大家好哦～新年快樂！！
好久不見壓～
時間過得好快哦～一下又是新的一年了～
不過趁著這幾天年假～
Nikkie終於把一些文章整理的差不多囉～^^
尤其是手臂篇，
真的很不好意思～><"
讓很多dear們久等囉～
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這次Nikkie要來和各位dear們分享的是瘦手臂的部分唷～
通常我們日常生活中用到的大多是手掌＆下臂的力量，
(例如轉開瓶蓋、擰毛巾等等之類～)
所以運動到上臂的機會就遠不如下臂囉～
因此Nikkie這篇主要就是針對「上臂」的部分來進行加強～
藉由一些運動來甩掉手臂的脂肪，
雕塑出比較緊實、不鬆垮的手臂，
大聲向掰掰袖說掰掰～
這樣一來，相信夏天來臨時～
大家就可以更有自信的穿上許多短袖＆無袖的漂亮衣服囉！^^
【需要的輔助工具】
準備兩個600c.c.左右的寶特瓶，
(就是20元左右礦泉水的寶特瓶)
並把它裝滿水～
招式1.：緊實上臂內側
這個方法主要就是稍微鍛鍊二頭肌這個部位囉～
不過我們想要的只是希望它結實＆緊實一點，
不用到真的練出二頭肌唷^^
所以不用拿太重的寶特瓶~
效果會比較好喔
(1)雙腳與肩同寬
(2)兩手各握一個寶特瓶，
掌心向前，手臂自然垂下～
(3)接下來就像一般舉啞鈴的方式，
手肘彎曲，把兩個寶特瓶舉到胸前～
(4)接著再慢慢放下到手臂自然垂下的狀態～
一天從10次開始慢慢增加，次數可以視自己的情況漸漸增減唷～
招式2.：雕塑上臂外側
這個方法主要就是運動我們上臂外側到肘關節的這個部分唷～
當然這個運動的目的也是希望是它緊實一些囉～^^
(1)雙腳與肩同寬
(2)兩手各握一個寶特瓶，
掌心朝向大腿側，手臂自然垂下～
(3)接著兩手保持伸直的狀態，慢慢向上抬起到和地面平行，
也就是全身慢慢呈現「大」字形～
不過要注意的就是～在做出「大」字形的過程中，
掌心一直要是朝下的唷～
(4)把雙手慢慢的放下，
回復到一開始自然垂下的狀態～
一天從10次開始慢慢增加，次數可以視自己的情況漸漸增減唷～
招式3.：甩掉上臂後側肥肉
這個方法就是用來消滅最討厭的掰掰袖囉～
並且讓這個部位更加緊實、不鬆垮唷～
(1)雙腳與肩同寬
(2)兩手各握一個寶特瓶
手臂向上伸直，掌心朝向身體這一側～
(3)上臂保持不動，下臂慢慢向背後彎曲
(4)接著再將下臂從向後彎曲的狀態，
慢慢往上回復到一開始向上伸直的姿勢～
(※感覺就像用慢動作做「抗議、抗議」的手勢哦～^^)
就這樣做從10次開始慢慢增加～當然次數也可以自己增減唷～
如果做對的話，掰掰袖的這個部位會有痠的感覺哦～^^
Nikkie甩肉小提示：
各位在做上面這三個運動的時候，
每個運動一開始大約從10次開始慢慢增加，
千萬不要覺得一開始好像沒什麼感覺，
就瘋狂運動哦～
這樣隔天手會很痠痛，
而且手臂也很容易變很粗勇、僵硬唷～
招式4.：上臂穴道按摩
我們的上臂有兩個很重要的瘦手臂穴道：
「臂臑穴」和「肱中穴」，
按這兩個穴道可以有效排除手臂裡的廢物哦～
尤其做完上面1~3項運動之後，
更要按按這兩個穴道紓緩一下緊繃、僵硬的手臂唷～
「臂臑穴」的位置
單手叉腰，在上臂三角肌(連接肩膀突出的那塊肌肉)
的前端稍微內側就是臂臑穴了，
如果按對的話會有痠痛的感覺哦～
「肱中穴」的位置
肱中穴則在
"上臂根部"和"手臂關節彎曲處"兩處中間點的骨頭內側
如果按對的話，也是會有很明顯的痠痛感哦～
按的時候，
用左手食指和中指按壓右手的臂臑穴，
用左手大拇指強力壓住右手的肱中穴～
如果按對位置的話，
這兩個地方都會有明顯的痠痛感哦～
按的時候感覺有點痛沒關係唷～
兩隻手各按壓5~10次左右，
當然平常看電視、有空檔的時候也可以多按按哦～^^
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上面3個運動+1個按摩是不是很簡單呢～^^
雖然這些運動都是很常見的動作，
不過如果有持續做的話，
真的很有用哦～^^
而且做完手臂運動之後，
一定一定要用招式4.按摩一下手臂唷～
相信不久之後就可以向火腿臂告別、
和掰掰袖說掰掰～
擁有一雙纖細、緊實的美臂囉～！
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後記：
大家如果喜歡NIKKIE的文章的話~
懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦～
你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力喔
拜託大家囉 ～
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衍伸閱讀˙(直接點連結就可以囉)
3. 【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程
5.【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~
【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)＊】→瘦屁屁~
【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)＊】→瘦小腿~
【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~
【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~
6.【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?
7.【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔
真是好厲害呀!!! 還可以把這麼好的撇步教給大家~ 多謝分享囉^^ 不過運動還真的要持續做才會有功效 不然都會一直覺得沒有用~ 唉~還是意志力最重要~~
對壓～ 還是要每天要求自己要做做哦～^^ 其實養成習慣的話不做還會有罪惡感呢^^"
哇!! 好久沒看到新文了... 這個我需要 謝謝你嚕!
呵呵～水水可以試試看喔^^
哇~~最近我幾乎每天都要來這邊看這篇發了沒耶~~ 剛剛看到超興奮的~~~~ 我要好好努力一下=ˇ=好感動>''<~
水水不好意思拉～><" 之前Nikkie都沒時間寫， 所以趁這連假終於放上來囉～ 讓水水久等了^^
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哈～ 男生應該沒關係吧！？ 我應該要瘦小腹 消掉游泳圈！！
男生也可以做壓～ 就把保特瓶換成啞鈴 瘦小腹也可以參考nikkie之前小腹的心得唷^^ 而且男生還可以增加伏地挺身～
要好好努力瘦手手了 捏下去還有3公分的肥油 @@這次減重都先瘦4肢 末端和臉 卸卸你摟 又多了一些功課了
呵呵～繼續一起加油囉^^
解釋還真清楚 呵呵 還有延伸閱讀 很不錯唷 真的好久不見嚕 最近過的好嗎 又是新的一年嚕 祝你新的一年一切順新身體健康唷 最近天氣很冷早晚出門要多加件衣服唷 可別冷到更別感冒嚕 給你推一下嚕 ^^
哈～還ok拉～ 謝謝你拉～^^
給你推推
謝謝妳唷～^^
很實用的文章喔 幫妳推一下 也謝謝妳來我家逛逛
謝謝～^^ 有空可以多來走走唷～
我推~~~~~~~~~ 哈哈~期待ㄉ新文章出現!! 我要好好ㄉ看一下ㄌ~~!!!
一定要試試看哦～^^
等你的照片檔喔~~不然光看文字好抽象喔~~ 給你推推^^
好的～ nikkie會盡快放上來唷^^
嘻嘻ˋˋ超愛你的文章 =) 幫你推推 0ˇ0
謝謝妳拉～ 愛妳～>３<
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終於po文了 超開心的 現在又在期待瘦臉的 實在是忍受不了嬰兒肥
呵呵～ Nikkie會再努力寫的>Q<
好像不錯ㄝ~ 馬上來試試看~^^ 新年快樂喔!!
新年快樂阿～^^ 要試試看哦～
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推推~
謝謝妳唷～^^
超棒！！ 我喜歡看你文章 我也是超愛瘦身的人 之前7x公斤在半年內急速瘦1.20公斤 只是不知怎麼維持 期待你的瘦手臂圖片 拜託囉!
像水水可能就要開始逐漸控制食量或是飲食習習慣囉～ 因為當水水爆瘦下來的時候， 如果飲食習慣沒有改變， 運動量也不足以消耗吃下去的熱量的話， 這樣很容易又會漸漸胖回來哦～ 所以水水就要"漸漸少吃，漸漸多動"， 來慢慢改變一些吃東西和生活習慣囉^^ 圖片nikkie會盡快放上來唷～^^
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幫你推推～～謝謝你搭推薦優：） 窩引用嚕！感恩＊ˇ＊
謝謝妳拉～ 愛妳唷～>３<
nikkie好棒 真的很謝謝nikkie 讓我們越來越漂亮喔^^
水水不客氣哦～^^ 希望大家都能健康變瘦＆變美～
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hi 新年快樂 美女^^ 看了你新發的文 ㄆ 我看我得學學你的勤勞啦 我手臂也是很難瘦耶!! 他不是我最在意的點 哈哈阿XDD
哈囉～新年快樂壓～^^ 水水可以試試看唷～
請問一下~你第一階段是花多久的時間瘦下10公斤ㄉ哩? 除了你第一階段那5個方法.你有做什麼比較有效的運動嘛? 窩跟你以前一樣是62公斤.窩要以你為目標!! 請幫幫窩八!
其實前期會比較快唷～ 像Nikkie大概半年左右就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 如果水水要搭配運動的話～ 可以試試nikkie放的一些運動唷^^
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噢 好實用!!!!!!!!!
謝謝～^^
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水水 你之前ㄉ照片太恐怖ㄌㄅ 那真ㄉ是你嗎?= = 你那時穿幾號ㄉ褲子阿? 現在瘦下來到幾號的褲褲勒? (S) 有點懷疑不是你本人 ,,,實在是差很多
哈哈～真的就是nikkie本人拉^^" 有機會再放胖的圖上來= =+ (不過實在不願面對耶...) nikkie之前曾經穿到"沒尺寸"唷= = 就是連XL都穿不下...|| 哈哈～真的就是nikkie本人拉^^" 有機會再放胖的圖上來= =+ (不過實在不願面對耶...) nikkie之前曾經穿到"沒尺寸"唷= = 就是連XL都穿不下...|| 目前就是S囉^^Y
假如都沒時間嘞??????
水水還是可以努力找一些"零碎時間"唷～ 像是看電視拉、午餐時間空檔... 都可以做一些像敲膽經、穴道按摩的活動哦^^
呵呵 幫尼簽一個 新的一年要開心開心唷
謝謝你哦^^
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招式3看不懂?
水水妳好哦～^^ NIKKIE會再放圖片唷～
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我成功了
CONGRATULATIONS~!!
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嗨:)Nikkie正咩 我又來逛文~~ 你超貼心~~還有貼圖~ 淺顯易懂的文字加照片 ~萬事俱備~只差個人恆心~
謝謝你喔~ 也歡迎常來NIKKIE這裡踏踏喔^^"
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嗯嗯 卸卸:) 想問你拍賣裡的那雙綠色高跟鞋 是幾號的ㄚ!??
DAER妳好喔~ 請問水水說的是"嗑鞋朵拉蘋果綠這雙高跟鞋"嗎? 這雙的話是37號的~ NIKKIE一般鞋子都是穿37號~ 平底鞋、伯肯鞋的話大部分都是穿36號~ 不過當初賣家是說這雙鞋子版型比較大(楦頭比較寬一點點) 所以平常穿38的DEAR也可以參考喔~ 給DEAR做參考喔~ 感謝你^^"
^^ 新文章一定要推一下~~~
謝謝水水的支持拉～^^
寫得好清楚好清楚 你好瘦好瘦
謝謝妳～^^＊ 水水可以試試看哦～
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我想問 瘦身雙或僅十雙這類的產品是不是在運動後擦比較好
哈囉～ nikkie不確定是不是運動完後擦比較有效耶... 不過Nikkie習慣都是睡前擦囉～
呵呵 是喔 那不錯唷 不會啦 有空我會常來的^^
哈～要多來看看阿^^
挖 可是我腳比你大耶= = 硬塞會痛死吧ˊˋ
那這樣水水還是找合適的比較好囉～^^ 穿的舒適最重要～
你好~ 第一次來你的網誌、 發現都好實用！ 而且很讓人鼓舞啦（心） 我現在和你以往一樣也是62公斤（而且身高一樣啊囧） 要以你為榜樣努力減肥啊（≧A≦）/ 期待你之後的文章喔！
相信水水一定也可以的拉～^^ 謝謝水水的支持哦^^
今天吃大餐耶 好怕又變胖唷 怎麼辦?
如果水水還是吃了大餐～ 那事後的補救運動還是要記得做一做唷～^^ 可以降低罪惡感又能消耗熱量～ ：P
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終於有圖啦><
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Nikkie: 要做多久才能像妳一樣有細細的手臂ㄋㄟ?
其實認真的做幾個禮拜， 就大概有成果囉～^^
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看錯啦@@ 我嚇到了~ 以為Nikkie拿真的啞鈴勒>_<" 如果是~ 那看起來比我拿得還大XD
哈哈～沒有啦 那是畫的拉 XD
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終於有專屬瘦手臂文了 大感謝妳阿~~
不客氣啦～^^ 一起加油哦！
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真的很實用，謝謝分享！
謝謝^^
推~ 我也要試試看~~
謝謝～^^ 一定要試試看哦
女生練是OK...但是次數多一點..
咦？ 是次數太多還是要再多壓 @@?
推)收) 噢 這方法真棒!!! 我按對了喔! 因為我有感覺到酸痛 哈哈哈哈XD 感恩你Orz
那水水就按對了哦～^^ 記得平常沒事也可以多按按哦～
怎麼減腰下面一點點的肉肉呢?
水水可以試試看"臀部篇"的運動唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13003563
恩看完....突然想試試 瘦身好瘦身妙 醉翁之意不在酒
真的可以試試看哦^^
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穴道的哪个不是很明白
水水可以根據那個圖～ 多按按附近看看哦^^ 按對地方的話會有痠軟的感覺哦^^
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我想要問你~ 你一天都花多少時間在運動阿?
睡前大約是1個多小時吧～^^ 有時候平常也可以做一些像敲膽經、穴道按摩的動作哦^^
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你的圖片還真酷．．． 忍不住給你一個鼓勵！加油
哈哈～ 謝謝拉！^^
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那如果常穿高跟鞋 肌肉很多怎麼辦 按摩穴道 不會很不真實媽
好巧哦～^^ 之後nikkie正想寫一篇有關穿高跟鞋的耶^^ 其實穿完高跟鞋可以先幫腿部按摩按摩哦～ 而且按摩穴道真的可以幫助腿部肌肉放鬆哦^^
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噢 寶貝 我壓了附近沒有酸痛的ｆｕ耶 怎麼辦？ 救我ˊˋ 我要瘦手臂
真的唷～ 水水可以再按看看附近試試唷～ 因為按對的話會有痠麻感唷～^^
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妳好~ 妳說一天從10次慢慢開始增加 那第二天就可以增加嗎? 那如果可以 一次要加幾次呢? 謝謝妳的回答!
水水可以前幾天都先做例如10下～ 兩三天之後再慢慢增加唷～ 比如可以每天增加1下～ 那到接近20下的時候， 次數就可以固定唷～ 不然再繼續增加次數下去那就變成是在練肌肉囉^^
謝謝妳的回答 妳的文章都好實用 ^^
謝謝水水拉～^^ 希望可以讓水水做個參考囉～
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很實用喔...推! 希望大大繼續分享~
謝謝你唷～^^
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看了妳的文章，看來不瘦下來，是不可能的喲!>ω< 一起加油吧!
呵呵～^^ 我們一起加油囉
最近有照著你說的方法做 可是感覺手臂有變壯? 不過我也只是用小的寶特瓶裝水而已 ㄧ個動作做十下 請問一下為什麼還是會手臂變壯? 是有什麼方法錯誤嗎？ 謝謝
那這樣的話， 水水可以在運動完畢之後， 針對手臂的穴道指壓按摩一下， 這樣對放鬆肌肉很有幫助唷^^
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我做完手臂還好沒有很酸~可是肩膀跟脖子會酸耶...>< 但是我都有照圖片做阿?~有沒有什麼要注意的呢?
會不會是水水身體ㄍ一ㄥ得太緊繃了呢～^^ 水水可以再試試唷～ 主要就是感覺手臂會痠囉^^
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太厲害了.....
謝謝水水拉～^^
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看了你的日誌我下決心減肥～～！ 不過呢····我手臂有兩塊有一點退化的二頭肌···很明顯的突出來的 兩塊····請問···有方法可以減掉麼？ 謝謝
像水水可以多幫他按摩按摩， 且平時避免需要過度用到這個部分肌肉的機會， 這樣漸漸的二頭肌就比較不會那麼明顯囉～^^
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hello nikkie 我想問一件事呦 有關手臂運動的 那如果手臂本來是蠻粗壯的 也做了你說的這三個運動 那會變細嗎還是變得更結實阿?!
如果水水的手臂屬於比較緊實或結實的話， 那其實水水就可以多多按摩手臂， 來幫助舒緩放鬆肌肉唷～
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請問手臂這個是要做多久才會看的見明顯的效果 如果不按摩也會瘦 !?
其實每天撥些時間來做的話， 約一兩個禮拜就會稍微有感覺囉～ 那按摩的話是可以幫助循環和放鬆肌肉～
不太懂你說的穴道在哪耶?可以再說詳細一點嗎?
水水可以參考上面的圖， 那按看看圖中附近的部位， 如果有感到痠痠的應該就是有按到哦^^
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你好第一次留言 :) 之前因為有學一些武術所以手臂有肌肉 現在沒有在鍊了 他就一塊凸在那邊好醜 :( 我想把手變細又直 怎麼辦呢? 謝謝你,看完你的文章後我變的很有自信了 :D 我會更努力減肥的!!!
Nikkie真的好厲害哦! 是女人的救星!!! 幫你推了很多文章喔!
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請問為什麼要一定要捏那兩個穴? 我都找不到
dear不好意思～之前漏回了^^ 因為那兩個穴道就是專門幫助放鬆舒緩手臂， 使手臂線條好看的穴道唷～ dear可以依照圖上的位置， 在附近按按， 如果有特別痠的位置， 應該就是那裏囉^^
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Nikkie~ 看了你好多文章覺得很受用 謝謝你^^ 請問背部肌肉線條有辦法變漂亮嗎 還是說只要全身都瘦了背部就不會肉肉的 還有我想問Nikkie 從65到42.9是花了多少時間瘦下來的呀 感覺妳是個很有毅力恆心的人耶好厲害
有瘦下來的話～ 相對背部會比較不會肉肉的哦^^ 那前期會比較快唷～ nikkie的情形大概幾個月左右就可以瘦到囉！ 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～
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請問臂臑穴的位置是靠外側還是內側呀?文字上寫內側，但圖片看起來卻像是偏外側耶
齁~~Dear沒有仔細看唷~~ XDD 靠內側的是"肱中穴"哦~~ 臂臑穴就是圖中的那個位置~~ ^__^ 如果找不到再問Nikkie~~ :)
穴道的方面 我抓不到正確的位子欸 怎麼辦呢 謝謝喔
Dear是哪個穴道壓~~ :)
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我剛訂了植物酵素 真的會排便嗎?還是因個人體質??:)))還有我的手臂本身是肌肉發達型, 現在已經很壯又硬,這樣練會不會又更壯,本身是打網球的,可是以經好幾年沒打了 現在身材好壯,該怎麼辦?尤其是大腿???救救我吧 謝謝你囉
一般來說是可以低~~^^ 它裡面都是水果、直物提煉的酵素唷~~ 那麼Dear可以按摩手臂的穴道為主， 讓線條更柔和漂亮哦^^
...我153CM 高...44KG...那我應該從那開始? 我想41KG呢........
我1年多前有53KG 的......一直努力減重....但到了...43-45... 就一直卡住了.......... 不再下降...(哭)
越接近自己的合理體重，會瘦的比較慢唷~~~ :) 這時候Dear可以藉由一些運動來輔助歐^^
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請問NIKKIE做完運動按完穴道後可以搭配一些拉筋動作來舒緩筋骨效果會不會更好呢?謝謝喔:)
可以的唷~~ 運動過後可以用緩和的延展動作來放鬆筋骨唷^^
問一下哦 ___^ NIKKIE你是經過多久才瘦到這樣的? 四個月夠嗎?
其實目前的體重和體質都會影響速度耶~~ 像Nikkie的經驗是～ 前期會比較快唷～ Nikkie的情形大概幾個月左右就可以瘦到囉！ 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ ^^
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謝謝妳喔~我要來試試^^
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手臂 本身有肌肉可以用嗎
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請問一下喔 如果手臂現在很粗 做這個該不會手臂不但沒變細反而變得又粗又結實啊?
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這樣做了多久才有效果呢？
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超棒耶！好用心哦，謝謝你啦！讓有相同問題的我也能參考，請問大概要做多久時間才會有效果？
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好厲害啊~~~但是像我是那種易胖體質，加上自己每天都一定要一瓶卡打車運動飲料(鈉離子太低)有不常運動所以一直都瘦不下來~~
請問老師，如果要瘦的部位有四五個，那請問全部的運動都要每天一起做還是分不同天做？
可以一起做唷~
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