小腹平坦特輯
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哈囉～大家好唷！
這系列的文章就是開始說明
ＮＩＫＫＩＥ的各個部位怎麼雕塑囉～
首先開場的是＂小腹平坦篇＂喔～
如果大家想知道自己腰圍的"黃金比例"是多少的話～
可以看看這篇文章唷→ 點我點我～
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(一) 站時收小腹
在這裡一開始呢，大家可以先檢查一下～
當妳站著的時候，
有沒有習慣性的稍微收小腹呢？
如果沒有的話，請趕快養成這個習慣唷！
因為如果平常站著或走路時，
沒有收小腹的習慣～
小腹的肌肉就不常使用、收縮，
不僅肚子的肉容易鬆垮垮，而且也很容易越來越突出唷～
所以想要小腹平坦的第一個步驟，
就是先習慣「站時收小腹」哦～
(二)正確的仰臥起坐
說到瘦小腹，當然免不了最基本的仰臥起坐囉！
可是不知道大家知不知道～
我們一般常作的仰臥起坐，
姿勢都是錯誤的哦！
一般我們常做的仰臥起坐方式就像下面這樣↓↓
可是這種方式其實有潛在的危險性唷～
因為把雙手放在後腦勺，雙手很容易就不小心用力過大，
(尤其是做了幾十下開始沒力的那時候～)
這樣很容易造成頸椎的壓迫和傷害哦～
而且這種方式在「起坐」的動作時，
也很容易用力過猛，
造成腰椎的痠痛或是傷害呢！
所以正確的仰臥起坐姿勢應該像下面這樣↓↓
身體平躺，膝蓋彎曲，雙手交叉放在上臂接近手肘的地方，
起坐的過程大約3秒，手肘輕輕碰到膝蓋就可以了～
接著再用約3秒的速度慢慢躺下～
如果很久沒做了～或是平常沒有仰臥起坐的習慣，
一開始的時候第一天先做15～20下就好了哦～
接著每天以2～5下慢慢增加～
等到肚子的肌肉習慣之後，一天數十下也不是問題囉！
（ＮＩＫＫＩＥ當初每天都是做６０下喔～）
而且做完之後，
請記得站起來，身體向後仰，
拉一拉、舒展一下剛剛緊繃的腹部肌肉哦～
最後，在躺下睡覺前可以做１０～３０分鐘的腹式呼吸法（下面會有介紹喔）
如此一來，不僅能夠輕鬆瘦小腹
還可以放鬆全身緊張的筋骨
可以幫助一夜好眠喔︿︿＂
(三)腹式呼吸法
這裡介紹的腹式呼吸法，
也是Nikkie自己用過挺不錯的瘦肚子的方式唷！
通常我們一般的呼吸方式是「胸式呼吸法」，
也就是吸氣的時候胸腔鼓起、肚子收縮，
吐氣的時候胸腔縮小，肚子鼓起～
這種呼吸方式通常比較是適合運動大量需要氧氣的時候，
而平常使用「腹式呼吸法」則是比較對身體有益唷！
「腹式呼吸法」就剛好跟「胸式呼吸法」相反～
腹式呼吸的方法是：
吸氣的時候，用鼻子慢慢的吸(約7.8秒)～
感覺將氣都吸到腹部，讓肚子盡量鼓起，
(可是胸腔幾乎沒有鼓起唷)
接著保持腹部鼓起，屏氣大概2~3秒，
然後再用7.8秒的速度慢慢的將氣吐出～
(用鼻子或嘴巴都可以唷)
而且這時候要感覺到肚子努力收縮～
收縮到到沒有氣吐出來為止哦～
如果平常的呼吸可以養成腹式呼吸的習慣，
那對身體真的很好哦～
不僅可以運動小腹、消除小腹的贅肉，
還能運動內臟，刺激淋巴腺唷！
不然最少最少～
每天睡前一定要用個５－１０分鐘做最深沉的腹式呼吸哦～
如此一來，不僅能夠輕鬆瘦小腹
還可以放鬆全身緊張的筋骨
可以幫助一夜好眠喔︿︿＂
（四）去除肚子裡的＂廢物＂
小腹有時候是＂宿便＂造成的哦～
除了像Nikkie之前有提到的幫助排便的茶包，
也可以在每天起床後喝一大杯溫開水(大約800.c.c)～
可以促進腸胃蠕動哦～
尤其如果一兩天沒便便，
有時候起床喝下去大約過半個到一個小時，
就會有便意唷～^^
Nikkie甩肉小提示：
對想要瘦小腹的我們來說，
冰的東西、飲料一定要盡量避免唷！
尤其是「冰」～
由於我們女生的子宮是小baby發育的地方，
所以身體自己會想辦法維持腹部的溫暖，
因此當我們吃冰的東西下去時，
使得腹部的溫度降低，
這時候大腦就會發出訊號～
命令把脂肪堆積到腹部，
幫助肚子保暖，這時候小腹就產生囉！
所以冰的東西--尤其是冰，絕對要盡量避免唷～
。
以上～Ｎｉｋｋｉｅ說的方法是不是都很簡單呢？
其實～只要養成以上的習慣～
要永遠維持＂小蠻腰＂那絕對不是夢喔
偷偷地告訴大家～
ｎｉｋｋｉｅ以前的腰圍是３２吋（媽呀！！）
現在ｎｉｋｋｉｅ的腰圍已經變成２２．５腰（吋）囉～
秘訣就是上面說的這３項喔～
很簡單吧 ～
大家一起加油喔～
朝著＂迷人的水蛇腰＂邁進吧～
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後記：
大家若看得還覺得不錯的話～
懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦～
你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力
拜託大家囉 ～
。
大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧！
等大家的好消息喔～
Nikkie
也可以宣傳你的粉絲專頁
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哇勒~~ 真的誇張!!太強了你!! 我該自己PO一下!58公斤到90公斤的故事
咦～? 是90到58還是58到90壓？！＠＠"
請問要怎嚜吸氣到肚子阿 感覺胸腔都會有起伏耶@@
其實水水可以先練習～ 吸氣的時候，將肚子撐起來～ 這樣應該胸腔的起伏就會比較小唷～ 然後吐氣的時候再將肚子收縮～ 感覺擠出所有空氣～ 再進行前面的吸氣動作唷～ 如果水水還有問題可以再問Nikkie唷^^
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我也要努力~變成正妹~哈))))
呵呵～ 水水妳已經是了啦^^
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請問你瘦到現在~有肥胖紋嗎??
其實NIKKIE還好耶～ 之前接近臀部的地方有有一些些淡淡的， 不過後來搭配瘦身霜按摩， 就幾乎看不見囉！ 可能是因為瘦的速度比較慢～ 所以皮膚可以慢慢調適囉！^^
仰臥起坐，真的是小腹的殺手，但…真的要有恆心… 看到你那麼成功，我也來加油了..嘻!
對壓～ 不過其實像NIKKIE覺得～ 如果有養成習慣了， 那一天沒做其實還是會感覺怪怪的說... (好像少了什麼的感覺) 而且會有罪惡感><"
ㄜ~文章才看兩行我就來回覆了說~ 因為提到有沒有站著縮小腹的習慣 我有耶~ 因為小腹比較大呀~ 站著不縮小腹的話真的很難看@@
水水這樣做是對的唷～ 女生平常養成提臀收小腹的習慣， 曲線會更好看唷！ 像大小S、吳佩慈她們也說過她們都有這樣的習慣唷～ 而且NIKKIE記得好像收小腹對內臟也比較好哦～
看完囉~資訊很簡單又豐富 不會像坊間減肥書用一堆好像很艱深的用詞 然後看完也不知道重點..... 話說~ 看到後段的時候我嚇到哩~ 就是你以前竟然好胖呀... 我之前比較胖的時候約30腰(肚臍處) 現在約28(還在努力~想要到25.26啦~) 恩!非常好(鬥志狀) 32都可以變成22.5了!我也要加油 加油!!!
對壓～ NIKKIE之前32的時候要買褲子的時候都超苦惱，心情也很不好～ (因為喜歡的幾乎都沒有SIZE...) 加油！ 水水一定可以瘦下來唷～^^
超級有用的情報耶!!!!!!! 原來我的仰臥起坐都是錯誤的 = ="
希望NIKKIE有提供到一些幫忙囉^^
嘻嘻嘻'' 讚讚讚讚讚讚讚菈'' 我下次用用看'' 簽_
謝謝～^^ 如果可以持之以恆更讚唷！
哈!! 這個好這個好!! 我比較需要這個!! ^^
加油～^^ 要努力每天每天做唷！
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32變22.5.... 這真是太強了~~~ 好~~ 我也要努力了 瘦下來第一個通知你了~~~
好阿好阿～^^ 等你的好消息哦！
我也開始努力ㄌ~~ 每天仰臥起坐50下~~ 雖然目前還沒看到成效(畢竟才第2天) 不過我會努力ㄉ!! 朝夢想加油~~ 3k俱樂部~fighting!!
加油加油～^^ 就是這樣～ 要保持愉快的心情和期待的目標哦^^ 這樣才是快樂的瘦身壓～ FIGHT FIGHT！^^
...3K俱樂部... 好險，我作的是對的... 肚子是有小一點..但還是有點鬆弛..畢竟生過2個小孩... 而且有時我先喝過水再作，還可以聽到水在肚子裡咕嚕咕嚕的聲音 哦~ 很快的...就會想上廁所了.... 今天晚上量56.9...體重有下降了一點...終於看到56這個數字了 雖然明天吃飯後又回到57...我相信下星期一定可以到56的...加 油加油...
水水很棒哦！^^ 加油加油～體重有開始下降就是好的開始哦～ 一定要繼續堅持努力下去哦^__^
有瘦大腿和變小臉的方法嗎?? 我要瘦~~~~~~~ ^^
NIKKIE這幾天會放上相關的心得唷～ 請水水可以參考哦^^
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他說那個茶包商品錯誤看不到內...
關於茶包的訊息請參考這邊喔： http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081030153160
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哈 我也要來加油 我的肚肚愈來愈大了 對了 有沒有瘦下半身的方法呀
有壓～ NIKKIE準備好多自己用過的下半身瘦身心得， 等整理好這兩天會放上來唷^^ 到時請水水可以參考看看哦～～
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拉拉拉拉ˋˋ 我要努力 XDDDD
加油加油^^ NIKKIE幫妳打氣＆一起加油～
原來阿莫以前都做錯了... 我還妄想要用桿麵棍把腰壓瘦一點 >"<我錯了... 不過我每次把兩腿打直坐在地板是中無法作直 會一直往後倒 難道是...=口=這在暗示我的人生一直倒嗎 這實在是太可怕了
呵呵～ 應該不是啦～^^" 不過仰臥起坐還是要做對， 不然可能會腰痛耶～ 因為NIKKIE以前不知道， 也都做錯誤的姿勢@@"
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偶可以做嗎=.= 應該骨頭都散了~"~
可以壓～ 其實這些對男生來說應該都更簡單囉^^
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11/1我來點廣告了 妳也來幫我點拔 以後可以互點︿︿
HI~謝謝妳唷^^ 我也有幫你點點了哦～ 有空要再來逛逛壓～
請問一下 在你廋腰的過程中 32→22.5 約經過多少年?or月?
其實NIKKIE沒有特別去算耶～ 不過大概就是一路隨著62~43的體重瘦的唷～^^ 其實如果努力做運動，會比較有效果哦！
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我站著的時候 都是 挺 著小腹 難怪小腹大大大
水水真的要收小腹唷～ 不過也不用很用力收， 就大概感覺有維持小腹呈現比較平坦的狀態就OK囉^^
不吃冰~不喝冰的真的好難壓~~
如果水水比較喜歡吃涼的～ 那其實還是有一些小細節可以注意一下～ 可以避免吃太冰唷～ 比如：飲料點去冰， 冰的東西稍微在嘴裡含一下再吞下去～ 這樣至少吃下去的溫度不會太冷哦^^
NIKKIE 分享的文章好棒喔 謝謝分享^_^
謝謝水水的支持唷^^ 希望有一些幫助囉～
推推嚕，拿回去收長了 要很有耐心吧>< 交我一下
謝謝水水支持唷^^ 其實如果養成每天做～ 如果一天不做還會有罪惡感哦^^"
奇怪~ 前幾天看到的大腿和小腿 怎麼都不見了呢??
因為之前兩篇NIKKIE寫得比較急～ 有水水說看不太懂， 所以NIKKIE修改一下， 再加上圖片就會再放上來囉^^"
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嗚... 我怎麼找步道你之前寫ㄉ經期瘦身篇ㄚ?? 可以跟我說你放在哪ㄌ嗎?? 推一下喔~~
水水網誌在下面唷～↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12965996 或是水水也可以把捲軸拉上去～ 有個資料夾是【減肥˙美體】～ 點進去就在裡面哦～
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32-22.5真ㄉ太厲害了
謝謝～^^ 其實還是要有持續的努力唷～
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可是我做三天就決得懶了 真配服妳ㄋ 不過我廋臉很有一套哦 每天洗澡都會做哦＾＾
呵呵～那水水可以提供給nikkie參考唷^^
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好強阿!
謝謝～^^
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看到你瘦很多 整個激發我 讓我超級有動力 不過很怕我撐不久 :( 希望可以成功 :)
加油加油～！^^ 有開始做就是好的開始囉～ 總比都不做好唷～
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妳好利害!!!!!!!! 腰瘦了10寸也!!!!!!! 我的天押押押!!!!!!
謝謝^^ nikkie現在回去看之前的30幾腰～ 真是不堪回首@@" 簡直跟nikkie男友的腰一樣粗了！
來推推惹喔~~ 因為最近好像吃太多 肚子有點大= =呵呵
謝謝^^ 可以試試看唷～
我會試試這方法的^^
好的^^ 一定要試試看唷～
我..還是ㄆ懂ㄝ= = 是..吸氣時要讓肚子突出來? 吐氣時..盡量縮肚子? 是這ㄍ意思ㄇ?
是的～^^ 水水說的沒錯哦～
好厲害噢 =D 我也想要 *茶包的網址 我進不去欸
或是水水可以到Nikkie的留言板～ 留言版右邊那欄有nikkie的大頭照， 大頭照旁邊有"正在嘀咕"4個字～ 點下"正在嘀咕"， 裡面就有網址的超連節囉^^
仰臥起坐真的很有效 我以前也是做很多下...成效很明顯唷
對壓～ 仰臥起坐還是有他的效果唷^^
仰臥起坐做不起來 能不能用東西撐住腳來做呢??
可以壓～ 水水可以請人幫妳壓腳，或是用棉被稍為壓一下唷～
站著要練習縮小腹啊 嗯嗯~~會記住的 推推~~
對壓～ 平常要時時記得"提臀收小腹"～ 這樣才會有Q彈的臀部和平坦的小腹唷^^
你推薦的方式真的有效 因為我們老師有教 而且我自己也有做過 真的會瘦~ 但一定要持之以恆~ 不然還是空談喔! 謝謝妳告訴我們這麼棒的減肥方式!
呵呵～水水不客氣唷^^ 希望大家都一起變苗條拉～
你真得很厉害，32 变22.5 叻！我也要努力了。
一起加油囉^^
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你超厲害的啦= ="，我對美食真的抵抗不了!!不過看你將子，目前的我 又燃燒鬥志了!!也為我加油唄!^^
呵呵～美食還是可以吃拉～ 不過就是要節制一些～ 還有就是要有相當程度的運動囉^^ 一起加油囉^^
MM,你真的很棒~~ 顺便提供怎样瘦小腿，好吗？ 真的爱死你了~~ 我真的很想变成你那样瘦~ 变瘦万岁~~
關於小腿～ 水水可以參考這篇唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13003630
哇哇!!22.5吋@@ 我一直在25寸都瘦不下來>< 我也要努力!!(握拳) 是說仰臥起坐真的很有效!!但是真的就是要持之以恆...不過聽說 做久後會有腹肌=口=不知真假@@ 瘦小腹其實按摩也是不錯的方法唷!!要順時針用捏的方是捏他!! 因為順時針好像是順著他蠕動的方向,所以會促進排便的 自己試過還滿有效的,跟大家分享下^^
其實仰臥起坐還ok拉～^^ 因為從小腹到緊實，再到有腹肌， 所以水水不用太擔心一下就會不小心練出腹肌唷^^ 而且水水很有概念耶～ 順時鐘這個真的沒錯唷^^ 因為我們的腸子是順時針方向繞的唷～
><" 版大好有毅力唷!! 意志力薄弱+懶人天性..... 都沒辦法持續下去QQ
呵呵～沒有拉～ 其實習慣也是慢慢養成的囉～ 養成每天做的習慣之後， 沒有做反而覺得怪怪的哩@@"
有很多朋友跟我說，做仰臥起坐，腹部會有一小塊肌肉，很難看， 這是真的嗎??還是說他們做的方法錯了??
水水可以斟酌一下做的程度囉～ 因為腹肌也不是一兩天就會忽然練出來的～ 要是當水水有感覺腹部比較緊實， 就可以稍微減少做的量囉！ 對了， 做完記得要伸展一下腹部的肌肉唷～
啊..竟然華麗麗地減10吋... 我說要維持多久才有效果呢??
水水要對自己有信心唷^^ 趕快想想瘦下來的漂亮樣子囉^^
哈 那我就試試囉
okok～^^ 水水一定要試試唷～
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我仰臥起坐爬不起來怎辦ˊˋ
水水可以請人幫妳按腳唷～ 或是用棉被壓住腳唷～^^
真的有用嗎?? 可是我只要晚餐吃飽 肚肚就會跑出來
水水妳好唷～ 吃飽多多少少肚子是會比較突出唷～
我想請問 我覺得腰兩旁的肉好多喔 瘦腰的同時 會瘦到那邊嗎??
妳好唷～^^ 這樣水水可以以"大腿畫圈圈"和"側身抬腿"輔助唷～^^
請問: 水水妳從32腰到22.5腰,用了多久的時間ㄋㄟ?
其實Nikkie沒有注意確切的時間耶～ 不過大約是隨著體重慢慢減下來的唷～^^
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謝謝你喲 我也要回去練一練了
可以試試看唷～^^
NILLIE，我發現一件很好笑得事情，看你的文章中所說的腹式呼吸法，內 容提到說，一般人的呼吸是〝胸式呼吸法〞，當然我想看到此內容的人， 都會做在電腦前，開始測試自己是否如此，當然我也不例外。 當我開始測試時，卻開始混亂!!! 差點不會呼吸ˊ口ˋ 後來才發現，我一直都是腹式呼吸法，不是一般人所習慣的胸式呼吸法， 讓我覺得非常的訝異@@ 我習慣重覆看你的文章，確定內容的做法，沒想到我第三次看此文章，我 還是會搞混呼吸的方式，忘記自己怎麼呼吸，整個很天兵,哈哈!!
呵呵～ 這好像如果注意自己的呼吸， 就會忘記怎麼樣自己有規律的呼吸一樣 XD
不好意思，把你的名字打錯啦!!!>口<
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出書出書：Ｄ
哈哈～ 還沒有那麼厲害拉～ XD
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最近有在試了·· 呵呵新年狂吃 都不消化 整個很慘··· 唉
對壓～過年期間都吃得很好@@" 可是蔬菜水果反而就吃得少囉～ 水水可以試試一早起來空腹喝一杯800cc溫開水～ 可以幫助胃腸蠕動哦^^
好的 聽你的建議·· 謝謝你喲正妹
不客氣～^^
我會來做的XDDD 不過~ 我想請你幫個忙， 可以在 → http://www.wretch.cc/blog/s25826037/31682340 這個網誌裡，登入回應打4+2 嘛， 我來拉拉票，我拉你拉你。謝謝你 =) 4號4號噢，
hihi～水水幫妳留了^^
好厲害呀
謝謝～^^
我一定要瘦下來！！ 推推！！
一起加油哦～^^＊
有偷學用肚子呼吸的方法 謝謝^^
呵呵～ 這個很不錯哦～^^ 要多多做哦^^
這太實用了>"< 我最近還懊惱我的小小小啤酒肚... 要怎摩處理咧>"< 哈哈~謝囉XDD
呵呵～可以試試看喔^^
謝謝倪的資訊 嘻嘻 =]
不客氣哦～^^
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很實用的一篇。 我也要來試試^^
水水真的可以試試唷～^^
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這樣肚子不會變肌肉ㄇ 哀!!我之前有試過做仰臥起坐 但是就是部會持續下曲去
其實應該是還Ok唷^^ 因為水水會先感覺有變比較緊實， 那後續就是作維持的動作就好囉， 就不需要再努力練到產生肌肉唷^^
請問nikkie如果還沒瘦下來,就一直做仰臥起坐!! 是不是只會讓肥肉硬硬的!?
其實是不會拉^^ 而且肥肉的部分主要是"脂肪"， 和"肌肉"是不太一樣的唷^^
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棒棒棒 我最需要瘦小腹
水水可以試試看唷～^^
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腹式呼吸法那邊好像怪怪的@@ 吸氣的時候肚子收縮?? 吐氣的時候肚子鼓起?? 然後妳下面是寫 吸氣時7~8秒 讓肚子股起 哪個是正確的呀~~ 謝謝妳給的資料參考 我也要減肥^^
大大你看的那個應該是"胸"式呼吸～^^ 下面才是腹式呼吸唷～
YA! 謝謝你提供如此寶貴的資訊!! 我會持之以恆的!! 順便請教一個問題 不能吃冰,那如果是一些比較冰涼的水果(例如:西瓜),那也不能吃嗎?
涼的東西是還ok唷～^^ 盡量就是不要吃"冰"， 畢竟這和體內的溫度落差太大囉～^^"
推~~
3q3q ^^
推推
謝謝你拉～^^
大力推一下! 站著收小腹! 收到!
謝謝水水～^^ 加油哦～
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吸氣的時候不是胸膛收縮、肚子鼓起嗎 畫底線的地方好像怪怪的.... 耶耶耶 我也要來試試
水水這樣就是腹式呼吸唷～^^ 那可以把腹部起伏的動作再加大一些， 這樣就可以運動腹部唷～^^
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女人 一輩子都愛減肥
呵呵～女人是愛美的動物嘛^^ 大家都希望自己的體態可以輕盈有曲線囉～
我要變小臉 救救我=)
Dear你好~^^ Dear可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13308018
hey，Nikkie 我想問你說 你減了多久，才有這樣的成效呀???
Dear你好~^^ Dear可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060
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真的有用嗎???不會有腹肌?? 而且我坐5下背部就痛的不得了
真的唷～ 那會不會是用力部位的問題壓～ 如果水水會很不舒服還是不要勉強唷～@@" 不然造成運動傷害就不好囉～
真的說的超有道理的... 不過知易行難阿>"< 重點還是要養成習慣啦~~~ 不過22.5吋... 厲害@@"
對壓～ 一開始一定要每天強迫自己來做， 久了就習慣成自然囉^^
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超厲害~~ 我也要加油了~~ > <
一起加油哦^^
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腰->32~22.5 好強唷(拍拍) 不過之前每天仰臥起坐50下 覺得反而有反效果耶= =
那水水的仰臥起坐姿勢要正確哦^^
推一個喔 :)) 希望可以成功
呵呵～加油拉～^^ 相信水水可以的哦～
冰的定義是什麼? 多冷才叫冰? 我一直搞不清楚!! 謝~
其實大約10度左右以下就算很冰的囉^^
你真ㄉ超強ㄉ啦. 佩服~我也要ㄑ努力瘦身ㄌ..謝啦^^
一起加油拉^^
不賴唷 ~
謝謝你哦^^
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挖挖 你好強阿XD 我面對運動都是沒有辦法的..ˊˋ 不過看你裡面提到 從32變22.5 我想我的32也是有救ㄉ吧>< 那我想請問大大.. 你用了多少的時間變成22.5的><
呵呵～ 水水可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060
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推推～妳是說真的媽?
真的壓～^^ 水水可以試試看哦～
嗯嗯嗯~~好好 可是說真的 妳很漂亮唷
呵呵～謝謝水水拉～ 啾～ >３<
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dear 謝謝妳分享好多減肥方法 可是我想問個問題 早上不能喝冷的~~可是超商牛奶熱了很難喝 泡的奶粉(不好意思我很排斥) 早餐店的豆漿都很甜 那早上是喝什麼東西呢??
其實水水可以找看有沒有早餐店或豆漿店是有賣清漿(無糖豆漿)的， 或是可以買家庭號瓶裝的無糖豆漿放在家裡唷～^^
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推啦~~讚^^
謝謝水水拉～^^
請問噢!! 平時要養成腹式呼吸 那怎麼縮小腹嘎@@ 不好意思噢 我不了解噎 可以幫我解答嗎? BY阿薇
還是可以唷～^^ 只是平常時候的負是呼吸不用做到完全收放的程度， 就是感覺肚子有稍微起伏就可以囉～ 那同時腹部還是處於稍微有提住的感覺哦^^
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是阿 無意中看到你ㄉ網站 我現在也是因產後六個月 是第二胎ㄉ關係吧 肚子都瘦不下來 坐月子時 朋 友就教我要腹式呼吸 但都沒持之以恆 哀阿 要加油ㄌ 剛量ㄌㄧ下64.4 再給一個月ㄉ時間 學你ㄉ方式 試試看囉
dear真的要多多做唷～ nikkie誠心建議～呵呵～ 而且保握產後黃金瘦身期， 會比之後身體循環代謝定型後再瘦來得容易哦～^^ 加油加油哦～！
妳真厲害耶 可以請問你如何克服停滯期的方法嘛 因為我現在就減到...卡住了 請問有什麼辦法能繼續瘦下去嗎
謝謝水水拉～^^ 其實這段時間就是要繼續維持自己的瘦身計畫囉， 因為這段時間通常是身體正在進行調適， 所以水水更要持續的進行熱量控制和保持充足運動， 等過了這段時間又會有一波瘦身的成果哦^^ 其實一開始要做的， 就是注意飲食的熱量控制囉～ 並將每天攝取的熱量控制在基礎代謝率附近， 但也不要過度少於基礎代謝率哦～ 不然反而容易瘦不下來哦！ 再來就是充足的運動囉， 並把握「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度) 這樣對瘦身就很有幫助囉^^
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我160就已經56kg了=口=.. 請問要怎麼做才可以馬上瘦下來!?
其實一開始要做的， 就是注意飲食的熱量控制囉～ 並將每天攝取的熱量控制在基礎代謝率附近， 但也不要過度少於基礎代謝率哦～ 不然反而容易瘦不下來哦！ 再來就是充足的運動囉， 並把握「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度) 這樣對瘦身就很有幫助囉^^
摁摁 謝謝:D
不客氣拉～^^
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挖0.0你的腰好細阿
哈～謝謝DEAR啦 ^Q^
我不知道要吃甚麼比較好 ..
像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的， 午餐大概就是自助餐(以青菜為主)+半碗白飯， 晚餐大概就是避免飯麵等澱粉類， 並以”輕食”或是”自助餐”(多吃蔬菜)為主囉～ 或是可以多吃蔬菜類、菇類、海藻類、豆類、瘦肉等食物囉～ Dear可以參考看看哦～
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真棒的方法 我也要試試看 男生也能?
可以壓～ 男生也可以用唷^^
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無意間點到這邊來@@ 可是看到這些文章和那麼多人的回應 意志力會大增呢ˊˇˋ 我也要努力繼續下去~
對壓～ 大家一起會比較有伴的感覺哦^^
請問妳的腰部有練出肌肉來嗎?
沒有耶～ dear如果感覺有比較緊實，就可以減緩作的次數和時間哦^^ 不要就這樣練出肌肉哦～
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請問這些運動會瘦到胸部ㄇ
藉由這些運動， 比起自然性的全身瘦， 會比較不瘦到胸部哦^^
嗯...那是要在地板上做 還是床上做比較好呢? 所以每天持之以恆的做仰臥起坐 就可以讓小腹變的比較平嗎?
在床上會比較好唷～ 這樣背部比較不會過於壓迫， 那仰臥起坐對小傅真的有幫助哦^^ 另外腹部的文章， dear可以直接到右邊那欄，選"❤ 身體各部位瘦身操(7)"這個分類， 就可以看到囉^^
好厲害呀((佩服了 我幫你推文~~~
謝謝你拉～啾！^^
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Nikkie 我之前都超討厭做仰臥起坐 但我幾天持去下來 我現在已經持續一禮拜每天睡前做仰臥起坐50下 已經變成我睡前習慣 還有我站立時 跟騎摩托車時 現在都會不知覺就會吸肚子 但是我肚子還是很大 XD 我朋友都說我肚子消掉 就真的變瘦了 不知還有什麼瘦肚肚方法想請教你呢:)
dear很棒耶~~！！給你拍拍手！ ^Q^ 這樣很好唷～ 維持成習慣之後， 肚子就會持續變小哦～ dear可以參考Nikkie另外幾篇哦～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001&category_id=13573367 或是dear可以直接到右邊那欄，選"❤ 身體各部位瘦身操(7)"這個分類， 就可以看到囉^^
推~
3qq！^^
推推喔~^^
謝謝拉～^^
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請問Nikkie有提到的茶包 如果要自己去藥局或診所買 應該怎麼跟他形容呢?有商品名稱或是?
想問腹部兩邊的肉肉怎瘦??
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自從上次看了您的文章 現在天天也奉行以上 希望有好結果^^ www.juju.tw
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肚子很痠是正常的嗎? 痠到連起床都有一點困難. 我大概每天睡前做25下! 希望我們都變漂亮摟^^
真的唷～@@ 寶貝你是不是一開始做太多下拉～？ 一開始先少一點， 之後再慢慢增加，不要太勉強哦^^
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hello 請問一下 因為我的腰啊兩邊都有很多肉(人看起來很寬) 以前做仰臥起坐的時候那兩坨就變緊實成肌肉了= = 那時候怕他變更肌肉就停止結果他變得更鬆... 最近又開始仰臥起坐很擔心又會變那樣 請問你會有這個問題嗎? 或是可以請教你瘦後腰肉的方法嗎?謝謝
寶貝可以試試側躺抬腿運動， 腿舉起來的時候感覺有擠到腰部的贅肉就OK囉 ^^
我的肚子很大很大((胖都胖在肚子跟腿 可是我只是國二生 :(( 看到你的文章 讓我有了鬥智!!!!!!
寶貝可以試試Nikkie❤ Nikkie‧瘦腿十全大補湯 分類裡的運動哦～ ^^ 一起加油加油！
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現在的我也是32腰..... 但之前聽別人說又瘦身時一開始不要運動，這是正確的嗎？ 說什麼肥肉會變肌肉會更難瘦下來，一開始要靠飲食方面減肥， 然後在開始做運動，32腰'想必寧寧曾經也是有肚肚的吧.....(游泳圈= =) 我想瘦呀!!!非瘦下來不可!!!明年要開始上游泳課..... 被人家看到我這種身材乾脆去死算了= =
呵呵~~ 寶貝你可以的拉~~ :） 其實過度運動， 不是把肥肉變肌肉~~ 而是因為肌肉被鍛煉的很發達健壯， 所以感覺上好像肥肉變肌肉了~~ 所以我們要選"有氧運動"來做， 這樣才不會沒有瘦多少，又練出大隻的肌肉哦^^ 關於有氧運動， 寶貝可以參考： 【＊瘦身熱門Ｑ＆Ａ（三）什麼運動對瘦身最有幫助呢？】 點右邊粉紅色那欄的「❤ 瘦身熱門Q & A」分類， 就可以找到囉～^^
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會不會是因為你骨架也比較小所以比較容易成功呢? ^^
呵呵~~ 骨架大小其實只影響體重， 對瘦身的速度和效果影響不大歐^^ 而且Nikkie有量過， 我是屬於中型骨架耶~~ @@"
肚子跟小腹衣樣嘛:( 我肚子超級無敵大 肥肥的肉:( 好討厭 可是我已經瘦了三公斤 可是肚子還是好大:(
Dear會常吃冰涼的東西嘛~~ 或是也可以試試"腹式呼吸法"， 對腹部的運動有幫助哦^^
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太強啦! 22.5的腰超瘦的,好羨慕哈哈 我25腰好肥XD 我想瘦到23,往目標邁進囉^^
哈哈~~一起朝水蛇腰邁進 XDD
22.5耶,超羨慕的 相對的,我的26腰變得好大隻喔 上游泳課常常被嘲笑〈心酸〉 謝謝幫忙啦 不過大概要多久才會有明顯的效果呀? 2個月可以嗎?
可以的~~ 確實做的話，應該幾個禮拜就會有初步成果囉^^
請問站著怎麼用復式呼吸 ?
也是一樣的^^ 吸氣時，將肚子鼓起； 吐氣時，將肚子收縮~~ :)
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腹式呼吸法應該類似丹田呼吸法吧^o^?
是低是低~~ ^^ Dear好聰明 呵呵~~!!
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請問60個仰臥起坐可以分起床後30個跟晚上睡前30個嗎?還有我現在運動方式是每天5公里快走50分鐘,已經 實行了2週半都沒有瘦任何一公斤,只是運動第2週感覺會肌肉酸痛有勞累感,但第3週開始就沒有以上的症狀 了,不知道是不是我太急了?
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大概多久會有效果?
小腹的話～ 確實做應該約2個禮拜就會有初步成果囉^^
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請問一下喔~那個仰臥起坐 在早上還晚上做比較適合呢?
可以在晚上洗澡前唷^^
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對了 忘記說 我的最終目標是希望可以48公斤(但是我有記憶以來似乎極限是50 = = ) 我今年已 跟攝影公司約好要拍照(自己紀念用) 所以今年無論如何都要達到目標阿...
呵呵~~ 一起加油加油ㄚ>Q<
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請問單單只有每天做仰臥起坐瘦小腹有效嗎@口@? 我每天大概做80~100下, 做了幾個禮拜了 有時候會搖30分鐘呼拉圈
仰臥起坐可以唷~~^^不過不用做太多下， 大概每天20~30下，讓腹部有緊實感就可以囉!! 呼拉圈也ok唷!! :)
如果早上起床喝800cc溫開水會不會造成水腫呢? :)
是真的嗎？真的能把腰圍減少10寸嗎？
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Hey♥我是Kelly♥ 我在FB有成立一個減重經驗分享區, 收集了一些減重小撇步，結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減 重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔! https://www.facebook.com/#!/groups/234925703286336/ 希望對大家有幫助^______^
歡迎電洽內湖TKB數位學堂02-5582-7590 0982-646-184或上網填寫資料 『https://docs.google.com/spreadsheet/viewform? formkey=dHpjM1AyT3BrYWkyZzl6akgtSzdxYUE6MQ』， 就有專人會您擬定最佳的投考組合喔!!另外，TKB數位學堂有一個關於國考考試和研究所考試的專屬部落格，也請歡 迎瀏覽 『http://tkbtc27.pixnet.net/blog』
做仰臥起坐要持續喔~ 不然肚子很快就加倍變大囉!(我有慘痛的經驗) http://www.wretch.cc/blog/shulammite31
哈嚕，我是婉君～愛吃愛玩也愛減肥 FB成立一個<你也能有s曲線> 會常更新減重新日記，熱量須知， http://goo.gl/DF9v3 歡迎想減重或雕朔的朋友加入，一起達成s曲線的目標
腳曲膝的話，仰臥起坐需要有人幫忙按住腳嗎？還是直接做就好了？
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/1238653717?r=1148262951 這個超好用的
抱歉 打擾了!! 我在fb成立了一個新社團 這是社團的網 址:http://www.facebook.com/groups/ifit.health y/ 裡面是分享健康資訊,提供體重管理,需要增重或減重的朋友 都可以來看看喔!
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不好意思打擾>< 有個活動有興趣的人可以參考看看囉^^ ★★★★★★★★★★★瘋狂大加碼★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★帥哥美女減重比賽拿萬元獎金★★★★★★★ (2012/3/17) http://ppt.cc/S3NS 01. 工作名稱：網路FB減重達人 02. 工作時間：2/23~3/23，一個月自我管理及配合教練 03. 工作地點：不限 04. 工作內容：配合教練參加40人一班的減重比賽，冠軍或前三名 第一名10000元獎金，第二名5000元獎金，第三名3000元獎金 05. 需求人數：5人 06. 應徵條件：18歲以上 下定決心無誠勿試 07. 應徵方式：填一下體重管理問卷也會瘦兩公斤喔→http://ppt.cc/S3NS 08. 教育訓練：百萬減重郭教練全程指導陪伴 09. 穿著規定：不限 10. 工作待遇：第一名10000元獎金，第二名5000元獎金，第三名3000元獎金 11. 應徵截止日期：額滿為止 一年只有一次喔 12. 有意者請洽詢： 手機line：in1997
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如果持之以恆的話 要瘦到23吋會很久嗎? 目前腰部超肥胖=____=
你寫得好好唷~~ 好有動力！嘻嘻 我的後背也有肥肉耶，減小腹的時候也可以減掉嗎？
請問，搖呼拉圈會有用嗎?
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老實說我有點懶惰耶 沒有每天做會有效嗎?
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你用了多少時間才把腰瘦下來？
我那時是全身性的瘦，不過蠻常作做腰部運動~ 會更緊實、肉肉比較不會溢出來^^
我現在肚子都肉肉 都軟軟的 大腿小腿都是 看妳這樣好厲害
可以試試看哦! 我覺得挺有幫助^^ 比較不會鬆垮垮~
想問你做了多久才有這樣的身材?
仰臥起坐能用健腹機來代替嗎0.0
可以歐!
可是我不了解为什么我就是做不了仰卧起坐啊。真的好讨厌噢噢噢噢。。
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你每个阶段大概花了多长时间?
感覺人生充滿夢想了QDQ!!超感謝!!!
要做多久才見效？
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不好意思，那個茶是什麼名字阿
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請問縮小腹跟腹式呼吸要如何同時進行？ 因為腹式呼吸肚子會脹起來 就無法縮小腹
你減了多久?
你減了多久?
仰臥起坐第一天做完小腹會很痠 第二天要做就沒辦法做有什麼方法可以改善嗎？
你好,我想跟你講一下,因為我現在是國一,而且是一為跆拳道選手練五天從六點半到晚上九點半,但是因為我們要比賽,所以有限定量級,而且有時候練玩時因為口渴所以去買飲料,但是不是說運動不會變胖嘛,但是為神麼我有練的比我之前沒練時還要胖呢
如跆拳道的訓練，不見得是"胖"，有可能是壯&重唷! 因為肌肉的重量比較重~ 所以這樣就要以全身的體態線條為主囉!
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請問我每天中午跟晚上吃過飯後都有做40下仰臥起坐，但卻沒有什麼變化，該怎麼辦?
會不會是側邊的腰間肉呢？ 因為仰臥起坐主要是針對小肚肚， 如果是有腰間肉的話，可以試試側身抬腿唷~
不好意思想請問一下 在減肥的過程都只是靠這樣方式 跑步那些沒有嗎
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在坐的時候，一樣要收小腹嗎？
您好： 想讓自己瘦身除了飲食控制還得加上充足的睡眠。 不過我試過這個是不用額外撥時間運動的方式在家也能做。 Easy So非侵入式物理治療減脂法，不需要打針吃藥的方式，透過脈衝調製中頻刺激肌肉神經反覆收縮達到運動效果，讓你輕鬆健康瘦！ 推薦給您，聯絡電話：04-22139966#202曲線管理中心。
我前兩天去問中國的小姐 她說算是電療的一種 不過因為這個課程使用的機器是有特殊專利申請的 所以跟我之前買的船井還有市面上的電療機不太一樣 本來覺得這只是她們在講 不過她送我ㄧ堂肚子的體驗課程(送的也太完整 40分鐘耶 不是那種5分鐘的體驗) 她在我肚子上貼4個貼片 然後接上機器 機器一開 ~~~ 唷買尬der ~~我的肚子就開始在動了呢 感覺肚子的肌肉有那種仰臥起坐的緊緻感 而且感覺超深層的 小姐說我躺40分鐘就等於做了150仰臥起坐 (但不會累) 感覺真的挺好的而既然是醫院推薦的 我媽也瘦了那麼多 我決定也開始我的輕鬆瘦課程 畢竟沒聽過這種安全有效沒有副作用又輕鬆的減肥辦法 一定要來一下的ㄚ
推薦你一個被動式運動 陪朋友到台新醫院參加easy so課程 2週六次的課程讓肚子了4公分 不用吃藥打針 安全又有效也介紹給你喔
我要來試試腹式呼吸!!!
想請問Nikkie是花了多久的時間才成功瘦身的？
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
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