Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

瘦身文章又來囉~
相信如何擁有＂平坦的小腹＆打造美麗腰臀比＂是女人們的夢想吧~!!

這篇文章就要來跟大家分享：如何輕鬆擁有平坦小腹、打造完美曲線喔

首先，讓我們一起先來計算一下自己的"最佳腰臀比例"

如何計算最佳腰臀比例？

 用一個捲尺，測量你的腰圍，然後再測量你的臀圍。
接著，用你的腰圍/臀圍，就得到了你的腰臀比例。

例如：如果你是女性，腰圍是28吋 ，臀圍是36吋 ，那麼腰臀比例就是28／36約等於0.78~


女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。

如果是男性，比例大約在0.85～0.95之間。

 

更進一步閱讀→【打造黃金比例：如何算出身體各部位的黃金比例】


接下來，提供＂完美曲線六大運動＂只要有空的時候都可以做喔~～

相信～您也一定可以擁有人人稱羨＂曼妙好身材＂～ 
 

第一步：睡覺前先做仰臥起坐30個下。

延伸閱讀→【。雕塑篇→小腹平坦特輯(內含正確做仰臥起坐的方法)＊】

第二步：平躺運動
1.平躺在地上 

2.拿個大毛巾捲起來或是小枕頭墊在腰部下(就是讓趟著的時候相當輕鬆舒適而且腰部不是懸空而挺起來，是可以輕鬆的評躺的這種狀況) 

3然後手腳儘可能的伸長伸直，就像是有時候賴床躺著伸懶腰的狀況。(如圖示↓) 

4.持續10-15次為一循環 ~多做幾次約一~二個禮拜就可明顯讓小腹不見囉~ 

ps：這個運動還可以讓子宮下垂的狀況藉由運動讓內臟提起來

 

第三步：隨時隨地縮小腹。

你(妳)想要輕鬆擁有平坦的小肚肚嗎？
其實訣竅很簡單，那就是→隨時隨地縮小腹。

 

第四步：ko惱人的便秘

老實說，nikkie其實一直都有這個困擾
nikkie自己的話~
是因為媽媽有給我喝一種順暢酵素~
現在也比較順暢了~~~


另外，也提供大家一些網路上整理出不用花錢的ko便秘小撇步

便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。
此外，
1. 早上起床空腹喝一杯600-800 cc的溫開水(40度左右為佳)，
2. 吃完早餐喝一杯稀釋過的醋，
3. 晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，
都可以幫助解決便秘的問題喔！

 

第五步：避免八件事：

　  1.     吃完飯後馬上坐著。
2. 能坐就不站，能走就不跑。
3.吃東西速度超快，特別愛吃零嘴甜食，因為吃得快，造成上腹胃凸。
4.吃東西口味重，且多肉少菜。
5.工作壓力大，導致腸胃消化吸收不良，進而有宿便問題。
6.習慣在吃飯後就去洗澡。
7.有吃消夜習慣，常常吃飽飽之後馬上睡覺。
8.常常吃過飽，吃到很撐才勉強自己停止。

 

 

第六步：按壓穴道　去除小腹贅肉

使用穴道按摩的方法，是最容易做的，這些穴道都能夠有效改善消化、促進腸胃蠕動、消除腹部贅肉；
每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恆就能消除腹部上的贅肉。

1.按摩水分穴——位於肚臍上方約一指的距離。

水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多餘水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。

2.按摩天樞穴——位於肚臍兩側約兩指的距離。

天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。

3.按摩大巨穴——位於肚臍向外下方各三指幅的位置。


大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。

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歡迎ＤＥＡＲ們參考以下ＮＩＫＫＩＥ的獨家瘦身雕塑運動（直接點連結就可以囉，內都附有圖片教學喔）

【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂　

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6.【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

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3. 【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程

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