首先一開始在進入第二階段前呢～
Nikkie又要再次雞婆的叮嚀一下囉～
因為這幾天Nikkie收到許多回覆問說：
像我的話是不是直接從第二階段開始就好了呀？
Nikkie的建議是～
「如果妳已經瘦身到有蠻好的成果，
而且有自己一套有效的減肥方法的話，
當然是可以把重心放在第二階段囉」
不過Nikkie也希望DEAR們可以大概的看過一次第一階段哦～
因為除了它和第二階段會有一些關聯以外，
Nikkie還覺得，
有時候減肥減到某個程度，忽然遇到瓶頸～
原因不見得是方法不適合自己，
很多時候常常是「心理」的因素唷！
比如說，開始感覺好辛苦，或是對自己逐漸失去信心；
甚至開始有點迷惘、覺得自己為什麼要這麼累～等等，
都會影響到減肥的行動和持續的動力唷～
所以Nikkie也不希望看到大家又重複跟Nikkie一樣的辛苦和挫折囉～
所以在進入第二部分之前，
請一定要先看看前面這幾篇唷！
→→ 【趴特1】(點我) →NIKKIE的胖胖照(激勵大家用) >///<
→→ 【趴特2】(點我) →心態方面的調整
→→ 【趴特3】(點我) →減重篇
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《第二階段：（雕塑身材篇）－從５２KG到４３KG》
首先，
Nikkie要先恭喜各位水水順利進入這個階段喔~^^
在這個階段當中呢～
由於身體絕大多數的肥肉都在第一階段中被消滅掉嚕～
其他剩下的可惡肥肉，
大概就是躲在大腿、肚子和上臂這些地方囉～
所以除了繼續慢慢的瘦身～
更重要的就是把身體雕塑出漂亮的曲線囉！
一般來說，
以Nikkie的經驗來看，
最先瘦下來及最快胖的地方就是"腰"了~
之後才是大腿、小腿等較末端處
如果以肚臍為圓心的話~
胖的地方剛好是繞一個圓喔~
這時候更要沉住氣～慢慢來～千萬不要急～
想想其他東西EX:看看牆上掛的那件太小的褲子、看看其他自己喜歡的包包等~
轉移注意力~
千萬不可因為一時鬆懈，就吃下過多的東西喔~
否則一不小心很容易從這個地方復胖回去，
那之前的努力就都白費囉… QQ
因此在這個階段，
Nikkie除了要提供一些持續減肥的其他方法，
重點更要擺在「身體的雕塑」上面(因為字數限制的關係，所以各部為的雕塑之後會在PO文喔)～
最後還是要強調一個重點，那就是→要持之以恆唷！
這樣才會成功喔^^"
1.熱量停看聽：
要確實知道準備吃下肚的食物熱量大概有多少哦～ (詳細閱讀...按我按我)
感謝熱情網友「黃董」提供一個很棒的網址(點我點我)喔~
可以計算熱量、腰臀比及BMI值喔~
好棒喔
2.跟隨自己的身體節奏：
跟隨自己的身體節奏減重，就能輕鬆享瘦喔～(詳細閱讀...按我按我)
3.飲食小技巧：
掌握生活中吃東西的小觀念，可以幫助控制熱量喔~(詳細閱讀...按我按我)
4.泡SPA機或泡澡：
舒壓、擊退水腫，增加代謝，又可美化線條喔~(詳細閱讀...按我按我)
5.根據各部位作重點雕塑：
想要有”勻稱”的身材嗎?
那一定要針對身體各部位進行運動、按摩囉～ (詳細閱讀...按我按我)
進入第二階段之後，各位DEAR要有心理準備可能會瘦的速度會變的比較慢喔~ 所以最重要的就是「持之以恆」喔~ 因為Nikkie看過太多失敗的例子，就是因為太急或是沒持之以恆~ 這樣真的是很可惜哦！ 所以各位想要片瘦的DEAR們~一定要持之以恆、堅持到底喔～ 讓我們一起向「快樂又健康的-紙片人」邁進吧～
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一般來說，
初期在減重或增重時~會比較不明顯
但是~大約減了3公斤，反之或胖了3公斤
才會有感覺的出比較明顯的差異喔~
但是，這時候絕對不可以放棄、一定要忍住喔~!!
不然真的很容易"複胖"或是"功虧一匱"喔~
所以失敗的~
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這個階段的成果如下喔：
證據如下喔：
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歡迎ＤＥＡＲ們參考以下ＮＩＫＫＩＥ的獨家瘦身雕塑運動（直接點連結就可以囉，內都附有圖片教學喔）
【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂
【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~
【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)＊】 →瘦屁屁~
【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)＊】→瘦小腿~
【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~
【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~
My god!!!! 一下瘦到42.9~~~~~~~羨煞旁人啊~~~ 好厲害、好厲害!!! 瘦得好漂亮~~好健康，Good!!!
謝謝你喔~^^ 其實也沒有一下就受那麼多啦～ 有空也歡迎多來NIKKIE家裡踩踩喔~
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請問你第一階段及第二階段 各花多久時間
前後大約1年多吧~ 前期比較快喔~ 後期就要比較長的時間~ 而且之後的維持也很重要喔^^"
我跟16F想問的問題一樣 你花了多久瘦的? 好厲害歐~ 想想自己一個月瘦5KG 之後就停擺了好久 覺得好嘔ˊˋ
如上喔~ 我想~可能是因為瘦的太快了~ 已經低於自己本來的基礎代謝量 所以身體就會自動將低你的基礎代謝量~ 可以參考這篇http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12928920 所以就會遇到停滯期喔~ 建議可以改變或是調整一下自己的減重方式~ 不同減重方式搭配使用~ 也可以擊退"停滯期"喔
之前有一個減重的老師跟我說 每個人的減重時間不同 瘦下來的時間=維持的時間 也就是說 用半年的時間減重 也要花半年的時間來讓身體記憶現在的體重!!
嘻~ 真開心看到你的新文章:) 感覺你的骨架小小的.真好!! 我超期待雕塑篇的. 我好想知道腿部的雕塑喔~!!
其實Nikkie骨架算中等耶～^^" 妳可以參考Q&A這篇看看唷喔～ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046 裡面有骨架大小的測驗～ 腿部的這幾天就會放上來囉～ Nikkie會努力的><"
超想看大腿雕塑啦!!!你實在太屌!! 之前腿是現在兩倍吧!! 詢問一下現在看起超好看的!!以你這樣體重應該是幾公分呢? 150或155或160要多重才會算瘦!! 男生該如何減肚子呢?
哈哈～有到兩倍那麼多壓 ：D 關於Nikkie的身高體重之類～妳可以參考Q&A這篇喔～^^ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046 其實像合理的體重～ 妳可以算看看那個身高的BMI值唷～ (這個Q&A那篇中也有哦～) 比如說小英算出來的合理體重範圍是19~23 那其實像小英的BMI值如果在19.20.21左右都算蠻瘦的了唷～(算是健康的體重) 不過這也是一種參考囉～ 畢竟每個人的骨重等因素還是會有點影響的囉！
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真的減的很好看很漂亮內 >/////< 我要看大腿塑身 我的大腿跟身體不成比例 我想先瘦大腿 謝謝內
好的～Nikkie會盡快放上的><"
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腿差好多哦。。。快点。。加油快po上来.. 由于你骨架小阿。。但我骨架是属于比较大的。。所以一定不可能会受 到像你这样的
其實我的骨架算中等而已拉～^^" 不過也不一定要跟Nikkie一樣哦～ 畢竟每個人比例不同～ 只要勻稱就是美～是不是呢^^
OMG~~~ 你瘦的好多喔~~~ 真好~~ 不知道你降瘦下來花多久時間呢?? 我也在為明年夏天做準備了 不過大腿跟上臂我覺得好難瘦喔~~~
其實Nikkie認為～ 按摩挺重要的唷！ 因為搭配按摩才能雕塑特殊部位唷～
我想看大腿的!!有沒有小腿的阿= =!! 我覺得下半身全部都需要 我超討厭我的下半身的>"< 真得超羨慕你的!!我要以你為目標阿~~~~~ 42kg 我要什麼時候才可以看的到@@
其實Nikkie大腿小腿都有一些心得唷～ 預計會合併放在大腿篇裡唷！ 我會趕快放上來的～ 對不起～Nikkie會加油的><"
瘦的好漂亮呀!! 我們都要以你當榜樣囉!! 加油加油!!! 我想知道下半身的部份~特別是大腿~! 謝謝你~~~~^^
好的～NIKKIE會盡快放上來的^^
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我去年也花了將近一年瘦了10公斤，現在46.47，但是還是目標是 變成跟妳一樣的42.43，喔~46之後就不太掉的下去了，怎麼辦啦
水水妳很厲害耶！ 那像過了第一階段瘦下來之後， 瘦的速度會比較慢唷～ 不要心急唷～要繼續維持^^ 不過主要還是要看像妳的身高囉～ 假設比如水水的身材是屬於高挑型的， 那46也不見得還需要再瘦唷～^^ 可以再自己看看自己的身體狀況唷～
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生完小朋友後經歲月累積比以前多了將近10KG的肉 現在年紀大了怕新陳代謝越來越糟 想趁這陣子好好的瘦下來 看到你瘦了19KG野 自己也要好好的來加油一下
加油～ 期待水水很快變辣媽哦～^^
我想知道怎麼瘦大腿 每次穿褲子都會卡卡ㄉ 我現在也用你的方法減肥ㄝ 兩ㄍ禮拜瘦ㄌ2公斤 繼續努力中 要減下24公斤 久ㄉ咧
好的～Nikkie這兩天會撥空整理放上來的！ 那很棒ㄟ！已經有成果了^^ 要繼續維持哦～一起加油^^
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我也是靠著飲食跟毅力一路從九十幾公斤瘦到現在五十七...我打算給 自己兩個月瘦到五十二公斤左右!!!哈哈!我想找志同道合的人一起減 肥.但周遭竟然沒人要共襄盛舉...讓我有點失意...看到你的文章我一 定也要加油加油!P.S.你身高多少呀!這樣四十公斤左右的你BMI值多少 呢?
呵呵～我們可以一起加油壓^^ 或是水水有什麼話想跟Nikkie分享， 也可以留給我壓^^ 適合的BMI值好像是在18.5~21之間喔 水水可以參考Nikkie的Q&A那篇喔~
嗚嗚..看了好感動喔~QQ~我超佩服妳的!!~你的文章真是帶給我莫大的 鼓勵阿>0
呵呵～遇到停滯期有時很容易就不知不覺大吃或自暴自棄耶～ 所以一定要：愉快愉快！^^ 不要把自己逼太緊～ 漸漸瘦下來唷～ 一起加油哦^^
我可以跟你一起努力嗎??? 我每次都不成功T^T
可以壓！ Nikkie給妳支持和妳一起～！^﹏^ 或是有什麼話想告訴Nikkie也可以再跟我說唷～
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西瓜照著nikkie的慢慢做 又瘦了2KG呢!! (其實是因為我真的太胖嗎ˊˋ)
哇~好棒喔^^" 真是太好了~ 繼續加油喔~ 繼續等妳的好消息喔~^^"
真的瘦到有看到耶~ 真厲害~ 我也要加油加油了...
謝謝喔^^ 一起加油吧~ 等妳的好消息喔^^"
看完你ㄉ減重計畫有讓我有下定決心了,我目前50公斤,想再瘦個5公斤, 今天是MC來ㄉ第二天..但是已經對食物沒有很大ㄉ興趣了...想請問你 MC來時食物應該要怎麼吃呢??謝謝
MC來的時候還是要注意營養均衡唷！ 也就是五大類的食物多少還是攝取一點哦～ 千萬不要把身體搞壞囉～
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人怕出名豬怕肥 這句千古名言到了現在已經不同啦 能減肥成功的人 都是意志力相當的"恐怖"ㄚ~~
是壓~ 不過也要瘦的健康才會美美的喔^^
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好好好~ 加入加入~ 想瘦~ 超想瘦的拉~ 快快變美女~
歡迎歡迎～^^ 我們一起努力唷！
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哇~ 你這兩個階段分別花了多就呢????
DEAR可以參考這一篇喔：http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046
天阿... 要這麼久哦~ 我都只持不到兩個月ㄟ~~~ 每次一個月後的瓶頸就是我的放棄期耶... :(
其實適當的減肥速度大概一個禮拜1.5公斤就算多囉～ 不過瘦身真的是長期抗戰呢^^"
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我想要知道更多第一階段的資訊 瘦下來的♥
水水可以看這篇唷～^^ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12932484 裡面還有幾個超連結的詳細說明哦～
請問大大，你是怎麼減肥的呢？ 拜託，我也想瘦到42...我現在是52-53 全身胖= =
水水可以參考看看nikkie之前part1到part3的心得唷^^ 裡面nikkie有詳細的說明哦^^
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加油喔！你真ㄉ太棒ㄌ，我也是在努力瘦腿中， 我們一起加油吧！你真ㄉ太強ㄌ！
謝謝水水唷～^^ 一起加油囉^^
我覺得你很厲害耶.. 大腿最難瘦的..可是你瘦好多喔~ 要好好跟你學習囉~~^^
謝謝～^^ 水水可以試試nikkie運動看看囉～
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窩看不到之前留ㄉ留言囉~ 請問一個禮拜瘦下2公斤的方法嘛?幫窩如何怎樣吃三餐又不會胖ㄉ 食物~早餐.午餐.晚餐該吃什ㄇ?
其實Nikkie沒有刻意說吃什東西耶～ 像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的， 午餐大概就是自助餐(以青菜為主)， 晚餐大概就是以”輕食”或是”自助餐(多吃菜，飯只吃一半)”為主囉～ 重點是要做好熱量控制囉
無意中發現妳的版版~~~~~寫的真是太棒了~Bravo!!!(讚嘆) 真是咱們女孩兒的葵花寶典呀~!看到妳瘦身之後的美腿~ 也讓我羨慕的流口水了~!不過我有個小小的害羞問題想要請教您~就是 呀...穿短褲想要露出美美的雙腿,但是又有煩惱的腳毛~請問美女您都是 怎麼處理"它們"呢?...感激不盡
nikkie的腿毛比較看不到耶～ 不過水水可以試試看飛利浦"冰刀"哦～ Nikkie有用過～ 他是用拔的，在冰鎮哦^^
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我聽說 載房間裡跳舞跳30分鐘ˋ1小時(+休息+喝水) 然後跳完馬上去洗澡 這樣一個月八公斤耶
真的哦～@@" 可惜nikkie不會跳舞 呵呵^^" Nikkie想可能是關在房間跳舞比較熱， 有運動而且流汗又多， 加上之後立刻洗澡，繼續幫助身體循環， 所以才有這樣的效果囉～ 畢竟這樣也算艇激烈的運動囉～
推推推!!! 看到版主減重的心路歷程不由得對妳的恆心與毅力肅然起敬!!! 我是一個待產媽媽>_<"希望我能在產後得以順利減重就很滿足了! ★也請板主能將更多的減重心得分享給我們～讓大家觀摩參考!!★
那水水現在還是以注意身體健康為主囉^^ 等生完小baby，在才進行瘦身作戰囉^^
想請問一下~這個階段你花了多少時間呢? 我現在52公斤也想瘦到43公斤 想了解一下你花了多少時間，我自己也比較好預估^^ 謝謝
其實前期會比較快唷～ 像Nikkie大概半年左右就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 就約要半年~一年 需要恆心繼續維持囉!^^ 不過這其實只是參考啦～ 畢竟每個人狀況不一樣， 像Nikkie算慢了～ 也有可能比較快唷
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從過年前一ㄍ禮拜開始一天1000大卡 甚至低於1000大卡 過年那ㄍ禮拜就 沒有那ㄇ要求自己 但還是都少吃 過年後ㄉ這ㄍ禮拜依舊實施我ㄉ一天 1000大卡 到現在瘦ㄌ兩公斤!!! 剛剛看ㄌ你之前寫ㄉ 你說如果攝取ㄉ熱量低於自己ㄉ基礎代謝率反而不會 瘦 我ㄉ基礎代謝率是1300耶!原本還很有自信 想說照這樣在瘦ㄍ7公斤應 該沒問題說結果看到你這ㄇ說 我...又迷惘ㄌ! 我很少運動 幾乎都是做一些伸展運動 不會流汗ㄉ!
吃很少一開始是可以瘦唷～ 不過可能瘦到某個程度就容易卡住， 很難在瘦下去囉～ 再來就是如果沒有持續吃很少量的東西， 稍微恢復飲食的話～ 很可能會復胖回來囉～@@" 水水真的可以把熱量盡量補到和基礎代謝差不多， 然後搭配一些運動唷～^^
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抗完之後 我更有信心惹>"< 我一定可以瘦 謝謝尼:)
加油拉～^^ nikkie之前這麼胖還是可以慢慢瘦下來， 相信水水一定可以比Nikkie更厲害的拉～^^
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體形是變瘦了 體重卻沒降!??
水水你好壓～^^ 如果體型有變瘦的話～ 那體重的"數字"倒還是其次唷～ 而且水水也可以再觀察一陣子看看唷～ 畢竟如果感覺有瘦了(例如褲子變鬆)， 那其實也不需要太在意體重的數字唷^^
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上次給你看我的飲食~ 還記得我吧!! 我已經減肥一個月了~ 想不到這次那嚜有毅力~ 我瘦了快四公斤捏!! 真開心! 繼續向你看其~ 呵呵~
挖～水水好棒哦！^^ 一個月有這樣的成果算是很厲害耶～ 水水要繼續加油哦^^ 加油加油～！
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還有 我找不到大腿篇有"陰側陽側引流" 在那裡?
對不起 我找到了^^"
沒關係^^ 找到就好囉～
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這是健康減重的好方法售的很美喔決心向水水看其加油
dear可以試試看唷～^^
Nikki你真的好變的好美喔 我也像妳之前依樣>_< 我也想要變的那麼瘦!!! 我想請問你從60幾公斤瘦到40幾~總共花了多久的時間呢??? 變成現在身材那麼苗條^____^
水水謝謝你唷～^^＊ 其實初期會比較快一些， 等到體重接近自己的合理體重的時候， 就會稍微慢一些囉～ 水水可以參考這篇比較詳細唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046
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可以請問一下 第二階段的時候要天天都做運動嗎@@? 我是說 跳繩30分鐘 因為之前有嘗試過跳繩 結果一直覺得小腿好像會長肌肉的樣子 .... 希望能瘦快一點阿>"< 一個月之後有一件人生大事~
如果可以的話～ 雕塑運動每天做會更有效唷^^ (由其是大腿、小腿部分) 像水水可以每天試試nikkie網誌理"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～) 水水可以藉由按摩， 來放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～
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你好你好!!!(我是用家人的帳號留言的,因為我自己沒有) 請問你是用什麼方法瘦身的~可以教教我嗎? 我想從52瘦到44 我身高160 我之前從56瘦到50 可是最近量體重又變成52 我已經持續了6個多月了(從去年11月到現在) 我幾乎都早餐吃很多，中餐只吃水果，也會打球跑步，下午過兩點後 就不吃了， 可是最近又瘦不下來了 請問你能告訴我一些方法嗎??? 謝謝!!!
會不會是水水攝取的熱量太低於基礎代謝率壓～ 不知道水水早餐是吃什麼呢？ 還有吃什麼水果呢～^^
早餐幾乎都吃麵包為主 水果就是蘋果而已...
早餐可以更豐富、營養一點唷^^
瘦下來真好~~
呵呵～一起加油拉^^
我160公分...目前49.8= = 好想瘦到46....但是好難瘦喔.. 我都正常吃飯..也吃半碗飯而已晚餐甚至不吃澱粉類的都瘦不下來...救命 喔..
水水可以增加運動來試試看唷～^^ 這樣會比只進行熱量控制有效果唷～
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天呀，好勵害哦，我看我也要好好把你這些文章都看完!!我最近也發現 過完冬天怎麼肥成不像話~~~我也想瘦個10kg~~~>
呵呵～ 謝謝水水拉～^^ 水水可以參考看看哦～ 另外可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060
呵呵 好棒喔~ 又學到了 很多的東西 我也從105 減到 77囉 目前還在加油中~ 花了快3ㄍ月 ><" 不過幾乎每餐都有吃~ 目標 70~~ GO GO GO
這樣很棒呀～^^ 要繼續加油哦～
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我的肚子好大哦, 超想消滅掉..... 不過我聽人家說, 如果妳的肚子有很多脂肪, 千萬不要做太多的運動, 因為肥肉變成了肌肉的話, 是會更難減去! 這是真的嗎??! 那我應該要怎麼辦才好呢???
其實肥肉和肌肉是不同的唷～^^ 肥肉主要就是"脂肪"， 那跟我們的肌肉是不一樣的唷～^^ 所以這些肥肉是不會變成肌肉的唷～ 之所以感覺肥肉變成肌肉， 大概是因為長期的運動之後， 脂肪可能比較消耗掉了， 那肌肉可能變得比較健壯、發達， 所以才可能會有肥肉變成肌肉的感覺囉^^ 所以水水可以放心哦～
女人總是為了一公斤在吃盡苦頭 ，真的辛苦了
呵呵～所以"體態"就比較可以是注意的重點囉～ 才不會落入數字的迷思哦^^
超厲害的啦~~怎麼瘦的阿???
呵呵～ 其實水水可以參考nikkie"甩掉19公斤肥肉"這系列文章哦～ 是nikkkie的血淚史...QQ
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你真的是神~ 好厲害壓~@@! 因為沒有很仔細閱讀~ 可以問幾個問題嗎? 1.第一階段跟第二階段的時間分別用了多就時間?中間有間斷嗎? 2.平常有配合運動或吃一些幫助的食品嗎?
1.水水可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060 2.那運動方面nikkie主要就是做網誌中的那些運動唷^^，那輔助的食品就是像nikkie那個茶包和代餐包囉～
請問一下喔! 因為我沒有到60、70公斤才開始減 我現在差不多48、49公斤身高157 我想要瘦到43甚至更多 請問喔... 我是要從第2階段開始嗎? 還有... 請問...... 你用這樣的方式多久時間才瘦下來阿?
其實水水還是可以參考一下第一階段的一些方法和心態調適唷～ 那水水可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060
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我想請問你噢 我65公斤 163公分 然後是要先進行第一階段 那 是要等到第一階段瘦了10公斤再開始第二階段嗎? 第一階段的時候要搭配運動嗎?
可以壓～^^ 可以從第一階段開始就搭配運動， 會更有效哦^^
好厲害唷!!!那你都吃些什麼阿??? 快教我怎麼瘦的~~???你花了多少時間瘦下來的???
其實Nikkie沒有刻意說吃什東西耶～ 像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的， 午餐大概就是自助餐(以青菜為主)+半碗白飯， 晚餐大概就是避免飯麵等澱粉類， 並以”輕食”或是”自助餐”(多吃蔬菜)為主囉～ 或是可以多吃蔬菜類、菇類、海藻類、豆類、瘦肉等食物囉～ 但重點是不要太油哦～ 那平常的零食、炸物、滷味、宵夜當然也是能免則免唷～^^ 重點是要做好熱量控制囉～^^ 另外就是要搭配運動囉 水水可以參考看看哦～
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你的體重計和我一樣耶~ 我天天都會秤~~~ 來警告自己~ 不能再天真的騙自己~"我的體重其實還好~" 不過我現在還是朝目標前進~ 不過現在就是要塑身了~ 你有好方法嗎？~~ 呵呵
其實一開始要做的， 就是注意飲食的熱量控制囉～ 並將每天攝取的熱量控制在基礎代謝率附近， 但也不要過度少於基礎代謝率哦～ 不然反而容易瘦不下來哦！ 再來就是充足的運動囉， 並把握「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度) 這樣對瘦身就很有幫助囉^^
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@@" 只能說..妳真是太神惹... 我能減掉你消掉的一半體重就 偷笑啦~ 推~
呵呵～一起加油拉～
哇 ~~~ 正妹囉 我也要加油 ~~~
加油加油^^
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挖,真的超激勵我的!! 那這中間你花了多少時間啊? 可以大概跟我說一下嗎,好讓我有個心理準備!!XD 謝謝囉~~
Dear你好~^^ Dear可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060
羨慕 居然可以這麼有堅持心 我都沒有 請大大交我
呵呵～相信dear也可以的拉～^^ 一起加油哦～！
我想知道 你是怎ㄇ瘦大腿跟屁股的? 通常大腿和屁股都很難瘦 尤其是屁股: ( 很想擺脫大屁股 但卻沒辦法 我一度認為屁股是永遠瘦不下來的 因為骨頭很大?? 所以想問問你這方面的問題: )
水水可以藉由按摩， 來放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～ 像水水可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～) 另外水水也可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"唷～^^ 那個引流是對整雙腿的循環都有幫助哦^^ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^
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上半身明顯都瘦瘦的可以摸到骨頭 大腿跟小腿有胖了一點 所以想真對下半身作瘦身雕塑的運動 也不知道是不是長高了 所以變重了一點@@?!
其實水水真的可以多加強下半身的雕塑、運動＆按摩唷～^^ 水水也可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"和”敲膽經”～ 那個引流和敲膽經是對整雙腿的循環都有幫助哦^^ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^ 而且nikkie自己覺得， 一天睡前沒幫腿部按摩一下， 還蠻容易浮腫的哦～
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好厲害阿~~ 我一定要更努力才行~~
一起加油哦～
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看了你的文章好棒喔 我自己現在很困擾,我之前從82瘦到現在66 寒假想說要在繼續減 開學可以讓大家驚訝一下 但是從16號放假到現在只瘦了一公斤 每天我都吃的很少 但是量體重都好心灰意冷 就會來看看你的文章 好羨慕你喔 我想要一直受到55
呵呵～其實寒假真的會比較難減唷～ 加上又遇到過年@@" 水水還是可以繼續唷^^ 而且天氣漸漸不冷了， 也比較不會因為冷而想吃ㄧ些高熱量的東西， 所以現在開始也是瘦身的好時機唷～ 到夏天就可以讓大家驚艷一下囉^^
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好厲害唷@O@ 我在短短3個月多胖了13.5公斤..好想哭 現在61.5公斤 我也試過少吃~可是好像沒什麼效果~結果更胖了QQ 熱量我都盡量不超過2000了 反而更胖耶..是不是我沒運動的關係壓 本人不太愛運動@@" 看到你的文章~我也要來試試看^^
我有一個關於飲食的疑問， 我目前一天三餐中只有一餐食用澱粉， 想問你是在早餐食用比較好還是中餐比較好呢？ ~泡芙~
其實只要中餐之前都ok， 所以dear可以依實際情形分配哦^^
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好詳細的網誌喔 我會努力去做的!!! 但是因為跳舞的關係 強壯的肌肉真的好難瘦下來喔 有沒有甚麼方法呢? 每次都很羨慕可以直接穿短褲就出門的水水 =( 我除了要遮掩肥肉還有可怕的肌肉 每次出門就要穿膝上襪來遮醜 sad~~
水水可以藉由按摩， 來放鬆小腿肌肉， 避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯， 除此之外，平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷～ (例如跑步、爬多層樓梯) 或者在比較頻繁使用小腿後， 晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦～
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好恐怖哦... 瘦這麼多 我一直停在44 想瘦到43 42可是又會想吃哈哈哈 而且大腿好胖 都瘦不了餒
哈哈～ dear可以試看看Nikkie網誌中的瘦腿方法哦^^
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天啊!你太厲害了啦!!!可以瘦那麼多…佩服!!! 我曾經花近一年的時間由55kg減到現在的46kg，但是… 我現在遇到減肥停滯期，我163cm、46kg，(我的BMI18.5) 我想瘦到43kg但一直瘦不下來，可以告訴我，如何瘦到43kg嗎? 我想要瘦瘦瘦… ps.你的腿好美哦…我的腿型不好看，你有什麼可以修正腿型的運動嗎????
dear可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"和”敲膽經”～ 那個引流和敲膽經是對整雙腿的循環都有幫助哦^^ 因為有的時候腿部的曲線不好看， 原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^
謝謝妳無私的分享^^
哈 我也是75公斤瘦到現在55 還想在瘦下去可骨頭真的太重170CM 我算BMI也是用那個網站真的超好用我都推給我朋友 體重機也跟你一樣網拍買的那個真的很漂亮 只是有時會秀斗 冬天來了要開始減肥了
寶貝妳好厲害!!! @Q@ 對阿～骨頭或肌肉也是占很多重量的說～ 謝謝拉～^^ 而且我覺得那台體重機有"防神經質裝置"， 如果一直重複量， 他好像就會乾脆一直顯示同樣的數字這樣 = ="
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那方法要如何規劃 像我上課早上都是媽媽準備早餐 午餐有吃沒吃都亂吃一堆 晚餐也是 但是回家就很像吃消夜 因為很餓
像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的， 午餐大概就是自助餐(以青菜為主)+半碗白飯， 晚餐大概就是避免飯麵等澱粉類， 並以”輕食”或是”自助餐”(多吃蔬菜)為主囉～ 或是可以多吃蔬菜類、菇類、海藻類、豆類、瘦肉等食物囉～ Dear可以參考看看哦～ 但重點是不要太油哦～ 那平常的零食、炸物、滷味、宵夜當然也是能免則免唷～^^ 重點是要做好熱量控制囉～^^ 另外就是要搭配充足的運動哦～
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看完網誌真的只能佩服 可是很想請問一下 大大是花了多久的時間才完全Part1到Part4的過程呢? 這樣問怪怪的 應該是說 如果以10kg為目標 大大花了多久時間呢~~??
其實前期會比較快唷～ 像Nikkie大概幾個月就可以達成10公斤囉！ 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 像Dear可以把10公斤分成3個３公斤的目標~~ 達到第一個3公斤，再繼續下一個3公斤~~ 這樣會比較有成就感～也比較容易唷^^
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关注你好久了呢，想请教一下Nikkie，瘦下来后PP和大腿有没有肥胖纹呢？我自己有好难看的说，想问问Nikkie有没有好的办法改善的呢，我现 在的样子，和Nikkie减肥前很像呢，看到你就像是看到希望~ 感谢分享呢
呵呵~~ 其實多多少會有耶~~^^ 這方面可以試試一些撫紋的保養品， 並搭配按摩試試~~ 會有機會淡化些唷^^ 不過淡化的程度就看個人體質而定囉~~ :)
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寧寧版主，你的網誌一直給於我們很大的鼓舞!真的很棒唷!加油加油! 我想請問您一個問題，就是當您從62公斤瘦到現在42左右(以這篇網誌的結果，打錯大大請息怒) 請問有瘦到胸部嗎? 我是54公斤160公分，但是腰粗大腿粗，小腿更粗根本沒線條，而且我只有 A，怕會瘦到胸部，請寧寧幫我想想辦法?!
像這樣就必須搭配身體各部位運動囉~~ 因為靠全身性的瘦，比較有可能先瘦到胸部～ 像Dear就可以針對下半身來加強哦~~ :)
最近在減肥我心情也好差 覺得減得很累可是一直卡在五十左右 我沒辦法瘦到理想的45 不知道該怎麼辦 最近飲食調整到沒有糖 沒有油 也沒有 澱粉 沒有肉 可是這樣的飲食會影響心情 而且有點沒力氣運動 不知道你有什麼建議 :)
Dear還是可以吃肉唷~~ 因為蛋白質是ok的^^ 而且煮過的肉也會帶一些些油脂， 所以基本的油脂攝取也有了～ 其他像是菇類、蔬菜都是低熱量又吃得飽的東西哦^^
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天阿親愛的KNIKKI 你真的好厲害， 我現在是56公斤，...同學都覺得我豐腴>< 想當時國中43、高中46公斤，大家都說想變的跟我一樣瘦... 真的真的好懷念當時的日子呀! 之前每每要減重，卻都敗在旺盛的口腹之慾 看完你這篇文章後，實在給我很大的鼓勵! 我可以將之後的體重po在這報你知嗎? 實在太需要一個督促我、鼓勵我的成功前輩了>
撲~~ 謝謝Dear拉~~~ 啾!! >３< 可以壓~~Dear可以留言給Nikkie， 我每天都會看歐~~ (只是有時候沒時間馬上回覆 呵呵^^") 一起加油啦!! >Q<
瘦的好均勻 既恭喜又羨慕 謝謝你的分享 我也要學習你的精神 努力瘦身!!!
呵呵~~謝謝Dear~~ 一起加油歐!!^Q^
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請問 你是幾個月後才瘦到52公斤的呢?
前期會比較快唷～ Nikkie的情形大概幾個月左右就可以瘦到囉！ 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～^^
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瘦身真的需要很有毅力呢！！！ 恭喜妳了≧w≦ 謝謝妳的分享文，讓我更有持之以恆的動力＝)
呵呵~~ 謝謝你壓^__^ 一起加油!!
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好棒喔~~還是要勤勞有怛心才是王道 我也是偷懶才沒有很好的成果 呵呵 跟你看齊啦
噗~~~ 真的有時候會想偷懶一下~~ 不過還是要繼續努力唷！ >Q<
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抱歉 打擾了!! 我在fb成立了一個新社團 這是社團的網址:http://www.facebook.com/groups/ifit.healthy/ 裡面是分享健康資訊,提供體重管理,想要增重或減重的朋友都可以來看看喔!
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安， 好康報你知 最近再FB成立一個社團，討論減肥和雕朔身材 只享瘦(點取右下方小房子快速進入喔!^^) 我的教練幫我增重4KG 幫他外甥女減10KG 有各式不同減重的訊息分享，還有線上回覆疑難雜症! 或是到→http://goo.gl/dtEG6，直接索取體重控制免費諮詢表喔
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請問你是幾公分 42kg壓?
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請問如何知道怎樣的體重適合自己的身高？我159
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請問NIKKIE瘦下來之後的三餐是定時定量還是餓了再吃？
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想請問妳有什麼減少肥胖紋或橘皮組織的祕訣嗎？
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