Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

這篇文章要來跟大家分享"到底要如何聰明地吃外食，才不會變胖"喔~

NIKKIE想大家應該都知道~外食的熱量都超級無敵高的~
但是~
因為現代社會大家都講求快速、方便，
大家的飲食都越來越依賴外食了~

或是像NIKKIE這種在外租屋的學生或是上班族通常三餐都被迫選擇「外食」
可是，外食的熱量都蠻高的~
高油脂、高鈉都會讓健康及體重直線增加~
這篇~要來告訴大家~
外食族應該如何聰明吃才不會變胖喔~

首先先來CHECK你是屬於哪一種美人呢？
重口味→挑嘴女
挑米麵→澱粉女
愛甜點→螞蟻女

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ｄｅａｒ們大家好！
繼上一篇【。（特輯）名模美腿養成訓練《首部曲》＊】之後，
大家是不是都已經了解自己大腿胖胖的成因與類型了呢？


接下來的貳部曲，
主要就是關於《美腿養成的「飲食」秘笈》囉！
以下來跟大家分享："美腿的食物"有哪些吧！
 水果類
 1.香蕉 

香蕉含有豐富的「鉀」，可幫助減輕水腫情形，
是勻稱美腿最重要的營養素喔~

此外，之前有研究報導指出，香蕉的成分也可以減緩焦躁、憂鬱，
(不然焦慮時也很容易想吃東西說...)
並滿足嘴饞感哦～
建議飯後食用，並以一天不超過3根為限喔~
 2.蘋果 

蘋果含有豐富鈣和鉀，
且蘋果"皮"所含的水溶性纖維「果膠」可以減緩便秘的困擾，
除此之外，它的「蘋果酸」也有助於代謝熱量，
所以一定是必吃的水果拉～
還記得嗎？
「An Apple a day, keeps the doctor away」
  一日一蘋果，醫生遠離我～

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Dear們大家好～最近天氣好好阿~心情也變得格外輕鬆許多呢
最近~~~根據Nikkie統計發現~
大家共同最大的困擾好像都是大腿說~
沒錯!!大腿是真的很難瘦~
所以Nikkie一直以來對腿部下了最多的功夫~也最有心得(推眼鏡)
所以Nikkie打算將腿部瘦身獨立成一個系列文："名模美腿養成訓練"~
先從胖胖腿的成因~
並從飲食、運動、按摩等方面來搭配說明~
大家一起跟著nikkie的腳步：一步一步達成名模般美腿的養成訓練 喔～
一開始，先讓我們就是要檢視看看，
自己究竟是屬於哪一種類型的胖胖腿囉～

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哇～ｐａｐａｐａｐａ～
最近聽到有好多水水都陸續告訴ｎｉｋｋｉｅ好消息囉～
真的很替這些水水們感到開心喔
話說，最近～天氣漸漸冷了～大家要注意自己的身體喔^^"
另外一方面，也要注意飲食，不要因為天氣變冷就吃太多了~
這樣之前的努力就破功囉>"<
其實ｎｉｋｋｉｅ最近因為邀約太多～
狂吃大餐的結果～
有小小的變胖為４６ｋｇ了～ＸＤ（忘了喝茶包，殘念＠＠）
所以～Nikkie最近又開始在想要再減個３ＫＧ～
之前～Nikkie就有說過要成立一個３ｋ　ｃｌｕｂ　現在終於成立囉～
其實之前就有蠻多水水在陸續進行中了～
而且也都陸續傳來捷報囉~
不過因為ｎｉｋｋｉｅ每天都要找水水們ｐｏ在哪篇～
這樣～難免會回的比較慢
而且～有時候可能會漏掉喔～
所以～ｎｉｋｋｉｅ最近想說要成立這篇文章～
讓想參加的水水們可以把你的資料回覆ｐｏ在這篇就好～
大家要不要一起來加入ＮＩＫＫＩＥ的行列呢？
參加資格：
１．只要想減重（短期目標以３公斤為主）
２．只要有想變美者
３．願意每天（或是常常）Nikkie的ＢＬＯＧ留下妳的＂飲食紀錄＂及＂運動紀錄＂者都可以喔～
其實～大家都可以啦
格式：
每日ＰＯ上dear們自己的＂飲食紀錄＂與＂運動紀錄＂～Nikkie會天天幫大家看喔～
加入方法：
需要在個人部落格上面放Nikkie的串連貼紙喔(其實是要讓大家更方便來Nikkie加逛逛)
加入方法：【。Nikkie串聯貼紙的使用方法＊】
範例如下：
2009/10/26
飲食紀錄：
睡醒 空腹先喝一包營養補充品~~~~

水600cc
早餐：油切綠茶(1/3)+地瓜粥一碗+小菜2碟(今天吃得很中式)
中餐：便當（飯１／２，菜約３份，滷瘦肉半片）
晚餐：一包代餐包（覆盆莓口味的）
運動：
１．仰臥起坐５０下。
２．走路３０分（去寄東西給水水們）
３．腿部按摩３０分
４．泡ＳＰＡ１５分鐘
希望各位水水都可以早日成功達到自己的理想體態喔^^"
nikkie等待大家的好消息喔~
一起加油努力吧~!!
fight~
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後記：

大家若看得還覺得不錯的話～

懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦～

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拜託大家囉 ～

。
 

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧！

等大家的好消息喔～

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