這個部分NIKKIE要教大家怎麼樣瘦下半身喔~
這些運動主要是針對瘦屁屁，並幫助屁屁彈翹緊實～
但是~對於想要瘦大腿的水水們~這些動作也會有正面的助益喔
而且~做完之後~也常常滿身大汗哩
如果大家想知道自己臀圍的"黃金比例"是多少的話～
可以看看這篇文章唷→ 點我點我～
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運動(一)：大腿畫圈圈
首先找一張有椅背的四腳椅，或是書桌
(最好重一點、穩一點的唷)，
接著把雙手扶在椅背(或桌沿)上，上半身稍微向前傾，
做出像是服務生推餐車的姿勢，
接著將右腳曲膝縮起來，
(金雞獨立的姿勢)
然後保持右腳彎曲的姿勢，
用右腳的膝蓋以大約2秒的速度向外側畫圈圈～
(感覺像是一般暖身運動中，手臂向後甩圈圈的方式哦)。
一腳畫15~20次圈圈，
右腳做完換左腳～
而且記得一定要盡量要畫出最大的圈圈～
這樣效果才會好唷！
如果有確實努力做的話～
當兩腳都做完15~20次循環之後，
通常會感覺有運動到腰部游泳圈的肥肉哦～
而且大腿前側根部和胯骨後方連接腰部的屁股也會感覺到比較痠哦～
如果看倌們有感覺到這幾個地方會痠，
那就是做對了唷！^^
而且這個運動主要就是消除：
腰部兩側游泳圈、大腿前側根部和連接腰部屁股的肥肉哦！
運動(二)：驢子踢
一開始和運動(一)一樣，
也是把雙手扶在椅背(或桌沿)上，上半身稍微向前傾，
做出像是服務生推餐車的姿勢，
接著將右腳曲膝縮起來，(金雞獨立的姿勢)
然後從這裡開始不一樣了唷～
接下來將右腳往屁股後方的水平方向向後踢，
接著再縮回來～
就像驢子用腳踢人的樣子唷～
踢出去再縮回來的過程大約用2秒左右的速度～ 大家若覺得nikkie寫的還算用心，覺得不錯的話～ nikkie在此也懇請大家惠賜Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦～ 你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力 拜託大家囉 ～
也是大概做15~20下～
這個動作主要是運動臀部和大腿後側，如果這兩的地方會感覺到痠，
那就是做對了唷！
不過踢腿的時候也不用非常用力的踢哦～
主要是要感覺到有運動到這兩個地方唷！(感覺酸酸的就對了喔~)
ps:其實兩個運動的次數，大家可以自己增減唷～
如果覺得還ok，就可以逐步的增加做的次數，
如果15~20次一開始感覺起來很吃不消，
那就先不要一次做太多哦～
先從少一點的次數開始，
不然造成運動傷害就不好囉！
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碎碎念TIME
下一篇預告§【雕塑→瘦大腿篇】囉~
有許多水水反應關於之前有幾篇文章怎麼不見了~
請各位水水不用擔心喔~
NIKKIE只是暫時把他鎖起來~
再增加一些內容及圖片~
這兩天就會陸續PO上囉~
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後記：
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【NEWS】
最近~聽到好多水水都成功變瘦了~
NIKKIE真的好替大家開心喔
沒趕上的DEAR們~也要繼續努力加油趕上這些DEAR喔~
大家一起繼續加油~來進行甩肉大作戰吧~
加油加油
要多增加這兩個運動進去了:) 剛剛有做過一遍! 真的有運動到=D 推推推)))
對阿對阿~恭喜水水一次就做對囉~ 當初NIKKIE剛開始後 每天屁屁都酸到不行 腳都一直抖(真的超級酸的)~
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我還是不懂要怎麼做=口= 可以拍圖嗎@@? 我的理解力有點差= 口 = SORRYˊˋ
有圖片囉~ 之前比較匆忙~寫的有點難懂^^"
好懂多了˙ˇ˙ 謝囉～ＸＤ
不客氣喔^^ 之前有點匆忙~ 所以才忘了PO圖>"< 也歡迎水水可以多到NIKKIE的家裡踩踩喔~
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感謝您又重po圖示教學,要不然我又做錯了,到時屁屁沒瘦成,還練到骨 頭變形呢！哈....
呵呵～水水真抱歉壓 因為之前NIKKIE還來不及拍照～ 希望有圖比較有幫助唷^^
看起來應該有效! 我等等去試試... 推 ～～ ^^
加油加油～^^ 如果可以每天做更好唷！
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學起來學起來~
可以試試看唷～^^
哈哈~~忘ㄌ一件事!! 大~推推推!!
謝謝妳囉～！^^ 愛妳～^３^
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呼~練到好累喔~ㄏㄏ
呵呵～ 男生也可以試試唷^^
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早阿^^ 想請問關於你說過的茶包 圖片看不到 可以在po一下 我想看一下茶包樣 可以看到外包裝??
中藥茶包的資訊請看這裡喔： http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081030153160
還動作教學勒= ="
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對ㄌ~~ 那你說ㄉSANA柔織 瘦身霜是在哪買ㄚ?? 屈臣氏買ㄉ到嗎?? 那sana跟克蘭詩哪個你用過ㄑ搭配運動跟按摩覺ㄉ比較有效ㄌㄟ?? 謝謝你喔~~ 推推推啦~~
NIKKIE記得好像一般藥妝店就有賣嚕～ (小屈、康是美好像都有～) 其實NIKKIE自己覺得克蘭詩的用起來感覺比SANA好一點～ 不過價格貴很多..QQ 其實NIKKIE覺得用SANA也是OK的唷～ 畢竟克蘭詩的價格偏高@@"
安安 那你知道瘦手臂肉ㄉ方法嗎
HIHI~你好哦^^ NIKKIE之後會放上來唷～
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好好用喔~真的會酸耶^^ 推推推~真是好文章!!
謝謝～^^ 水水要常常做唷^__^
我期待你的瘦大腿~~~^^
好的～NIKIIE會盡快放上來哦～^^
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超酷的 我每天都照座 戀到屁屁整個好酸
呵呵～水水可以繼續試試看唷^^
請問nikkie 請問一次15~20的循環 每天做多少循環? 如果做太多 會不會有什麼問題 還有,我發現 一直運動的部位 後來會有增大的趨勢耶 為什麼呢??
其實一天做一個循環就好囉～ 其實也不一定是15~20下， 看水水自己而定唷～ (因為有可能有些人做10多下就很累了) 那像水水如果覺得有達到心跳稍微加速， 有點熱的感覺，而且運動的部位有點痠痠的， 這樣就有達到運動的效果囉～ 水水說的是哪個部位壓～
終於找到瘦屁屁這篇了XDD!!! 我會加油做的 !! 謝謝^^!!
不客氣～ 水水加油加油哦^^ 一起努力～
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不好意思~~想請問用膝蓋劃圈圈~是抬起來平行劃圈嗎 還是膝蓋向外畫圈..抱歉我的理解力很差 ˊ口ˋ" 還有第二個往後踢..踢出去腳要和屁股平行成一線嗎嗎><
是有點呈45度角的畫圈圈唷～ 另外踢腿就是腳盡量和屁股成平行一直線唷^^
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好實用唷!!@@ ~~希望對我的肥屁屁有用XD
謝謝～^^ 水水可以試試看唷～
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你好阿~ 你人好好噢 別人回你都會回應 真是大好人阿 而且又那嚜漂亮 身材又好~ 大家都羨慕!!! 總覺得你好厲害 對了 那個 NIKKIE阿~ 價格大約多少 可以用多久 ?
謝謝水水的誇獎拉～^^ 水水如果是問sana那瓶大約是300左右唷～ (nikkie印象是300多一些) 一般連鎖藥妝店應該都有唷～^^
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為了小屁屁 再麻煩都要做呀 真的有運動動到呢 xD
對壓～ 水水可以想想瘦下來的樣子， 就會比較有動力唷～^^ 只要能瘦下來， 這些都是值得的囉～^^
推推推 .. 我很期待你的手臂教學 快拯救我吧 ˊ..ˋ
水水妳好唷～ Nikkie已經有放上來囉～^^
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其實老實說 我做驢子踢這個動作 都會做到很生氣 總覺得自己動作不對 卻也不知道怎麼改 Nikkiek的腿真的好細喔 Nikkie這樣瘦 大概花了多久的時間呢? 很久嗎? 因為我現在是個窮窮的國中生 所以也沒辦法買什麼緊實霜 不用那個 也照妳的方法也有效嗎?
水水妳好唷～^^ 其實水水如果在做的時候有感覺到屁股會痠， 那就是有運動到囉～ nikkie瘦腿的時間大約是和第二階段一起進行的哦～ 另外現在平常晚上還是會做一些運動維持囉^^ 其實水水也可以用家裡現有的乳液代替瘦身霜唷～ 這樣水水就可以按摩腿部囉， 另外就是nikkie建議水水一定有空要多做做 腿部的【敲膽經】和【陰側陽側引流】哦～ 對下半身循環很有幫助哦^^
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Nikkie~你真的好棒哦，昨天有開始作一些受大腿的按摩，今天起來 有點給它酸酸的，這種感覺很棒，呵呵，今天再來增加臀部的運動， 謝謝您的分享。
水水要繼續做看看哦～^^ 相信會有成果的哦^Q^ 加油加油～^^
天天天啊 這運動在做的時候 髖關節會有聲音@@ 我老勒?! 做完好熱呦
那水水可以多吃一些富含膠質的東西唷～ 例如膠原蛋白、豬蹄筋等～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～)
謝謝分享內~^^b 路人霞留~! ^^y
不客氣～^^ 水水可以試試唷～
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你好 ... 看到你的教學 我真的好像一下子就瘦的跟你一樣了 !!
呵呵～水水可以試試壓～ 有持續努力相信就會有成果唷^^
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你真的好厲害!!! 我都會想偷懶....
呵呵～謝謝水水拉～^^
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推推喔~~ 謝謝你的教學 現在正努力瘦身中...^^
謝謝～^^ 水水一起加油唷～
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請問~為什麼我做第一個動作的時候身體會跟著動~左腳會彎曲~這樣是 不是不正常的~畫圓要畫的很出去嗎~
其實主要就是水水有感覺到屁股有酸的感覺， 另外就是有流汗或喘的感覺， 那就有達到運動的效果囉^^
我是感覺有流汗可是卻不會很酸..0.0 這樣算有運動到嗎..@@?
水水其實這樣就有達到運動的效果囉^^ 主要就是把握「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度)
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每天驢子踢各５０下 還是覺得自己還很胖 我已經停滯在６７－６６好久了 每天走路３０分鐘＋腳踏車３０分鐘 還有各部位的運動 還是讓我瘦不下來 所以我想採分食法 可是早餐應該吃什麼會比較好呢 我的計畫是中餐吃白飯＋青菜 晚餐吃青菜水果＋無糖豆漿 早上平時我是習慣吃三明治 如果改成草莓三明治或起司三明治ｏｋ嗎？？
可以壓～^^ 或是水水像水水可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～) 並把握「運動333」原則： 1. 每個禮拜至少運動3次 2. 每次運動至少30分鐘 3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度) 這樣就很Ok唷～^^
我也有推了唷~ 不過我要來試試看
謝謝水水拉～ 啾 >３< 要試試看哦～
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持之以恆真的就可以瘦大腿與屁屁了嗎？ 那我要努力囉！謝謝～
水水可以試試唷～^^ 不過吃的方面熱量最好也可以同時注意一下唷～ 這樣比較不會又把熱量補回來哦^^
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可以請問有瘦小腿的嗎?... 看了很多瘦下半身的都沒用.. 用你的方法有拉到 繼續加油...
可以壓～水水可以參考這篇哦^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13003630
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好用心喔~看到你ㄉ網誌都捨不得離開ㄌ~我也是西洋梨只胖下半身.. 你ㄉ文章讓我受益良多..我也要開始加油囉^^!!
呵呵～謝謝水水拉^^ 啾～>３<
超實用的!我就是想鍛鍊這個部位啦!推~~~~
呵呵～水水可以試試看哦^^
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大腿畫圈圈 是要保持金雞獨立的姿勢畫圈嗎？
是的～沒錯哦^^
這動作 做了很有效耶 我才剛開始剛做1.2天 我朋友就說 ㄟˊ~你屁股變小.變俏了耶 然後大腿也有變瘦 謝謝喔!!
水水太棒了！ 要繼續加油哦～>Q<
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謝謝你 我要展開行動了@@
要加油哦～^^
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挖~有點心動 我ㄉ屁屁真ㄉ太大了(覺得)= = 有人說我ㄉ很翹歐~ 就是不滿意ˋˇˊ 做做看吧 有成功會跟你說 =ˇ= 你ㄉ屁圍 多少阿 0.0?
那水水這樣很有先天優勢耶～ 如果再藉由運動雕塑一下， 臀線一定會更漂亮唷～^Q^
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成功在跟你說!!XD
加油啦～^^
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親愛的NIKKIE,過年吃太多了,想減肥,請問該怎麼辦呢?想瘦大腿該怎麼受比較快呢?
我第一次找到這個網站!實在好多方法!又讓我重拾信心! 真是太謝謝你了~不過我還是希望胸部不要瘦下去辣~呵呵 等我成功一定要跟你說!!
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推推喔~^^
謝謝～^^
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有效果嗎.我也想試試看..我是雅婷.我很想要瘦下去
雅婷可以試試看哦～^^ 加油加油！
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不好意思~~那個大腿劃圈圈是水平劃還是垂直呢??? 那水平式只有動到在做的那隻腳 其他的不能動到媽??
都ok的~~!! ^^ Dear可以嘗試看看怎樣畫圈的弧度最順， 重點是"要畫最大的圈圈"～ 這樣大約畫10-15圈就感覺會小喘、有運動效果囉^^
不好意思 因為我下半身 非常的= =雄偉 之前看節目 說 提臀會讓大腿變粗 請問是真的嗎? 因為我本身屁股跟腿就很粗了
真的嘛~~ 可是Nikkie自己在做是覺得OK耶^^" 其實還可以搭配期它的運動和按摩， 因為只做一個運動， 所針對的部位會比較少歐 :)
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坐完畫圈，只有感覺大腿正面根部，痠痛餒，而以痛大於酸多餒 是我坐錯了麻 畫圈動作不正確? 畫圈畫太大?畫太快麻? 還是腰部要挺直>"< 不曉得哪裡坐錯 還有踢的時候要踢很高?很直麻 !!?
真的唷~?! Dear可以試著再調整動作，然後感受看看～ 屁股要有酸酸的感覺哦^^
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抱歉 打擾了!! 我在fb成立了一個新社團 這是社團的網 址:http://www.facebook.com/groups/ifit .healthy/ 裡面是分享健康資訊,提供體重管理,想要增重或減 重的朋友都可以來看看喔!
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真的很有用！現在每天都做這個運動，很簡單的運動，可是都會流汗的說~ 才兩個多禮拜，屁屁和大腿就緊實很多~ 雖然還沒達到我的目標啦~~~ 謝謝寧寧的分享，希望能練到跟寧寧一樣美~~~
對對~ 做這個真的會流汗 XD 所以同時也蠻有運動效果 一起加油啦 :D
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划圈圈的臀部没有感觉反而是骨头有不顺的感觉咔咔声~是怎样才正确呢？大腿后侧怎么瘦啊？下半身比较胖要怎么办？NIKKIE之前骨盆会大吗？
哇啊~!! 找到攻略覺得很開心// 晚上來練練好了!! 好消息再告訴妳（艸
不好意思>< 我的圖解能力不好ORZ 想請問第一個動作的膝蓋轉圈有動做示範嗎? 是膝蓋水平面轉圈 還是垂直轉? 屁股大的很想瘦下來,但一直沒有適當方法 覺得Nikkie的文章好吸引人
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有點不清楚動作 如果變成動畫就好了
真的很棒謝謝妳的分享 不過多久能看到效果呢 真的很感謝妳哦