大骨架＝大拇指和中指無法碰在一起
中骨架＝大拇指和中指剛好碰在一起(Ｎｉｋｋｉｅ是屬於這種喔~)
小骨架＝大拇指和中指相疊超過一個指甲的寬度
TEST3.皮尺測量法
1. 測量原則：骨架大小的值=R；R=身高/手腕圍；R質愈小，骨架愈大
EX:身高為160CM 手腕圍=15CM 則R=160/15=10.67(屬於9.9~10.9 是中骨架)
2. 手腕圍的量法：準備一條皮尺，和上述的測量位置相同，要測量手腕突出的骨頭上方，用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。
3. R值解析：
女性：R值小於9.9=大骨架，10.9~9.9中骨架，大於10.9小骨架
男性：R值小於 9.6=大骨架， 9.6~10.4中骨架，大於10.4小骨架
骨架大小和身材的關係
知道自己是屬於大骨架、中骨架或是小骨架之後，
就要更進一步來瞭解骨架與身材的關係，
大骨架就一定比較胖？小骨架就一定比較瘦？
以Q＆A的方式讓妳更容易瞭解～
＊ Q1.骨架大的人和骨架小的人體重最多可以差到幾公斤？
Ans.
利用TEST1的體重推算法來算算看~，答案就出來囉！以體重50公斤為例來計算~
大骨架的骨頭重：50×1/5＝10（kg）；
小骨架的骨頭重：50×1/10＝5（kg）；
大小骨架體重最大的差距：10－5＝5（kg）
由此可知，不同骨架的人其骨頭的重量最多可以差到5公斤。
＊ Q2.和同身高的人相比，大骨架體型的人體重一定就注定比人家重？
Ans.
其實並不是一定的喔！
大骨架體型因為骨頭比較大也比較長的關係，肌肉連帶來說也就會比較大且長，
而肌肉量多，脂肪的比例相對而言就會比較少，
所以體重不見得就一定會比中、小骨架的人來的重喔！
此外，人體的組成除了骨頭之外，
還有水份、血液、內臟、肌肉以及脂肪等成份，
這些成份通通加在一起後的重量，才是一個人真正的體重。
以身體組成成份的比例來說，肌肉和脂肪占身體最大部份的重量，
所以''肌肉和脂肪的比例''才是決定身材肥胖的重要關鍵，
骨頭的重量只是其中小小的影響因素之一而已喲！
＊ Q3.為什麼有些人看起來肉肉的，但是一站上體重計~體重數字卻顯示她在標準身材的範圍內？
Ans.
體重數字其實不能真正代表一個人身材的胖或瘦，
因為真正的肥胖指的是''體脂肪''的增加。
而體脂肪的測量並不能以體重為準，
有時體重輕的人，體脂肪的百分比卻不見的低。
就像問題上形容的人，可能就是屬於體脂肪偏高的一員。
身體質量指數（BMI）才是肥胖與否的測量指標，
BMI的測量方法是體重（kg）除以身高（m）的平方，
即BMI＝體重（kg）/身高2（m），
BMI值維持在18.5~22之間都算標準，超過24就有點過重囉！
大家如果有什麼問題的話也歡迎提出來一起討論喔
(轉載自「ＢＯＤY纖體美容報」)
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衍伸閱讀˙(直接點連結就可以囉)
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
3. 【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程
歡迎ＤＥＡＲ們參考以下ＮＩＫＫＩＥ的獨家瘦身雕塑運動
（直接點連結就可以囉，內都附有圖片教學喔）
【(雕塑)→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉 運動
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【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動
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【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~
【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~
6.【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?
7.【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔
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我想知道妳大腿怎麼瘦的.... 我都瘦不下來==~
水水妳好唷～ 相關的心得NIKKIE這兩天會放上來唷^^ 請水水可以參考看看哦～
我也想知道大腿~~ 我ㄉ肌肉超結實的.. 該怎ㄇ辦?!
好的～腿部的雕塑心得NIKKIE這兩天會放上來唷^^ 請水水可以參考看看哦～
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我想知道大腿和小腹~ 還有小腿是不是不太可能變瘦啊??
小腿的部分Nikkie預計會和大腿的雕塑一起放上來唷！
我想知道的是你的下半身是如何瘦下來的呢^=^
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真羨慕妳,瘦了那麼多 我之前也是瘦很多,但沒有好好維持住,現在又胖了... 請問... 氣泡SPA泡澡機...是在哪買的呢??
像那個氣泡SPA機～ 是之前Nikkie的媽媽因為生病開刀造成行動不方便， 買來復健用的～ 不過Nikkie也常常用哦～^^ 因為真的還蠻舒服的，感覺有促進新陳代謝， 不過那個之前是Nikkie的家人在直銷買的， 所以詳情Nikkie可能要再問問唷～
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我想瘦大腿啦 我大腿肉肉的我不喜歡啦哈哈=)
好的～NIKKIE收到嚕～ 這兩天整理後會放上唷^^
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Nikkie你好 我第一次逛到你的blog，很認真看了你寫的文章 我以前也是瘦到50就瘦不下去了呢，我真的得改變我的心態 另外想請問你喝的可以排宿便的茶包是哪個牌子叫什麼名字呢？ 謝謝你喔
茶包的資訊請水水參考以下網址喔~ http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081028802359
你真的太太太厲害了~ 是我們學習的榜樣呢~ 超厲害~
謝謝～^^ 相信只要恆心+努力， 大家都可以做到唷^^
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我想問想問:: 你的減重方法是不是多少減到多少都可以?! 70幾公斤的呢!? 請問::每天吃一餐這樣的方式可以麻?! 而你的減肥方法 是正餐都正常吃麻?!還是澱粉類要去除只吃菜等等的! 其他餅乾飲料是否都不要吃?!
其時大約減到自己身高適合的"合理體重"，減重的速度就會便比較慢，也會比較難減囉～ 70幾公斤也是可以壓～ 而且前期會減得比較快唷～ 不過NIKKIE其實不建議一天吃一餐唷～ 因為吃太少反而不容易瘦唷～ NIKKIE在這篇中有提到唷～ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12928920 其實NIKKIE三餐還是都有吃耶～ 不過就是要注重熱量控制囉！ 餅乾飲料當然更要避免囉， 因為其實說穿了， 吃下去的只有一時的快樂和熱量而已唷＠＠"
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Hi: 我想要問你喝中藥包一個月可瘦多少? 還有你再減重過程中所做的運動有跑步嗎? 飲食很重要,可以請你跟我說你再減重三餐中都吃什ㄇ嗎?(能附上 三餐食譜最佳)你可以PO食譜篇阿!呵 因為我想搭配飲食和運動! 你說你第一階段差不多4~5個月,這期間你都減少食量而已嗎? 有做運動嗎?
NIKKIE主要是"控制飲食"(搭配茶包)+"運動" 其實第一階段主要是"控制飲食"喔~ 首要任務就是先把胃縮小，再搭配茶包排除宿便~ 茶包的話NIKKIE都是大概吃個6.7分飽~然後在喝茶包 一來可以增加飽足感~另外一方面也可以減少飲食量喔~ 茶包資訊可以參考： http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081028802359 喔~
請問你在第一階段時有做跑步之類ㄉ運動嗎? 還是純粹減少飲食而已呢? 那個中藥包如果一個月喝三餐ㄉ話可以瘦多少呢? 可否提供你在一年減重過程中的三餐食譜呢? (呵!最好PO個低卡食譜篇好ㄌ) 因為我想要搭配飲食和運動(我想要跑步完做些瑜珈雕塑身材之類 ㄉ)
其實像NIKKIE主要不是完全靠喝茶包瘦的唷～ 主要是搭配使用~搭配一起使用只是增加效果喔~ 畢竟它的功用主要只是幫助排便、清宿便哦 真的減重的關鍵還是要靠熱量控制+運動唷！ 其實Nikkie沒有刻意說吃什東西耶～ 像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的， 午餐大概就是自助餐(以青菜為主)， 晚餐大概就是以”輕食”或是”自助餐(多吃菜，飯少吃些)”為主囉～ 那像運動我大概是做伸展或拉抬的運動， 因為怕做跑步、跳舞類的會練出肌肉^^” 像NIKKIE覺得「快走」是不錯的運動方式唷～ 可以達到運動效果，又比較不會像跑步造成小腿肌肉健壯～
不好意思!我以為沒傳出去 所以又打一篇!原來是在第3頁啦!呵!
其實像NIKKIE主要不是完全靠喝茶包瘦的唷～ 主要是搭配使用~搭配一起使用只是增加效果喔~ 畢竟它的功用主要只是幫助排便、清宿便哦 真的減重的關鍵還是要靠熱量控制+運動唷！ 其實Nikkie沒有刻意說吃什東西耶～ 像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的， 午餐大概就是自助餐(以青菜為主)， 晚餐大概就是以”輕食”或是”自助餐(多吃菜，飯少吃些)”為主囉～ 那像運動我大概是做伸展或拉抬的運動， 因為怕做跑步、跳舞類的會練出肌肉^^” 像NIKKIE覺得「快走」是不錯的運動方式唷～ 可以達到運動效果，又比較不會像跑步造成小腿肌肉健壯～
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純粹做伸展就會瘦喔?我想說跑完步熱熱的做伸展就會雕塑身材 耶?? 你可以說的詳細點嗎?早餐類是指? 那午餐你只吃菜嗎?飯和肉或魚呢? 晚餐你有吃澱粉類ㄉ嗎? 對了!你的伸展和拉抬動作是指?
DEAR你好喔~ 其實最主要的部份是"控制飲食"喔~ 首要任務就是先把胃縮小，再搭配運動及雕塑 所以建議水水可以先從PART3 及part4及雕塑(各部位) 請水水參考看看喔^^"
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那飲食控制你早餐都吃什麼? 那中餐和晚餐是吃外面ㄉ自助餐嗎?
早餐的話NIKKIE沒有限定什麼東西耶~ 不過大部分我都是吃"土司(比較西式的)" 都是在美而美解決較多 早餐一定要吃飽喔~ 這樣一天下來才會有滿滿的活力喔^^" 中晚餐其實都不是很固定耶~ 我什麼都蠻愛吃的~ 只是在烹煮方式要少碰"炸、炒、考"要以"蒸、燙"為主~ 其實NIKKIE蠻不挑食的(這樣反而會瘦喔) 因為不挑食~營養均衡~就不會容易胖喔^^
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阿...那照你這麼說減肥時也可以都不挑食嚕? 那可以吃澱粉類ㄉ嗎? 你做伸展和拉抬動作時是每天做嗎? 大概都要做多久呢?
應該說減肥的時候營養也要均衡唷～^^ 當然NIKKIE覺得"聰明的挑食"還是要的～ 比如說白飯少吃一些， 盡量不要吃炸物～之類的， 控制好吃下去的熱量～ 至於運動， NIKKIE大多是以每個運動做幾下這樣～ 其實時間沒有說一定要多久唷^^ 像NIKKIE把臀部、腿部的運動做完， 大概約30分鐘到1個小時～ 其他關於運動方面～ 可以參考NIKKIE的臀部、腿部篇唷^^ ↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001&category_id=11315954
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那個茶包啊?? 在診所都有 她的名稱是什麼啊?? 那如果我去中醫看診 可以直接問醫生嗎?? 謝謝
那個茶包是不一定中醫診所都有耶～ 而且他已經改版囉～ 但是新版nikkie目前還沒有試過， 目前nikkie這裡大概還有一些之前的～
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這個骨架大小 有包含 臀部 算不算骨架大的 或是 屁股大不大之類的嗎?!
像他這個測量法主要是整體的骨架大小囉～^^ 水水的意思是說～ 有沒有單獨測量臀部骨架大小之類的嘛？
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請問你瘦身後罩杯變小多少呢? 還是不會變小呢~ 我超擔心瘦身會讓胸部 變小~~
其實如果從很胖瘦下來， cup多多少少還是會大概瘦0.5~1個cup唷～ (畢竟胸部也是脂肪嘛^^") 如果水水怕cup縮水太多， 那可能就要一邊多做身體各部位的運動， 讓身體其他部分比勳胸部先瘦下來， 這樣cup比較不會縮水太多唷～^^
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請問一下~那ㄍ中藥茶包還有哪裡可以買ㄚ~@?
茶包的相關訊息請dea參考以下的網址喔：http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081205119739
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謝謝nikkie分享這麼多內容， 我會好好減小腹跟大腿的， 可是想請問你， 那小腿有辦法瘦嗎? 以前運動後來不做結果變成大蘿蔔>_<
還是可以的唷～ 如果水水不想要小腿繼續有健壯的肌肉， 那可能就必須盡量避免持續使用到小腿的肌肉唷～ (例如跑步、爬樓梯) 另外就是試試看nikkie小腿篇的方法囉^^
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請問一下nikkie 你算熱量的時候 假如一盤麵100g=250卡 那你怎麼量? 因為如果我準備100g的麵下去煮,可是煮完以後一定變重 我想知道熱量表上面標示的是熟的還生的.. 你了解我ㄉ意思ㄅ?!~@@"'
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我練瑜珈 每個禮拜一次 不到兩個月就長高1.5cm唷!~ 從168cm~169.5cm 可以試試看~
我也想買茶包耶 請問運費怎麼算
DEAR可以直接在這裡跟NIKKIE說就可以囉~ 或是以信箱和NIKKIE聯絡喔~ NIKKIE的信箱是：kk9442001@yahoo.com.tw 以下是NIKKIE的匯款帳號喔~ (700)-郵局0071304 0560235 吳哲存款資訊： 戶名：林子寧 密碼：2221 轉帳完成後~麻煩水水在這裡回覆妳的"寄件資料"↓喔~ １．買家帳號(無名帳號): ２．購買商品： ３．匯款金額： ４．匯款日期： ５．匯款方式（轉帳或是無折存款）： ６．收件人： ７．收件地址（包含郵遞區號）： ９．買家的帳號後５碼：
我要買茶包 那我沒有露天帳號 一定要去那買嗎 有別的方法嗎 謝謝
DEAR可以直接在這裡跟NIKKIE說就可以囉~ 或是以信箱和NIKKIE聯絡喔~ NIKKIE的信箱是：kk9442001@yahoo.com.tw 以下是NIKKIE的匯款帳號喔~ (700)-郵局0071304 0560235 吳哲存款資訊： 戶名：林子寧 密碼：2221 轉帳完成後~麻煩水水在這裡回覆妳的"寄件資料"↓喔~ １．買家帳號(無名帳號): ２．購買商品： ３．匯款金額： ４．匯款日期： ５．匯款方式（轉帳或是無折存款）： ６．收件人： ７．收件地址（包含郵遞區號）： ９．買家的帳號後５碼：
幫你推文也點廣告囉 ~ 也請你幫我點一下廣告 ! 謝謝：）
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新年萬事如意喔!!
謝謝你拉～^^
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nikkie你好，我想買5包茶包，請問是否還有呢？ 因為我沒露天的帳號，所以無法下標！之前有寫mail給你但一直得不 到你的回應，請問要如何跟你聯絡呢？是否有電話或別的mail
水水你好唷～抱歉抱歉^^" 因為之前nikkie看"最新回覆"是有人回覆， 可是點進來都看不到新的回覆文章@@" 所以就沒回到水水囉～ 真是抱歉壓><" (nikkie猜可能是無名系統的問題～) 可以壓～^^ 水水可以匯款完後，填寫以下資料寄e-mail給Nikkie唷～ (因為留在這比較可能漏掉唷～@@") NIKKIE的匯款資料如下喔： 匯款帳號： 郵局 (７００) ００７１３０４ ０５６０２３５ 無摺存款資訊： 1.戶名：林子寧 2密碼：2221 請DEAR匯完款後~ 複製以下內容寄到NIKKIE的聯絡信箱(kk9442001@yahoo.com.tw) NIKKIE會在收到款項之後～ 立刻會為DEAR寄出物品喔～ 也請DEAR務必要回傳你們的"匯款＆收件資料"喔 這樣~NIKKIE才可以幫水水以最快的速度寄出貨品~ 寄出貨品時~也會以評價通知DEAR喔 ^^ １．露天帳號： ２．購買商品： ３．匯款金額： ４．匯款日期： ５．匯款方式（轉帳是無摺存款）： ６．收件人： ７．收件地址（含郵遞區號）： ８．聯絡電話： ９．買家的帳戶後５碼： (無摺存款者請提供存根上"郵局蓋章"裡的「局號」喔) Nikkie的聯絡方式： 通訊信箱： kk9442001@yahoo.com.tw
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會不會有副作用 身體不舒服 臉色變差的感覺 或是感覺全身無理噁心想吐 如果喝了瘦下後 不繼續喝會復胖嗎 我真得很想瘦 所以想試試但怕會對身體有問題 妳可以回答的詳細一點媽 我很急
水水妳好唷～^^ 這個茶包主要的功用是清理腸胃、幫助便便唷， 當然茶包對瘦身會有一些功效， (例如清理腸胃) 不過這個茶包不是完全針對減肥的食品唷～ 所以水水可以參考看看唷^^ 那正常使用的話是ok的唷~^^ 也不會有水水說的噁心想吐的感覺哦～
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要怎麼購買~我也想買來是喝看看~我也很想趕快瘦瘦瘦~~麻煩你摟
水水你好唷～^^ 水水可以參考nikkie網誌置頂的連結裡有相關說明唷～
請問一下，上面提到的中藥茶包在哪裡可買到〈不包括網購〉 謝謝!!
水水你好～^^ 這個茶包有些診所或藥局也有賣唷～
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你是喝這個瘦的嗎？ 我是男的但腿也很粗 肚子也很大 好煩惱！
其實主要還是要藉由熱量控制和充足運動唷～ 您也可以試試nikkie裡面的一些腿部運動， 對男生也有用哦^^
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>< 我比較想知道的是整骨在哪裡耶～ 我好想長高喔.... 大概要花多少錢呢？ 拜託拜託 告訴我吧～ 謝謝： ）
nikkie之前是利用長假在高雄整的唷～ (nikkie覺得這個整脊師還蠻厲害的) 不過整脊一般好像都不太便宜耶@@" 像NIKKIE去那邊學生價是一次500元～
Nikkie妳好，妳說測量骨架的大小‥ 對我來說沒有太大的用處ˊ口ˋ 因為我的手很大所以手指很長， 自然而然就能超過一個小指！ 可是我骨架卻很大 ( 遺傳到父親 ) 可是妳發的文都好棒啊， 有些我有試著去做可是會半途而廢‥ 有些是天天做，結果最近真的有瘦，好開心：） 謝謝妳！
其實水水每天把握自己的瘦身計畫 例如維持熱量控制， 持續的運動～ 這樣對瘦身就很有幫助囉^^ 水水加油哦～！
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高雄哪裡?? 整脊的醫院 拜託拜託 我現在剛好在高雄讀書耶 可以更詳細點ㄇ?
大概是在凱旋路和六合路之間的一條巷子， 不過他不算診所拉， 是一位整脊師在做的～^^ 水水如果有確定要做， nikkie再幫水水問一下電話唷～ 因為nikkie有一陣子沒去了， 手邊剛好沒有電話@@"
你好..你有mail 嗎? 因為我對你的茶包好有興趣,所以想跟你在mail 中 詳談,可以嗎?請 回我吧^^ 謝謝~^^ angel_ka115@hotmail.com 這是我的e-mail~
hihi～^^ dear可以先參考下面網址的說明唷～↓↓ http://goods.ruten.com.tw/item/show?11090706596476
挖~ 好ㄚ我想去整骨 可以幫我問問嗎~ 謝謝nikkie~
好的～^^ nikkie幫水水問一下電話哦～
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推~推
謝謝你唷^^
請問"頸紋"可以消除嗎? 否則感覺醜醜的>"<
如果是產品的話， nikkie之前有看到克蘭詩好像有一瓶頸紋霜， 不過nikkie是沒有用過， 或許水水可以到櫃上問問， 並拿個試用包試看看哦^^
謝謝你~
不客氣^^
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姐姐我想請問一下 我用手腕測出是小骨架 就代表全身的骨頭都是小號的嗎 因為我覺得我的膝蓋骨和別人比起來大很多.. 還是因為那是肥肉呢ˊˋ 謝謝姐姐:-)
其實不太一定唷～^^ 因為每個人身體細部比例可能會有差異， 像是小骨架不見得關節就比較小唷～ 這就像是個子小的人不見得手、腳掌就比較小唷～ (像nikkie有17x公分的朋友穿的鞋比160公分朋友的鞋子小兩號唷～)
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Nikkie妳好~~~^^ 請問妳文中提到的中藥茶包還有在幫人買嗎? 謝謝
DEAR您好喔~ 茶包還有一些現貨喔~ 因為露天要收費囉~ 所以就沒再重PO囉~ 如果DEAR要購買的話~ 請DEAR直接MAIL訂購就可以囉~^^" MAIL：kk9442001@gmail.com
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唔… 對不起，果然收不到，真奇怪ˊˋ 真不好意思，我看先不要麻煩妳再寄了>< 下次有機會再跟妳詢問，謝謝妳QQ
好低～^^ 沒關係哦～
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我才小六 就已經56了 真是嚇到我有點不敢吃東西 現在有好一點點 除了三餐都吃燕麥 還有 我每天都會做你教的腹式呼吸和瘦小腿.大腿的方法 謝謝你喔Nikkie 對了我也是中骨架 聽說吃蛋會變大隻 所以現在也很少吃蛋 這樣OK嗎?
吃蛋是還ok， 不過主要就是要注意蛋黃的膽固醇和熱量都很高哦～ 一天不要超過一顆～ 一起加油哦！^^
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你總共花了多少時間受那麼多阿???
請問想要瘦上半身甚至胸部的話要怎麼運動呢 光是跑步可以達到嗎>"<~~~謝謝。
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我再怎樣做也減不了 怎樣辦(哭