Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

各位Dear們大家好阿～
這篇文章是要來跟大家分享：
"日常生活中就可以做到的瘦身小運動"哦！

Nikkie最近接觸到一個新的文學(有聲書)作品，
那就是蔣勳老師的最新有聲書「孤獨六講」。

(封面好雋永哦)

(內頁 質感真好）

Nikkie之前就有看過蔣勳老師的一些書、畫作品，
尤其很喜歡他在介紹藝術、美學時那樸實、溫柔又平易近人的感性風格，
讓像Nikkie這種對藝術一竅不通的麻瓜，
可以藉著蔣勳老師的引導，
很輕鬆、很直接的來欣賞一幅畫作或一件藝術品。
所以這次Nikkie拿到這份有聲書作品，
當然迫不及待就來聽聽囉
在這個有聲書裡面，
蔣勳老師對許多不同的孤獨做了很貼切的描述，
例如關於一個人的孤獨～

蔣勳老師由古代的農村開始演繹：
過去農業社會重視合作互助(因農忙、收割時個人難以完成)～
因此講求的是(或是說不得不)團結～

而小我、孤獨的態度在當時的時空背景下，
就自然而然的成為了自私。

尤其裡面說到儒家文化特別重視倫理～

倫理的架構緊緊約束、規範了每個人的角色和定位，
所以甚至使得每個人在某種程度會有"為他人而活"的感覺～
這讓Nikkie想到許多朋友的例子，
當初他們進入某個科系或做某個工作，
很大的程度是為了滿足父母，或是家族的期望，
而從事了一項他不是最喜歡的選擇～
蔣勳老師在這部分就講到了在華人儒家巨大的傳統價值典範下，
姑且有他燦爛輝煌的一面～
但也相對沉澱著許許多多隱晦的孤獨，
這也是一種蔣勳老師所謂的「倫理的孤獨」。
另外，
不知道你有沒有感覺過～
有時候自己一個人走出戶外看一片海，欣賞一座森林，
或者只是獨自騎著單車，迎風看看許久不見的家鄉街道，
甚至只是自顧自的坐在書桌前發呆傻笑、自戀的拿著相機不斷自拍，
那種自在、自適或自得其樂，
跟和一群朋友同遊時的「狂歡」是不太一樣的～
一個人孤獨的時候，
才能安撫對外在的心猿意馬，
才能暫停對周遭人事物的苟同、妥協和附和，
才能不需要在意別人的目光和價值，
才能真正和自己相處，和自己對話；
Nikkie忽然想到歌手阿桑《葉子》中的兩句歌詞，
「孤單，是一個人的狂歡；狂歡，是一群人的孤單」
一個人的孤獨其實並不是寂寞，
寂寞其實是害怕一個人的孤獨；
孤獨可能會心傷，
但孤獨也可以很快樂。

(蔣勳老師的手繪年曆)


蔣勳老師導覽 米勒《拾穗》

這篇文章是很多感觸的一篇～
曾面臨難產、不定階段～
終於還是完成了～

前陣子Nikkie聽到一個說法，
它說的是有關：
「兩個人在一起最容易吵架的兩個4分鐘」
感覺還蠻有道理的，
而且還挺準的～～
往下看看，再回想看看，
我們是不是都曾經在這兩個4分鐘裡，
無意間傷害了我們最親愛的人呢...？
有人說：兩個人一起相處是一門藝術
尤其對於男女朋友或是夫妻而言，
說話的技巧和時機非常重要～

在這之中，
「不停且繁瑣的爭吵」往往是感情的慢性毒藥，
當生活的甜蜜被叨念與吵架扼緊了喉嚨，
曾經再濃烈的誓言也將漸漸漠然無語...

瑞典有一項研究發現，
每天有1440分鐘，但其中最容易引起伴侶爭吵的有8分鐘，
分別是早晨臨出門上班時的4分鐘，
以及下班回到家的4分鐘～

這兩個時段都是我們心靈最疲憊的時刻，
上班前，我們滿腦子可能都是「今天必須做什麼事」、「還有多少工作沒有完成」，
心中充滿了對忙碌一天的煩倦、沮喪；
下班後，我們精疲力盡地回到家，
但卻很難在踏進家門的那一刻，就將工作、單位、同事都留在大門之外...

在這兩個4分鐘裡，
若是另一半提出個問題，自己可能也會沒好氣地回答他，
或是不自覺的把負面情緒渲染開來，甚至沒來由的遷怒對方，
一場爭吵可能就隨之而來了...

因此，建議的方法是～
避免在這兩個時段作任何需要認真、嚴肅的討論，
否則不僅不會有建設性的答案，反而可能火上加油～

其實，上班前和下班後，
可以給另一半一個簡單的問候或接觸～
不管是一句真誠的「我愛你」，
或是一個深情的輕吻、一手溫暖的輕撫他的臉頰、一個輕柔的背後環抱...
都可以很快的撫平他(她)情緒上的漣漪，
提醒他(她)已經回到舒服溫暖的家了～

大家好壓～^^
這篇就是開始和各位dear分享Nikkie的瘦臉方法囉～
那廢話不多說～
大家趕快一起來看看八～～^Q^
也可以一邊試試唷～
如果想要知道胖臉的原因～
請點我～【雕塑】→　瘦臉篇(上) 造成胖胖臉的四大因素  
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《生活瘦臉六大法》

大家好哦～新年快樂！！
好久不見壓～
時間過得好快哦～一下又是新的一年了～
不過趁著這幾天年假～
Nikkie終於把一些文章整理的差不多囉～^^
尤其是手臂篇，
真的很不好意思～><"
讓很多dear們久等囉～
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這次Nikkie要來和各位dear們分享的是瘦手臂的部分唷～
通常我們日常生活中用到的大多是手掌＆下臂的力量，
(例如轉開瓶蓋、擰毛巾等等之類～)
所以運動到上臂的機會就遠不如下臂囉～
因此Nikkie這篇主要就是針對「上臂」的部分來進行加強～
藉由一些運動來甩掉手臂的脂肪，
雕塑出比較緊實、不鬆垮的手臂，
大聲向掰掰袖說掰掰～
這樣一來，相信夏天來臨時～
大家就可以更有自信的穿上許多短袖＆無袖的漂亮衣服囉！^^
 【需要的輔助工具】

準備兩個600c.c.左右的寶特瓶，
(就是20元左右礦泉水的寶特瓶)
並把它裝滿水～
招式1.：緊實上臂內側
這個方法主要就是稍微鍛鍊二頭肌這個部位囉～
不過我們想要的只是希望它結實＆緊實一點，
不用到真的練出二頭肌唷^^
所以不用拿太重的寶特瓶~
效果會比較好喔
(1)雙腳與肩同寬
(2)兩手各握一個寶特瓶，
    掌心向前，手臂自然垂下～
(3)接下來就像一般舉啞鈴的方式，
    手肘彎曲，把兩個寶特瓶舉到胸前～
(4)接著再慢慢放下到手臂自然垂下的狀態～
一天從10次開始慢慢增加，次數可以視自己的情況漸漸增減唷～

招式2.：雕塑上臂外側
這個方法主要就是運動我們上臂外側到肘關節的這個部分唷～
當然這個運動的目的也是希望是它緊實一些囉～^^
(1)雙腳與肩同寬
(2)兩手各握一個寶特瓶，
    掌心朝向大腿側，手臂自然垂下～
(3)接著兩手保持伸直的狀態，慢慢向上抬起到和地面平行，
    也就是全身慢慢呈現「大」字形～
    不過要注意的就是～在做出「大」字形的過程中，
    掌心一直要是朝下的唷～
(4)把雙手慢慢的放下，
    回復到一開始自然垂下的狀態～
一天從10次開始慢慢增加，次數可以視自己的情況漸漸增減唷～

招式3.：甩掉上臂後側肥肉
這個方法就是用來消滅最討厭的掰掰袖囉～
並且讓這個部位更加緊實、不鬆垮唷～
(1)雙腳與肩同寬
(2)兩手各握一個寶特瓶
    手臂向上伸直，掌心朝向身體這一側～
(3)上臂保持不動，下臂慢慢向背後彎曲
(4)接著再將下臂從向後彎曲的狀態，
    慢慢往上回復到一開始向上伸直的姿勢～
(※感覺就像用慢動作做「抗議、抗議」的手勢哦～^^)
就這樣做從10次開始慢慢增加～當然次數也可以自己增減唷～
如果做對的話，掰掰袖的這個部位會有痠的感覺哦～^^

  Nikkie甩肉小提示：
各位在做上面這三個運動的時候，
每個運動一開始大約從10次開始慢慢增加，
千萬不要覺得一開始好像沒什麼感覺，
就瘋狂運動哦～
這樣隔天手會很痠痛，
而且手臂也很容易變很粗勇、僵硬唷～

哇～ｐａｐａｐａｐａ～
最近聽到有好多水水都陸續告訴ｎｉｋｋｉｅ好消息囉～
真的很替這些水水們感到開心喔
話說，最近～天氣漸漸冷了～大家要注意自己的身體喔^^"
另外一方面，也要注意飲食，不要因為天氣變冷就吃太多了~
這樣之前的努力就破功囉>"<
其實ｎｉｋｋｉｅ最近因為邀約太多～
狂吃大餐的結果～
有小小的變胖為４６ｋｇ了～ＸＤ（忘了喝茶包，殘念＠＠）
所以～Nikkie最近又開始在想要再減個３ＫＧ～
之前～Nikkie就有說過要成立一個３ｋ　ｃｌｕｂ　現在終於成立囉～
其實之前就有蠻多水水在陸續進行中了～
而且也都陸續傳來捷報囉~
不過因為ｎｉｋｋｉｅ每天都要找水水們ｐｏ在哪篇～
這樣～難免會回的比較慢
而且～有時候可能會漏掉喔～
所以～ｎｉｋｋｉｅ最近想說要成立這篇文章～
讓想參加的水水們可以把你的資料回覆ｐｏ在這篇就好～
大家要不要一起來加入ＮＩＫＫＩＥ的行列呢？
參加資格：
１．只要想減重（短期目標以３公斤為主）
２．只要有想變美者
３．願意每天（或是常常）Nikkie的ＢＬＯＧ留下妳的＂飲食紀錄＂及＂運動紀錄＂者都可以喔～
其實～大家都可以啦
格式：
每日ＰＯ上dear們自己的＂飲食紀錄＂與＂運動紀錄＂～Nikkie會天天幫大家看喔～
加入方法：
需要在個人部落格上面放Nikkie的串連貼紙喔(其實是要讓大家更方便來Nikkie加逛逛)
加入方法：【。Nikkie串聯貼紙的使用方法＊】
範例如下：
2009/10/26
飲食紀錄：
睡醒 空腹先喝一包營養補充品~~~~

水600cc
早餐：油切綠茶(1/3)+地瓜粥一碗+小菜2碟(今天吃得很中式)
中餐：便當（飯１／２，菜約３份，滷瘦肉半片）
晚餐：一包代餐包（覆盆莓口味的）
運動：
１．仰臥起坐５０下。
２．走路３０分（去寄東西給水水們）
３．腿部按摩３０分
４．泡ＳＰＡ１５分鐘
希望各位水水都可以早日成功達到自己的理想體態喔^^"
nikkie等待大家的好消息喔~
一起加油努力吧~!!
fight~
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後記：

大家若看得還覺得不錯的話～

懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦～

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力     

拜託大家囉 ～

。
 

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧！

等大家的好消息喔～

HiHi～大家好喔（鞠躬）
今天Nikkie要來跟大家分享《第一階段》的瘦身心得囉！ 
如果還沒有大致瀏覽過前兩篇的朋友們～
一定一定要照順序看過前兩篇唷！
→→ 【趴特1】(點我)
→→ 【趴特2】(點我) 
因為Nikkie這些心得都是有照步驟一步一步說明的～
比如說跳過前面直接看這一篇，
那可能就忽略減肥「心態」的改造囉～
需要參考前面兩篇的朋友們～可以直接點上面連結哦～
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