【。雕塑篇小腹平坦特輯*】

小腹平坦特輯
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哈囉大家好唷!
這系列的文章就是開始說明
NIKKIE的各個部位怎麼雕塑囉
首先開場的是"小腹平坦篇"喔
如果大家想知道自己腰圍的"黃金比例"是多少的話
可以看看這篇文章唷點我點我

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(一) 站時收小腹
在這裡一開始呢,大家可以先檢查一下
當妳站著的時候,
有沒有習慣性的稍微收小腹呢?
如果沒有的話,請趕快養成這個習慣唷!
因為如果平常站著或走路時,
沒有收小腹的習慣
小腹的肌肉就不常使用、收縮,
不僅肚子的肉容易鬆垮垮,而且也很容易越來越突出唷
所以想要小腹平坦的第一個步驟,
就是先習慣「站時收小腹」哦

(二)正確的仰臥起坐
說到瘦小腹,當然免不了最基本的仰臥起坐囉!
可是不知道大家知不知道
我們一般常作的仰臥起坐,
姿勢都是錯誤的哦!
一般我們常做的仰臥起坐方式就像下面這樣

可是這種方式其實有潛在的危險性唷
因為把雙手放在後腦勺,雙手很容易就不小心用力過大,
(尤其是做了幾十下開始沒力的那時候)
這樣很容易造成頸椎的壓迫和傷害哦
而且這種方式在「起坐」的動作時,
也很容易用力過猛,
造成腰椎的痠痛或是傷害呢!
所以正確的仰臥起坐姿勢應該像下面這樣

身體平躺,膝蓋彎曲,雙手交叉放在上臂接近手肘的地方,
起坐的過程大約3秒,手肘輕輕碰到膝蓋就可以了
接著再用約3秒的速度慢慢躺下

如果很久沒做了或是平常沒有仰臥起坐的習慣,
一開始的時候第一天先做1520下就好了哦
接著每天以25下慢慢增加
等到肚子的肌肉習慣之後,一天數十下也不是問題囉!
(NIKKIE當初每天都是做60下喔)
而且做完之後,
請記得站起來,身體向後仰,
拉一拉、舒展一下剛剛緊繃的腹部肌肉哦

最後,在躺下睡覺前可以做1030分鐘的腹式呼吸法(下面會有介紹喔)
如此一來,不僅能夠輕鬆瘦小腹
還可以放鬆全身緊張的筋骨
可以幫助一夜好眠喔〈〈"

(三)腹式呼吸法
這裡介紹的腹式呼吸法,
也是Nikkie自己用過挺不錯的瘦肚子的方式唷!
通常我們一般的呼吸方式是「胸式呼吸法」,
也就是吸氣的時候胸腔鼓起、肚子收縮,
吐氣的時候胸腔縮小,肚子鼓起
這種呼吸方式通常比較是適合運動大量需要氧氣的時候,
而平常使用「腹式呼吸法」則是比較對身體有益唷!
「腹式呼吸法」就剛好跟「胸式呼吸法」相反
腹式呼吸的方法是:
吸氣的時候,用鼻子慢慢的吸(約7.8秒)
感覺將氣都吸到腹部,讓肚子盡量鼓起,
(可是胸腔幾乎沒有鼓起唷)

接著保持腹部鼓起,屏氣大概23秒,
然後再用7.8秒的速度慢慢的將氣吐出
(用鼻子或嘴巴都可以唷)

而且這時候要感覺到肚子努力收縮
收縮到到沒有氣吐出來為止哦

如果平常的呼吸可以養成腹式呼吸的習慣,
那對身體真的很好哦
不僅可以運動小腹、消除小腹的贅肉,
還能運動內臟,刺激淋巴腺唷!
不然最少最少
每天睡前一定要用個5-10分鐘做最深沉的腹式呼吸哦
如此一來,不僅能夠輕鬆瘦小腹
還可以放鬆全身緊張的筋骨
可以幫助一夜好眠喔〈〈"

(四)去除肚子裡的"廢物"
小腹有時候是"宿便"造成的哦
除了像Nikkie之前有提到的幫助排便的茶包,
也可以在每天起床後喝一大杯溫開水(大約800.c.c)
可以促進腸胃蠕動哦
尤其如果一兩天沒便便,
有時候起床喝下去大約過半個到一個小時,
就會有便意唷

Nikkie甩肉小提示:
對想要瘦小腹的我們來說,
冰的東西、飲料一定要盡量避免唷!
尤其是「冰」
由於我們女生的子宮是小baby發育的地方,
所以身體自己會想辦法維持腹部的溫暖,
因此當我們吃冰的東西下去時,
使得腹部的溫度降低,
這時候大腦就會發出訊號
命令把脂肪堆積到腹部,
幫助肚子保暖,這時候小腹就產生囉!
所以冰的東西--尤其是冰,絕對要盡量避免唷