這回的閒聊時間，就要來跟大家聊聊抬腿的好處&重要拉~❤
相信大家對「抬腿」(也就是靠牆抬腿)的這個動作，
應該是相當耳熟能詳～
不過對於抬腿的效果和重要性而言，
大家似乎就有點半信半疑囉～
加上抬腿的效果不可能說，今天抬個30分鐘、明天腿就瘦3mm，
所以許多人就忽略了這個很基本，但卻很重要的步驟囉～
像之前就常常會收到許多人問說：
「抬腿真的有用嗎？」
或是「妳覺得我需要抬腿嗎？」
在這裡，真的要誠心的對廣大的捧油們喊話呼籲......
「拜託你一定要多抬抬腿啊~~~」 (XD)
可別小看「抬腿」這個簡單的動作哦～
因為只要將腿部抬到高於心臟的位置，
每天2～3次，每次 5～10分鐘的抬腿時間，
就會使全身受益良多，
特別是對腿部、心臟、頭部更有幫助哦！
像是陳思璇、蔡淑臻等名模，都曾公開告訴大家，
抬腿是她們每天必做的功課哦～
那究竟為什麼要做這個動作呢，
這是因為平時受到地心引力的影響，
我們的腿部（尤其是接近小腿、腳掌部分）的血液回流會比較困難＆緩慢，
一整天或長期下來，就容易造成腿部循環不好，
使得廢物堆積，或是產生水腫的狀況；
不過專家們研究發現，
當一個人的雙腿抬起，高於心臟之後，
腳、腿部的血液回流會變得較為順暢，
這樣可以減輕血液提供大腦氧氣的負擔，
同時也有利於心肺的保健，
並幫助大小腿獲得放鬆～
尤其是工作需要、或跟我一樣是宅女，
常常容易長站、久坐的捧油們，
更要時常抬抬腿來幫助腿部循環唷～！
另外如果相當長時間都維持坐著的狀態，
不僅可能造成局部血栓，
嚴重的話甚至可能造成「深層靜脈拴塞症」哦～！
所以看到了這裡，
Dear們是不是趕快起來動一動，
並抬腿個５分鐘呢～
Nikkie的小提醒
幫助循環的相關腿部運動：
◎ 陰側陽側引流(點我點我)
◎ 敲敲膽經(點我點我)
＊延伸閱讀＊(直接點連結就可以囉)
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程
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nikkie 好厲害 我也要跟你一樣瘦瘦瘦 加油：）））
一起加油啦～ ^３^
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對丫..對丫 像我們護士每天幾乎都站著 下班回來腳都感覺快爆掉了 就算是穿防止靜脈區張的襪子 還是超脹的 有時候偷懶直接睡覺 隔天起來小腿還是很痛 所以抬腳真的很重要....
對壓～ 像水水也可以多幫小腿按摩按摩哦^^ 對了～防止靜脈曲張的襪子稅前一定要記得脫下來哦^^
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報告... 睡前再抬口以嗎? ^^
可以的～ 每天至少要撥個時間抬腿哦～^^
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哈我每天都抬腿哈哈XD
呵呵～水水很棒哦^^ 要繼續保持哦～
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明明知道他很重要 我都會忘了 哈哈哈 跟大家說:nokkie寶貝的腿超細喔!
哈哈～謝謝花花拉～>３< 要記得每天抬腿哦～
Nikkie你好! 抬腳的過程中... 需要按摩嗎?? 還是抬腳後?
水水可以在抬腿之後～ 再開始按摩唷～^^
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抬腿抬到最後繳會痠痠麻麻的 那是正常的嗎？
其時會稍微痠痠麻麻的唷～^^ 當然抬腿也不用一次太久， 如果一天只抬一次的話， 大約15~20分鐘就ok囉～^^
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挖挖~~ 酷斃了ˇˇ 從今天起猛抬腿XDD 最想瘦的就是大腿ㄌ>"< 小腿也有點壯~"~ 可惡.. 這ㄍ夏天我要變成大美人XDD ((好像某個廣告詞 給大大尼推推推推推推推推推推)))
呵呵～水水一起加油拉^^
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我都有有抬耶.. 但是要每天都2~3次唷?? 因為我都睡前抬腿!!所以只有一次
如果是睡前的話， 大約可以抬個15~20分鐘就ok唷～^^
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請問小腿有肌肉長期抬腿有幫助嗎
其實像水水除了抬腿之外， 可以再針對小腿的穴道進行按摩， 也可以幫助放鬆＆促進循環唷^^
感恩阿~~~ 因為我是做沙龍ㄉ助理 常常都會久站 不然就是放假在家當宅女 有的時候腳都會酸呢~"~ 再加上我又是胖胖的身材...=ˇ=|| (目前極力減肥中~~~>"<為了8月的同學會) 感恩ㄋㄟ~~
水水加油拉～^^ nikkie相信水水可以的～
請問.. 如果正在發育期間減肥... 會不會不好呀!? 高163 重55 會很胖嗎?!
那其實像dear的減肥方式， 就是千萬不要用"節食"，也就是都不吃東西的方式來讓自己瘦下來哦～ 畢竟發育期還是需要很多足夠的養分， 像dear可以做的， 就是正常、均衡的飲食， 那高熱量的食物或垃圾食物就少吃一點囉～ (像是炸物、含糖飲料、餅乾等) 再來就是注意適度運動， 這樣就很健康， 又不影響發育，又可以維持身材囉^^
我減重的速度真的是有給她緩慢ㄝ。。。 １。２個月才瘦２公斤＝ ＝ 如果一天只抬一次腿這樣可以嗎？
其實差不多唷～ 正常來說合適的減重速度是1個月1~3公斤唷^^ 可以壓， 那一次大約15~20分鐘這樣^^
很棒喔
謝謝你拉～^^
抬腿很辛苦…
呵呵～ 其實真的是要養成習慣每天抬唷～^^
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Nikkie~我是第一次在這留言哈哈 不過看到你得抬腿文想跟你分享一件事 之前我上生理課的時候教授很語重心長的說 女生愛美會抬腿，但是抬腿的時候在頭下一定要墊塊枕頭 因為顏面部和頭部的靜脈血液有一部分是靠地心引力回到心臟 如果失去地心引力那很容易就沒辦法回去 還有人因為抬腿頭部低於心臟而導致腦中風 雖然抬腿可以瘦(我也常抬腿) 但是還是要注意一下唷~!
謝謝水水的提醒哦～^^ 所以抬腿的時候， 腳抬高之後， 上半身至少應該要維持躺在水平的平面上囉^^
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抬腿很累 可是真的很有用：) 推一個 我也要瘦下來>：)
呵呵～謝謝你拉～^^ 加油哦～
還真詳細呢.不過抬腿要有毅力啊.才能達到目標耶
呵呵～ 記得每天都要抬一下哦^^
ok~~多謝提醒~~要來多抬腿!!+1
要記得阿^^
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覺得不開心 減肥之路一直遙遙無期 因為總是下不了決心 對美食無法抗 拒 要運動卻又替自己找一堆藉口 都只是懶惰而已 所以看到Nikkie妳一 直這麼努力就覺得好心虛>< 真的希望自己可以好好下定決心呢!!!
水水可以給自己設定一個目標壓～ 比如說這段時間內要達成怎樣的成果， 或是要穿下某件衣服或褲子～ 這樣努力起來會比較具體、有方向哦^^
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嗯嗯～＂抬腿＂ 真搭很有效喔！ 因為，窩也是每天都有在抬腿︿︿ ＊幫妳推推～ 感謝妳搭提供優：）
呵呵～謝謝水水拉～
請問~抬腿~~腿會麻ㄟ 正常ㄇ ?
其實如果把腿打直一直靠在牆上是會稍微痠麻唷～ 不過這時候可以稍微活動一下腿部， 或是用稍微彎曲膝蓋的方式繼續抬， 這樣感覺會好一些哦^^
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我的仰臥起坐作不起來怎麼辦呢>"< 感覺我都是用腳在用力， 昨天才發現我做的都錯誤了， 因為我都屈膝然後腳指頭踢著牆壁在做， 我好想瘦肚子啊ˊˋ
或是水水也可以試試"腹式呼吸"唷～ 這個可以大量運動腹部唷～^^
嗯~我也要認真地抬腿了~ 感謝分享喔:)
水水要試試看哦^^
我也是抬腿一族的~~ 不過月事來的時候不宜抬腿 最好用按摩的就好~~
如果mc來的時候不舒服還是儘量不要勉強哦^^
現在每天睡覺前至少都會抬一下腿 有五分鐘那也不錯XD
對阿～ 有空都可以做一下哦^^
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那...那大姨媽來怎麼辦?... 這樣會倒流耶~"~
其實應該是還ok唷～ 或是水水這段時間也可以先暫停唷～^^ 或者就是在腿部放兩個枕頭， 稍微將腿部墊高也可以唷^^
請問Nikkie， 早餐一定是必要的嗎? 我因為上班時間晚， 現在也還沒開始上課， 每天都睡到十點十一點， 起床都吃中餐了， 減肥兩個月，只瘦了2~3公斤， 現在卻停住了， 以往正常的體重是52~53，還差3公斤左右， 我159.5公分! 我是不是要改變什麼方法呢?
那其實像水水可已再增加一些運動試試看唷～^^ 例如水水可以搭配一些像nikkie網誌中的運動唷^^
推推~~馬上去抬腿~~
呵呵～ 記得每天都要抬抬哦^^
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每天做空中腳踏車700下 做完繼續懸空 然後按摩小腿肚上方有一個穴道 再垂小腿肚20下 這樣可以瘦大腿跟小腿喔
謝謝水水的分享拉^^
我想請問一下 那如果我吃飽了 要隔多久的時間才可以做抬腿這個動作呢? 謝謝哦!~^^~
儘量隔半小時至一小時再做會比較好唷^^
沒錯! 抬腿真的粉重要捏~ Judy希望每天都可以做到這ㄍ運動! 謝謝Nikkie的分享唷^^
對壓～^^ judy要每天都抬一抬哦～
我推定了
謝謝你拉～^^
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真ㄉ嗎? 真ㄉ嗎? 真ㄉ嗎? 抬腿真ㄉ會瘦? 我也來抬抬看好了~ ^^ 我順便來ㄋ家逛逛~ ^^ 希望ㄋ也可以到我家逛逛唷~ ^^
水水可以試試看哦^^ 這對腿部的循環很好哦～
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我每晚都會擡腿哦~ 而且還擡到我腳都痲了~~ ><"
水水再抬腿的過程中也可以稍微伸展一下腿唷～^^
謝謝謝謝 每次看到妳的文章就好開心唷 妳真的好厲害唷 開心開心︿︿
呵呵～謝謝水水拉～
抬腿真的對女孩們很重要呢
對阿～一定要每天都抬抬腿哦^^
萬事起頭難 起了頭以後就不難了 好 就從今天開始～抬！抬！抬！！！
對壓～ 養成習慣之後不做還會有罪惡感說 呵呵 ^^
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推推囉 我很用心再看 沒想到真有好大學問
對壓～ 簡單的抬腿也是有很好的功用哦^^
看來，我今晚要來抬抬腿了～ 哈哈 Meghna 推一喔＋
謝謝你唷^^
謝謝妳^^引用 呵呵
好的～^^ 不客氣拉～
唏,妳的標題好可愛~! 不過真的要多抬腿~~
哈哈 謝謝～^^
聽妳這麼說 我以後每天都要來抬腿了^^~
加油加油~每天都要哦^^
棒～ 只是好懶喔= = 給你推一個
謝謝你拉^^
推推推
謝謝水水拉^^
嗯嗯~努力抬腿中!!
加油加油^^
讚!! 推*
謝謝～^^
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哇 妳好厲害喔 Nikkie也是淡江人耶 我也要加油加油
呵呵～水水也是淡江的嗎～ 加油加油^^
嗯嗯～沒錯，這樣才不會有橘皮哦～推～
謝謝你拉^^
NIKKIE～～ 好喜歡你滴文章ㄋ～我現在也要開始看你滴文章來實行減肥囉！！ 那麼用心～先給你拍拍^^！！好～我要開始加油ㄌ！！ 努力ㄑˋ^0^ˊ
呵呵～水水一起加油拉^^
原來抬腿好處多多ㄚ~~ 我要來努力抬腿囉^^ 謝謝你的分享~推+++
對阿～ 記得每天都要抬腿哦^^
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太利害了,你是護士嗎?還有這麼詳細的圖解
哈哈～nikkie不是拉～^^
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對阿,抬腿真的很重要!膝蓋按摩也很重要(凡過30的女孩會受到第吸 引力的關係,膝蓋肉會往下墜)..朝著美腿走..
謝謝水水提醒唷～^^ 一起加油哦～
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沒有想太抬腳有那麼多功效 以後我要每天抬腳才行^^
呵呵～一定要每天試試哦^^
我一直都有個大大大疑問... 那就是 月經來到底可不可以抬腿呢? 很多人說 MC來抬腿對子宮不好ㄟ 害我都不敢抬
其實應該是還ok唷～^^ 因為好朋友來身體容易水腫， 也是可以適度抬腿唷^^
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哇 我都不知道抬腿的重要性說～ 借收藏囉 每天必看ˋˊ 這樣 才有均勻的腿>"<
好的～^^
所以不一定要90度嗎? 因為很多人都說要都抬90度，一次至少要20分才會有效果，所以我每次就 都抬到抬個15分鐘以上，都抬個10分鐘就開始麻掉了，不過我都會繼續忍 著，這樣還會有效果嗎?
其實主要是讓腿抬高到高於心臟的程度就ok囉^^ 所以其實也不一定需要以90度來抬腿哦^^
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你的腿真美~我也是每天抬腿，效果很好~
呵呵～謝謝水水拉^^ 一起加油哦^^
想要請問一下～ 我之前也有在抬腿 可是才一分鐘腳整支就麻了（是因為血液循環不好嗎？） 某次我媽進房看到我整個腳底板毫無血色，她還嚇了一跳= =||| 所以我就被迫放棄了… 如果每次只抬個一分鐘，數次的話，會有效嗎．．．
或是水水可以不要抬得抬高唷～ 讓腿部高於心臟的位置就可以了唷^^ 那抬的過程中腿部也可以稍微伸展一下哦～
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太優了 我轉貼到窈窕日記網站去分享更多美眉哦
好的～^^
很棒耶!
謝謝水水拉^^
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從今天起~~開始抬腿囉~~~ 謝謝你~~給你推一個!! 歡迎到我家觀看留言喔!!
水水謝謝你拉～^^
Nikkie 你好 請問要怎麼樣才能知道自己是不是易胖體質 我已經照著Nikkie說的做了 但到現在都沒有瘦 要如何快速變瘦? 請Nikkie敎敎我吧 感激不盡
不知道水水每天做的運動和飲食習慣是如何呢^^
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你的文章都好好:D 好棒好棒我也要一直努力了
一起加油哦^^
收藏囉QQ
好的～^^ 謝謝水水拉～
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請問瘦下來之後有肥胖紋((紅色的那種 要怎麼辦?
水水可以試試一些緊緻的產品看看唷～ 這樣應該可以使它淡化一些哦^^
不錯! 滿實用的 借我引用吧! 感謝! 有空來我家逛逛吧!
好的～^^ 謝謝你哦～
很棒的文章，謝謝分享！
謝謝你拉～^^
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你的腿好美喔` 我也想跟你一樣>//<
水水可以的拉～^^ 一起加油哦～
起初還很有動力 做個兩三天之後就懶了⊙口⊙川
呵呵～ 水水一開始要稍微鞭策自己做做哦^^
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請問一下~ 抬完腿後， 我的腳會紅紅的且麻， 這樣算正常嗎? 推文~~
謝謝水水拉～ 那水水可以在過程中稍微伸展一下腿部～ 不用同一個姿勢維持到結束哦^^
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抬腿可以瘦大腿嗎? 看了你的文章後 每天都會抬腿呢^^ 瘦大腿最好的方法是敲打膽經嗎? 因為我怕錯位置 == 你的腿好細^^
可以壓～ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^ 那除的敲膽經， 水水也可以試試nikkie大腿篇裡的其他運動和按摩唷～^^
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我想請問一下.. 如果MC來適合抬腿嗎 !? 每次都為了這個問題煩惱不知道該不該抬腿>口<" 因為聽說MC來不適合抬怕會逆流=口=?! (雖然我有時都偷偷抬一下下 :I) 不知道Nikkie是照樣抬腿還是休息幾天.. 等MC走了在抬!?
其實nikkie是覺得都ok哦～^^ 可能量比較多的前一兩天可以暫停， 那之後幾天Nikkie是也有抬拉， 因為mc來身體很容易水腫@@" 不過身體不舒服的話還是不要勉強哦～ 讓身體休息為主哦～
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靠牆會比較好嗎? 我長長抬到腳麻這樣對嗎??
其實水水在抬的過程可以稍微動一動唷～^^ 或是分多次， 每次10分鐘左右哦～
請問kikkie: 抬腿一定要成90度嗎? 還是只是高於心臟即可? 我有一天90度抬腿結果隔天腰超酸 是因為姿勢不對的關係嗎?
不一定要到90度唷～^^ 其實大約用45度將腳靠在牆壁上， 高過心臟就可以囉^^
那請問一定要靠牆台直直的嗎?? 還是有抬高就OK勒? 推推~
其實有抬高就可以囉～^^ 不一定要伸得很直哦～
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簡單又健康 感謝分享=]
不客氣拉^^
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哈囉 我把文章收藏囉 謝囉
dear不客氣～^^
謝謝版大囉!! 讓我們有明確的方向瘦身 而不是亂減肥 謝謝!!
呵呵～ dear不客氣拉^^
如果說月經來 抬腿會有影響嘛? ^^
基本上還是可以唷～ 不過可以和緩一點， 如果真的不舒服，還是讓身體休息、不要勉強哦～
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知道囉~～謝謝你~真詳細阿~呵呵^^
不客氣拉~~ ^__^
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如果長期抬腿的話,腿的膚色會變白嗎?
咦？ 抬腿和膚色好像比較沒有直接關係耶~~@@ 不果每天抬腿讓它循環回流不錯歐!! ^__^
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抬腿真的很重要 抬完都很舒服又好睡
我也這麼覺得耶~
拿尼？ 原來抬腿這麼重要 難怪我朋友都一直叫我抬腿＞＜ 謝謝寧寧的抬腿分享！ 推！
對壓~可以幫助血液回流至心臟~比較不會水腫唷^^
看到了這一篇, 感覺很舒服, 真的很吸引人
加油唷~^^
哇哇～你大概是做的多久才瘦下來ˊˋ
可是我很懶惰 本來要做運動ㄌ 又馬上放棄ㄉ念頭 而且我比以前更胖ㄌ 怎麼辦
我有長期拉低音提琴都站很久，那要抬腿多久
要90度嘛還是可以稍為彎一下
問妳喔！我有空的時候都會抬腿，可是常常就是起床的時候看起來很細，但是過不久後就一直變腫這樣正常嗎？