先PO一張瘦身後的照片~~~
挖阿阿阿~~!! 之前整個慘不忍睹啊~~~
這篇是接上集：【塑身】瘦大腿第一篇：從象腿變瘦腿的血淚史(上)拉~~
是說~~ 這次把文章重新整理之後，
新增了動畫＆修改了一些文字，
大家應該可以更輕鬆的123照著做拉~~ 拉拉拉
大家一起來做瘦腿運動＆按摩吧!!! 喝啊~~~! (握拳)
招式（4）：側身抬腿
相信這個是大家都知道又簡單的運動囉！
不過這個運動真的有持續做的價值哦~~!!
做法就是：
側身躺著，雙腳伸直～在上側的腿抬起再放下，
兩腿各做20~30下～
因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，
所以是簡單易懂的必做運動!!
那接著下來就是換招式5囉～
招式（5）：剪刀腳
相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"歐~~!!
Nikkie自己的經驗覺得：真的很好用耶~~ 絕對是瘦腿必備運動之一！
尤其是對於瘦大腿內側與大腿外側的贅肉都有很好效果喔~
做法是：
身體平躺，兩腿懸空伸直～
然後像剪刀一樣張開、交叉、張開、交叉...
（交叉的時候，一次右腿在上，一次左腿在上...這樣重複）
（不清楚的話可以仔細看動畫唷！）
以約20秒的速度慢慢張開、再慢慢合起來，速度越慢越有效哦~~
一天做20-30下，可以自己增減歐！
招式（6）：陰側陽側引流
首先坐在床上，兩腿伸直，
也可以拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～
接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，
接著持續用虎口掐住＆順著大腿外側，
慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～
接下來變換手勢，把手掌貼在小腿內側腳踝處，
再用整個手掌+指尖的力量，
慢慢往回梳到大腿根部的內側～
推過去和梳回來的時間大約各4~5秒（也就是來回一次約8~10秒），
然後做20個循環～
（連續動作就像下面這樣~~↓↓ 很簡單八!! ）
這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，
陰側指的就是整個腿部的內側～
知識小補充：
這個按摩的原理呢~~ 是來自中醫的觀念～
一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端，
接著再從陰側往回走到身體，
所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環，
有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷～
最後Nikkie這邊還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享悠~~
1.運動的時機：
Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動的~
最佳的時機就是～每天睡覺先泡完一個舒服的熱水澡，
然後搭配瘦身霜一起按摩~~
而且運動完剛好會覺得累累的，感覺會比較好睡歐!!
長期下來"腿部的線條"也可以維持哦~~
2.如何保持：
千萬不能翹腳歐!!!!!!!
因為翹腳非常容易造成"下半身循環不良"，
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!!
(長期下來甚至容易造成脊椎側彎耶！)
想瘦腿嗎？那就先停止翹腳的壞習慣喔～！
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(內有Nikkie 62kg的胖胖照)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：從 62kg → 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：從 52kg → 42.9kg的過程
【。雕塑篇：瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→ 瘦臉 運動
【。雕塑篇：手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】 → 瘦手臂 運動
【。雕塑篇：小腹平坦特輯＊】 → 瘦小腹 運動
【。雕塑篇：打造迷人翹臀＊】 → 瘦屁屁 運動
【。雕塑篇：小腿勻稱特輯＊】 → 瘦小腿 運動
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】 → 瘦大腿 運動
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】 → 瘦大腿 運動
【。如何計算妳身材的黃金比例？＊】→ 輸入身高自動幫你算出來
【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→ 看看你今天吃的東西哪個熱量最高
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哦哦～ 謝謝你的分享 ^^ 希望我不會懶的做 幫你推推
呵呵～可以試著養成習慣壓～ 這樣有時候不做都會有罪惡感說^^ 還會覺得怪怪的～
看你的文章都覺得好棒^^
謝謝水水妳的支持唷^^
謝謝分享那麼多好方法唷... 今天開始會試試喔^^!! 剛好這些地方都是我享受的地方... 再次感謝分享啦...
不客氣拉～^^ 水水可以試試看唷
推一個辣~
謝謝妳唷^^
太棒了耶 我會瘋狂的做運動的 哈哈
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喔喔!!! 每次來都看ㄉ到好文!! 當然推一ㄍ拉@@
謝謝你壓～^^
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大腿真的不好瘦阿.... 看來要天天勤做運動和按摩才行囉～ 感謝分享^^
呵呵～真的要每天都按摩按摩哦^^ 一起加油囉^^
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哇... 腿好細喔!!! 我剛好都肥腿>w<
呵呵～水水可以試試看囉^^
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勤做功,一定可以把腿瘦的像版主一樣修長美美的喔~
真的要持之以恆唷^^ 一起加油囉～
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很詳細唷! 我也要努力瘦大腿!!
加油加油哦^^
招式6我看不懂也
其實簡單的說就是用手掌按摩整個腿部的外側和內側， 幫助引流和促進循環囉^^ 手勢就是握住大腿，並做"推"的動作～ 順序就是： 從大腿外側根部→腳踝外側→腳踝內側→大腿內側根部～ 這樣不知水水有沒有比較了解呢～ 或許水水可以在看一次～ 可能就會比較懂囉^^
你都好認真的分享喔 的確受惠不少喔!!
謝謝水水的支持唷^^ 希望可以提供大家一些幫助囉～
有第一招~再學第二招~ 好開心喔~ 幫妳推一個 讚!
謝謝妳拉～！ >Q<
有幾個方法我有試過而且睡覺前運動也真ㄉ比較好睡捏!推推^^
對壓～ 每次nikkie運動完躺下去幾分鐘就睡著了 XD 簡直是大雄～ ^^"
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我也要瘦瘦腿! 這幾招要學起來才行=D
呵呵～ 水水的運動也可以做這幾項看看哦^^
推推推推推推 :))
謝謝妳唷～^^
我也推推推~ 趕緊來試看看^Q^
謝謝～^^ 可以常常做唷～
很詳細唷! 我也要努力瘦大腿!!
呵呵～ 希望大家都能一起瘦大腿囉^^
謝謝你貼的減肥方法對我真的很有效
那真是太好囉！^^ 希望水水可以早日達成心目中的目標哦～
太強了~通常空中空中踩腳踏車十分鐘就好累也，妳 會不會做一邊的側腿抬起，做另一邊就比較做不起 來呀???呵
應該是會有一些唷～ 因為一開始做一個側邊就挺花力氣了說^^"
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第五招我自己也有在做呢!(雖然我不知道那叫剪刀腳啦~) 我是洗完澡->做瘦下半身運動->睡覺!
呵呵～ nikkie印象中是把它叫剪刀腳拉～^^ 水水這樣很不錯哦～ 本來睡覺前就有運動的習慣～^^
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推～
謝謝～^^
我一定要很努力很努力!!>"< 不然沒有人要我了...
呵呵～有這麼嚴重嘛^^" 不過nikkie是覺得自己的心理上會比較有信心， 也覺得自己比較有魅力囉！^^ (就是看自己比較順眼啦^^")
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好讚喔~ 我幫你推一個^^
謝謝妳唷～^３^
推 ~~~ 想到就來你這逛 才不會鬆懈說^^ 感謝你的分享
呵呵～大家一起比較有伴嘛～^^ 一起繼續加油囉！
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妳好押 =ˇ= 我來你家 有空也ˋ來我家唷!!
hihi～水水有空可以再來逛逛唷^^
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美腿才是王道
呵呵～每個女人一定都希望有雙美腿的囉^^
很實用耶~~~有案推推喔
水水謝謝妳唷～^^
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講解的好詳細~~ 本來晚上只有抬腿+騎腳踏車... 現在晚上又可增加一些運動了~~ 開心~~ 我會加油ㄉ!! 感謝啊!! 推推~~
謝謝～～^^ 水水可以多嘗試不同的運動， 也可以找出比較適合自己的瘦腿方式唷^^
你有賣衣服喔! 在台北嗎?
主要大概是nikkie自己的衣服拉～ 是在台北沒錯唷^^
请问爬楼梯可以吗？ 我之前每天爬楼梯50下，发现腿是结实了点不过有肌肉了。 希望nikkie 给些意见 谢谢
爬樓梯可能會練出小腿或大腿的肌肉唷～ 或是水水可以試試操場"快走"的方式唷～ 這樣也比較不會像跑步那樣容易練出肌肉
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那有瘦手的嗎，呵呵
水水妳好唷～ nikkie寫好後之後會放上來唷^^
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好痠=口=....
呵呵～就是要運動到有點痠這樣哦^^
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腿真的難瘦ˊˋ 放棄19年...
男生也可以試試看這些方法唷^^ 不過男生做一般比較激烈的運動也是可以消除大腿脂肪哦～ 還可以鍛鍊肌肉@@"
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謝謝你 我好像懂了 我在試試看· 對了··· 你花了多久時間弄這個？ 我也好想瘦掉我的大象腿 囧
水水可以參考Q&A這篇看看哦～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046
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馬上去看 嘻嘻
呵呵～謝謝～ 可以試試看囉！
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你很厲害 我要多學學受腿
沒有拉～^^ 我們可以一起加油囉^^
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好的，我會試著去做。 我要好好的加油加油!!
呵呵～ 水水加油囉^^ 再調整看看囉～
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沒有醜女人只有懶女人
真的~~~~ 這句話真的狠中肯 ^^"
可是回家太累躺下就睡死了哈哈= = 推~
水水可以趁平常做一些比較轐重要的時候一邊按摩哦～ 例如敲膽經之類的隨時都可以敲哦～ 這樣也比較不會佔用到太多睡覺時間^^
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寫的很詳細耶 讚啦 幫你推一個 ^^
謝謝妳唷～ 愛妳～^３^
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這各真的有效... 我的腿少了很多吋 褲子也鬆了... 我一個禮拜才去做一次說(上有氧瑜珈) 粉棒的運動喔
恭喜你耶！ 水水好棒哦^^ 要繼續維持下去唷～ 相信很快就有超漂亮的美腿了～^^
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nikkie 我要買茶包~~~~~~~~快救我
DEAR你好喔~ 中藥茶包的資訊請看這裡喔：http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081028802359
我最近兩天有在用招式4哦 呵呵呵
呵呵～其他招式也可以試試唷^^
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血淚史 原來如此阿
對阿～象腿的心酸QQ
Nikkie除了做这些腿部运动海域没有其他运动？除了平常会快走之外还 有做些什么运动吗？我也要像你有美腿。谢谢分享。推一个。
其實nikkie主要就做這些運動囉^^ 因為其實全部做完還挺累的耶@@"
哇!你的文章打得真認真 是個好網站喔 推
謝謝妳唷～^^
好厲害^^ 變我恩人了XD
沒有拉～^^"
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太酷了 這樣瘦大腿 我也要試試 以前就很想要瘦大腿 不過沒有動力 看了你的文章 好像真的有效呢 大腿細穿短牛仔酷超好看的
水水可以先開始試試看呀～ 即使只做一樣也好壓～ 有開始做總比沒有行動好哦^^
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有沒有那個瘦大腿後面的運動呢?
水水可以參考臀部篇的"驢子踢"～^^ 可以瘦大腿後部唷～↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13003563
呵呵 恩恩 好 最近天氣變冷嚕 早晚出門要多加件衣服或圍巾唷 可別冷到更別感冒嚕^^
謝謝你壓^^ nikkie會注意的～
那個剪刀腳我不太懂... 終於找到一個教減大腿的了，真是我的恩人... 那臀部跟大腿之間的肉也能減掉嗎? 你拜拜象腿要多少時間? 給妳推一個~ 超謝!!
剪刀腳就是， 身體平躺～ 兩腿懸空伸直， 然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉... (不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複) 不知道水水可以了解嘛^^
謝謝分享 那我要來努力瘦腿了：） 丟掉我的肥腿...
呵呵～ 加油哦^^ 祝水水早日就有超正美腿哦^^
好像很有效耶 那我也要努力瘦大腿^^
可以試試唷～^^ 加油加油～
妳的實例,讓我對減肥又充滿信心,希望我也能像妳一樣瘦!我要向 妳邁進!! 對了!請問妳剪19公斤花了多久時間啊?
喔喔... 男生也是用囉!?
男生也可以壓～^^
哇~妳真ㄉ好用功喔 真有毅力ㄟ~妳已經很瘦嚕^^
呵呵～水水妳也是拉^^ 正咩一枚～
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超強!!我之前是60公斤 但是我胖都是一起雍腫 原本瘦到50，結果這2個禮拜胖到52!就有點悶 不知道該怎樣降到48!! 感覺50~52是停滯期~不知道NIKKIE有沒有蛇麼建議 救救我ㄅ~ 還有喔~我好期待!你ㄉ瘦手臂的文章 我是那種手臂超難瘦的手臂的形狀 就算瘦到50 上手臂還是呈現『\/』的形狀在往下細到手部
水水如果遇到庭停滯期， 更不能灰心唷！ 而且要繼續堅持住瘦身計畫， 然後一邊看看是不是平常有哪些造成容易瘦不下來的生活飲食習慣～ (例如吃零食、宵夜之類) 而且瘦身越到後期， 就需要更多的耐心哦～^^
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有了這些招式 我的大腿就救囉^^ 可以向肥肉說 掰掰了
加油加油^^ 試試看唷！
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今天無意間點進你的網誌 我只能說真lucky呢!有這麼多"棒資訊" 小風*我要趕快跟進妳"瘦美人"的腳步^^ 看了你瘦打腿的六招 都是睡前做的!! 想請問你...你平時晚上這六招的"順序"是什麼? 還有...因為我是還是大學生* 每個星期都有4天練球的時間 覺得身體都是肌肉>"< 於是我開始用"榮總3日減肥餐"(你知道這個嗎?) 如果知道* 想聽聽你的想法呢 ^^ >>>先生謝謝你呢! 小風我一定會勤勞按摩的 :)
hihi～小風妳好壓～ nikkie那六招的順序就可以照著 招式1.招式2.招式3...這樣進行唷～ 如果水水覺得晚上時間不夠， 像是敲膽經， 平常也可以敲唷～ 這樣就不會佔用太多睡覺時間了^^ 水水說的榮總減肥餐nikkie沒有試過耶@@
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那你有節食之類的嗎？還是正常飲食~然後每天做這些運動就瘦了19kg 嗎？
與其說是節食～ nikkie覺得nikkie的方式應該是"熱量控制"比較貼切哦^^ 因為主要就是要注意一天吃下多少熱量， 而且也避免吃太多零食這類高熱量的食物， 所以正餐還是可以照常吃唷～ (當然前提是要注意熱量囉) 這樣會比單純節食來的健康＆有效哦^^
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太棒了, 那我就可以知道怎麼瘦大小腿的動作囉!
加油^^ 一定要試試唷～
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超厲害的啦~~ 我一直覺得自己的腿不夠細~~ 現在有救星了~~ 不過我本身也是會睡前抬腿、踩空中腳踏車、擦乳液~~ 只是有時候懶懶想睡覺就偷懶了~~ 現在我也要持之以恆... 祝我成功吧~~呵呵...
水水要每天持之以恆唷^^ 像現在nikkie一天沒做就會有罪惡感 呵呵^^"
謝謝妳分享這麼多喔 每篇都打的好認真噢0w0
呵呵～ 希望大家都可以美美的囉^^
其實這些都知道 但真的要靠毅力耶 不知道每天按摩穿塑身衣服有沒有用呢? 做這些動作很要人命 但真的很詳細呢(推 以後有想做的欲望 再來這裡看看(收
像運動按摩真的要每天持續唷～ 另外像塑身衣nikkie是覺得主要功用是穿著比較不會想吃東西 呵呵^^" 不過塑身衣睡覺的時後盡量不要穿唷～ 不然很容易造成循環不好哦～^^
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Nikkie 請問手臂該如何有效的瘦下來~ 手臂好難瘦不下來>< 謝謝
hihi～你好唷^^ 關於這部分nikkie之後會放上來唷～
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我做剪刀腳時，腹部和腰部會有很撐的感覺 把腳稍微懸空花了很多力氣，還是說我用錯方法了呢？
如果水水是將腿懸空大約45度左右， 那這樣用到腰部和副部的力量是正常的唷～ 不過一開始還是以水水的負荷程度為主哦 不要過於勉強哦～^^
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聽了你的話 我有點信心了喔 你打得文章很好 我會想辦法持之以恆的！
呵呵～太好了^^ 一定要有信心阿～ 一起加油囉^^
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我是有測過的 我的肌肉整個就破表了 運動我很愛 可是就覺得肌肉越來越多
DEAR你好喔~ 肌肉的話~就會是"按摩"效果會比較好囉~
請問你都做完六招才睡還是只做幾招呢?? 因為看到你的網誌 整個就有激勵到我!!崇拜你~~
DEARk你好喔~ NIKKE睡覺前幾乎每一項都會做ㄛ~ 我都習慣邊躺在床上遍看電視邊抬腿~ 或是一邊看電視一邊抬腿~ 其實不會感覺很久喔^^"
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減重是條漫長路,一起加油喔!
對壓～^^ 真的是長期抗戰呢～ 加油哦！
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Nikkie多久時間變細腿ㄋ? 我現在腿22吋,要瘦到19吋ㄋㄟ. 我每天都很努力在做剪刀腳和仰臥起坐喔!! 而且肚子真的會變緊實喔.
如果單就開始做腿部雕塑起算的話～ 大約是半年多唷～ 水水要繼續持之以恆唷^^ 加油！
你好！請問你瘦腿的上下篇中全部的動作一天做幾套呢？早晚各一套或 只做一套，或者是某些動作做多次點某些只做一次？謝謝你的回答！ PS：你真的很厲害，只能說有毅力，才是王道啊！！！
其實可以看水水時間的分配唷～ 例如今天晚上剛好時間比較多， 就可以把招式都做一遍， 如果時間比較不夠， 就做其中幾項 (不過千萬不要都沒有做唷～) 而且有些運動平常空檔時間也可以邊做哦^^ 向敲膽經，或是一些穴道按摩， 再來nikkie是覺得側身抬腿、大腿擰毛巾、陰側陽側引流這幾個是每天晚上必做的唷～
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好像不錯哦！
水水可以試試看唷～^^
也幫忙推推推
謝謝啦^^
幫你推推～ 希望我有用︿︿＊
加油加油^^ 可以試試看呀～
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妳真的好勵害喔0.0不得不跟妳鞠躬一下!~我也會努力像妳學習的!! 真的信心大增喔!!^_^
呵呵～一起加油啦～^^
謝謝妳的分享!! 我會學習做的!! 推一個!!
謝謝～^^ 要記得每天找一些空閒時間來做做哦^^
太厲害ㄌ~~要怎麼瘦小腿肌ㄋ@@
水水可以多幫小腿按摩＆穴道按摩～ 另外就是避免過度使用小腿， 例如爬樓梯、慢跑... 這樣才不會使小腿肌越來越健壯哦^^
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我是路過幫你灌水,我可以跟你做朋友可以ㄇ?我有每天做瑜珈會瘦下去ㄇ? 我很想瘦小腿瘦肚子肥肉,你可以交我怎麼做才有效果o
hihi～ 瑜珈也是很棒的運動唷^^ 另外水水可以點右邊粉紅色那欄的【減肥‧美體】(40) 裡面有關於各部位的雕塑方法哦^^
阿囉哈！！！ 我來妳家囉！！ 有空也到我那去晃晃唷！！
hih 水水有空可以再來逛逛哦^^
NIKKIE~ 陰側陽側引流 可以用刮痧的方法代替手嗎 大腿的正面跟外側是由上往下 大腿的內側是由下往上 那請問「大腿的背面」是要用哪一個方向來刮呢 如果只刮大腿，而不像nikkie是引流整雙腿效果會有差嗎 我洗澡後都各刮20次，好像沒有紅，也沒小瘀血，是太小力嗎
水水可以把"大腿正面的中心線 → 外側 → 背面的中心線"視為陽側～ 那相反的從"大腿正面的中心線 → 內側 → 背面的中心線"就是陰側囉～^^ 那引流的話還是以整雙腿來進行比較好唷～ 畢竟整個等的循環是連貫的唷～^^ 另外不用到紅或瘀血拉～^^" 因為一般刮痧要刮到這種程度， 是比如像氣血不順才需要刮這麼重， 一般我們日常的引流不需要這麼用力唷^^
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做完腿有熱熱的感覺 哈哈 感覺脂肪有在燃燒^^
這樣很棒唷～^^ 水水要繼續維持哦～ 加油加油！
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你的分享真的好棒欸 超激勵我們的!!! 哈哈哈哈 一起朝紙片人邁進=D !!!
謝謝～^^ 一起加油囉～
謝謝Nikkie!!!
不客氣～^^ 水水有問題可以再討論唷～
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剪刀腳好累唷~~哈哈!! 每次都撐不到10秒就放下!! 好難唷~~不過小腹還蠻酸的!!
水水一開始可以從少一點的次數開始做～ 之後再慢慢增加壓^^ 不過也不要一開始就太勉強唷～
請問剪刀腳是要如何做!? 看不太懂實際如何做才好!? 能不能教我做~?謝謝~~
就是～ 身體平躺在床上， 腿部伸直，懸空抬起～ 1.雙腳張開 2.雙腳交叉(左腳在上，右腳在下) 3.雙腳張開 4.雙腳交叉(右腳在上，左腳在下) 就是一直重複上面的"開合、開合"動作哦^^
好仔細的說明唷~~ 要持續多久腿才會瘦下來哩?
其實這要看每個人做的程度與個人情形唷～^^ 不過一般如果維持努力1~2個禮拜的話， 通常就會有效果出現囉^^
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納每次一輪大該都要幾秒?
開-合的速度大概2~3秒就Ok了唷^^
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天阿 你已經很瘦了耶!!!!
呵呵～nikkie之前有胖到62公斤耶^^"
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哇~我也要來做做看 最近發現自己下半身變胖了= = 希望我能堅持下去
水水真的可以試試唷^^ 加油哦～
看到幾篇的減瘦方法和黃金比例的公式 效果都超好的 每一招都要有耐心才做得到^^(辛苦是值得的)
呵呵～真的可以試試看唷^^ 有行動才會有收穫壓～
真的超級感謝 Nikkie 幫你推一個 :) 我好希望也很跟妳一樣減肥成功 囍 :D 對了 剪刀角 就是交叉在空中停2秒就好了? 我搞不清楚是沒交叉停2秒還是交叉停2秒 拜託你了 =[
這個動作主要就是要以慢動作進行唷^^ 所以水水可以"開→合"、"合→開"各用2~3秒的速度進行唷～
哈囉!靠著妳的方法真的有變瘦耶~我在FG的ifit有寫到妳的大腿運動方法 並引用網址呦~如果侵犯到妳的著作權請來信告知，謝謝~ lynn_hitomi@yahoo.com.tw
好的～ 如果dear有註明出處和網址就ok唷～^^
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招式5：剪刀腳 能靠墻做嗎？ 謝謝哦~~~ 我也試過了好多種的方法來瘦身 但造成反效果 反而更胖了 所以我想試試看做 謝謝~~
剪刀腳做得時候還是讓雙腳懸空會比較有效果唷^^ 水水可以多試試nikkie網誌中其他運動看看唷～^^
如果剛吃完飯 立刻就坐下 大腿會變更粗麻 ~ _ ~? 為了大腿煩惱好久呢 .. 曾是過躺著騎腳踏車 .. 但後來運動過度 不敢再做了 XD 現在在試剪刀法 .. 希望我的意志力能戰勝肥肉 ..
如果剛吃完飯就坐著， 不僅不容易消化， 而且如果長期吃飽就坐著， 又缺乏運動的話， 脂肪就很容易囤積在下半身哦～ 像水水平時也可以敲膽經， 對腿部代謝循環也會有幫助哦^^
招式5：剪刀腳 如果雙腳提起時 腳有點彎的話 是不是也屬於錯誤呢？ 因本人的雙腳伸不直。。 謝謝回答
不會壓～^^ 其實重點是"雙腳開合"這個動作唷～ 那腳不一定要伸直唷～ 以水水可以做到的程度就可以囉～^^
什麼是膽經 0 . 0? 穴道嗎 ~? 那吃飽就站著而已呢 .. ? 過幾分鐘才能坐下 .. 還是散佈 會比較好 ~?
膽經就是中醫裡"氣"走的一條路唷～ 那這條路如果有阻塞，或是有寒氣入侵的話， 就會影響腿部的循環代謝， 那腿部就容易肥胖、水腫囉～ 水水可以參考"大腿第一篇"～↓↓ 裡面有膽經的位置唷～^^ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13003592 那吃飽的話， 其實可以坐著稍微休息一下沒關係， 大約飯後20~30分鐘就可以散散步， 幫助消化， 當然也不要一吃飽就去散步， 或是依吃飽就坐著不動， 這樣都不好哦～^^
安安...... 我想請問一下,剪刀腳的部分有說停留30秒再合起來,可是我撐不住 5回就不行ㄌ耶,而且所為腳懸空是指伸直往上嗎? 開===大約停留30秒,在合起來的速度為2秒.(意思是這樣嗎?)
如果水水一開始停留30秒太久的話， 其實水水也可以就使用慢動作的開合就好了～ 因為每個人承受的程度不太一樣， 所以重點就是"開合"的這個運動囉～^^ 水水可以再試試唷～
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請問一下 妳花了多久時間瘦的? 妳的第一階段跟第二階段 各花了妳多長的時間阿?
水水你好～^^ 水水可以參考以下這篇唷～↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046&page=5#comment260508736
我看了其他文章,那個胖胖妹和那一個正妹,真的是同一人嗎? 實在是差太多了吧,你燃起了我一線希望喔
哈哈～沒錯～ 是同一個人～ XD 相信水水也可以的拉～^^
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引用~ 也有幫你推推哦!! 希望可以和你一樣瘦
謝謝你唷～^^
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本篇文章引用自此
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請問翹腳是平常很多人在做的抬腳媽?? 推：)
NIKKIE這邊說的翹腳是～ 像我們平常坐下來不是會把一腳放到另一腳上面～ (或是翹二郎腿) 這樣對脊椎、骨盆都不好唷～ 所以nikkie說翹腳的意思不是指抬腿唷^^
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真的好有決心喔 ~ 每每想運動時都覺得以累來當藉口 所以一直 瘦不下來呢
呵呵～那水水可以平時瑣碎時間就一邊進行唷～ 例如敲膽經， 捏捏大腿、幫大腿按摩等等之類， 這樣就比較不會說全部擠在晚上一起做囉^^
好文章 推文
水水謝謝你唷^^
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很棒！！ 感覺好有用 可惜我總是沒有毅力ˊˋ
呵呵～水水可以試試看囉^^
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這一定要推推滴!! 說明的好詳細 看了圖片更易懂 謝謝你 現在燃起我ㄉ鬥志了 我會加油 哈
謝謝水水拉～^^ 要每天都撥時間做做唷～
我的腿就是按照ｎｉｋｋｉｅ的方法瘦下來的 不過我還想再細一些 我的方法是側身抬腿＋按摩＋敲膽經
恭喜水水唷～^^ 水水也可以加入其他的腿部運動試試唷～
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大腿真的超級難瘦>"< 腿部運動也超酸、超難持之以恆 希望能跟你一樣變成超級美腿^^ 引用+推推唷
大腿有時候真的是要比較花心力呢～^^" 一起加油囉～
都記錄下來了！ 想問的就是 6個招式 每天都要做嗎？
水水一開始可以多撥些時間來做唷～^^ 這樣也比較有效哦～
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喔喔··好吧 谢谢你的回复喔 感恩;)
水水不客氣^^
真的不能翹腳!! 因為我就是脊椎側彎的受害者...>"< 常常會腰痠... 好痛苦唷~"~
對壓～ 而且甚至會影響心理～ 或是下半身的循環唷～
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大腿好難瘦下來噢! 妳到底是怎瘦成這麼細的啊! 瘦大腿需要花多少時間呀!
其實水水可以每天都做一些大腿的按摩和運動唷～ 像Nikkie每天都會進行 1.靠牆抬腿 2.側身抬腿 3.擰毛巾式按摩 4.指關節刮痧 5.敲膽經和 6.陰側陽側引流 水水可以試試唷～^^ 那nikkie大概是隨著第二階段一起進行的～
我本身也有大腿粗壯的困擾, 非常感謝妳的小撇步, 另外想請問一下,當我做指關節刮痧時, 大腿呈現一條條紅紅的,這樣是正常的嗎?? 希望我也可以像妳一樣,變漂亮唷!
是會有一些紅紅熱熱的唷～^^ 水水也可以擦一些乳液或瘦腿霜進行， 皮膚也比較不會受傷唷～ 水水一定可以的拉～ 一起加油哦^^
wow ` 謝謝分享> < 因為我的腿也胖胖` 我要記起來 囧`
水水要試試看哦～^^
好精闢喔!!! 會跟你好好學習的~~~ 現在的腿好漂亮喔^^ 不過,我想請問你 要做多久才有這樣的成效?? 謝謝囉
其實如果每天針對腿部加強的話， 其實大約2-3禮拜就可以看出一些成果唷～^^ 當然熱量方面也需要控制一下囉～
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讚啦~+1
謝謝^^
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Nikkie 請問一下哦 側身抬腿,要舉多高啊?
其實水水可以抬到感覺有稍微擠到腰部的感覺， 這樣也可以運動腰部的肉唷^^
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請問還有沒有運動是可以瘦大腿的呢(大腿噢) 例如游泳單車之類的？
其實像如果游泳和騎單車， 姿勢和用力正確的話， 是會用到大腿的力量唷～ 所以像水水看游泳選手和單車選手， 大腿都是很粗的唷～^^
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wah~!!! 你好厲害好有毅力喔~~ 羨慕ING ...
呵呵～相信水水也可以唷^^
我跟你說喔~我從小就是個小胖子， 後來出了社會因為工作的關係胖得更厲害嚕! 聚餐一週總有個三、四次， 出差到大陸成了例行公事， 這讓我的身材更加走樣變形。 試遍了擦的、喝的、抹的舉凡電視購物、藥房減肥藥…等等, 完全沒有減到肥,反而越減越肥,最後似乎是難以改變了我的胖。 直到去年十月遇到一個非常專業的減重教練， 好康的是向他諮詢還是免費的呢？呵呵！！ 他真的超厲害的!不但已經幫很多有決心的朋友瘦下來 更棒的是到了現在，經過他的專業，我體重已經降了10kg， 且全身上下減了難以置信的18吋耶! 哇!以前我真的連呼吸都會胖，現在真的覺得那是上輩子的事情了!呵呵 想要這輩子最後一次減重 請進 : http://www.niu36.com
很詳細也很實用喔!感謝大大的分享!^^
hi~請問你多久瘦10公斤ㄉ??? 半年??還是幾ㄍ月??? 我減到快灰心ㄌ......感謝囉~~~
你真的好棒喔 我也要加油一點 努力的讓自己的腿瘦下來
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你好用心呦 推一下 剛好我需要 謝啦!!
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剪刀腳那個停留30秒再慢慢合起來 有點看不懂呢，請問有圖片嗎XD" 因為我第一次看到剪刀腳這種0.0 我想瘦大腿內側囧!!!
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妳的分享好詳細唷，說明得也很清楚。我也要開始瘦我的象腿和肥 臀。不知道妳第一、第二階段的瘦身各花了多久時間呢?
推~ 我也來試試：)
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真的真的受益良多呢 :D 謝謝分享囉 我想問問 空中踩腳踏車也有用嘛?
也可以壓～ 不過建議水水可以多搭配幾種不同的腿部運動唷^^ 因為通常一個運動所運動到的部位其實有限， 所以水水可以用其他不同的運動來輔助哦^^
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會很累嗎?
其實可以做到稍微流汗＆小喘， 這樣就很有運動的效果囉^^
推了上篇也推下篇支持~^^！
謝謝～ >３<
我有做 可是為何我的大腿都沒有瘦 我有用錯方法嘛 = = 請問你是持續作幾天 才有瘦的? 還有那個瘦手臂的 穴道我不知道在哪裡
如果有確實做的話， 大約2~3個禮拜就會有初步成果囉^^ 當然飲食上也要節制些， 不然很容易就將熱量補回來囉^^ 手臂的穴道水水可以依nikkie的那個圖的不為按看看， 如果有按到的話會感覺痠痠的哦～
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對不起打錯字了- // -
沒關係啦^^
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請問剪刀腳的"懸空伸直"是指腳離地面垂直這麼高嗎 還是離45度就可以了呢
其實主要懸空就可以囉～^^ 而且離45度還可以順便運用腹部的力量，運動腹部哦～^^
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請問NIKKIE如果有時很累~最多只能做三種左右的話~最推薦哪三種一定要做不能漏掉呢~ 謝謝
其實每天一定要做做抬腿、擰毛巾式按摩按敲膽經， 那盡量在擠個5分鐘來做陰側陽側引流～ 每天至少要做這幾樣唷～ 當然有空還是要多做幾項唷～ 這樣比較有效哦～
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請問剪刀腳要怎麼做嘎?? 我不了解噎 雖然自己有試試看 但還是不懂到底要怎麼做噎 請問版主 可以幫我解答嗎? BY阿薇
就是身體平躺， 雙腿懸空， 作開合的動作這樣～^^ 像剪刀一樣唷～
為什麼做剪刀腳的時候小腹會很酸? 這是正常的嗎? 很酸根本沒辦法到三十下 停30秒也很難@@ 腳要舉多高啊?
這是正常的唷～^^ 這樣的話可以同時運動到腹部唷～ 水水可以先做15下， 休息一會兒在做15下唷～^^ 舉45度是腹部會比較痠， 不過可以運動到小腹， 那舉90度是比較輕鬆， 不過就少了運動腹部的機會囉～
希望我也有跟妳一樣的毅力... XD~ 我也要瘦腿瘦腿.....
呵呵～一起加油拉～^^
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JOANNE推1939 ^__^ 好實用呢!
謝謝~~愛你^^"
請問以上瘦大腿跟小腿的運動 妳是每個動作每天都做嗎 那你不是要花很多時間做哪些運動 你可以介紹給我大腿超有效的運動一個 小腿超有效的運動一個 這樣我就覺得有加持 每天就不會覺 得有很多運動要做 做沒有多久就不想做 因為沒有效果可言 所以我才想問妳你有沒有比較有效的 你本身覺得瘦的比較快的 因為你說的運動我又做可是看不到效果 可且每天想到有哪麼多運動 一來 記不住全部 二來時間上要花很久 三沒有效果可言 我是看到有剪刀腳要是真的有效我會乖乖的做 小 腿要按是我給天都會按也抬腿 腿還是大象腿 小腿還是小腿肚比較發達 我以前沒有腳踝可以我自己 看到有人做的方法真的有腳踝了 可是大腿跟小腿都沒有效果 所以我看到你以前到現在的 真的看不 太出來你以前腿是肉肉的 厲害 救一下我的大腿跟小腿吧
哈哈～nikkie以前大腿真的超肥的， (大腿圍大約60多cm = =+) 所以才都不敢穿短褲～ 如果水水時間不夠的話， 可以依序做做下面幾個步驟哦～^^ 1.靠牆抬腿 2.側身抬腿 3.擰毛巾式按摩 4.指關節刮痧 5.敲膽經 6.陰側陽側引流 當然水水也可以加入自己覺得有效的運動唷～^^ 另外一般運動， 水水可以試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～) 當然一方面搭配熱量控制會更好唷～^^ 這樣才不會把熱量又補回來哦～
我打哪麼多 你還肯回我 謝啦 只是我想問的是我可以只做剪刀腳不是可以瘦大腿 那小腿我可以只按 摩就好了嗎 你覺得這樣有效嗎
哈哈～dear賣客氣拉～^^ 除非nikkie漏掉才會沒回～ XD 剪刀腳是可以壓～ 不過每個運動活動到的部位有限， 像是剪刀腳主要運動到的部位大概就是大腿內側～ 所以只做剪刀腳， 可能對大腿外側就比較沒有效果囉～ 因此就需要搭配幾項不同的運動囉^^ 那小腿dear覺得ok的話， 平時可以按摩按摩舒緩一下就可以囉～^^
請問一下 大概要多久才會看到效果呢? 因為我真的很想瘦=ˇ=
dear如果每天確實做4-6項腿部運動＆按摩， 大約1-3禮拜就會有初步成果囉^^
路過 太感謝了 我一直減肥 體重少了，腿卻不見起色 有你的方法一定會有效:)
水水一起加油啦～！^^
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謝謝分享=] 如果做第4,5招會把脂肪變成肌肉嗎 脂肪燃燒了不就會變肌肉 本來就是肌肉腿怕會更嚴重所以一直都沒開始做=.=
那水水可以著重在按摩舒緩， 平時也可以避免過度使用腿部唷～ 為腿部看起來有肌肉， 不是肌肉"變多了"， 而是因為那部分的肌肉可能常使用到， 所以變得比較"發達、健壯"， 因此比較頻繁使用腿部後， 晚上洗完澡也一定要幫腿部按摩、舒緩一下哦～
每一招都要做嘛
如果水水時間不夠的話， 可以依序做做下面幾個必做的步驟哦～^^ 1.靠牆抬腿 2.側身抬腿 3.擰毛巾式按摩 4.指關節刮痧 5.敲膽經 6.陰側陽側引流 當然水水也可以加入自己覺得有效的運動唷～^^
不敢翹腳了！！ ＝ ＝
真的~~~ 翹腳超會歪骨盆， 腿部循環也會變差， 而且還會容易腰痠><"
我的瘦腿計畫是 1.敲膽經 2.大腿按摩 3.刮痧 4.側身抬腿 5.才是抬腿(下壓抬腿)6.小腿按摩 (一小時) 我連續做了2天 腳好像拉傷了 好像是抬腿的時候 用20分鐘已經麻了0.0 用15分鐘可 以嗎?
那水水可以先和緩一點的做唷～ 那抬腿的話，中間很酸可以休息一兩分鐘再繼續唷^^ 不一定要勉強一次做完哦～
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手腳冰冷是不是造成腳水腫?? 手腳冰冷怎麼辦呢??? 謝謝你的文章^^ 讓我受益良多^^
手腳冰冷可能是末梢循環比較不好唷～ 那像下半身循環不好的話， 是會比較容易水腫或變胖唷～ 那像水水可以試試另外水水也可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"， 以及"敲膽經"唷～^^ 那個引流和敲膽經是對整雙腿的循環都有幫助哦^^
我的小腿有嚴重肌肉怎麼辦??
水水可以參考這篇↓↓ 可以幫助消除小腿肌肉唷^^ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13003630
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這ㄍ很棒喔~~~ 我推推了!!^^
謝謝你唷～^^ 啾！
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推推推 不錯喔!!! 非常棒!!! :))
謝謝啦～^^
請問一下 早上吃完早餐喝稀釋過的醋 那個醋可以是水果醋嘛?
可以唷^^
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那個剪刀腳ㄚ 好難做ㄛ 腳掌沒辦法像圖片一樣疊起來 請問是筋太硬嗎?? 還是有其他類似的妙招呢??
那dear可以先以雙腿"交叉開合"的動作為主哦～^^ 開合的動作就可以運動到大腿囉～
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不好意思我在問你一下噢 那醋要很多嘛? 因為我喝了兩天了 可是我還是沒便便耶 為什麼呀? 是我促太少還是?
方法的話dear可以多試試幾種唷～^^ 畢竟每個人的體質不太一樣哦～ 還有就是早上睡醒可以空腹喝一杯600-800cc的溫開水， 也會幫助便便哦^^
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謝謝你的分享 我也要來嘗試^^ 透過這些方法一定可以瘦的很健康
呵呵～dear可以試試哦～
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好的 謝謝你:) 我每天睡覺前都有做瘦大腿那個動作 雖然很酸可以有效:)
不客氣啦～ 有每天作真的會有效哦～^^ 尤其消浮腫、緊實的感覺漸漸就會出現～
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陰側陽側那招可以用影音的嗎？你寫的超用心的！推唷！
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你的臉是怎樣瘦下來的??@@ 我很想知道..因為我有包包面:( 很胖.很多肉=,= thank you!!!>3<
dear可以參考這篇～↓ 瘦臉六大法 ^^ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13308018
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請問一下NIKKIE~ 那個側身抬腿要慢慢來? 還是快一點??
其實慢慢進行就可以囉～ 感覺到腿有運動到、有痠的感覺就ok囉^^ 很痠的話， 可以休息一下再繼續哦～
請問如果按照你的方法 從剛開始你那樣到現在瘦下來大約要多久呢? 並且配合飲食嗎?
腿部的話， 如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據水水們回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^ 而且飲食當然也是要注意囉～ 不然雕塑腿部卻沒有同時忌口， 這樣熱量很容易就補回來囉^^
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推推推!! 實在太強ㄌㄅ~~ 真ㄉ瘦好多唷 請問你有搭配飲食控制ㄇ?? 因為我是超級貪吃鬼 ^^
有壓～ 當然也要注意熱量控制囉， 如果邊運動同時又不忌口， 很容易把熱量補回來說 @@"
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請問MC來也可以做嗎????
基本上還是可以唷～ 不過可以和緩一點， 如果真的不舒服，還是讓身體休息、不要勉強哦～
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請問招示5 剪刀腳 首先是先 張開 然後交叉 之後在張開然後停留30秒 再繼續重複做媽? 是這樣的順序嗎 謝謝^^
對～ 就是以很慢的速度進行開合動作哦^^
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哇~用几长时间瘦的
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你好厲害！！！現在超正的喔！
支持你!繼續加油
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腿真的是我活到現在的困擾..看你腿那麼細.我燃起了希望.希望可以能有一半效果.就很滿足了. 我會試上述方法按表操課的...謝謝你的分享..
加油～^^ 一定要努力試試哦～
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可能是我比較鈍吧~~我一直搞不清楚敲膽經的位置尤其是膝蓋處...可以在跟我說一次嗎！謝謝
寶貝可以壓～:) 就是寶貝妳先立正站好， 雙手貼住身體兩側， 手掌的位置再往大腿後側一個拳頭， 就是膽經的位置囉～ 膽經從屁股到小腿都是哦~~
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不好意思 我想請問一下 變瘦腿的招示有6招 那每天洗完澡之後 要順著你貼的招式做下來嗎??? 謝謝妳 我也希望可以瘦腿成功 =)
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收錄到94im 邀你開版寫瘦身.
hihi 你好~~^^ 不好意思歐~~ 請問94im是....？
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您好~~我天天都辦公都坐著耶! 導致都會水腫請問您有什麼方法可以消除水腫問題的嗎? 下半身都腫>"< 好想哭!!!
寶貝可以試試抬腿， 還有這篇的"陰陽側引流"唷~~^^
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嗯嗯謝謝你ㄛ^^ 那做這個需要多久才有效果? 如果每天做的話..
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據水水們回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
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看了很多次也照著方法去運動 不過剪刀腳我真的不太明白怎麼做耶 身體平躺～ 兩腿懸空伸直，((是說身體平躺完之後把2隻腳往上抬伸直....然後接下 來的圖片??腿張開的時候人要跟著起來???還是說一直都保持平躺只要動 腿就好呢??))
是低~~ 上半身保持平躺， 雙腳慢慢的開~~合~~開~~合就可以了^^
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不知道為什麼做完貝都會好痛=(( 很想要放慢速度可是不知不覺還是會很快就做完了呢 不知道這樣到底有沒有用....>< 我覺得我大腿後側肉肉最多最困擾了><....
阿..會不會是Dear躺的地方太硬了呀?! 像dear可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～)
帶腿向外畫全權的時候阿 不知道為什麼鼠蹊部那邊的金會痛痛的說>< 不知道是哪裡做錯!? 我都是躺在彈簧上做耶~不知道是不是跟我有小嚴重的級椎側彎有關
可能是Dear的大腿筋比較緊囉~~ 那Dear作的時候， 感覺有運動到臀部就好， 不要太勉強唷^^ 如果Dear平時有空也可以做做伸展的拉筋運動哦^^
哈囉~~美女，想請問一下因為我本身的體重胖都是下半身， 而且帶感覺有點小肌肉的感覺， 所以你上面的剪刀腳我這一、二天有開始常試， 問是怎麼做完以後我的腿我不知是變結實還是緊實耶？怎麼還是有變硬硬的呢？ 好擔心說，這個運動是指適合瘦子做嗎？ 你當初在減時是已變瘦才做這個運動還是說你還在胖的時候才做這個運動呢 你會有這個狀況嗎？但我照鏡子時我有發現我做完以後腿是有變細一點！ 剪刀腳這個運動一定要腳垂直九十度嗎？若沒辦法怎辦呢？
正在減肥中也可以做哦^^ 剪刀腳可以不用完全垂直＆伸直，重點是"開合"這個動作~~ 像Dear做完腿部運動之後， 可以幫腿部按摩按摩，(Nikkie網誌中的按摩運動) 這樣可以幫助運動過後的肌肉舒緩， 線條也會更好看哦^^
我捏起來的肉現在變是硬硬的說
我在還沒做剪刀腳時腿還沒那麼硬，可是這一 、二天做完怎麼變這樣了說？救救我吧！！
Nikkie猜可能Dear的肌肉比較發達一些~~ (如果肌肉比較發達，會比較大塊＆捏起來硬硬的) 因此Dear可以藉由按摩來舒緩^^
我應這樣問你分有第一階段及第二階段嘛 那剪刀腳是二個接階都可以做還是說到第二階段的雕塑才可以做呢？ 因為你打說的第一階段應是還很胖準備要開始控制食欲的時候嗎？那時應腿就還很粗是 否第一階就可以做呢？
其實第一階段也是可以開始同時做這些運動的^^ 因為Nikkie是希望剛開始嘗試瘦身的人不要給自己太大壓力， 所以第一階段主要是靠"飲食控制"進行， 就沒有建議一開始就搭配運動 (不然一開始就做著麼多改變，可能毅力一下就被擊倒囉@@") 這樣就可以瘦下蠻多囉~~! 所以第一階段就開始搭配這些運動是ok的！ ^__^
請問一下 我有一點點o型腿 要如何改善ㄋ?
哈囉~~^^ 之後Nikkie剛好想要放一篇相關的文章耶!! 或許Dear可以參考看看歐!
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我想知道....招示5(剪刀腳) 是交叉之後停留30秒嗎... 因為我有試做過這個動作 是不是會有酸的感覺呀!!! 你自己本身也是做這個動作瘦大腿的嗎...如果是...想問你持續做了多久!!! 我也要來瘦大腿囉!!!!呵呵呵
hihi~~Dear你好呀~~^^ 真不好意思之前這篇的留言都漏回了@@" 是低~~ 不然的話，也可以用慢動作進行"開合"的動作， 如果Dear時間ok的話， 可以依序做做下面幾個必做的步驟哦～^^ 1.靠牆抬腿 2.側身抬腿 3.擰毛巾式按摩 4.指關節刮痧 5.敲膽經 6.陰側陽側引流 當然Dear也可以加入自己覺得有效的運動唷～^^
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一看到文章最後說不能翹腳~我就趕快把我正在翹的腳放下來! 現在也正要打算要減肥和瘦大腿~謝謝你的文章囉!!
呵呵~~不會拉 記得要改掉翹腳的習慣唷~~ 翹腳對骨盆脊椎都不好耶 ^__^
請問剪刀腳合起來要停留幾秒呢?
可以用慢動作進行開合唷~~^^
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請問你做這些花了多久的時間呢... 大腿肌肉會容易瘦嗎?
之前腿部我是跟著第二階段一起進行的～ 前期會比較快唷～ Nikkie的情形大概幾個月左右就可以瘦到囉！ 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 大腿算是比較需要費心的部份， 因為脂肪比較多比較頑固囉^^
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您好唷, 我也是最在意的是那條比媽媽還要粗的象腿 媽媽常說我從小的是這樣 沒法瘦的 看過你的文章後 我再次想 我有可能瘦下嗎? 我有可能大腿中間有空隙嗎?? \口/ 我真的真的很想瘦下來喔 我曾經整個月每天都做半個小時的有氧舞蹈 可是都瘦不下來 一點兒都沒輕了 所以就放棄了.. 那如果我做你教的招式 會不會比跳有氧舞蹈好呢? 我高153cm 卻重50kg喔! 天啊 真是丟人呢!~ 而且 我大腰圍有51cm粗 是不是很誇張呢. 我都不知道什麼事呢/_\ 每次夏天拍全身照 都敗在那條腿! 可以給一些意見嗎/口\??
有氧舞蹈腿部似乎比較容易變壯唷~~@@" 有氧運動就很不錯哦^^ 其實不管做的是什麼運動， 重點是要把握「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘(要維持同樣的運動強度) 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度) 這樣程度的對瘦身就很有幫助囉^^ 像快走就很不錯哦！
好棒的運動~我也來試試~~
加油加油!!^^
nikkie ;) 那我想問一下, 怎樣才是合理體重呢?? 153cm 50kg算是合理體重嗎?
Dear可以看看"BMI值表"上面會有每個身高的體重範圍， (Nikkie手邊剛好找不到來給Dear看 QQ) 如果以153的一般體型來說， 有稍稍偏重一點點， 不過也算是合理體重囉！^^
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原來還有氣的走向!! 晚上要換換方式ㄌ!!
呵呵~~ 對壓~~ 記得試試唷^^
http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/f33010400?r=1039778851 這個更好用ㄛ
咦？ 0.0
不好意思 有幾個問題想請教您： 先說明一下我的狀況好了 我有170 可是也是典型的酪梨 QAQ 跟版主您 原本的照片一樣 全身上下就是屁股跟大腿最粗 :( 現在是高中生 因 為上課的關係 每天都要坐在椅子上 沒有禁食瘦身過 我曾有想運動減肥 過 但可能遇到段考期整個時間都被壓縮到最後放棄 我想請問您的是： 請問您一開始大約花多少時間在運動上面? 那是做那 些運動呢? 如果依照我的情況的話可不可以建議我做哪一些可以花少一 點時間的運動? 那如果我遇到了段考時可以減少到至少做哪些運動呢? 不好意思問題有點多 希望您可以幫幫我給我一點建議! 十分感謝!! PS. 招式五的剪刀腳還是有點不懂.... 何謂停留30秒 哪個部份?
像dear可以每天試試Nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～) 另外dear也可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"和”敲膽經”～ 那個引流和敲膽經是對下半身＆整雙腿的循環都有幫助哦^^ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^ 停留30秒就是打開雙腿的時候停留30秒，再慢慢合起來唷！
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太開心你的分享了 !!
撲~~Dear喜歡真是太好哩!! ^３^
好厲害！！！我也要加油了！
加油唷^^"
謝謝分享
3qq^^
這樣大概要遲續多久一個禮拜看得到效果嗎
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據水水們回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
推推~借轉喔~ 是說這真的很有用~ 不過剛開始做剪刀腳和空中腳踏車好累@@ 不過睡前做真的就好好睡XDDD
呵呵呵~~ 真的~!!! 可以同時幫助睡眠 哈哈!!
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我要來趕變我的粗腿了 ><
一起加油!! GOGO!! ^^
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真棒的方法呢!! 運動真好..
真的要少吃多動歐^^
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我想要問...就是假若大腿前面有很腫脹的肌肉 已經大到穿熱褲時 褲子的兩個腿管會翻上去變三角褲的那種程度... 那再執行一些瘦腿運動時會不會更讓肌肉便發達T_T? 每次做些瘦腿運動時都覺得好像是在鍛鍊前大腿肌... 因為住透天長期爬樓梯 以前又騎腳踏車 然後有出門都穿厚底鞋的緣故 大小腿肌肉都非常發達 大腿更像羚羊的腿一樣前側腫很大塊 現在拉筋拉到一定程度都沒什麼感覺了 可是那個線條還是很可怕 該怎麼辦> <
這樣dear可以多藉由按摩， 來放鬆肌肉， 避免腿部肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用腿部的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用腿部後， 晚上洗完澡也一定要幫腿部按摩、舒緩一下哦～^^
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如果只做側身抬腿，要做多久才會見效？ 一天要做幾下？
如果只做側身抬腿運動到的部位可能比較少歐~~ 其實一天看自己的耐力，一腳做10~30下就可以了^^
請問妳一整天下來都做什麼運動呢？
其實我沒有特別固定做甚麼運動說(很隨興)>"<~ 我都把握一個重點：「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘(要維持同樣的運動強度) 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度) 這樣程度的對瘦身就很有幫助囉^^ 像快走就很不錯哦！
真的有效啊 ?? 給你推推唷 ~
謝謝你歐~~^^ 啾!!
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請問這樣要持續多久？大大花了多久受了這麼多？
其實前期會比較快唷～ 像Nikkie大概幾個月就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 就約要半年~一年 需要恆心繼續維持囉!^^ 不過這其實只是參考啦～ 畢竟每個人狀況不一樣， 像Nikkie算慢了～ 也有可能比較快唷 :)
看到版主整理的心血真的好感動喔! 尤其很多發文的人到後來可能因為時間過太久就沒回文了 可是版主妳到現在都還持續的回應大家 真的有被支持的動力(嗚) 最近正覺得有點腿胖胖...很幸運第一個就找到妳的分享! 希望能鞭策自己XD 感謝妳!!
謝謝dear的鼓勵~我覺得好窩心呀!!! 至少努力受到肯定了~ 好開心唷^^
我也要變美麗... 身體力行去囉!~推推!~^^
一起加油!! fight foght!! >Q<
我也要變美麗... 身體力行去囉!~推推!~^^
男生做也有效嗎@@~~~~
男生也可以的^^ 而且男生可以漸漸增加運動量唷!!
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妳真的好認真介紹＾ ＾真窩心 我一定會好好減肥肉哈哈 ＊那請問……這3個運動做完都大概多久？？
大概10~15分鐘唷~我都會變看電視邊做^^
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方便問一Nikkie以前多高多重嗎?
其實Ｎｉｋｋｉｅ的身高不算高也不算矮～ 大約在中間值 我的身高是１６1．５CM（其實四捨五入也可以說是１６2 哈哈！） 目前體重都會維持在46左右唷~^^
你真的好厲害~~~~ 請問之前你有搭配有氧運動瘦身嗎? 還是都是這些無氧運動ˊˋ? 因為我做有氧運動腳的線條都變的壯壯的QQ
妳好厲害唷QQ 我也好想要細細的腿！ 但是偏偏我的腿骨本身就粗，而且膝蓋那裡的骨頭又很寬 整個超想哭泣的XD
哈囉 水水^__^ 剛剛看完文章，覺得真很棒耶!! 請問你花了多久時間啊???
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請問這6個運動全部做完大約花多久時間呢? 大約要做多久會有效果? 然後我想問說是要搭配瘦身霜比較好還是乳液呢
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請問要幾天才有效果呢?
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但是,我做了差不多一個月大腿都沒有瘦到!!!!!!!
推推推~ 這麼棒一定要推一下:)))
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安， 好康報你知 最近再FB成立一個社團，討論減肥和雕朔身材 只享瘦(點取右下方小房子快速進入喔!^^) 我的教練幫我增重4KG 幫他外甥女減10KG 有各式不同減重的訊息分享，還有線上回覆疑難雜症! 或是到→http://goo.gl/dtEG6，直接索取體重控制免費諮詢表喔
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請問一下 如果沒有按照步驟來 也可以嗎? 還是一定要按照步驟? 如果有少作 就沒有效果 還是祇是會比較慢而已? (例如 敲膽經只敲了100下之 類......)
我想看這篇的上,但怎麼點一直在下（我是用手機）
你好想問問一定要順序按招式做嗎? 剛剛開始可以只做瘦大腿運動 不做按摩嗎? 感謝
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請問你大概做多久有效ㄋ??(一年??) 再請問一下 要上下集全部做才有效嗎??
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剪刀腳 如果腿無法深很直 是否還有效果?
妳好~~ 我想請問哪些方法是瘦大腿外側ㄉ?? 我163cm43kg 可是因為膝蓋往內凸... 所以導致大腿外側囤積很多肉... 小腿蠻細ㄉ 但是大腿卻很粗!!! 哪些是針對大腿外側ㄉ??幾天會見效?? 謝謝
謝謝分享 我也要來積極減肥了！
我也享瘦腿.. 可是每次都沒三分鐘熱度：（
加油!!! 幫我推一推吧 幫我推推吧： http://sexbarss.net/?fromuid=177118
腿是最難的 妳好強唷 給妳100個讚^^
太厲害了吧
妳好厲害喔~!!!!!!! 前後對比就像不同人ㄟ 限在真美麗~~~~~~~
感謝分享!!! 像肥腿說再見 ~~~ 有空也來我版上走走唷:"D 感恩^______^
效果不錯唷!挺厲害的也~ 不過體脂防跟體重同時也要控制好唷！～要瘦的健康xd 岩盤浴的效果不錯!消耗卡路里真的讓我苗條許多你可以參考我網址看看唷^^
謝謝分享哦! 春天快到, 不得不開始努力了耶~ T.T
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謝謝分享啊！ 我想問一下你大約做了多久 大腿才開始瘦下來？ 而且 如果我不做招式二可以嗎？ 因為時間真的有點長 如果我不做的話也可以瘦嗎？
請問一下你大概花了多久的時間減肥？
太實用了!!!!!!!!! 馬上去做 然後立刻睡覺
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如果大腿都是肌肉會有用嗎？
請問你瘦多久呢
我覺得亞洲女生真的比較容易胖在下半身 我就是有個細細的腰 但大腿根部很粗這樣 超想直接砍掉哈哈
你已經超瘦超美的了~~~~我還想跪求變美的祕方呢^^
我平常有吃消夜習慣那假如餓了，可以吃什麼？？ 中午50元便當那熱量會很高嗎？ 只能喝水？？
Hi,nikki.请问你用了多久来瘦腿？我每天都上健身房跑步和骑脚车，好像都没有效果，请问你有跑步吗？thanks
哇~~美女版主真的超認真的耶！ 看完您的絕招之後整個充滿鬥志呢！ 希望也可以像版主您一樣成功^_^ 不過瘦成這樣大概要花多久時間呀?
請問妳大概是花了多久的時間 大腿有明顯的改變? 我想說可能有一個確定的時間.目標 我才不會做幾天就懶得做
請問大概要做多久才會見效?一天要做幾次呢?
安安Nikkie， 這幾天看到你的文之後就開始來瘦腿， 可是在做剪刀腳時發現我的背部會出力... 而且感覺背部橕得很辛苦... 是因為在床上做的關係嗎??
謝謝分享～我也有這方面的困擾
嗨～我一直有在看你的文章，我覺得你的腿好漂亮喔！給你一個大大的讚！！ 你有看過《一定瘦》嗎？，我最近在拍賣買了一本《一定瘦》的書，書上說不用算熱量也不用運動就會瘦，我照著實施真的不花力氣瘦了三公斤，所以推薦給愛自己的你～加油！
那飲食呢? 我懂要少吃，但是想朝九晚五的工作 中午午餐時間只有便當可以選擇，人人都知道便當就是那麼大，該怎麼做? 有人說 早餐吃多 中午吃剛好 晚餐不要吃? 那中餐只吃一個便當 會太超過嗎？
不會!! 中午這樣OK唷! 早餐可以吃種類多樣、豐富一點(比如說可以有一個蘋果、牛奶、三明治等) 然後午餐的熱量可以吃足沒關係! 因為午餐比較重的是"熱量"， 那晚餐當然就是簡單清爽低熱量囉~~ (因為晚餐距離睡覺時間比前兩餐還近)
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請問如果沒有做按摩只是平常會捏捏腿然後每天都有做側身抬腿跟剪刀腳 這樣有功效嗎
也是可以的~~ 這樣腿部還是可以變得比較緊實~ 不過我覺得搭配按摩效果會比較好! 尤其是在循環的方面， 這樣線條也會更好看!
剪刀腳好難喔～～～ 可是看到妳的瘦後結果我會努力的～
加油唷~ 如果覺得一開始腳沒辦法伸直可以先墊個枕頭唷
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請問是每天每一個都做嗎？
如果是一開始密集加強的話， 我之前是每天做一個完整循環~ 這樣小果會比較好 ^^
請問不要讓大腿在變粗吃有什麼要注意的嗎？
高糖高鹽的食物可以比較避免唷~ 這樣比較不容易下半身肥胖or腫 :)
想問一下Nikkie是做多久才有這樣的效果呢
一開始我是跟自己的計畫一起實行， 沒有特別針對腿部 是到後來才有逐漸加強腿部的按摩&運動~ 總共大概是用了3~5個月 ^^
謝謝妳的分享:") 請問這些運動要做多久才看的見功效呢？
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會開始有初步成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
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那個陰側陽側引流要用力嗎??
要低~手掌按住大約用3、4分力梳推哦
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請問Nikkie MC來的期間有哪些是不可以做的嗎？？
想請問一下妳的大腿大概是花了多久瘦下來的呢o＿O
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
請問這樣持續多久外觀會有明顯變瘦呢
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
謝謝~~
不好意思我想問大概做多久才有明顯的效果呢?
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷
我小腿很粗 我每天洗完澡都會擦乳液按摩但好像都沒什麼變細的樣子 請問該怎麼瘦?
我覺得乳液&按摩霜是輔助， 重點還是按摩囉~ 如果時間ok的話， 可以依序做做下面幾個必做的步驟哦 1.靠牆抬腿 2.側身抬腿 3.擰毛巾式按摩 4.指關節刮痧 5.敲膽經 6.陰側陽側引流 或是也可以加入自己覺得有效的運動 :)
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有推薦什麼瘦身霜嗎？
我覺得還是要搭配運動+按摩比較有用哦~ 因為我以前是了很多款，單擦的效果都非常有限
請問您花了多久時間瘦的
其實前期會比較快唷～ 像我一開始大概幾個月就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 就約要半年~一年 需要恆心繼續維持囉!^^ 不過這其實只是參考啦～ 畢竟每個人狀況不一樣， 像我這樣算慢了～ 也有可能比較快唷 不知道你可以看得到痞客邦的文章嗎? 這篇開始有我瘦身的詳細過程哦↓↓ http://kk9442001.pixnet.net/blog/post/53169964
nice!!!!!那可以請問一下大概持續多久後會看到成果呢?
其實前期會比較快唷～ 像我一開始大概幾個月就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 就約要半年~一年 需要恆心繼續維持囉!^^ 不過這其實只是參考啦～ 畢竟每個人狀況不一樣， 像我這樣算慢了～ 也有可能比較快唷 不知道你可以看得到痞客邦的文章嗎? 這篇開始有我瘦身的詳細過程哦↓↓ http://kk9442001.pixnet.net/blog/post/53169964
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真的超謝謝的！ 想請問每天做這個跟屁股跟瘦臉一個禮拜後會看出些許改變嗎？
如果剪刀腳做到一半抽筋的話可以停一下在繼續做嗎？
謝謝你的分享，加上動畫簡單易懂!一起加油~
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從今要試下，謝謝你這方法，但請問你用了多久才瘦了那麼多?
看到你的對比照片自己就會更有動力想要變好!!還有瘦腿文很實用:)
做這些瘦大腿的動作 是全部都要做到嗎？大概要維持多久才會瘦
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請問你真的是靠這些按摩方法，變這麼瘦的嗎 好神奇唷，請問大概要持續多久才有效果呢？
大概要持續多久啊
感覺我的腿有救了~~~ 那請問你花了多久瘦下來呢 我希望我也可以瘦下來！！
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Hi Nikkie ，謝謝你，你的方法真有用
天阿~你的腿好細喔~ 我也要努力瘦大腿!!!
一起加油加油! (๑´ㅂ`๑)
可以介紹一下你是用哪種牌子的瘦腿霜嗎 可以的話希望有照片 之前我用法國正品瘦腿霜 腳似乎灼傷 所以QAQ 可以順便教ㄧ下怎麼用嘛謝謝=))
請問你做了多久的時間才有明顯的變化ㄋ
請問有推薦的瘦腿霜嗎><
请问要坚持多长时间才能瘦下来呢？
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剪刀腳 在做的時候腹部不會累嗎
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你做多久了
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不好意思是要一次做到這6種嘛 大概多久會有效果 謝謝喲(>﹏<)
如果時間允許的話，當然是愈完整愈好囉 :D 如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷
想請問剪刀腳是否也能達到瘦臀部的效果呢,或者有其它方式能讓臀部變緊實，謝謝
可以每天試試網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～)
請問妳做了多久才有這樣的成效?
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
真的会有效果吗？我做了好久都看不出来有瘦了
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想問一下 你大概做多久才從照片的before變成after的
屬於大腿跟屁股都是肉肉的女孩兒 想問一下 屁股要怎麼瘦呢 ？ 哪個動作可以明顯瘦大腿？
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請問要做多少天才會有效果呢??
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
請問需要多久時間才會有成果呢？？
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
自覺下半身真的是有待加強⋯⋯ 受用無窮，回家立馬坐了啦！
一起加油~^^
謝謝你啦!我會努力的，這要連續做多久?????XD
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
請問要照著你的步驟做才有效嗎？ 順序不一樣可以嗎？
順序可以自己更改沒關係
請問一下,是要照你寫的順序做下去嗎?從敲膽經到陰側陽側嗎?還是可以跳著做不用照順序,只要把你的方式都做一遍就可以了.謝謝妳.
瘦局部我都是使用s♥美♥人的緊緻*纖體*霜來瘦的哦!! 每天晚上洗澡完就擦一下~ 效果超級好的欸~~ 也因為有它我的大腿整整瘦了好幾吋 超開心的阿~~ 現在穿短褲出門也都更有自信囉~~ 網址Bｏdyｖeryso9９９.com/?act=shopping&cmd=detail&pi_id=2013110700015
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請問一定要照順序做嗎？ 大概多久會見效呢？
哈咯!想问一下你做了多久腿才瘦下来呢?我很尽量在了可是象腿还是那么粗... TT
請問每天這樣做，要多久才會瘦下來？
請問你有推薦的瘦身霜嗎？
謝謝分享喔~~超厲害的
大概什麼時候可以看到效果
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我想問一下，大概是用多久時間瘦的 還有每天用跑步機走路有用嗎 然後睡覺在做些上面的步驟，是否有用
這真的能瘦大腿嗎??因為我已經快放棄我的腿了
哇！好多方法ww，不過做下來感覺要花不少時間> <(對學生族是蠻大的負擔)。可以請問每天花多少時間又多久達成理想目標，對忙碌的女高中生有什麼執行上的建議
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真的不可思議!! 謝謝分享耶~請問妳這樣持續做的時間多久才達到大腿如此瘦的效果呢?
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請問kikkie是做了多久才有現在的美腿呢 我只要一運動大腿外側的肉就變更狀(同時又摻雜肥肉)請問kimkie有神末建議嗎嗚嗚
Kikkie我大腿外側的肉怎麼樣都瘦不了就是想羚羊腿
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板主安安～本人是個165/63的大隻佬。 雖然已經脫離巔峰的85KG，但最近體重遲遲無法再次下降(哭喔 尤其是腿！最該死的腿！它都快比我的腰還粗啦！！！ 看了版主的方法之後跟著實行了2週左右，本來跟腰一樣粗的腿真的消很多！！！ 本人腰圍28，由此可知我的腿有多粗……OTL 但現在竟然穿得下M號的牛仔褲！且它還在持續消腫中！！！ 真的非常感謝版主分享心路歷程！
請問你做了多久才減到大腿呢？
請問水水是用什麼瘦身霜的呢?
可以來我部落格看看哦~ 抗衰老的方法 http://koko0820.pixnet.net/blog/post/91929128
瘦身霜有推薦哪瓶嘛
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簡直就是整個瘦下來，不止是腿而已了耶﹗好厲害呀﹗謝謝妳的分享﹗ 我也開通了這邊的部落格﹗還在學習當中﹗有空來坐一下哦﹗~~~ http://stylemomo.pixnet.net/blog
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請問樓主做了多久才有效的呢？:D
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感謝版主分享
不客氣😊
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請問大大做多久成功呢？？？
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
我有問題想請教一下~ 因為我以前是游泳隊的~所以大腿跟小腿會粗完全是因為肌肉啊啊！請問這種情況要怎麼處理呢？
有肌肉超健美的👍🏻👍🏻👍🏻 可能就是在按摩、拉筋方面加強即可～
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妳好～妳的文章幫了我很多忙哦😊 謝謝><但是我想請問： 那種"羚羊腿"該如何瘦呢～
謝謝分享唷！！
可以只做一個嗎？
謝謝分享～讚
版主做了多久才有大腿空隙的呀~
請問Nikkie你大概是多久瘦成照片這樣的
nikkie 我想问一下噢 就是我现在有在减重嘛 然后我每周大概有三四天（有时候五天啦）都去跑步大概跑个30到45分钟这样子 但是我腿还是好粗欸，如果跟着你的方法做大概多久能见效呢？
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
如果没有搭配瘦身膏可以吗 会比较慢吗
請問妳做了多久才瘦下來的？？？
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
請問是每天每個都有做嗎？ 整體瘦身是花了多少時間呢？ 謝謝您的回答~~
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
想要問版主 版主大概做了多久才有現在的腿呢(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)❤️看1b7720
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
請問是做了多久才有效果的？？
如果每天有努力確實的進行腿部按摩＆運動的話， 根據大家回報的速度， 大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉～ 當然每個人的體質、作的程度都不太一樣， 所以也可能比較快或比較慢唷～^^
乳液要抹很多嗎？
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