哇～ｐａｐａｐａｐａ～
最近聽到有好多水水都陸續告訴ｎｉｋｋｉｅ好消息囉～
真的很替這些水水們感到開心喔
話說，最近～天氣漸漸冷了～大家要注意自己的身體喔^^"
另外一方面，也要注意飲食，不要因為天氣變冷就吃太多了~
這樣之前的努力就破功囉>"<
其實ｎｉｋｋｉｅ最近因為邀約太多～
狂吃大餐的結果～
有小小的變胖為４６ｋｇ了～ＸＤ（忘了喝茶包，殘念＠＠）
所以～Nikkie最近又開始在想要再減個３ＫＧ～
之前～Nikkie就有說過要成立一個３ｋ ｃｌｕｂ 現在終於成立囉～
其實之前就有蠻多水水在陸續進行中了～
而且也都陸續傳來捷報囉~
不過因為ｎｉｋｋｉｅ每天都要找水水們ｐｏ在哪篇～
這樣～難免會回的比較慢
而且～有時候可能會漏掉喔～
所以～ｎｉｋｋｉｅ最近想說要成立這篇文章～
讓想參加的水水們可以把你的資料回覆ｐｏ在這篇就好～
大家要不要一起來加入ＮＩＫＫＩＥ的行列呢？
參加資格：
１．只要想減重（短期目標以３公斤為主）
２．只要有想變美者
３．願意每天（或是常常）Nikkie的ＢＬＯＧ留下妳的＂飲食紀錄＂及＂運動紀錄＂者都可以喔～
其實～大家都可以啦
格式：
每日ＰＯ上dear們自己的＂飲食紀錄＂與＂運動紀錄＂～Nikkie會天天幫大家看喔～
加入方法：
需要在個人部落格上面放Nikkie的串連貼紙喔(其實是要讓大家更方便來Nikkie加逛逛)
加入方法：【。Nikkie串聯貼紙的使用方法＊】
範例如下：
2009/10/26
飲食紀錄：
睡醒 空腹先喝一包營養補充品~~~~
水600cc
早餐：油切綠茶(1/3)+地瓜粥一碗+小菜2碟(今天吃得很中式)
中餐：便當（飯１／２，菜約３份，滷瘦肉半片）
晚餐：一包代餐包（覆盆莓口味的）
運動：
１．仰臥起坐５０下。
２．走路３０分（去寄東西給水水們）
３．腿部按摩３０分
４．泡ＳＰＡ１５分鐘
希望各位水水都可以早日成功達到自己的理想體態喔^^"
nikkie等待大家的好消息喔~
一起加油努力吧~!!
fight~
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最近聽到有好多水水都陸續告訴ｎｉｋｋｉｅ好消息囉～
真的很替這些水水們感到開心喔
話說，最近～天氣漸漸冷了～大家要注意自己的身體喔^^"
另外一方面，也要注意飲食，不要因為天氣變冷就吃太多了~
這樣之前的努力就破功囉>"<
其實ｎｉｋｋｉｅ最近因為邀約太多～
狂吃大餐的結果～
有小小的變胖為４６ｋｇ了～ＸＤ（忘了喝茶包，殘念＠＠）
所以～Nikkie最近又開始在想要再減個３ＫＧ～
之前～Nikkie就有說過要成立一個３ｋ ｃｌｕｂ 現在終於成立囉～
其實之前就有蠻多水水在陸續進行中了～
而且也都陸續傳來捷報囉~
不過因為ｎｉｋｋｉｅ每天都要找水水們ｐｏ在哪篇～
這樣～難免會回的比較慢
而且～有時候可能會漏掉喔～
所以～ｎｉｋｋｉｅ最近想說要成立這篇文章～
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１．只要想減重（短期目標以３公斤為主）
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2009/10/26
飲食紀錄：
睡醒 空腹先喝一包營養補充品~~~~
水600cc
早餐：油切綠茶(1/3)+地瓜粥一碗+小菜2碟(今天吃得很中式)
中餐：便當（飯１／２，菜約３份，滷瘦肉半片）
晚餐：一包代餐包（覆盆莓口味的）
運動：
１．仰臥起坐５０下。
２．走路３０分（去寄東西給水水們）
３．腿部按摩３０分
４．泡ＳＰＡ１５分鐘
希望各位水水都可以早日成功達到自己的理想體態喔^^"
nikkie等待大家的好消息喔~
一起加油努力吧~!!
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後記：
大家若看得還覺得不錯的話～
懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦～
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拜託大家囉 ～
。
大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧！
等大家的好消息喔～
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搶頭香!!什麼代餐包呀!! 有照片或名字嗎??
水水你好唷～ 那個代餐包和nikkie之前代購的茶包是同牌子的～ 主要也是用泡的囉～ 他那個代餐包就是寒天囉^^
早餐無糖豆漿.茶葉蛋.葡萄10顆 中餐餛飩湯.章魚丸 晚餐無糖豆漿.水果
哇～ 水水吃這麼少壓～ 每天吃的熱量還是盡量不要比基礎代謝率低太多唷^^
今天１１／１０（一） 早餐：鮪魚但土司＋紅茶 午餐：麻將乾麵 晚餐：沒吃 剛剛走路走２０分鐘
哇哇～ 吃這麼少會不會餓壓～＠＠" 如果很餓還是要吃一些東西唷～^^"
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早餐 飯團 中餐 沒吃 晚餐 滷肉便當 今天有體育課 打ㄌ兩節羽球 有80分鐘吧
不錯唷～ 保持每天運動的習慣～ 可以多多消耗身體的熱量唷～^^
我也要加入^o^ 早點:一杯北海道麥片+一顆肉包 午餐:冬粉湯 晚餐:二片麵包(下午荼)+一碗湯+過水青菜~
其實水水可以再多吃一些蔬菜水果唷～ 既可以增加飽足感， 熱量也不高～^^
咦~按摩腿要至少30分鐘才有用嗎??
如果水水覺得一次按摩30分鐘有點久～ 其實平常有空就可以多按按唷～^^
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辣媽我也來報名嚕！！ １１／１０ 早餐：因為睡到１１點所以沒吃到,但是我有喝溫水喔 午餐：便當１／２（青菜１／２,去皮雞腿肉一點點） 因為幾乎都給兒子吃了 白飯也是 晚餐：薑母鴨＋無糖綠（我先喝水才吃） 運動：仰臥起坐２２下（因為昨天２０下） 按摩穴道小腿篇 腹式呼吸１０分鐘 驢子踢各２０下 抬臀旋轉式１５下各５回 側躺大腿運動各３０下 今天體重７５．６公斤 最近變冷ㄌ 有給它胖ㄌ快２公斤 所以我想我也加入來瘦ㄍ１０回 就３０公斤啦ㄏㄏ
最近薑母鴨生意好像很好耶 哈哈～ 好多水水告訴NIKKIE這兩天都有吃薑母鴨～^^" 不過薑母鴨有點上火～ 如果身體有點火氣還是少吃些唷～ 呵呵～NIKKIE最近也還需要再瘦一些回來～ 一起加油囉^^
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想狂吃一下～！！ 減肥...離我好遠喔～ / \
咦～ 可是nikkie覺得你還ok耶～@@" 或者～繼續鍛鍊肌肉如何^^
我可以報名增胖10公斤嗎 我從6月到現在整整胖了11公斤 我回家連我媽都任不出來 要怎麼辦 救命啊
咦～ 水水真的是要"增胖"10公斤嘛？＠＠"
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(回nikkie再吃不胖飲食大改造問我的問題: 我是住在外國喔:) 在加拿大) 我發現我都吃很多耶比起你門= =" 早餐: 泡飯兩碗 午餐: 奇異果兩個還有白飯湯一小碗 晚餐: 一碗蔬菜湯+瘦肉三顆+菜一份+飯一小碗+蘋果一個 每次吃完都會喝茶去去油 我這兩個禮拜只減了一公斤-3- 我每天都有跑步一個小時還有做拉筋運動30分鐘 吃完飯都站一下(知道自己吃太多了吧!!!) 請問nikkie我會吃太多了嗎?
其實每個人需要的熱量不太一樣～ 水水也可以參考NIkkie前面文章有放基礎代謝率的算法， 也有各種常見食物的熱量表～ 水水可以參考看看唷^^ 其實目前nikkie看起來水水吃的應該不算很多唷～ 而且水水也有每天運動的習慣～ 當然詳細的情形nikkie之前的文章水水可以參考看看唷^^
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我也要加入... 今日早餐炒米粉 中晚餐預計泡麵 今日運動邊看電視邊做韻律(有流和喔!)30分 按摩機20分
保持每天運動的習慣很好哦^^ 不過水水吃泡麵可能要注意一下泡麵的調味很重唷～ 為了身體健康還是多吃新鮮或現做的食物比較好唷～^^
我現在是159公分 46公斤左右, 發現要再瘦下去真的要花一番功夫ㄝ 不像之前那麼好瘦了~ 我也要加入Nikkie的3KG Club! ^^
歡迎歡迎～^^ 對壓～ 其食水水的身高體重和nikkie差不多說～ 而且通常接近自己的合理體重真的會開始便比較難瘦唷～ 不過還是以平常心+恆心+開心來繼續囉^^ 加油加油～^^ 一起再瘦3kg～
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踏＝］
Hihi~歡迎多來逛逛唷^^
可是我再飲食上沒辦法 隨心所致的控制耶＠＠ 只能多做一些運動而已 這樣也可以嗎？ 我超想瘦下半身ㄉ
那像水水或許可以多多做一些運動囉～ 這樣至少也比較可以消耗吃下去的熱量^^ 另外下半身的瘦身可以參考nikkie之前po的心得唷～
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nikkie大大你好哇!! 發問發問!!! 你所說ㄉ運動是一天一次就夠ㄌ嗎??
對壓～其實這些運動每天固定做就可以囉～ 那像穴道按摩， 其實平常沒事也可以按按唷～ 就像手掌的反射區， 多多按按也沒有副作用哦^^
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我也想減個幾公斤Ｔ＿Ｔ 給你推一個喔^^
謝謝～！愛妳唷～^^ 嗯啊～～^３^
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我要加入 !! 我ㄧ直停住 = = 快抓狂了!!! 早餐：吃到飽 午餐：午飯吃之前食量的ㄧ半+大量青菜 晚餐：飲料無糖+茶葉蛋2顆沒吃蛋黃 湯喝到飽 運動：400M*4=1600M 這樣算好媽@@? (我之前就是為了快速瘦 雖然瘦了 ㄧ恢復飲食 又暴肥 ~唉 減的好累) 希望你給我些意見 3QQ ^^
nikkie是認為減肥要慢慢進行唷～ 因為即使用暴力減肥快速瘦下來～ 也會因為身體還沒調適， 以及飲食生活習慣沒有改變～ 又很快復胖唷～ 或許水水可以看看nikkie之前的文章↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12917391 開始看看唷～^^
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哇 43kg 會不會太瘦了 我現在44kg 早餐 豆漿 蛋餅 午餐 自助餐(量很少) 晚餐 自助餐(量很少) 可是運動的話 跑步 我很怕長小腿肌 我現在正積極美白 可是冬天到了 很容易肚子餓 不知不覺就吃很多 我很怕維持不久我 ㄉ44kg~~
水水可以試試"快走"哦～ 可以達到運動效果， 又比較不會小腿長肌肉唷！ 對壓～冬天食慾真的會比較好 nikkie想應該是身體為了抵抗寒冷吧～ 那當然吃得比較多些，運動也要多一些囉～ 其實運動不一定要很激烈， 主要是要有稍微流汗、有點喘的感覺～ 這樣就有運動的效果囉！
嗯嗯^^ Nikkie真是個大好人 教大家怎麼變水水 還關心我們 呵呵!!!
呵呵～謝謝你啦～^^ 大家一起也比較有伴嘛～
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減肥真是條不歸路阿~~~~ 嗚
呵呵～ 這就像女人愛美是永無止境的～>Q<
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11/11 早餐:一顆拔樂+豆漿 中餐:炒莧菜+水煮瘦豬肉&花椰菜+煎蔥蛋(煎完用水煮豬肉的湯過 水) 晚餐:什麼都沒吃 運動:側躺剪刀腳開合左右邊各35下+水水網誌裡頭說的消除腿部贅 肉的運動左右腿劃圈圈各15下
hi～水水今天的飲食很清淡唷～^^ 這樣很好哦～ 因為常常每天我們吃下的油脂都多過身體真正需要的唷～ 而且水水也有充足的運動～^^ 但是晚餐時間如果會餓還是要吃些東西唷～！
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那我應去參加11公斤俱樂部… 因我以經淢掉11公斤了 (哈…真爽) Have a nice day. ^^
恭喜恭喜喔~^^"
對了對了還有總喝水量2300 CC 體育課打羽毛球10分鐘! 請問Nikkie是喝多久的寒天從46→44的呢??
大約１個禮拜喔^^~ 因為最近吃太好了...>"< 所以~採取這種算是比較激烈的方式~ 晚餐只吃代餐包(寒天)~ 不過~現在倒是沒什麼復胖的跡象~ NIKKIE會努力維持的~ 水水也要繼續努力喔~ 一起加油吧^^"
0.0 可是有體育課才會運動阿 平常都沒啥在運動ㄉ說..ˊˋ
那最少最少要達到"333"哦～ 就是每個禮拜最少運動３次～ 每次運動最少３０分鐘～ 然後心跳要大概１３０(就是有點喘)～
早餐:睡太晚沒吃 中餐:便當一個 晚餐:牛奶(290ML，我算過200卡) 仰臥起坐60下 抬腿各30 大腿劃圈圈各30 驢子踢各30 慢跑2400公尺 P.S這是昨天的 今天的會再補上
水水這樣OK唷～ 不過水水你能跑2400公尺真是太厲害了！ NIKKIE大概只能跑800就累死了吧@@"
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早-純濃燕麥350CC+巧克力波羅麵包 中-悟饕黃金排骨便當(飯沒吃完) 晚-里肌磨菇義大利麵 一整天時間喝了一瓶每朝綠茶
水水如果可以再做一些運動會更好唷～^^
早-純濃燕麥+巧克力波羅麵包 中-悟饕黃金排骨便當(飯沒吃完) 晚-里肌磨菇義大利麵 一整天下來喝一平每朝健康綠茶
早點:二顆小壽桃+一杯混漿 午~ 一杯無糖豆漿 晚~二片巧克力吐司+一碗湯+過水青菜~ 我的一天...會不會太多啦??
不會壓～ 不過吃的"種類"應該可以再豐富一點囉～ 例如吃些瘦肉、魚肉或青菜水果之類的， 營養也比較均衡哦！
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我也想加入 你先幫我看看我的飲食吧 第一餐 低脂牛奶＋麵包（２５０～３５０卡） 第二餐 三樣青菜（高麗菜＋空心菜＋第三樣都是任意搭配）跟半碗飯 還有一杯微糖綠茶 幾乎每天都吃這些 偶爾晚上肚子真的很餓 會吃些宵夜 或是到７－１１買杯沖泡式的湯（１３卡） 我晚上上班都到１點 難免會吃宵夜 睡前就踩２００下腳踏車還有轉腿 等小運動 就這樣～
水水這樣的食物內容看起來很不錯壓～ 那像水水上夜班， 如果肚子餓真的是難免說... 或許可以吃些流質的食物唷～ 例如像是牛奶、豆漿、優酪乳， 或者就像水水說的湯囉^^
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今天~~ 早餐:飯+魯竹筍+蘿蔔+蛋 中晚餐:油飯... 運動:韻律30分 瘦身機20分
今天蔬菜好像比較少一點唷～^^ 水水明天記得可以吃一些比較有纖維的食物唷～ 不然油飯不太好消化哩@@"
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早餐:漢堡一個 中餐:牛奶(200卡) 晚餐:便當一個(3.4點吃的) 慢跑2400公尺 仰臥起坐60 抬腿各30 驢子踢各30 大腿劃圈圈各30
水水每天的運動都很充足耶～ 這樣其實就很ok囉^^
想問問你幾公分壓?! 我也要減肥嚕 冬天到ㄌ,特別愛吃 臉都圓起來ㄌ(殘念)
NIKKIE大概159多～ 水水可以看看這篇唷^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046 冬天到了真的食慾會變好^^"
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呵呵..我瘦了.. 不知道怎麼瘦的= =+ 最近都早上睡下午起床.. 一整天只吃一餐.. 因為..沒食慾.. 莫名其妙瘦了.. 呵呵~~最近都偷懶沒運動也沒按摩=ˇ= 我該振作了^Q^ 加油..大小腿努力瘦...=ˊˋ=
加油加油～ 不過水水要注意依下營養哦！ 尤其最近變冷了， 營養不夠抵抗力會變弱哦0.0 最近NIKKIE身邊好多人感冒了～
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哈嘍~~看到你減肥的成效~好令人心動ㄛ~我也要開始加把勁了~其實我 也試過N種方法~不但花錢又沒用~(其實是自己都沒有毅力說.......) 我的身高跟你一樣~但我62公斤說......我也要減到跟你一樣那麼瘦~ 讓大家刮目相看~~~~~~~~加油~~~^^ 對了~我有看到你在賣一件(紅色毛茸茸洋裝)~請問已經賣掉了嗎?謝謝 ~~
hi～水水可以看看NIKKIE之前一系列的文章唷～ 應該可以提供你一些想法囉！ ^^
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ˊˋ 那我都做不到ㄝ.. 怎麼辦...ˊˋ 走樓梯可以ㄇ??
可以ㄚ~走樓梯也是一項很好的運動喔~ 還可以瘦下半身喔~
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請問如果早中餐都吃 不喝醣類飲料 晚餐不吃 ` 偶爾吃點水果 這樣能瘦嗎
其實nikkie是覺得如果肚子餓晚餐還是要吃唷～ 而且如果一天吃的太少太少～ 還可能會越減越胖唷～ 水水可以參考這篇哦～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12965902
我超肥的 可以去看看我低相簿喔
好低～^^ Nikkie會去逛逛唷～
早餐:桂格鮮奶茶麥片+兩匙燕麥 午餐:黃金豆漿+鶯歌阿婆壽司(鮪魚和豆皮壽司*3) 晚餐:全家芋頭瘦肉粥
nikkie也很喜歡吃桂格鮮奶麥片哦～^^ 而且再加桂格大燕麥片很不錯吃唷～
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早~點~:四片巧克力吐司+一杯混漿 午~一顆橘子 下午荼:一塊麵包(餓翻了~這是我的點心) 晚~六顆餛飩+番薯葉少許+一顆橘子 哇不知不覺~來看妳的網誌已經是變成我的習慣了說^o^加油咧 要加緊趕工po按摩手咧~很期待說
謝謝水水的支持唷～^^ Nikkie會努力寫的 ><"
早餐無糖豆漿+芭樂+茶葉蛋 中餐便當+紅豆湯 晚餐無糖豆漿+芭樂 運動走路30分鐘
水水也可以再吃一些其他類型的食物唷～ 不然如果長期可能會有點營養不均衡哦^^ 對了，如果再加上運動就更棒哦！
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早餐:兩片麥芽吐司+300ml米漿 午餐:御飯糰*1 點心:一塊花生糖 晚餐:肉燥飯+燙青菜... 運動因為腳傷還沒好不方便做ˊˋ - 話說來nikkie家也來了一陣子了~不過回應還是第一次呢XD 有點害羞~ NIKKIE的文章很多篇都不錯實用唷~
hihi~水水你好壓^^ 有空可以多留言給nikkie壓^^ 如果水水方便的話～ 也可以來這裡每天記錄自己的三餐唷^^
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女人愛美真的很辛苦呢~~~"~~~ 加油喔 各位水水
呵呵～帥哥謝謝你的打氣唷^^
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早餐:飯、青菜、菜埔 中晚餐:便當ㄧ個 小點心:媽媽做的愛心蛋糕(少油、少糖喔) 運動:早上上有養瑜珈一小時 中午爬三樓5.6趟 晚上扭腰100下.按摩機20分 感覺今天運動量很大
這樣很好哦^^ 因為吃得太少太少有時候對減肥也不一定有明顯幫助唷～ 不過如果有運動就比較有積極的幫助哦^^
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13/10/08 晚餐﹕三明治一個 水果﹕橙一個 運動﹕50下setup + 30分鐘步行 + 10分鐘腹部呼吸 14/10/08 早餐﹕茶葉蛋兩個 + 牛奶(250ml) 午餐﹕媽媽做的便當一個 小食﹕5塊朱古力餅乾 晚餐﹕半碗飯 + 兩個雞翼 水果﹕半個雪梨 運動﹕50下setup + 30分鐘步行 + 10分鐘腹部呼吸 15/10/08 早餐﹕艇仔粥一碗
水水這樣很不錯唷！^^ 吃得挺均衡的～ 也有運動唷^^ 很健康呢^^ 加油加油要繼續保持哦～^^
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11/15 早餐:(8:00)乳酪餅一份(那種酥皮濃湯的酥皮*1+全麥土司不抹沙 拉*1+肉鬆一點點+洋蔥小黃瓜西生菜些許+番茄醬少許)+每朝黒烏 龍*1 午餐:(11:00)大橘子*1 (12:00)無糖蓮子加湯一碗(一個拳頭大一個拳頭深) (1:00)(賣場買的小上海冷凍手工)韭菜鮮肉水餃*11粒(醬油調味)
hi~水水妳好壓～ nikkie覺得水水如果晚餐可以吃一些， 這樣晚一點的時候比較不會餓唷^^ 也比較不會說吃完消夜就可能要睡覺囉～
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哈囉Ｎｉｋｋｉｅ １１／７我極力參加３ｋｇ俱樂部 今天１１／１６我的體重７３．８ｋｇㄌ 很高興我只要再努力一點點就成功減下３ｋｇㄌ １１／７我是７５．６ｋｇ 雖然時間有點長不過我已經都不吃宵夜ㄌ 是這ㄍ禮拜才不吃ㄉ 因為已經意識到時間真的過很久ㄌ 不過在一兩天我就會是７２ｋｇㄌ 還要再努力克制自己 最近食慾變的比較小ㄌ 成功的開始 恩恩
對壓～辣媽這樣其實算正確的瘦身速度唷^^ 像醫生也建議正常一般一個禮拜瘦1~1.5左右是比較好的～ 而且辣媽真的很有毅力耶～ 加油加油哦^^ nikkie跟妳一起努力～
哈哈．．我記錯ㄌ 是１１／１０的體重是７５．６ｋｇ啦 ㄏㄏ
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你說"快走"比較不會長小腿肌 那請問快走的正確基本姿勢是怎樣?! 要"多快"?! 我已經有很嚴重的小腿肌了 連續按摩了一個月， 也買牛爾的小腿霜來按 不知道有沒有效果... ˊˋ 要找回應好難找喔! 哈哈
其實快走就是比一般走路再快一點囉～ 感覺有點像趕著走去某個地方的速度， 不過也不用像趕公車那麼快拉 ^^" 大概就是比平常走路再快一點， 那手臂可以自然擺動， 或是像跑步那樣握拳，然後手肘彎曲擺動囉～ 對了，nikkie有回覆的話， 系統不是會在水水的留言板通知嘛～ 這樣就不用一直找囉～
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呵呵 拍賣的東西完全沒有我可用的 我今年暑假減4公斤 我覺得還不錯 謝謝來我家喔 你是讀政治還是營養師 文章都不錯喔
謝謝你唷～^^ 有空可以再來逛逛唷～
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早餐；無糖豆漿.香雞三明治.蘋果 中餐；三樣菜加一碗飯 晚餐；無糖豆漿.茶葉蛋.蘋果
hi～水水今天吃得感覺還不錯唷^^ 記得運動運動哦～
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噗~ 最近還像胖 拉 走樓梯上力不接下力 我看來試試你滴 運動4大點 一起加油唷 ^^
好的～可以參考看看唷^^
會很肥嗎 ?????
咦？水水是指什麼很胖呢？＠＠"
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我最近月事來都沒運動 雖然少吃卻吃了很多甜食-3-"
好朋友來是可以吃一些些巧克力沒關係唷～ 當然也不要吃太多啦^^ 不然就選擇可可濃度高一點的，或黑巧克力～
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加油喔~~ 你ㄉ文章粉實用ㄋ
謝謝～^^ 水水可以參考看看囉！
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早餐:沒吃 午餐:沒吃 晚餐:排骨便當 搭完公車走路去學校大約10分鐘0.0 我也要減肥 不過中間還是會偷吃些小餅乾和飲料 意志力不夠堅強啊我~~~
挖～ 水水吃這麼少呀～ 這樣對一天需要的熱量可能不太夠唷～ 而且零食的熱量很高， 很容易就吃太多唷@@" 要稍微注意一下下唷^^
我也想減肥...因為我覺得我還有點胖說.. 我有推薦了喔... 我現在也要紀錄一下. 我每天飲食的東西.
謝謝妳壓^^ 好ㄚ～ 水水歡迎歡迎哦^^
早餐 全麥吐司*2 咖啡一杯 午餐 全麥吐司*3 菜脯蛋少許 綠花野菜 下午 橘子*1 柿子一半 沙琪瑪*1 旺旺雪餅*1 晚餐 紅蘿菠炒蛋 豆芽菜 今天吃了很多零食 唉~~~
那水水記得要動一動哦^^ 運動一下～
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我也想加入3kg俱乐部。
hihi～歡迎阿^^
身體阿 ??????
nikkie還是不懂耶＠＠" 是指nikkie的身體很胖嗎^^"
早餐無糖豆漿+蘋果 中餐雞排+餛飩湯 晚餐無糖豆漿+橘子 運動走路３０分鐘 之前早餐都還有吃茶葉蛋，不過覺得有點太飽所以現在不吃茶葉蛋了！ 最近天氣冷中午都會想多吃一點，不過體重雖然沒比較重但是也一直瘦 不下來～ 系統不會回覆留言喔！！
東天真的很容易多吃耶@@" nikkie最近也在繼續克制 呵呵^^" 難怪說冬天是發胖的季節～ 現在無名回覆改成系統不會通知壓... 那不就要一直找自己回覆在哪了QQ
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18/11/08 早餐﹕低糖豆漿 + 素菜卷5件 午餐﹕媽媽做的便當 晚餐﹕麥當奴套餐一個 甜品﹕小蛋糕一個 運動﹕步行30分鐘 + 50下setup + 5分鐘腹部呼吸 + 10下提大腿 19/11/08 早餐﹕菜雲吞7個 午餐﹕媽媽做的便當 運動﹕今天有早起就去晨跑20分鐘 + 步行10分鐘
水水這兩天可能要多動動唷^^ 不然麥當勞的套餐熱量很高哩！@@"
請問 晚上是幾點後不要吃東西呀?? 因為每個人說的時間都不一樣... 那晚上幾點吃東西算是吃宵夜阿??
nikkie自己的習慣的話： 我都會盡量在8點之前吃完晚餐喔~ 9點之後吃的東西就都算是宵夜囉^^"
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早餐蘋果牛肉+抓餅加蛋 中餐餛飩湯+小麵包 晚餐便當一個 運動打保瓴球 昨天運動有跳有氧舞蹈今天肌肉跟水份都增加了 增胖0.6公斤
繼續加油囉～ "身材勻稱"會比體重的數字重要哦^^
是呀!!現在都不會回覆留言都要一直找留言
這樣還真是麻煩ㄟ＠＠"
11/19 早:無糖綠茶500 CC+無糖薏仁1碗(一個拳頭寬 深) 中:飯1/2碗+海帶結*7+茄子一條(僅用醬油 烏醋調味)+ 水煮瘦肉2塊+愛之味 油切咖啡*1 晚:飯7/10碗+海帶結*3+車輪*8(市面上的調味)+低糖豆漿500 cc 水:4000↑
哈囉～可以再加一些運動囉^^ 對了水水有大量運動的習慣嘛～ 不然其實水不用喝到4000那麼多哦^^
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蠻均實的飲恆@@" 呵... 路人甲~來看一下的^^ 呵.....
謝謝～有空可以多來走走唷^^
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事我啦 叫你去看我的相簿 的照片 我會很胖嗎?????
還ok囉～^^ 水水有想要減肥嘛？
今天~~ 小紅來~~ 不想動... 早餐米粉 中餐玉米濃湯(不好喝) 晚餐燒雞酒(湯)加土ㄙㄧ片 說真的~~今天吃不太下ㄋㄟ
要注意身體唷～ 這兩天超冷～ 要注意保暖哦！
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這活動真的很好耶 還滿想參加的:P
水水歡迎歡迎壓～^^
天氣便冷ㄟ 所以我的食量也慢慢偷偷的增加ㄟ@@ 天氣冷家裡就煮燒酒雞 都會禁不起誘惑..怎辦 中午:半碗飯+青菜+燒酒雞 晚餐:少許青菜+一顆芭樂+少許蛋糕
對壓～ 天氣冷很容易不小心就多吃囉～ 如果沒辦法少吃一些～ 那可能就要多一點運動來消耗熱量囉^^
忘記補充了 下午喝了一杯木瓜牛奶+花生土司
0.0 nikkie好貼心 200多個回應都有回耶!! ＝ˇ＝我也想加入 哈哈 要勤來做筆記ＸＤ
呵呵～ 謝謝^^ 歡迎歡迎壓～ 其實水水來寫寫今天吃了什麼東西～ 一方面也是可以回想記錄一天吃了什麼哦^^ 不然有時候就會偷懶想說： 管它的～吃都吃了！ ^^"
早餐；無糖豆漿+三明治 中餐；餛飩湯 點心；雞腿+芭樂 晚餐；橘子+無糖豆漿 點心；關東煮+零食 運動；走路30分鐘 自從這個月後體中就一直停滯 也沒有什麼減肥動力了 而且常常想吃點別的東西! 或是該改變一下減肥方式 不要只是一直喝無糖豆漿+水果
可以壓～水水可以試著開發新食物哦～ 水水不要洩氣壓～ 冬天人體代謝循環通常會比較緩慢， 即使沒有很快繼續瘦下來， 可是在冬天可以保持不變胖， 基本上就有維持住瘦身的成果囉！^^ 加油～！ 千萬不要被冬天打敗囉！
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嗯嗯嗯嗯 對阿 我覺得我踏肥了 哀哀哀
歡迎水水加入壓～^^ 其實如果能每天注意自己吃的東西， 那對瘦身來說就是一個好的開始哦^^
20/11/08 午餐﹕媽媽做的便當 + 一個麵包 晚餐﹕三個麵包(因為趕時間去上課，所以只買到麵包) 運動﹕步行15分鐘 + 50下setup + 10分鐘腹部呼吸 + 大腿畫圈圈各 40下 21/11/08 早餐﹕白方包2片 + 牛奶 + 壽司5件 運動﹕晨跑20分鐘 + 步行15分鐘 真的很謝謝你每一次的鼓勵!!! 你的回覆是我動力，我會加油的!!!(十分感激!!)
呵呵～水水不要這麼客氣拉～ >v< nikkie也希望可以幫到水水一些忙囉^^
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窩要努力 執 行 中... 毅力GO GO 毅力 GO GO n_n
一起加油加油拉～^^
哈哈 一起加油 我也想要加入3KG俱樂部
歡迎歡迎哦～^^
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好困難一 一川 減都減不下
水水會不會是已經接近自己和理的體重了壓？ 因為nikkie看水水沒有算胖耶～ 如果接進自己身高得合理體重， 瘦的速度會比較慢一點唷～ 就像nikkieh 52~43公斤就瘦蠻久的@@"
嗯嗯嗯 我也要 報名 ㄏㄏㄏㄏㄏㄏ
呵呵～ok的壓～ 歡迎加入唷^^
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我是隱藏式胖子 我的腰很瘦 看起來像四十幾 可是其實我160/53 胖大腿 很瘦 很悶很煩一 一川
hihi～水水nikkie這兩天有放瘦大腿篇囉^^ 水水可以參考試試看唷^^
打錯....是很胖= =
是唷ˋ 那種代餐包哪裡有得買?? NIKKIE妳的賣場有賣嗎?
NIKKIE可以幫忙代購喔~ 有需要的話在跟NIKKIE說喔~ 它是"飯前"食用~ 我都是大約晚上4點-5點之間喝~ 到晚餐時間就比較不會餓~ NIKKIE就會把它當作晚餐囉^^" 價格的話~ 一盒是1000元～ 一盒裡面有20包~ 一天一包可以喝20天唷～^^"
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22/11/08 午餐﹕不太記我了，好像沒有食太多 晚餐﹕一碗飯 + 菜 運動﹕步行15分鐘 + 大腿畫圈圈各40下 + 50下setup 23/11/08 早餐﹕一大碗粥 + 鬆糕1件半 午餐﹕蔥油餅半個 + 花生 晚餐﹕一大碗湯 + 一大碗粥 運動﹕晨跑和拉筯30分鐘 + 步行30分鐘 + 大腿畫圈圈各40下 24/11/08 早餐﹕三明治 + 牛奶 + 雪梨紅棗水 運動﹕晨跑和拉筯25分鐘 + 步行15分鐘 nikkie如果你可以幫我弄個營養餐單給我跟著食，這樣會不會好一點 呢?? 如果是太麻煩你的話就當我沒有說過好了。 謝謝你的意見!!我會努力的!!
其實nikkie覺得不用刻意跟著營養單吃囉～ 畢竟很多類型的食物營養單列不進那麼多囉^^ 主要水水就是盡量避免高油、高熱量的食物囉～ 像今天水水吃的蔥油餅熱量就挺高唷～ 瘦身的人就要特別注意食用哦^^ 不過水水最近很棒唷～ 都有運動呢^^
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這是減重3kg為目標的嗎??? 早:全麥吐司*2 巧克力牛奶 午:自製無油蔬菜炒飯 波菜 晚:乾麵 水果: 蘋果*1 蕃茄*半顆 芭樂*四分之ㄧ顆 瑜珈 一小時 我的飲食好像也不像在減肥 看了很多減肥餐 但是我好像都沒辦法照那樣吃... 只好控制飲食的熱量了!!!
對壓～ 那像水水就可以多做些運動來消耗熱量囉^^
我也要加入^^ 嘻嘻 不过我才12岁哟~~ 24/11 早餐-汉堡 午餐-汉堡 晚餐-饭、鱼、菜 给我回应哦~~ 谢谢^^
hihi～水水現在應該還有在發育哦～ 所以要注意飲食的均衡哦^^ 另外盡量不要太常吃高熱量的食物， 這樣就比較不會發胖哦^^
早餐；三明治。紅茶 中餐；便當一肉三菜。芭樂 晚餐；無糖豆漿。芭樂 運動；走路３０分鐘
水水要繼續加油哦～^^ 不要灰心唷～ nikkie幫妳打氣打氣^^
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早餐 起士肉鬆蛋吐司 一杯牛奶(要選低指的嗎?) 中餐 沒吃 晚餐 柿子 番茄 奇異果 偶而無糖豆漿(7-11賣低鈉ㄍ) 我想問一下~你說的那個茶包算是排便ㄉ嗎??
脫脂或低脂會比較好唷^^ 另外那個茶包是幫助排便的沒錯～^^
11/25 早餐；甜豆漿+三明治 中餐；泡菜鍋 晚餐；牛排 11/26 早餐；紅茶+三明治 中餐；便當 晚餐；無糖豆漿
hihi～水水要記得運動運動唷^^ 加油！^^
請問.像超市賣的那種決明子茶包.也可以幫助排便嗎?
可以壓～ 決明子的功效就是可以幫助腸胃蠕動哦^^
对哇 我还在发育 可以问NIKKIE我平常应该吃什么吗??
nikkie建議水水就是各種食物(像五大類的食物)都要吃ㄧ些～ 也就是盡量不要挑食或偏食哦～ 也盡量不要常把速食或零食當正餐～ 對了， 還有就要是多運動， 多運動比較會促進發育～ 而且也比較不會胖哦！^^
謝啦 ㄏㄏㄏㄏ ㄏ
不客氣～^^ 水水有問題可以在和nikkie討論唷～
想问下平常去超级市场都买一大堆写着低糖的饮料。但是我看不懂 那些标签=。=‘’吃了都不知道多少kcal~ 你喝的无糖高纤豆浆100ml是几kcal~?
一般應該都會有貼熱量標示吧0.0 例如像水水說的 每100ml(或mg)有多少kcal， 至於無糖高纖豆漿的熱量nikkie忘記了耶^^" 如果經過超商nikkie再幫水水留意一下哦～
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嗯嗯 知道了ㄏㄏㄏ ^^^^^^
加油唷～^^
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nikkie 看了你的網誌也燃燒我想要減肥的鬥志!!! 所以我從11/11號開始也慢慢的照著你的步驟控制飲食 前幾天跟你買茶包,因為我一直有嚴重便秘的困擾 喝了兩三包以後,在肚子裡一個禮拜都排不出來的東西都排出來了 我超感動的!! 小腹也變平坦 可是因為解決便秘的困擾,太開心之餘...又不小心吃太多了:P 我現在超心虛 我某一天的三餐 早:蘋果一顆+全麥三明治一個+半糖咖啡 午:滷味(寬冬粉+百頁豆腐+金針菇+高麗菜)不加調味料 晚:芭樂一顆+兩塊豬肉 這樣吃有問題嗎? ps我幾乎每天固定會做你說的瘦腿運動、泡腳和按摩 我現在是高三生,一面讀書一面減肥很痛苦 可是只要想到大學天天要穿便服,不能靠鬆垮的制服掩飾 就讓我又有力量!! 我還有個大問題 我的腰很細,大約23~24吋 大腿卻不能和腰成比例 每次想減肥都是因為想瘦腿,但是第一階段卻都先從腰瘦下來... 很無能為力阿....
如果水水有常常便秘的困擾， 除了靠茶包輔助， 平常要多吃蔬菜、水果類比較有纖維的食物唷～ 還有就是要多喝水壓～ 那像水水如果是腿部的問題， 那水水可以參考NIKKIE的腿部篇裡的運動～ 那些就是專門針對瘦腿用的哦^^ 加油～ 希望水水可以美美上大學囉^^
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啪拉啪啦 謝謝ˊˇˋ
不客氣～^^
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嗯嗯嗯嗯嗯 會的 ㄏㄏㄏㄏ
加油囉^^
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我也要瘦啦 大腿 小腹 掰掰啦 !! 一起努力吧
加油加油～！ 一起努力囉^^
29/11/08 午餐﹕包子一個 + 花生 晚餐﹕麵包一個 + 一碗湯 水果﹕香蕉一條 運動﹕步行15分鐘 + 50下setup + 大腿畫圈圈各40下 + 腿部按 摩各10分鐘 + 腹部呼吸10分鐘 nikkie clarins這支比較有用還是另外那一支?? 香港買clarins這款要hkd$420兩支貴嗎???
咦？ hkd$420可以買兩支呀？ @@" 這樣還蠻便宜的耶～ 對了nikkie買的這個clarins是200ml裝的～ nikkie是覺得clarins的比較有效囉～ (味道也很好聞^^) 或是水水也可以再買一瓶sana， 兩瓶交替使用， 這樣clarins的才不會耗太快^^
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之前都在忙期中考 所以有好一陣子都沒過來看了~! 雖然體重還沒有明顯的下降 但是現在都要自己每天至少做30分的腿部運動 最近都有人說我下半身看起有變瘦的感覺 所以我還會繼續加油的~!
對壓～ 腿部運動真的要每天持之以恆才有效果唷^^ 而且水水腿部有變瘦真是太好了～ 要繼續加油喔^^
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阿 可是我肚子痛不能亂吃怎麼半阿 嗚嗚 嗚嗚嗚
真的哦～ 那水水最近要吃清淡一點唷～ 盡量不要吃太刺激的食物～
30/11/08 午餐﹕奶茶 + 火腿蛋三明治 晚餐﹕燒烤 運動﹕踩單車2個小時 + 50下setup + 步行20分鐘 1/12/08 早餐﹕一碗粥 nikkie 謝謝你的回覆哦!! 那我今天去賣那個產品。
好的～^^ 加油囉～ 要繼續加油哦～ 千萬不要被一時的阻礙打敗囉^^
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上星期五去日本玩五天！ 大吃大喝 回國要更努力減肥了！ １２／０３ 早餐；草莓大福，豬肉滿福堡，無糖綠 中餐；泡菜鍋 晚餐；餅干一片，金沙巧克力兩顆 這星期剛好生理期
真好耶... 水水可以好好把握一下生理期的減肥黃金周囉^^
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我早餐喝ㄧ瓶多蔬果果汁+ㄧ顆茶葉蛋or土司夾蛋 午餐吃便當(幾口飯+菜)or一顆茶葉蛋 晚餐狂喝水增加飽足感不吃晚餐or無糖高纖豆漿+水果 我想問如果飲料喝無糖的ok嗎? 我每天都會喝2000cc的水喔!
飲料無糖的ok壓～ 而且每天的水分也很足夠唷^^ 不過水水吃這麼少都不會餓壓@@"
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耶～ 恰比我也要參加 哈哈哈 希望在這個月１８號前瘦個２～３公斤 我昨天早餐吃了一顆蘋果 中午吃了一個蚵仔包一杯木瓜牛奶 晚上吃了一個小小的花蓮薯跟一包海苔營養餅 今天早餐吃了鐵板麵加蛋加薯餅 因為早餐太晚吃了 所以午餐跟晚餐一起吃了魯味 有一包科學麵一塊百頁豆腐跟半根的豆皮 因為要減肥 所以我會很注重熱量 晚上會去健身房跑跑步機之類的 不知道醬子行不行耶 我真的好想要瘦啦 不想要復胖了 ˊˋ
這樣很好哦～^^ 瘦身最需要的就是進行熱量控制囉～ 那像水水除了這些食物以外， 也可以多吃些蔬菜類， 蔬菜的熱量比較低，吃了也比較有飽足感～ 比較不會一直激發食慾唷～ (不過蔬菜不要炒太油唷！) 加油加油！^^
您好~ 我今天 早上吃蔬菜三明治(素食店賣的,有豐富的蔬菜&葡萄乾) 中午紅豆餅和奶油餅各一 葡萄柚綠三分糖700CC 晚上吃五粒小煎餃和一顆橘子和一大杯愛之味番茄汁(約550CC) 吃完去公園跑步20分鐘 宵夜兩片黑巧克力和一點點雞排和半杯抹茶奶茶(250CC) 昨天 早餐一顆蘋果一小塊起酥蛋糕 午餐一碗雞肉咖哩飯 一碗酸菜豬血湯 晚餐一杯梅子番茄汁 橘子一粒 清淡蔬菜湯一大碗 宵夜兩片黑巧克力 現在大約46公斤 154CM 我還想再瘦下半身~~~!!!(以前51KG) 一直以來...都被嘲笑大屁股>
呵呵～好像是耶～ 水水一天的食物好像蠻多都含有糖分唷～ (像是飲料、蛋糕) 那像黑巧克力如果是越高可可％數的那就還OK唷～ 像水水除了要比較控制甜食，充分運動之外， 另外也可以多做做些腿部的按摩、運動唷^^
來報告一下~~ 超開心的 大突破... 我終於降到55.4了~~~ 不然常常在55.9~~60排洄看了都討厭
呵呵～ 很棒耶！ nikkie看了水水的網誌， 水水真的很用心ㄟ^^ 而且體重上禮拜的56左右到現在已經慢慢維持在55左右了～ 這是好的開始唷^^ 相信水水一定很開心八！^Q^
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终极目标： 44公斤 现在： 49公斤。。 5公斤！！ 身高： 157， 基础代谢率： 1300卡 早餐：蛋糕一块 （正方形海绵蛋糕） 酸奶一杯（90卡） 中间： 牛奶一杯 （100卡） 午餐： 饭一碗，鸡肉少许（50g左右） 青菜一些， 葡萄 20颗左右 晚餐： 饭 小办碗 （是中午的 1/4 或者 1/3）肉一点 菜一点 每天 一瓶矿泉水 运动：6分钟 腹肌训练~ 抬腿（把腿放墙上 15分钟） 嗯 没了。
hihi～水水你好唷～ 水水每天喝的水是600cc左右的嗎？ 如果是的話還可以多喝一些唷^^ 另外水水也可以再增加一些運動的部份唷^^
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話說三公斤看似簡單做的很難!!現在又是冬天難免會嘴饞 出國吃太好胖兩公斤那現在都減部下來耶~ 怎辦~扁身的人容易胖在下半身耶~除了運動節食是不二法門嚕
對壓～ 冬天天氣冷食慾會比較好～ 而且nikkie也是屬於比較扁身的說～^^" 一起加油囉！
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早餐；三明治半個，豆漿，熱狗 中餐；白飯，苦瓜，雞腿 晚餐；橘子
收到～^^ 水水要繼續加油唷～
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11月底很鬆懈~亂吃一通+火鍋大餐 結果體重54...整個傻眼>"< 於是開始從12/1決定努力減肥~~ 早餐: 正常吃( 會配無糖高纖豆漿OR 低脂牛奶) 中餐: 完全不吃 (但下午會很餓...>"< 腔腹喝水，會有點想吐) 晚餐: 不餓就不吃 OR 生菜沙拉OR 水果 PS: 我採取的是盡量下午四點過後，完全不吃有澱粉的東西!! 然後每天都一直喝水，盡量逼自已喝到2000CC 假日會去騎腳踏車，二個小時以上!! 結至目前為止，體重51.6 目標希望可以達到48~47 ，加油加油!!
水水加油哦～^^ 不過也不要吃得過份太少哦～ 不然會影響身體唷～
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想請問那代餐包會很貴嗎?那是要去哪買呢 謝謝
水水可以參考這裡唷～^^↓↓ http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081209416036
我也想加入＾＾
好阿～歡迎歡迎哦～
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我要減15KG, 變為辣媽啦！我要向你學習！請多教 教我喔！謝謝nikkie!
相信水水一定可以的哦～^^ 樣對自己有信心+行動唷～ 加油加油～！^^
我也要參加ㄌ 加油 12/11 早餐鮪魚蛋餅熱狗中溫奶茶 中午前古道油切綠1瓶 午餐1/3碗油炒綠豆芽菜 1份甜釀海帶豆皮 1.5份滷雞翅 1支沒什麼料 的味罾湯 0.8碗 午餐後坐著30分鐘上網 然後睡10分鐘 下午很想睡 無糖口香糖一把 隨意吃被同事餵食 森永牛奶糖1顆--殘念 下班 喝一杯海帶湯4.5卡半杯桂格麥片加大麥片 50卡去做瑜珈70分鐘 下課太餓不幸去買滷味回到家九點 吃 不辣的三顧茅廬 燙青菜3把+王子 麵 懷著愧疚感 陪貓玩半小時 逗貓順便逗自己 洗完澡擦身體乳液 名模牌胸部緊實 順便按摩五分鐘 12點睡覺去 但睡不著 0200左右睡著 結束心得--今天的敗筆--擔心回家晚上會餓 買了晚餐小不忍則亂大謀- -以後要忍忍忍阿
呵呵～如果是嘴饞那就真的要忍忍比較好囉^^ 或者水水就是要多些運動量囉～
早餐:蛋餅，無糖豆漿 午餐:燙青菜，一碗飯 晚餐:水果，燙青菜 這樣會很多嗎??
水水這樣很ok唷^^ 有澱粉類提供熱量， 也有補充蔬菜水果～ 如果再加上運動就perfect了^^
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早餐；三明治，紅茶 中餐；米粉，雞腿，青菜 晚餐；芭樂 走路30分鐘 有氧舞蹈1hr 運動肌肉都會增加 我的肉都是硬的!好難瘦喔!
如果水水是肌肉的話， 體重會比較重一些唷～ 所以水水可以不要太專注於"體重的數字" 而是可以看看"減了多少"唷～ 再來就是身體比例的協調囉～^^ 加油哦～
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今天不能紀錄了...破功 晚上聚餐 吃同盤烤肉吃到飽... 狂吃海鮮煎餅..跟烤肉... 這該怎麼辦呢... 每每要減肥... 都會遇到吃大餐 而且都是吃到飽ˊˋ.... 暴飲暴食的 快得減肥憂鬱症了ˋˊ
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早餐:五片糙米胚芽餅乾(大約100卡) 中餐:一碗清粥+五口菠菜+滷的肉球一球+3*五公分長兩公分寬的米血 晚餐:兩顆橘子+一碗清粥+五口小白菜+燕麥加牛奶(今天晚上肚子很餓) 如果肚子很餓該怎辦? 晚餐吃燕麥加牛奶還有水果 ok嗎? 在家裡有哪些運動呢? 我昨天有騎腳踏車20分 今天好像沒減到.... 三公斤大概要多久呢?
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請問茶包指的是?
DEAR妳好喔~ 茶包的資訊可以參考： http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13080417&page=2#comment252727831 感謝^^
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我157公分 體重56公斤 我想要瘦到46有機會嗎@@
可以的壓～^^ 不過nikkie想要說一個觀念就是～ 不一定要追求"數字"唷～ 畢竟每個人的體質、脂肪分布、骨質密度都不太一樣， 所以即使都是46公斤， 看起來還是會有差唷～ 所以水水可以先把46公斤當作一個終極目標～ 如果水水瘦到47公斤就覺得很好看了～ 那也不一定要追求"46"這個數字哦～^^ 一起加油八^^
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早餐，三明治，甜豆漿 中餐，便當 晚餐，魷魚絲，橘子
收到～^^ 要繼續加油哦～ 感覺水水越來越上軌道了^^
請問代餐包和茶包要怎麼買呢? 現在還有代買嗎? 12/22(星期一) 8.00起床 喝1000c.c白開水 9.30早餐 燙一堆青菜 (紅蘿蔔五小片.白菜青菜各少許.馬鈴薯半顆 .黑木耳小小片.青豆一些些.小豆乾一個.杏孢菇一小根) 蒸一個饅頭 一個水煮蛋 醃肉用滾水燙過 12.30中午 喝700c.c無糖綠茶加寒天 (丁狀) 15.45下午晚餐 魯味不加湯 大溪豆干1塊 蘭花干1塊 豬血大概長10公分寬5公分1塊 大陸妹1包 高麗菜一包 醃蘿蔔少許 18.00晚上 小柳丁3顆 剛剛做了大腿畫園圈跟驢子踢二十下 就這樣... 沒了... 跟其他水水比起來... 我吃好多阿~~~~ 而且運動又不夠... 我想瘦到43... 還有十公斤... = = 好久~~~~~ 請問如果認真的話... 10公斤需要多久的時間呢? 三個月之內可能嗎???
其實水水吃得還算ok耶～ 因為蔬菜類的還蠻多的囉～ 其中可能比較要注意一點的就是， 魯味注意不要太鹹囉～ 而且水水應該可以增加運動量哦^^ 至於水水說3個月瘦10公斤， 一開始應該會比較快唷～ nikkie猜如果水水有努力， 做熱量控制+運動的話， 應該3個月至少有5公斤以上的成果哦～ 當然這是nikkie做的推測拉^^ 那至於越接近水水要達到的目標， 因為已經離自己的合理體重很近了， 瘦的速度就會比較慢囉～^^ 那茶包方面～ 茶包一包是25元，10包的話是250元， 無論幾包運費都是60元~ 所以總共是310元喔~ 以下是NIKKIE的匯款帳號喔~ (700)-郵局0071304 0560235 吳哲存款資訊： 戶名：林子寧 密碼：2221 轉帳完成後~麻煩水水在這裡回覆妳的"寄件資料"↓喔~ １．買家帳號(無名帳號): ２．購買商品： ３．匯款金額： ４．匯款日期： ５．匯款方式（轉帳或是無折存款）： ６．收件人： ７．收件地址（包含郵遞區號）： ９．買家的帳號後５碼：
我也要參加!! 最今天氣變好冷喔~~根本不想動， 真糟糕呀!! 身高:158/體重:48 目標:45 早餐:紫米飯糰*1(沒加油條) 中餐:菠菜*1/2 滷筍絲*1/2 金針菇*1/2 茶葉蛋*1 蒸魚*1/2 晚餐:滷味-花椰菜*1 豆腐*1 下午茶:高纖無糖豆漿 2500cc的水 3公斤真的好難喔~~
呵呵～而且水水的3公斤剛好是在比較有挑戰性的體重哦～ 之前NIKKIE在這段體重範圍也是比較費心思說^^" 不過相信水水一定可以比nikkie更有決心的拉～ 加油加油^^
加入+1 12/23 早餐:乾板條一碗 午餐:清蒸肉圓2粒+肉羹湯半碗 晚餐:水餃10顆 今日運動: 跑路+走路30分鐘 玩健身器材約20分鐘 我身高156 體重54 我想要跟NIKKIE一樣健康的瘦下來 加油!!!
只要水水有付出努力～ 相信一定會有成果的唷^^ 一起加油哦^^
與大家分享我的瘦身經驗： 大約三個月前，我開始實行坊間流傳的"榮總醫師減肥食譜(三日份)"， 雖然後來查證的結果發現，這個食譜根本不是榮總的醫師所編寫.... ^^" 但是我還是憑著這個食譜從57公斤瘦到53公斤(我166cm)，有興趣 的朋友可以到yahoo 知識+ 搜尋即可。不過從這個月開始，我已經停止 使用這個食譜了，原因是因為我了解它主要的目的還是從減少澱粉及醣 類的吸收，所以我現在星期一到星期三大概都是降吃： 早餐:香蕉一根+黑咖啡一杯 中餐：烤土司 + 花生醬一匙 晚餐：燙青菜 + 燙豆腐 星期四到星期日的話，照正常吃，但量減少... 目前似乎遇到停滯期，沒什麼進展...在53-54公斤之間徘徊... 希望Nikkie能給我一些建議，謝謝囉！
像NIKKIE的經驗是， 達到這種已經很難在瘦下來的體重時～ 就可以開始做一些身體各部位的運動＆雕塑囉～ 畢竟要靠身體自然瘦的空間已經比較有限了， 所以就必須搭配一些運動來幫助繼續瘦下來囉^^
12/23(二) 早:全麥吐司抹草莓醬+葡萄乾5顆 中:棗子*1+蛋包飯(炒飯料只有洋蔥&高麗菜)大約2/3份 配 無糖 豆漿500cc 晚:滷雞爪*3+早餐店的紅茶360cc+10口炒飯 腳踏車200 仰臥起坐50 水3500cc 請問NIKKIE晚餐和中餐這樣吃OK嗎？ 給個建議吧
其實飲食不一定要說一定要吃什麼唷～ 主要就是注意要均衡些～ 在來就是注意大概的熱量囉～ 那像水水今天吃的，澱粉類就偏多唷～ 這樣總熱量就會比較高囉0.0 所以水水可以多吃一些其他的食物， 像蔬菜拉、水果拉， 不僅熱量比較低， 也比較均衡哦^^
我也 想要 ! :) 3kg GO ~!!
大家一起加油吧！^^
我也要加入， 163cm+57kg，原本55kg，目標50kg 進入冬天後，就瘦不下來了，超洩氣的... 救我.............................!!! 今日早餐：五穀饅頭*1+5度c葡萄果汁半杯 午餐：小番茄*快20個吧+全家巧克粒和菓子小蛋糕 晚餐：培根蛋炒飯→自己炒一人份 運動：無時無刻抬腿(你的網誌po的那種方式) 我覺得我每天最少最少要吃8分飽，不然會很難過， 可是又怕瘦不下來....吼~~~好討厭喔~!!
那這樣水水有增加運動量是很好的做法哦^^ 千萬也不要因為減肥而虐待自己， 讓自己挨餓哦@@" (當然如果是嘴饞就要忍一下拉：Ｐ) 或者水水如果在冬天持續瘦不下來， 那至少先把目標設定在"冬天不要變胖"哦^^
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Madam~~我要加入會員 早餐~~沒吃(睡到十點多!) 中午~~雲吞(四顆)+豬排(只有手掌一半大)+面 晚餐~~半碗飯(一拳頭大)+四顆肉+無味面包(一條面包)+清甜的烏龍茶 運動~~下午時，跑了3400公里的路程(25分鐘) 熱身加暖身做15分鐘， 走路回家15分鐘。
歡迎歡迎唷～^^ 呵呵 看到3400公里有忽然嚇到一下～ 另外水水也要注意蔬菜水果的攝取哦^^
唉啊~~是3.4公里...@.@
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我要加入>< 早餐：白吐司三明治1個+豆漿1杯 午餐：學校的營養午餐 晚餐：白飯(平平的)+水煮花椰菜+時蔬+魷魚+白花椰菜湯一碗 我真的很胖欸 要受下三公斤我心裡才舒服點 哈哈
歡迎歡迎哦～^^ 水水也要記得加上運動的習慣哦～
哈囉!! 看到你ㄉ網致.. 小感動ㄌ一下ˋ 我不會減肥ㄉ辦法ˇ... 所以很肥ˊ 現在應該快60kgㄌ吧ˊˋ'' 56多ㄌ吧!! 前面ㄉ肚肚跟小復好大一估>< 還有屁股...超大ˊˋ 好煩惱ˇ 上課整天! 沒有時間運動 怎辦怎辦???
其實nikkie那些運動很多平常時候， 例如下課拉，或者有空檔的時候都可以做唷^^ 所以也不一定要全部集中到晚間唷～^^
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你好！我想請問茶包可以代買嗎？ 有面交的服務嗎？因為我看你也是住台北縣！謝謝你
水水不好意思耶～ 因為Nikkie平常時間上都蠻緊湊的， 所以可能沒有辦法配合水水的時間呢^^ 所以目前還是都已郵寄為主囉～ 真是不好意思呢^^"
減了一到兩個月有三公斤，這一個月的大餐把這三公斤都吃回來 ㄌ...好難過喔>"
聖誕大餐真的是大魔王壓@@" 加油！ 這兩天一定要多動一動， 把多吃的都消耗掉囉^^
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早餐；壽司+無糖綠茶 中餐；便當+紅茶 晚餐；橘子+山藥意仁豆奶 聖誕大餐～胖了１．５ｋｇ＞＿＜
呵呵～要注意美食的誘惑囉^^" 之後還有年夜飯囉@@"
加入+1 12/29 早餐：有機茶*400ml 中餐：半碗白米飯+黑胡椒瘦肉片*3片+青菜*10克+炸雞排*一小塊+一 小塊豆腐 晚餐：素食香春抄飯+綜合湯 飲品：有機茶*200、咖啡300ml 運動： 有氧舞蹈10分鐘 仰握起座20下 謝謝您在百忙之中抽空看我們的日誌捏！ 由衷感謝！
呵呵～不會拉～ 倒是nikkie最近都沒辦法及時回覆各位水水QQ 不過水水還是要繼續加油哦～ nikkie也會幫妳打氣的！^^
渦可以參加嘛?? 早餐沒吃 中餐吃肉絲麵 晚餐吃魯雞腿+魯鬥干+清蒸肉園
可以壓～ 水水每天還是至少要吃一個拳頭份量的蔬菜會更好唷^^
哈囉你好^^我也想加入3kg俱樂部了 因為我算了黃金比例竟然是44kg~我現在五十耶 另外，我也是水梨的身材>"< 上半身和小腿都正常但是大腿就是會緊密的連在一起XD 我想請問我要從飲食改變還是做腿部按摩呢?? 還有你前後減重共花了多久時間? 謝謝你
其實nikkie覺得水水目前的身材還算ok唷^^ 如果可以調整一下飲食習慣， 另外就是nikkie常說的"運動運動"～ 相信水水可以有更多進步空間哦^^ 另外腿部方面水水可以參考Nikkie之前的大腿、小腿、臀部篇， 裡面都有關於下半身的運動、按摩哦^^ 其實前期會比較快唷～ 像Nikkie大概半年左右就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 就約要半年~一年 需要恆心繼續維持囉!^^ 不過這其實只是參考啦～ 畢竟每個人狀況不一樣， 像Nikkie算慢了～ 也有可能比較快唷
噢天哪，有點不敢看體重計的說~ 早餐：小杯玉米濃湯+不考巧克力吐司 中餐：學校營養午餐 晚餐：清蒸花椰菜+白菜魯+一些白飯 運動：4F走廊來回跑4趟 ( 走廊奔跑 ) 爸媽都反對我減肥ˊˋ 只能偷偷減
水水的爸媽可能是怕水水會因為減肥而變得不健康八～ 所以水水更應該要注意飲食的均衡， 並注意運動量， 這樣才能健康的瘦下來唷^^
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早餐；三明治+甜豆漿 中餐；便當+無糖綠茶 晚餐；水果+山藥億仁豆漿 走路30分鐘，
水水最近進行的還OK嘛？^^
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01/06 (二) 早:全麥吐司半片(67大卡){7:00} 葡萄乾吐司2片(...？){10:20這本來不是我的早餐的...經不 起誘惑這樣} 中:薑味酒香虱目魚肚湯(200大卡大概，薑絲些許虱目魚肚一片僅用 鹽巴&米酒調味){12:15左右} 晚:水煮茼蒿200g(64大卡)+低糖豆漿460c.c.(230大卡){6:30} 烤香菇4朵(？，薄鹽醬油&些許白芝麻){8:00...肚子很餓所 以...} 水:3200c.c. 舉寶特瓶20下
hihi～ 水水可以試試加上"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動哦^^ 不僅可以運動大腿，全身也會感覺有運動到哦^^ 不過洗澡前做比較好唷～ 因為統容易流汗的哦^^
又來報到嚕~~1/7 6:30~7:00=>超小條地瓜*1+500cc開水 8:00~8:30早餐:牛蒡飯捲+無糖鮮奶茶(7-11) 12:00~12:30中餐:黑木耳*1份+綠青菜*1份+滷白菜頭*0.5份 +豆腐*1塊 7:00~7:30晚餐:青菜*2份 要自首~今天早上有吃了一塊牛軋糖!呵~~ 過年快到了~這真是個很大的考驗呀!!!
呵呵～水水新年快樂哦！ 新年的考驗過得如何壓～^^
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１／６ 早餐 三明治＋英式紅茶 中餐 便當＋無糖綠茶 晚餐 橘子 運動 走路３０分鐘＋有氧舞蹈１小時＋仰臥起坐２０下＋側抬腿各２０下 體脂肪下降了～不過肌肉增加 水份也增加了
hihi～水水新年快樂哦^^ 如果有身體肌肉的比例比較高的話～ 體重會比較重一些唷～^^
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早餐：吐司夾香雞蛋+豆漿 中餐：便當 晚餐：水餃+綠茶 晚點：巧克力牛奶 今天吃好多～ 今早上量體重體脂肪下降但是水份跟肌肉又上升了！
中餐：肉包子，餛飩米粉 晚餐：魯味，有芋頭糕，花椰菜，青菜，甜不辣， 今天體重下降了一點，不過總是上上下下 真煩～
水水不要太專注於體重的每日變化唷～ 平常心平常心^^ 重要的是長時間來看有沒有變瘦or曲線變漂亮哦^^
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好久沒紀錄了．．．．因為有點忙 還有回到老家沒有電腦 早：半塊麵包＋燕麥沖泡抹茶粉 中：牛肉湯麵 晚：兩顆柳丁 快走半小時
水水也可以做做"驢子踢"和"大腿畫圈圈"～ 這兩個運動也很有全身運動的效果哦^^
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早餐:太晚起沒有吃-/-* 午餐:共260大卡的粥 晚餐:451的素食便當 - - - - - 吃素的話熱量好像比較少 (?) 是這樣嗎 xDD " 我跟著我阿嬤一起吃素了 -/-*
其實素食如果不要吃一些素麵筋或是素雞鴨、一些加工火鍋料那類的話， 清淡的調理方式+素食 的熱量會比較低唷^^ 祝水水瘦身成功～^^
又瘦3KG
水水你真是太厲害了拉～>Q< nikkie也想再3公斤也～^^
Hi~Nikkie 我之前來這裡留言過了，不過過年這幾天又暴飲暴食 了^^" 看來我下學期要努力節食了 我想問你代餐包的問題耶 如 果我早餐中餐都正常 然後晚餐只吃代餐包 這樣ok嗎 而飲料就喝 每朝綠茶或水
這樣ok壓～ 因為其實晚餐跟其他兩餐比起來～ 反而比較沒有那麼重要哦^^ 所以主要可以用代餐包代替唷～
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哈囉!NIKKIE，我默默的也想加入... 有伴真的比較容易瘦下來 目前155公分，47.5公斤，目標:42或43公斤 早餐:橘子一顆(太晚起床了!) 午晚餐:御飯糰一個+統一無糖豆漿一甁+茶葉蛋一個 點心:寒天果凍4個+兩小片純巧克力 運動:因為想瘦大腿，正在用刮大腿的方式努力 仰臥起坐60下，按摩小腿 簡易伸展操 因為我本來就只吃兩餐，又加上很想趕快瘦下來，會有一點不敢吃東西， 所以想請教NIKKIE版主怎麼辦比較OK!
那其實水水可以聰明的挑食唷^^ 例如多吃川燙的青菜代替飯麵澱粉類～ 如果要喝飲料就喝無糖綠茶或無糖豆漿～ 另外避免吃零食、炸物滷味、宵夜～ 當然在加上運動就更棒囉^^
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YAYAYA 我也來加入 第一天早餐 無糖優酪乳 青菜一碗 德國麵包一小塊 午餐 粽合蔬菜冬粉+蛋+4顆湯圓 生菜沙拉 晚餐 無糖優酪乳一杯 瑜珈一小時 泡澡15分
水水今天吃的還ok唷～^^ 記得要注意一下有時候不要太低於基礎代謝量囉～
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2/24 早上 低脂牛奶+茶葉蛋一顆 中午 一碗菜+半碗湯 晚上 沒吃 整天飲料 水+半糖綠茶 每天連續這樣的飲食/會如何嗎:)
水水這樣好像已經低於每天需要的基礎代謝率太多囉～@@" 這樣雖然初期瘦很快， 不過可能很快就會遇到停滯期， 而且一旦恢復飲食的話很容易就復胖囉～ 水水可以參考以下這篇唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12928920
因為腸胃炎 所以早上沒吃 中午吃了粥 晚上也吃了粥跟一顆橘子 不舒服所以沒做運動
水水要保重哦@@" 先把病養好哦~
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我也加入~~ 不過看了其他版友的 相對發現我吃好多喔 早餐~全麥蔬菜三明治*1 午餐~蛋炒飯一半~起士蔥抓餅*1 晚餐~自助餐~有魚~高麗菜~金針菇~綠花椰菜~茄子 下午四點多吃了伊跟香蕉~三科柳丁~三片孔雀餅乾~5-10顆葡萄乾 睡前會慣例作瘦身動作(如瘦大腿小腹~~)
其實水水這樣吃熱量也還算可以壓^^ 因未如果主要都是蔬菜水果類的話， 即使吃比較多，熱量也不會說相當的高唷～ 當然有適度適量的運動會比"少吃"對瘦身有幫助唷^^
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nikkie安安....我也加入好了. 3/8 早餐:水餃7個+每朝(大腿劃圈各30下+驢踢各30下) 午餐:3口蛋炒飯+半碗味味A東菜冬粉(舉寶特瓶3招各12下+點穴) 晚餐:1顆小蘋果+1小塊豬腳+1小碗湯麵 這樣的熱量會太高嗎?????
hihi～水水歡迎壓^^ nikkie這樣看水水吃的熱量"有可能"會比基礎代謝量少唷～ 水水或許可以看看自己的基礎代謝量是多少， (一般160公分左右的女生，基礎代謝量大約會在1300左右) 那盡量不要太低於這個熱量囉～^^ 對了 如果有搭配運動效果會更好唷～
3/6飲食 早餐:無糖高纖豆漿+豬肉蛋漢堡 午餐:瓜子雞腿麵(有高麗菜 豆乾 炸雞腿我去皮吃肉) 橘子一顆 晚餐:萊爾富的米漢堡+八寶粥 十點多吃了四片可口奶滋 >< 運動 洗完澡 擦了按摩霜 然後做了 仰臥起坐:25次 側抬腿:各25次 空中腳踏車:110次 手臂繞圈:100次
水水這樣感覺很不錯唷！^^ nikkie這樣目測熱量應該算Ok， 有在基礎代謝量左右， 而且運動量也很夠～ 很good唷～！^^ 加油加油～
3/7飲食 早餐:睡到中午所以沒吃 午餐:大腸麵線 晚餐:八方的招牌鍋貼五顆+酸辣湯 今天因為臨時要出門 所以沒有做到運動 3/8 凌晨 吃了一塊麥當勞的炸雞塊和麥克小雞塊 >< 四五點又吃了烤巧克力吐司 熱可可 早餐:豆漿 午餐:泡麵(沒喝湯)+四片全麥蘇打餅乾+白開水 晚餐:橘子一顆+三片全麥蘇打餅乾 運動 洗完澡 擦了按摩霜 然後做了 仰臥起坐:25次 側抬腿:各27次 空中腳踏車:105次 手臂繞圈:100次
水水每天的運動都很確實唷～^^ 拍拍手～^Q^
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安安阿 3/9 早餐:6顆煎餃 午餐:一個炸排骨便當(飯約半碗+白開水) 晚餐:一碗統一肉燥米粉泡麵+每昭綠(晚上9:30另吃3片番茄) 運動:中午==抬腿劃圈各30下.驢腿各30下+舉寶特品2招各12次 晚上==剪刀腳10下+側邊抬腿各20下+腿部按摩2招各5分鐘+大腿 刮痧各10下
hihi～^^ 水水要每天持續唷～ 加油～！
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早餐：三明治+紅茶 中餐：米粉 晚餐：雞排+無糖綠 運動：走路30分鐘
現在體重67kg 瘦不下來～”～ 真苦惱～ 在努力～
加油壓～ 或許水水可以增加一些運動量試試唷～ 另外水水每天吃的會不會有點少呢@@"
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我也想加入瘦3公斤俱樂部@@ 我是個每天外食的上班族 身高156cm,體重45.2公斤(今天量的) 而且我發現我最近因為一直坐在辦公室的關係 所以屁屁跟大腿都稍微胖了,嗚嗚 現在超級害怕越來越胖.....
那像水水可能坐一兩個小時就起來走走動動， 拍拍臀部、敲敲膽經， 這樣比較能避免臀部橫向擴張唷～^^ 那水水平時也可以養成"提臀收小腹"的習慣， 這樣臀部比較不會鬆垮垮唷～ 另外水水也可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"唷～^^ 那個引流是對整雙腿的循環都有幫助哦^^ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^
好久沒來了 之前都在準備考試 =) 早餐：黑糖饅頭 午餐：7-11溏心蛋沙拉三明治 下午放學回家吃了一顆大蓮霧 晚餐：雞丁香菇粥(6點半前吃的) 晚餐吃完後，可能今天肚子特別餓 又吃了7顆的大蓮霧 請問蓮霧的熱量會很高嗎? 它還蠻大顆的.. 更可怕的是 我吃完後大概過半小時去量體重 竟然胖了2公斤耶 整個被大大的嚇到 是上完廁所後體重會在瘦回去嗎? 唉..水果還是不能吃多欸..是嗎
水水不要太緊張唷～^^ 而且體重也會因為吃完東西而增加唷～ 例如喝1000cc的水， 體重大概就增加1公斤囉～ 而且像蓮霧水份非常多， 所以是沒關係的拉～^^ 那基本上一般水果的熱量都算低唷～ 多吃蔬菜水果也很好哦～ 所以水水可以放心哦～^^
來報告囉~~因為剛買了新的電子體重器~體重真的很真實的跑出來>"< 早上:54.8kg 早餐:拿鐵(約98卡)+彰化桂圓糕(約338卡~吃完才發現，嚇了一大 跳) 中餐:鐵板燒~(因為慶祝考到汽車駕照過了哦~~^^) 晚餐:家裡的枸杞雞湯+青菜+幾片肉~~ 運動:走路10鐘+踏步機30分鐘+大腿劃圈圈&驢子踢各20卡(發現身體 真的會流汗耶~~)+抬腿20分鐘+空中腳踏車180下~~ 晚上:54.9kg 對了~發現一個很好自動計算基礎代謝率的網站~ 但是沒辦法複製網址給妳讓妳分享給大家耶~~ 怎麼辦呢??
水水說的是這個網站嗎～？ http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 水水要繼續加油哦～^^
早:54.2 晚:54.8 早餐:全麥草莓吐司+麥當勞焦糖奶茶不另外再加糖的(100.7卡) 中餐:家裡便當哦~~(有約不到一個拳頭大小的油飯+青菜+枸杞雞湯) (一根小香蕉~~) 晚餐:日式一口麵(加了高麗菜&豆芽菜)+芋泥丸一顆+兩塊芭樂 運動:走路20分+踏步機15分+大腿劃&驢子踢各20下+拍打膽經30下 抬腿20分+空中腳踏中180下。 ((正在努力調整健康的飲食哦~~~^^)
呵呵～ 水水這樣很棒唷～^^ 要繼續加油哦～
早餐：桂格美味大燕麥片(牛奶楓糖口味)，一片厚片土司(是黃色的) 午餐：7-11溏心蛋三明治，一片和早餐一樣的土司 晚餐：地瓜粥一碗，吃蠻多醃蘿蔔乾的，青菜少許，魚少許 其實我有個困擾，因為我現在正在減重 每天能攝取的熱量只有1200卡 但三餐我真的不知道該怎麼吃 像早餐我媽都是買外面的 但早餐店賣的隨便一份熱量都很高的樣子 所以我後來就比較傾向買7-11的早餐 而且也有熱量標示，我較好控制. 至於午餐的話 一星期我有三餐是訂學校的便當 但都是和同學合吃的 但便當的菜感覺都好油耶 我也不太敢半個便當全吃完 通常都是把配菜(像肉、菜等等)吃完，都是一半的量 剩下的飯就不吃了 另外兩天我有時會買7-11的貝果當午餐 或者吃個麵包等等的 但我發現，下午都餓的很快 可是放學肚子餓時我也只敢吃水果(像蘋果、蓮霧) 晚餐是吃我媽煮的 本來是想說晚餐不要吃澱粉類的白飯 但如果我不吃的話會被我罵 導致我後來都偷偷把飯倒掉(雖然我知道這樣很不應該) 然後我菜會吃的特別多，但不會吃到有飽的感覺 久了之後，我感覺我每天都很無力 還有..我月經已經兩個月沒來了 而且我一直被便秘困擾 現在我買外面賣的奈米酵素來吃 是還蠻有效的，都會上大號 我很怕這樣下去身體會被搞壞 但如果恢復正常的話，體重也一定會比現在還重 我實在受不了我胖回去一點點 妳能教教我該怎麼做嗎? 我很怕哪天忍耐不住又開始大吃大喝 每天都在跟意志力鬥..好累喔..
那像水水這樣可能就可以試試"增加運動量"的方式來消耗熱量囉～ 像水水可以每天試試nikkie網誌理"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～)
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我也要參加!!^^ 早餐:7-11菠蘿麵包+開水 中餐:自助餐(少量) 晚餐:自助餐(少量)
歡迎歡迎唷～^^ 像水水吃自助餐的話很好唷～ 這樣營會比較均衡， 那澱粉(飯麵)的話中午以前還可以吃， 晚餐就可以避免囉～^^
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我要加入!!!!!!!!! 早餐：牛奶加麥片，兩片餅乾 午餐：牛奶，兩片餅乾 肚子脹脹的不舒服 騎車20分鐘 今天還要跳繩300下 仰臥起坐50下 目前46公斤 目標是45公斤!!!!!!!!
歡迎歡迎唷～^^ 水水在瘦身過程中也要注意營養均衡唷～
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早餐 : 一顆蘋果 + 一根香蕉 + 300CC的熱水 9:50 一包全麥餅乾 (117KCAL) 午餐 : 一顆粽子 + 三個小春捲 5:30 一顆蘋果 晚餐 : 炒大白菜
水水也要繼續運動唷^^
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我現在是164 54 腿很粗 上半身比較瘦的那一種 是西洋梨的身材ㄇ? 最近這幾天看了Nokkie 的 文章後大大激勵自己 這幾天都有開始運動喔^^ 我也要加入3kg 早餐 鐵板面+蛋 紅茶 中餐 十顆軟糖 晚餐 滷肉飯+羹湯+燙青菜 晚上仰臥起坐30下 抬腿10下 空中騎腳踏車3分鐘 我會在加油的^^ 已你為目標
那像水水其實可以加強下半身的雕塑唷～^^ 像水水可以參考Nikkie關於腿、臀部的運動唷～ 像水水可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～) 另外水水也可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"唷～^^ 那個引流是對整雙腿的循環都有幫助哦^^ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^
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nikkie你好!! 剛剛有爬過你發的文 我有一個疑問 你說要瘦差不多10公斤後才雕塑 那在第一階段時大概是做哪些運動呢? 所以在這段時間雕塑就還未要開始? 看見你的成功 讓我很有動力 現在的我跟過去的你差不多 一起加油吧!!
其實因為一開始已經超出自己的合理體重太多～ 所以瘦的速度會比較快， 因此只要進行熱量控制就可以有很不錯的成果囉 當然這時候要搭配雕塑運動也是可以， 效果會更好哦^^ 那nikkie那時候是到第二階段， 瘦的速度開始漸慢之後才搭配雕塑運動哦^^ 其實一開始就搭配也可以哦～
大家都好努力唷... 我也要加入^^ 但是我運動量很少耶... 早餐:火腿土司.烏龍綠 午餐:飯加菜加肉 點心:2包小餅乾(吃完超後悔) 晚餐:飯加菜加肉 我應該要減少食量才對...我要運動瘦身 希望能成功^^
水水也要注意攝取的熱量不要過少哦～ 當然搭配運動會更健康也更有效哦^^
今天...早餐是熱狗加奶茶 午餐...拉麵 晚餐...飯加菜加肉...(家常菜) 今天喝了多多綠... 有偷吃了幾塊甜不辣...哈哈 我真是太愛吃了= =
沒關係～ 水水可以多做一些運動來彌補一下 呵呵^^
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今天早餐還是熱狗加奶茶(因為吃熱狗超快的...都不用擔心遲到^^) 午餐是7-11的炒米粉... 下午吃了餡餅.... 晚餐吃飯.肉羹.米血. 還有昨天剩下的多多綠^^ 哈哈... ...
水水也要補充一些蔬菜水果， 這樣比較均衡哦^^
哈哈...早餐還是一樣 午餐吃便當...還有好幾顆梅子^^ 晚餐...吃青菜... 因為太晚了...所以不敢吃別的... 哈哈...希望能成功辣^^
呵呵～水水也要記得運動運動哦^^
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今天吃熱狗喝奶茶 中午吃麻醬麵 下班前吃了一顆饅頭... 晚上吃飯... 踩教踏車當運動^^...
水水可以稍微吃些其他不同種類的食物， 這樣會更均衡唷^^ 那運動方面水水也可以再增加一些唷～ gogo~ 加油～^^
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我也想加入 :) 09/07/11 飲食紀綠： 早餐：一個肉鬆三明治+鮮奶 午餐：一個熱狗三明治+10顆荔枝 晚餐：一顆水梨 運動紀錄： 泡澡20分鐘 空中腳踏車20分鐘 剪刀腳30下 側身抬腿30下 抬腳30分鐘 希望可以瘦下來呢 ><" 其實我最不滿意的部位是腿和臀部 ><
其實水水可以稍微將熱量增加到接近基礎代謝率唷～^^ 因為水水今天的飲食可能有過度低於基礎代謝率唷^^ 那像水水可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～)
今天早餐是熱狗加三明治 午餐是7-11的炒米粉加檸檬多 晚餐是吃飯 今天吃完晚餐去騎腳踏車 騎腳踏車有效嗎= = 哈哈^^
騎腳踏車也可以壓～^^ 不過水水騎完可以幫大腿、小腿按摩按摩， 放鬆一下唷^^
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這幾天出去玩都吃的比較好 可是感覺胃口好像比以前小 昨天早餐喝無糖豆漿 中餐吃了火鍋和一杯水果茶 晚餐吃菜和煎蛋 這樣會吃太多嗎? 晚上睡前我都有做運動噢 做了50下的仰臥起坐 10分鐘的腳踏車 30分的抬腿 我還有做腳劃圈圈和驢子踢噢... 現在體重有少了1.5公斤了!! 超開心.. XDD
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我也要加入,我寫了網誌.... 文字太多了,麻煩NIKKIE幫我看喔^^
歡迎歡迎哦～^^ ok的～
我也要加入 早餐 :代餐牛奶 午餐 :什錦鮮菇麵 晚餐 :自助餐(麻婆豆腐、空心菜、高麗菜、魚排） 水量：８００ｃｃ的水壺ｘ２.５ 運動：仰臥起坐 ２０下、抬腳２０分鐘、拉筋５分鐘
歡迎歡迎哦～^^ 水水這樣很不錯耶～ 要一直保持哦^^ 一起加油！
我也要報名
歡迎水水拉～^^
Judy推推+1^^ Judyㄝ要加入Nikkieㄉ3K俱樂部^^ 那Judy就每天早上來這兒紀錄囉~~^_^
ok壓～ 歡迎歡迎哦～^Q^
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Judy來囉~ 昨天ㄉ菜單是: 早餐素食炒麵 中餐無糖豆漿+茶葉蛋*1 下午茶無糖咖啡+喜餅+1 晚餐綠花椰菜+香菇豆腐湯 我要再瘦三公斤,雖然好難唷~~ 但是繼續加油^^
加油加油～^^ 再搭配一些運動會更好哦～
Judy來報到了~ 昨天ㄉ菜單是: 早餐:素食麵線一碗 午餐:無糖豆漿+鳳梨酥*1 下午茶:無糖咖啡+餅乾一塊 晚餐:滷味一份+芭樂一顆 對吼~晚上做ㄉ運動忘記說了~~ Judy很乖喔!每天晚上都有做這些運動滴!! 按摩小腿10-15分鐘 敲膽經左右各150下 仰臥起坐50下 繼續加油^_^
水水好棒～^^ 運動很不錯唷～ 那一方面也要注意不要吃得太少囉^^ 過度低於基礎代謝率就不太好哦～
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我又來囉 (我晚餐都5點多吃 因為6點半要補習補到9點- -") 一個禮拜的份量: 星期一:2個蛋 3塊土斯] 橘子X1 飯X1 肉 X0.5 1碟菜 ]一碗飯 一碗湯 ) 騎腳踏車 10~20分 二:蛋X1 吐司X2 ]橘子X1 飯X1 菜X1] 炒飯半碗 ( 跑操場400M + 跳繩20分 三:泡麵一碗] 飯X1 菜X2 熱狗X2 ] 2碟菜 飯X1 (騎腳踏車10~20分 四:半碗泡麵 ] 飯X1 菜X1 ] 起司火腿吐司X2 ( 操場400M + 跳繩15~20 籃球 5~10分 五:泡麵X1 ] 橘子X1 飯X1 菜X1 ] 壽桃一個 ( 騎腳踏車 10~20分 (這個禮拜吃太多 運動太少 好像..")
其實水水吃得算還ok耶～ 基本上都還蠻均衡的， 除了一樣東西常吃不太好～ 沒錯～就是泡麵 水水不要這麼常吃泡麵拉～ 泡麵調味很重， 對身體很不好唷～ 而且容易造成水腫哦^^" 另外要多喝開水唷^^ 加油加油！
我也要加入哦!!!!!
歡迎歡迎哦～^^ 一起加油啦～
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我也來加入~ 早餐:饅頭一顆+黑豆漿 午餐:綠豆薏仁稀飯 晚餐:飯一點.菜.肉.湯 運動:快走1小時 晚餐因為全家一起吃 比較難控制 不過吃飯前我都會灌一大杯溫開水 而且實際上是菜配飯...(飯只有一小團) 加上我現在在準備考試 白天都在苦讀...不能太餓... 不過現在已經瘦了6公斤多了 繼續加油!!!
那項dear可以將蔬菜吃的份量提高一些， 這樣既有飽足感， 熱量也不會太高哦～^^ 考試加油！^^
NO~吃泡麵會水腫ˊˋ" 我運動會還要吃泡麵說~ 因為學校午餐很油= =" 今天 早 起司吐司X2 午 飯一碗 菜一碟 肉半個手掌 晚 飯一碗 菜兩碟 肉 ３／１個手掌 腳踏車１０～２０分
挖～那dear可能真的要注意一下了～ 因為泡麵其實調味蠻重的， 含"鈉"的樣也滿多的，可能比較容易水腫唷～
結果這兩天運動會 根本都沒吃午餐 因為熱到不想吃 哈~ 運動會兩天 (1)早餐:巧克力厚片吐司X1 幾塊OREO 午餐:沒吃 晚餐:飯糰1個 (2)早餐:火腿吐司2塊 一包餅乾 午餐:沒吃 晚餐:便當x1 運動 跳繩大概10分 騎腳踏車10分~15分
呵呵～運動會耶～ 那水水有參加什麼項目嗎～ 剛好可以額外增加一些運動來消耗熱量～ >Q<
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今天 都沒有運動 但是只有吃午餐和晚餐耶>< 午 土司一塊 晚 一碗滷肉飯 兩碟菜
挖～dear會不會吃得有點少壓 @@"
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前天又開始停了一個月的跑步 過去那段時間 大概是 早餐 跟午餐都正常吃 晚餐沒吃 或吃很少 運動方面 一星期大概有3到5次的跑步(5到10公里) 仰臥起坐80 伏地挺身 60 這樣大概2ㄍ月瘦約3公斤 算滿慢ㄉ 之前最多1星期1公斤多 現在大概是卡住ㄌ 在加上 我自己也有點懶ㄌ 哈哈 有時候也會忍不住去吃東西
不會啦～男生在瘦身應該是比較方便囉～ 不用像女生要顧慮會練出肌肉
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我也要加入，這樣更有意力減肥下去 早餐 麥片 午餐 排骨便當 晚餐一碗飯 波菜一碟 高麗菜一碟 運動 仰臥起做50 剪刀腳150 抬腿 希望可以在這個月瘦下3公斤
一起加油哦～^^
我也要加入 我昨天兩體重居然比上禮拜胖四公斤 是體重計壞掉還是我病了
歡迎歡迎！ 一起加油加油哦～^^
早餐:油飯和奶茶 中餐:小餅乾和早上剩的奶茶 晚餐:關東煮的冬粉和貢丸和龍蝦棒 運動做了 按摩腿跟手30分鐘 空中腳踏車10分鐘 左右開合10分鐘 抬腳15分鐘 我超超超想瘦 但是我卻很愛喝飲料ˊˋ 可以只有早上喝嗎?
oh～ 那dear可能就是可以試著減少糖分和奶量囉～ 一杯700cc的奶茶熱量有800大卡唷～@@" 超可怕的～ 如果要喝的話， 盡量還是中午以前唷^^
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忍不住要給你回應，你真是太棒了! 你的文章激發我沉睡已久的鬥志呢! 謝謝你!
呵呵～dear不客氣啦～^^ 真是不好意思， 前陣子比較忙碌， 現在才有空回覆～^^" 一起加油哦！
今天是我減肥的第四天。瘦1公斤了。 早餐是牛奶和酸奶。(很渴啊但還是多了點) 午餐:半碗飯，三樣青菜，兩小塊芋頭，兩碗湯。 晚餐:一塊魚，兩樣青菜，兩碗湯。 飯後一小時做了一小時的有氧。 目標是47公斤，還有10公斤要減，呵呵!
早餐:漢堡不加蛋和奶茶 午餐:低糖熱豆漿和飯糰 晚餐:無{因為午餐是接近4點才吃的} 運動做了 空中腳踏車10分鐘 左右開合10分鐘 按摩腿和手臂45分鐘 抬腳20分鐘 其他5分鐘 之前阿一個月內有瘦了大概4.5公斤 但是後來卻沒毅力,所以又胖了ˊ ˋ 雖然沒胖很多,但是這次是認真想要減肥 因為我很矮,我才156公分體重現在是48之前是53 可能也是因為骨架算小,所以看起來很肥 我的目標是40公斤 所以我會加油!!!
dear運動方面很不錯唷～^^ 那記得也要補充一些有纖維素的東西， 比較不容易便秘哦～^^
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1/20 早餐蘋果，茂谷 一顆 午餐:冬粉加燙青菜(兩種蔬菜)一顆蛋，沒放半滴油 晚餐:和午餐一樣
dear以蔬菜取代澱粉很棒唷^^ 那蔬菜的種類也可以時常輪換哦～
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挖....那我最慘 我160公分 80= =天阿 我早餐吃 2片土司 午餐吃 10顆水餃 晚餐吃 3菜1湯 家裡煮的 每天都一罐每朝無糖綠茶 錢錢>< 運動的話 有 腹式呼吸法每天吃飯前後 睡覺都有 不過 一開始很不習 慣 蠻常忘記的 而且不知道為什麼早上起來會想吐 頭很暈 仰臥起坐 20下 踏步機 10分鐘 天阿 因為腳好痠>< 嗚嗚 該怎辦
dear是說做完腹式呼吸會頭暈嗎～ 其實是有可能的唷～ 因為腹式呼吸可以吸入大量的氧氣， 讓身體處於有氧狀態， 那因為身體已經習慣平時淺淺呼吸的氧氣量， 而腹式呼吸可以吸入當量的氧氣， 所以開始可能會有點頭暈不習慣哦～ 不過過一陣子就會好多囉^^ 而且深度的呼吸對身體很好哦～
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謝謝妳喔^^ 我已經把連結貼紙弄好囉~
呵呵～不要客氣啦～ ^^
挖了解阿 ~~謝謝大大 我會努力瘦身的>< 天阿我要減掉50多公斤><
呵呵～水水一定可以的啦～ 而且只要有一步一步的照著計畫走， 一開始瘦身的速度會很令人驚喜哦^^ 一起加油哦～^^
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我也要加入...... 好不容易到南部讀書瘦了五公斤.. 回家好像又胖了一兩公斤回來 早餐：三明治﹢鮮奶 午餐：便當 晚餐：蔡﹢冬粉《都是水煮》 早上學校打掃一小時 下午回家再附近繞繞一小時 抬腿１５分鐘 按摩雙腿１０分鐘 仰臥起坐２０下 側身抬腿２０下 按摩肚子５分鐘 繼續努力撐下去…
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我也要加入 早餐 全麥煎蛋土司+藝仁漿 午餐 貴格麥片+水果 晚餐 青菜水果 我想要瘦10公斤阿 我想問一下寧寧吃飽飯馬上坐下很容易胖吼 加上我喜歡喝咖啡和無糖綠我媽說喝這樣身體很容易變質
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對了 我也有喝水 每天都大約會喝到2000cc 不過 有時工作忙 就只能喝不到1500cc了
偶爾沒關係啦～^^ 平時有多補充水分就好囉～
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今天 早上又吃了奮起湖便當 晚上吃豬腱子便當(沒有吃完，飯剩一堆…) 喝了約1500cc的水… 那請問 那個代餐包哪裡可以買得到呢？？？？ 因為我覺得我也是很愛吃的那種人 如果有可以飽足的代餐包，應該對我很好~~~>"<
dear可以找看看拍賣～ 有類似的產品哦^^ 另外像桂格哪種鮮奶麥片+大燕麥片， 也是熱量低的好選擇哦^^
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忘記說 水 420ML的 3~5杯
這樣很足夠哦～^^ 一天正常大概要補充1500~2500左右的水分唷
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早餐吃全麥吐司 午餐吃五穀麵包 晚餐不吃 晚上抬腿加大腿轉圈圈和驢子踢 早餐跟午餐都吃麵包吐司之類 都吃澱粉這樣瘦的下來嗎? 我也要短期瘦個三公斤 ps側身抬腿有幫助嗎? 晚餐如果因為餓而吃東西會不會沒有幫助? 運動要大於我們吃進去的東西的熱量嗎? 可以給我ㄧ些短時間要瘦的建議嗎
可以壓～ 有做運動就很ok哦^^ 重點是要把握「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度) 那同時熱量方面也注意一下， (但是不要幾乎不吃) 這樣就很ok囉^^
還有我忘了問了一個問題 短時間是指多短的時間呢?
這個Nikkie很難給dear明確的時間唷～^^" 竟每個人體質都不太一樣哦～
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請問要怎麼加入? 我也想要-3k ^_^
hihi～ 歡迎歡迎啊^^ dear可以從現在開始注意每天吃下的熱量， 並常常來記錄， Nikkie可以幫dear看看唷～^^
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我也要加入加入!! 也請NIKKIE建議我!阿體重停滯期很討厭!
歡迎歡迎～^^ 一起加油哦！
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早餐:起司豬漢堡加纖維飲料 午餐:熱狗 晚餐:泡麵加珍綠微糖 運動:敲膽經加陰側陽側加抬腿加轉圈圈加驢子踢 手臂三個運動 這樣ok嗎?
dear也要稍微注意營養均衡哦～^^ 另外如果再加上有達到"稍喘"的運動就更棒了～！
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我已經持續這樣10天了 可是都沒有瘦 我昨天太暴躁了 吃了太多甜食 我今天早上睡起來好後悔
Dear也要注意讓情緒保持愉快、輕鬆哦～ 焦慮真的很容易大吃@@" 另外...趕快運動惡補一下哦^^
早餐:起司豬漢堡 水 午餐:麵羹 御飯糰 晚餐:排骨便當 綠茶 牛肉燴飯一半 唉..昨天吃的特別多 運動雖然都有做但不知道能不能消耗一些
運動有做一定是會有消耗的唷～^^ 沒做消耗的熱量一定是比較少唷@@" 加油加油！ 要督促自己哦^^
今天 早:起司豬漢堡加飲冰室茶集 午:熱狗 晚:青椒豬肉便當加綠茶半糖 運動:抬腿加大腿轉圈圈加驢子踢加手臂運動三個加扭腰二十下 對了我要瘦小腹如果我只做平躺動作有效嗎? 吃冰真的喙有小腹喔?
飲冰室茶集...該不會是....奶茶吧 @@" 如果是奶茶就不太好囉～ 如了平躺動作主要是拉提腹部， 另外適度的仰臥起坐也可以幫助消除腹部贅肉、幫助緊實， (不過不要傻傻的練出肌肉阿～) dear可以參考這篇↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12993982 那冰的真的不要吃哦～ 這是有事實根據的， 因為吃冰的會讓腹部的溫度下降(包括子宮的溫度)， 那因為子宮是孕育下一代的重要器官， 所以身體就會命令將脂肪運到腹部囤積， 以保持子宮附近的溫度， 這樣就會行成小腹唷～ 所以真的不要吃冰哦～^^
早餐:泡麵 午餐:乾麵加薄荷奶(不小心喝到奶茶) 晚餐:泡麵 運動:抬腿加大腿轉圈圈加驢子踢加手臂運動扭腰30下
挖～dear泡麵有點吃太多囉@@" 記得要吃"青菜"阿^^ 加油加油！
我該怎麼學著 控制吃的呢?
像這方面，dear可以參考這篇哦^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12966151
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我要參加ˇ =ˋ=可以麻ˇ
可以呀！ 歡迎歡迎哦～^^
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我也要加入 早上7點40分上班 喝水 上班也一值都有再持續喝水 下班也是 到運動開始製結束去洗澡 玩才有再呵少許的水 早餐 無糖豆漿一罐 (便利商店賣的樂利包) 草莓土司(早餐店的那 種) 中餐 1/2的飯 一點蔬菜 兩碗牛旁湯 晚餐 1/2的飯 一點蔬菜 小黃瓜一條 8點半到9點出 都在做運動 側台腿ˇ各30 空採腳踏車 各200 再到採回來50 然後剪刀腳 20 等等 然後才抬腿30分 11點左右洗澡 洗換在按摩 扭毛巾 和小腿往大腿向上推 5次 按膽穴 可是不知道是位子不對還是血液循環不好今天側邊都淤青了 這是今天的紀錄
dear今天不錯哦～^^ 那敲膽經瘀青的話， 可能是腿部循環比較不好唷～ dear接下來可以先用6.7分力敲， 腿部狀況比較好了之後， 敲的時候就比較不會瘀青or痠痛哦^^
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我也要我也要我也要加入 早餐..麻糬+豆腐+絲瓜麵線 午餐..沒有 晚餐..燙豆豆+香腸+麻糬 教室布置算運動嗎?? ( 我流好多汗
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我也要參加! 那...其它的我晚上在來PO!
俺也要加入~~~!! 明早就鋪上俺今天滴飲食與運動表~~嘿嘿~~!! 麻煩寧寧幫俺看一下熱量及注意事項唷~~洩洩唷
寶貝好棒~~!! ^^ Nikkie前陣子忙慘了， 現在才回覆， 真是不好意思唷^^"
100/1/3 早餐7:40~全麥蛋土司*(不塗醬料)*+一杯無糖豆漿 午餐12:00~鴨肉米粉(乾)不加調味料~ 晚餐18:20~一顆蘋果+一顆橘子+一顆芭樂+幾顆小小滴蕃茄 2500cc 水 運動:呼啦圈半小時~走路20分鐘~左右惻抬腳各五十下~抬腿15分~
寶貝今天很不錯哦～ 有控制熱量也有運動， 不過吃的方面可能要注意一下還是不要過低哦~~ 啾咪！
100/1/5 早餐7:40~全麥土司+荷包蛋+一杯無糖豆漿 午餐12:10~自助餐青菜(高麗菜+菠菜+花椰菜綠的)+一點點肉醬麵 小點心:麵包店試吃4小塊滴麵包 晚餐18:20~一顆橘子+一顆蘋果+兩一小顆蓮霧+一顆葡萄柚 我很愛吃水果~~所以特別吃很多種~~!! 水25cc~ 運動:呼啦圈20分鐘+走路20分鐘+抬腳15分鐘+左右側抬腿各60下
寶貝今天的引時就很ok唷~~ 給你一個大拇哥 ^^ 而且水果也很多種～ 要繼續加油哦^^
哈哈..洩洩寧寧滴誇獎ㄛ..最近上班很累就懶ㄉ上線嚕~~!! 今天來報到嚕唷~~!! 100/1/12 起床喝600cc水 早餐(7:50)全麥土司兩片+煎荷包蛋(蛋黃沒熟)一顆+桂格高鐵奶粉200ml 中餐(11:50)炸醬麵一碗 下午茶(15:00)7-11city 拿鐵咖啡無糖滴一杯 晚餐(18:30)一顆橘子+一顆奇異果+一顆番茄+一顆蘋果 運動:抬腳15分+手臂左右旋轉各一百下+仰臥起坐30下+側抬腳各一百下
撲撲~~ 寶貝今天運動量很不錯唷～ 不過寶貝所以下午喝咖啡的時候可能已經空腹了唷～ 注意不要傷胃哦^^
1oo/1/13 星期四 起床喝6oo cc 水 早餐(7:45)全麥土司兩片(不塗醬料)+水煮蛋一顆+桂格高鐵奶粉2ooml 午餐(11:50)自助餐蔬菜(高麗菜心+花椰菜白色+菠菜+一小塊滷肉) 下午茶(15:00)200ml零卡可樂+一小小塊黑糯米糕 晚餐(18:40)一顆奇異果+一顆橘子+一顆蘋果+一顆番茄+三到四個滴小蓮霧 俺好像餓到一樣~~水果吃超多滴~~哈哈哈 運動:呼啦圈半小時~!!累ㄌ~沒做其他運動~~~~~~~
呵呵~~~ 寶貝很喜歡吃水果耶～ 這樣很好哦！ ^^
1oo/1/14 (五) 起床喝500cc水 早餐(7:40)全麥土司兩片+水煮蛋一顆+桂格高鐵奶粉200ml 午餐(12:40)鴨肉米粉湯(不加任何調味料..只加ㄌ點黑醋) 晚餐(18:20)二顆奇異果+二顆番茄(中中滴) 2500cc水 宵夜(20:00)一顆小泡芙~><" 運動~呼啦圈四十分鐘~抬腳十五分~側抬腳各七十下~仰臥起坐三十下
撲撲~~~ 寶貝好棒！ 很有恆心~~~ 加油加油！ ^Q^
1oo/1/15 (六) 600cc 水 早餐(7:10) 全麥土司+水煮蛋一顆+桂格高鐵奶粉200ml 午餐(12:40)燙滷味~(高麗菜一份+花椰菜綠色一份+一份金針菇+一份豬皮+兩塊凍豆腐)ㄅ加任何 醬料及酸菜ㄛ~~ 晚餐(17:40)兩顆蘋果+一顆番茄+一顆奇異果~ 晚上九點多跟朋友聚會~點中杯滴玫瑰茶+一杯中杯無糖拿鐵 宵夜凌晨十二點多喝清漿~~~~!! 運動~~打掃房間一小時~~!!
1oo/1/16 (日) 放假睡較晚~~~起床500cc水+酵素一包(寧寧推薦滴ㄛ) 早餐(12:00)蘋果一顆+桂格高鐵奶粉200ml 午餐(13:15)一碗冬粉湯+3塊豬肝+2塊腰子+一小諜醃菜浦+幾口燙青菜+2塊鴨肉 下午茶(17:15)天仁滴鍥茶趣~熱珍奶兩口+一塊半香芋鬆餅+半球抹茶冰淇淋+蜜紅豆幾口 嗚嗚~~居然破戒吃了甜點~~(罪該萬死)><" 晚餐(19:40)羊肉爐~~ 一天下來都吃很好~~嗚~~!!聚餐真不好~!! 運動:去爬山一小時半.....~ 喝了一千多c c水~
1oo/1/17 (一) 起床600cc水~ 早餐(7:40)全麥土司兩片+煎蛋一顆+桂格高鐵奶粉200ml 午餐(12:30)炸醬m一碗~ 小點心(17:50)蔓越莓果凍一顆~43卡左右 晚餐(18:30) 蘋果一顆+番茄一顆+二顆奇異果~ 2500cc水~+200ml人參茶~~!! 運動:呼啦圈半小時+抬腳十分鐘~ 最近很累所以~~~~運動做較少~!
1oo/1/18 (二) 600cc水 早餐(7:40)全麥土司兩片+煎蛋一顆+桂格高鐵奶粉200ml 午餐(12:30)豬肝冬粉湯~ 晚餐(18:30)一顆蘋果+兩顆奇異果+兩顆棗子~ 2500cc水 運動~呼啦圈半小時~左右轉手臂各七十下~左右側抬腳五十下
1oo/1/19 (三) 600cc水 早餐(7:40)全麥土司兩片+煎蛋一顆+桂格高鐵奶粉200ml 午餐(11:40)自助餐滴青菜(高麗菜+花椰菜綠色+紅蘿蔔炒蛋+地瓜葉) 下午點心(15:08)拜拜滴黑糖發糕一個+一顆橘子 晚餐(18:10)一顆蘋果+一顆番茄+一顆奇異果+兩顆棗子 運動(19:30)公園走三圈+左右腳前進交叉運動~共一小時 2500cc水~~
1oo/1/21 (五) 600cc水 早餐(7:40)全麥土司兩片+煎蛋一顆+桂格高鐵奶粉2ooml 午餐(12:30)拜拜~雞肉少許+蝦捲三條+少許叉燒肉 下午點心(16:00)兩顆蓮霧+兩顆棗子+一條香蕉 晚餐(18:20)一顆蘋果+一顆番茄+一小小塊蛋糕 2500cc水 運動~呼啦圈十分鐘+走路一小時多+抬腳十五分+左右側抬腳各六十下~仰握起坐十下~
寶貝很棒耶~~!! 每天的飲食和運動的很確實~~ 給你一個大拇哥！ ^^b
ih我也要加入\回來就胖了15公斤怎麼辦/////
歡迎~~ ^Q^ dear是出國嗎 @@
我的身高165 可是過年肆無忌憚的吃變成57公斤的大胖妹了:( 我的早餐：薰雞蛋餅 午餐：生菜莎拉232卡 晚餐：寒天果洞36卡 喝水量...1200Cc 我也好想像你依樣瘦阿!!!真好><
寶貝記得可以加入一些運動唷~~~ 寶貝妳好正~~ 嗯啊！ >３<
+1+1:) 2011-03-10(四) 早餐:鮮蔬吐司+半杯可可 午餐:半碗飯+咖哩+豆芽菜+一塊炸雞+半碗燒仙草(營養午餐) 晚餐:1碗飯+茄子+青椒+花椰菜+豆皮+茼蒿+一塊炸雞(自助餐) 晚餐6點就吃囉:) 運動:1圈操場 走路30分鐘 仰臥起坐50下 喝水1200CC左右
dear蔬菜吃得很充足哦~~ 很不錯歐!! 對了， 走路30分鐘也可以試試改為"快走"， 這樣既有運動效果， 又不容易像跑步斷練出小腿肌哦 :)
耶耶 我要加入!!! ㄧ起加油=)) 我很胖噢ˊˋ 155公分62公斤... 已經有比之前受5公斤多了吧] 以後我每天都來報到吧ˊˋ
ok的~~ 一起加油拉~!! >Q<
我也要參加俱樂部 那些紀錄要寫在哪裡呢? 我159.64公斤 我要瘦到48公斤。
可以寫在這裡歐~~^^ Nikkie會每天看的~~ :D
你是說寫在這回應 ? 大概要寫些什麼呢 ?
可以壓~~^^ 就大概記錄每天的飲食和運動唷~!!
早餐，一片巧克力吐司~兩片吐司夾蛋，水~ 午餐，少量飯和肉。大量青菜 ~~~ 晚餐，就麵和菜(承認有點多量) 原本訂早晚各快走半小時，但今天我沒做到 希望妳能多給點建議
噗噗~~ Dear之後就要按照自己擬定的運動計畫來實行囉！ 其實做習慣了，不做運動還會覺得怪怪的呢 ^^ 歐對了，晚餐的話可以在7點前吃完歐 :)
版主你好QQ 我現在163/60KG 想瘦到50KG,想給自己約半年的時間達成 版主覺得時間上OK嘛!? 以後我要每天再這裡紀錄吃的食物了!!! 麻煩你了!!!謝謝>"< PS:版主很美:）毅力更令人佩服!!
以半年10公斤的話，應該是有機會的~~ ^^ 只是可能每個人的體質不一樣， 停滯期出現和持續的時間也不同， 這就是影響一個人多久能瘦下來的重要因素囉! 或許寶貝可以把正式目標訂為7 or 8公斤， 那如果有達到10公斤， 那就算是bonus囉！ ^Q^ 一起加油啦!! >Q<
2011/03/23 早餐:沖泡濃湯,包裝上標示96大卡 午餐:家裡帶的便當(咖哩飯+花椰菜)+自助餐多夾的一塊糖醋肉+荷包蛋+龍鬚菜+一塊豆腐 點心:一塊雪花糕+半塊牛肉餅 晚餐:一晚飯+蔥花蛋+一塊排骨+4/1吳郭魚 運動:瘦腿運動1.剪刀腳2.側躺抬腿,左右各30下 我的媽阿阿阿!!!!我打完覺得好心虛喔QQ 其實吃完點心的時候就打算不要吃晚餐了.....
撲撲~~ 因為吃得太好了嗎 寶貝只要保持每天運動30分鐘，然後持續有發汗、微喘， 這樣運動就很有效果囉!! 另外Nikkie新發了一篇關於吃的文章， 寶貝可以參考看看歐^^
我又要來PO心虛的飲食紀錄了... 3/24 早餐:起司吐司+咖啡 中午:排骨飯+3塊米血+2塊豆腐+兩杯抹茶拿鐵 晚餐:大腸麵線一碗(小) 運動:同3/23 3/25 早餐:波羅麵包半個 午餐:便當(跟3/23的便當一樣)+高麗菜+一塊糖醋肉+三小片的豆腐+味噌湯一碗 點心:一塊餅乾 晚餐:小火鍋(七點前完食) 運動:同3/23 3/26 早餐:無(睡到快中午) 中餐:聚餐(燒烤吃到飽)......+2瓶半的啤酒 下午茶:花茶+一塊巧克力蛋糕 晚餐:無 運動:無 版主:這幾天的飲食記錄,一路寫下來.... 我覺得我再不做點改變,就只是在這邊浪費你的版面 一點用都沒有~不過還是很謝謝你的回應.. 每天運動30分..我想我可以做得到!!!!!
哈哈~~~寶貝別這樣說 :D 其實每天能來POPO飲食， 誠實面對自己吃了什麼～ 也是對自己身體和瘦身計劃負責的態度歐~~! ^__^ 如果是連記錄都懶的人， 可能就更不容易瘦身成功拉~~ 寶貝你現在需要的就是"行動"， GOGO!! 每天都要動一動歐~~ 一定會有收穫的 加油！ :)
3/27(日) 早午餐:一晚高麗菜豆腐味增湯+蛋炒飯半碗+3-4鴨肉 晚餐:一碗牛肉麵+一小碗咖哩飯 運動:走路 3/28(一) 早餐:鮪魚土司+蛋+起司(沒有抹美奶茲) 午餐:半碗飯.三塊糖醋肉.番茄蛋.2樣青菜 點心:31冰淇淋一份.蛋捲一條 晚安:半晚飯.4樣青菜.一塊肉(白斬雞).一碗湯 運動:走路
寶貝今天不錯歐～^^ 感覺吃得相當均衡呢！
3/29 早餐:蒸餃8顆 午餐:一塊百斬雞+兩樣青菜+番茄蛋+冬粉 點心:一塊奶油餅 晚餐:麻由雞乾麵線+麻油腰只湯+燙青菜一盤 點心:奶油餅&起司內餡的各一 運動:走路(將近兩個小時,炸XD)
寶貝今天脂肪類吃得比較多哦 :) 走路可以試試看快走(健走)^^
3/30 早餐:麥當勞火腿蛋飽(不+美乃滋)+咖啡(糖&奶精都+)真的太苦了ˊ3ˋ 午餐:香蕉+一碗湯+3樣青菜+冬粉+3小塊的糖醋肉 晚餐:香蕉+3青菜+冬粉+一塊白斬雞肉(六點半前完食~!!) 運動:無=""= PS:到了8點就好餓好餓QQ PS2:冬粉可以多吃嗎?他算是澱粉嗎= =??
冬粉不算是澱粉^^ 他的熱量很低，可以吃他曾加飽足感哦~~
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空了好幾天-.- 金害! 3/31(四) 忘記吃什麼了,但是記得午晚餐都沒有吃澱粉 4/1(五) 早午餐吃的很健康..(印象中)..晚餐吃咖哩飯>""<(因為已經搭車回家了!!~) 4/2-4/5 春節的暴走-.- 想要來試試看蔬果餐,聽人說這樣可以清腸 先來試個三天4/6-8 4/6 早:蘋果一顆 午:自助餐的蔬菜+香蕉一根+蘋果一顆 晚:自助餐的蔬菜
撲撲~~ 寶貝可以試試將吃到澱粉和油脂的機會減少， 再搭配蔬果餐， 這樣應該很不錯哦^^
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現在有一些困擾… 零食方面真的很躊躇要不要吃 快瘋掉了 零食吃的都是水果或一片30卡的養身餅乾 吃了又很有罪惡感ˊ___ˋ 其實也沒有到餓可是就是非常嘴饞想吃東西 像葡萄和荔枝之類的 一天不超過幾顆最好呢？ 我的上半身不胖（看的見肋骨）體重也還好 可是臀部以下肥肉真的太多 現在每天都有：抬腿15分鐘+走路10分鐘以上+驢子踢20次+仰臥起坐30下+平躺運動15次+胃凸三大運動 法各10次+大腿畫圈圈15次+側身抬腿15次+剪刀腳15次+陰側陽側引流15次 只要坐著就會坐大腿內側緊實操 站著就會縮小腹 吃飯也是 總之是非常努力想KO掉下半身 不過導致現在肌肉拉傷…休息一天不做又覺得毛毛的… 吃東西方面也很小心 不吃油炸 不吃太飽 吃到什麼就趕快查熱量 其實這樣蠻累的 一直怕吃超過了 又怕運動沒辦法消除熱量 家裡是晚餐最豐盛 跟媽媽講過可是無效 所以每樣菜都只敢夾一點點 感覺吃一點就好飽好飽了（分不 太出來幾分飽） 飯都吃半碗 不吃的話又會鬧的家裡不愉快 所以早午餐應該要吃多一點都不太敢吃 現在還有排便不足的問題…這樣的話晚餐可以吃多一點嗎…？或者是多吃一些水果有用嗎？ 另外最後請問 我現在吃的大致上是 早餐：調味饅頭一顆或者全麥雜糧吐司２片 加上黑豆飲（141卡）或牛奶一杯 然後再配５顆葡萄（荔 枝）或芭樂一顆（去籽）或者是蘋果一顆 有時候會吃蔬菜粥或是燕麥片五匙泡牛奶之類的 再配個水果或餅乾 午餐：有時候吃外食 會挑清淡的（可是份量都很頭痛經常剩很多）（都怕老闆來罵了＞＜"） 大部分都是吃跟早餐差不多的東西 晚餐：晚餐真的超級超級讓我擔心 媽媽菜都是用炒的 商量無效 不過家裡都是以吃蔬菜或菇類為主 最讓我擔心的是調味料… 幾乎都是半碗糙米混白米飯 有時候吃紅豆薏仁粥 然後我不喝湯（喝了感覺 很脹） 有一個奇怪的現象不知道是不是心理因素…晚餐很容易吃半碗飯配幾口菜就覺得超級飽…我的胃應該沒這麼 小啊……怎麼分出幾分飽呢？ 以上麻煩ＮＩＫＫＩＥ審視了！！！！！（鞠躬）
還有 每天都有洗碗掃地整理家裡也算是運動嗎?
也是壓~~^^ 清掃家裡也是很好的運動哦~~ 一舉兩得!
我也要參加 :)) (會不會太晚啦 Q_Q?) 本人目前是國一小女生 正是發育時期呢 :)) 101/4/23 (一) 起床 : 500cc溫開水. 早餐 : 植物no優 優格(橘子的)(每100g 89卡 共2份)+鮪魚沙拉+洋菓子. 中餐 : 7分之一碗的白飯+燙地瓜葉+海帶(3塊)+一塊雞胸肉. 晚餐 : 3分之一碗的白飯+海帶(1塊)+奶油布蕾(7-11的)+奇異果x2+西瓜4分之一塊. 運動 : 早晚健走20分鐘. 早晚仰臥起坐各20下. 健身操30分鐘. (滿身大汗.已經到滴汗的程度了xD.) 水 : 1200 ml Nikkie !我有很~~~嚴重的便秘. 怎麼半. 每天看著肚子一天比一天大 .(便便堆積.) 我有吃地瓜(連皮).優格(天天一個).西瓜.木瓜.地瓜葉. 都沒有改善... 甚至我奶奶看不下去 叫我只要3天沒有跑廁所 就要我吃瀉藥 !! 但是瀉藥傷身阿.. :(( 給點建議好嗎 .. 注: 妳變的很漂亮唷 :))
hihi~~歡迎你唷^^ 便便不順的話~~ 可以起床空腹喝一杯500cc左右的溫開水(可加蜂蜜)， 可以幫助上廁所哦^^
我也要加入yayaya 早餐:甜飯糰 一顆荷包蛋 小杯無糖溫豆漿 中餐:自助餐 a菜 糖醋排骨 晚餐:蓮霧三顆
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現在…150/50 ：（ 早上吃 全家鬆餅+小瓶裝優絡乳無糖 午餐 麻將麵+無糖綠 晚餐 2個蛋塔（肯德基） 按摩腿 抬腿
hi. I want join together
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