Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

愛美是女人的天性，
減肥瘦身更是女人一輩子又愛又恨的過程～
不過世界上瘦身方法這麼多種，
哪種才是適合你的呢？！
最近Nikkie看到一些世界各國有趣的瘦身方式，
Dear們或許可以參考看看哦～
◎泰國：

吃辣。
辣椒有助於促進新陳代謝，
而且辣食也會讓人吃得比較慢，
也就不會因為吃太快

瘦腿文章又來囉！
這篇文章就來和大家分享Nikkie每天都會做的瘦腿運動哦❤

「生命，就該浪費在美好的事物上。」
以前Nikkie懵懵懂懂不太能體會這句話的涵意，
總覺得可喜的事情總是太少，
單調乏味的例行公事卻又太多，
一成不變的生活，好像也沒有太多值得驚奇的事情～
不過在一次衝動的機會下，
Nikkie買了一台小相機～
其實當時Nikkie是看姐妹們都帶著一台小相機，
隨時可以拍些穿著、小聚會或是美食的照片，
感覺還蠻不賴的～
加上不斷被姐妹們慫恿，
(這樣算不算損友～哈哈)
所以也就買了一台來拍拍看囉～
有了相機之後，
雖然原本一成不變的事情不會忽然變得多采多姿，
但是卻讓Nikkie意外的發現；
許多生活中原本常常視而不見的雞毛蒜皮小事物，
在透過鏡頭的記錄後，
往往就是一個感動或有趣的小小世界囉～
但是對於Nikkie這種機械笨蛋來說，
即使相機性能如何再厲害、功能怎樣強大再強大～
假設操作方式太過「頗菲遜挪」，咳咳～就是太專業，
那對我們這種只會「對準、按快門」的傻瓜而言也是白搭～
因此這次Nikkie就要來介紹一台
既有單眼的專業，又有傻瓜般Easy操作的相機，
那就是...
鏘鏘～

Olympus PEN E-PL1 單眼相機，
它可以換鏡頭哦～
而且日系相機，
一定要有不同的顏色可以選的囉～！
(這不是Makiyo    這不是Makiyo    這不是Makiyo)
歐～看看下面白銀色的那台，
配上淺咖啡色的蒙皮~~~
好優雅又好有質感哦～！
四四方方的餅乾機身加上一個大鏡頭，
相當可愛～
這款相機也有內建閃光燈，
只要一撥後面的開關～
閃光燈就會像瓦力一樣探出頭來囉～
 
可別被它好像很難親近的專業外觀給嚇到了，
事實上它應該連小朋友都會操作哦～
輕輕將變焦環一轉，
可愛的小豬鼻鏡頭就跑出來了～
簡約明瞭的機背～
背後有一些按鈕，
不過完全不用去記它，
因為可以做的動作E-PL1都會在螢幕裡提示你，
所以甚至連說明書都不用看哦～
機身上面有一個轉盤，
旋鈕上有寫「M、S、A、P、iAUTO......」等模式
切換轉盤上的不同模式時，
螢幕上也會有中文提示，相當貼心～
上面什麼光圈值、快門速度的，怎麼用啊？！  我不會耶！
沒關係～Nikkie也不會，
這些模式就留給朋友、男友、老公，或是攝影師用吧～
如果是單眼新手，或跟Nikkie一樣只會按快門的人，
只要把轉盤轉到「iAUTO」，
相機就會自動選擇最佳的攝影模式囉～！
而且在iAUTO的模式下，
即使想要加入自己的一些想法，
例如：調整鮮豔度、亮度、色彩等等～
也有貼心的即時導引，非常簡單！
那麼就正式來拍拍啦～！
只要先轉轉變焦環，
就可以將鏡頭拉近、拉遠，
接著按下快門拍照～
＊ 室內 ＊
 
雖然室內光線不像戶外那麼亮，但是拍起來清晰度還是相當優唷～
 
＊ 戶外 ＊ 
這邊一定要提一下，E-PL1有兩個好用的功能，
就是「i-ENHENCE」和「e-Portrait」模式，
這兩個模式可以讓照片更具「真實感」並「美化肌膚」哦～
哈哈～你看Nikkie的皮膚是不是好到爆炸啊~~哈哈哈
連隨手拍天空都這麼的藍～
E-PL1裡有一個非常有趣的功能，
叫作「魔術濾鏡」，
首先將轉盤轉到「ART」藝術模式
就有六種濾鏡模式可以使用了～
1. 濃化色調效果
這個模式最適合拍色彩繽紛的東西了，
連水果看起來都鮮豔欲滴～
2. 柔焦效果
顧名思義，就是拍照的時候就自動幫你打柔焦囉～
 
有沒有很夢幻阿～哈哈
 
Nikkie真是太愛這個效果了～哈哈哈！
(陶醉中～)
3. 懷舊相片粗粒子效果
有沒有像舊上海灘的黑白照片～
 
拍景物，風格也很強烈～
 
4. 針孔相機效果
拍起來有點LOMO的感覺，
LOMO是...  Nikkie也不太清楚，
是因為Nikkie手機也有類似效果的拍照程式～
 
5. 透視效果
這個Nikkie不太會形容，
或許這個就是照片的「透視感」吧～！
  
6. 柔和懷舊
比起黑白照片，
這種懷舊效果，更有一種惆悵的孤寂感，
相當有fu～

最近好多朋友去海邊玩哦～
不過Nikkie也有認識一些很喜歡去海邊玩，但是打死不下水的人，
他們說起來倒也不是怕水 or 怕曬黑，
而且身材雖稱不上魔鬼，但至少也有前凸後翹～
可是它們就只喜歡穿著比基尼，套件薄紗般的寬鬆罩衫，
優雅的坐在沙灘椅喝飲料...
這真的是很難理解為什麼耶~~~
在Nikkie好奇心的驅使、外加逼供之下，
才知道...
原來即使上圍再怎麼傲人、雙腿再怎麼修長，
但只要是「小腹婆」俱樂部的會員，
一剩下比基尼還是一樣見光死......
看看潔西卡艾芭這誘人的小蠻腰~~~
應該是所有女性嚮往的曲線吧～！
因此這次Nikkie就要來和大家分享：
可以自信展現完美小蠻腰、讓妳越吃越「腰瘦」的七種食物囉～
這七種

大家好壓～^^
這篇就是開始和各位dear分享Nikkie的瘦臉方法囉～

前情提要一下：
如果想要知道胖臉的原因～
請點我～【雕塑】→　瘦臉篇(上) 造成胖胖臉的四大因素  
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《生活瘦臉六大法》

呼~最近真的熱暈了!!最近是不是總是覺得太熱沒有胃口呢?
養成用餐前喝一杯的習慣，藉由胃裡空間被水份佔據的原理~
可以讓妳少吃不少熱量喔！

不過可不是隨便來一杯飲料都可以讓妳又瘦又美，選哪一杯來喝的學問可是很大的，
試試看這種針對不同體質所調配的餐前瘦身飲吧！
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必喝！三大理由
1.增加飽足感 吃飯前先喝一杯飲料，可以減少食物和卡路里的吸收，不過飲料的選擇也一定要注意，可別因此而 攝取到更高的熱量嘍！
2.營養吸收最徹底 想要將健康低卡的蔬果汁營養完全吸收，最好是在空腹時喝。
可是有些蔬果對於腸胃又具有刺激性，胃腸較弱的人，容易感到不舒服~
建議在餐前15到30分鐘時喝，就可以不必擔心這個問題。
3.能照顧不同飲食習慣 特殊的飲食習慣，會產生不同的肥胖或是健康問題，
利用各種餐前飲料來補足不同的需求，既能達到瘦身目標，也能同時幫健康加滿分！

第一種體質：肉食族VS.水果汁
具有分解蛋白酵素的好喝水果汁（ＰＳ新鮮的果汁更好）。
適合族群：
喜歡吃肉卻不常吃青菜的人。
ㄣㄣ常常會不順利，而且還會沒有好臉色~
不妨選擇酵素較高的水果，可以在補充食物纖維的同時，也能分解動物性蛋白質~
讓妳身材佳，氣色棒！

高酵素水果汁報到＞＞
木瓜汁、鳳梨汁、奇異果汁、水梨汁

小叮嚀：果汁糖份比較高，可加些水沖淡濃度。
建議在早餐或午餐前飲用，熱量比較容易被快速消耗。
第二種體質：草食族VS.豆奶
高植物性蛋白的能量豆奶。（ＰＳ：無糖的更佳）

女生們如果不想老得那麼快，蛋白質可少不了，
雖然它存在許多肉類之中，但在豆類和牛奶中也能找得到，
而且又不會造成身體多餘的負擔，因此遠離肉類的女生多喝豆奶養顏又美容哦！
高植物蛋白飲報到＞＞
核桃豆奶、芝麻豆奶、地瓜豆奶、無糖豆漿

小叮嚀：豆奶可用無糖豆漿、低脂牛奶、低脂優酪乳代替。
如果覺得有澀味，可以加一點蜂蜜調味，同時增加礦物質。
第三種體質：貪食族VS.高纖果膠飲料
讓人有飽飽幸福感的高纖飲料。
寒天是目前在日本最具超人氣的瘦身食材，
因為洋菜屬於水溶性食物纖維，除了能給人滿滿的飽足感之外，還能夠吸附膽固醇和鹽分，並且促進腸胃蠕動。

高纖維飲料報到＞＞
蘆薈香瓜汁、牛蒡蓮藕汁、香蕉洋梨汁

小叮嚀：常咀嚼高纖維食物，還可預防蛀牙，不妨試試在飲料中加入水果果粒、蘆薈等；
或是在果汁中加入寒天粉，調和成半固體飲料。
第四種體質：油食族VS.鹼性飲料
平衡酸性體質的鹼性飲料。（ＰＳ：建議不要選擇含糖太高的飲料或醋飲喔）

動物性脂肪吃多了，身體會變成不健康的酸性體質~
喝起來口感酸酸的果汁或醋飲到了身體裡面，反而會變成鹼性~
不但有去油解膩的效果，還能平衡身體酸鹼值。

高鹼性飲料報到＞＞
牛奶、醋飲、果汁

小叮嚀：身體呈弱鹼狀態比較健康，但也不能只吃鹼性食物哦！
人體酸鹼值若是改變劇烈，容易造成新陳代謝失調，還是要注意飲食均衡。
第五種體質：鹹食族VS.蔬菜汁
消除泡泡水腫的蔬菜汁。（ＰＳ：不可以加太多的調味料喔）

喜歡重口味食物的人，若是攝取過多的鹽分，就很容易造成水分排泄不良，
使得身體產生水腫情況，整個人就像泡過了水的橡皮娃娃一樣~
多喝含鉀的蔬菜飲料，可以幫忙消除浮腫問題。
延伸閱讀：【。(減重) 終結虛胖女 讓泡泡腫快快遠離＊】

高鉀蔬菜汁報到＞＞
芹菜汁、菠菜汁、紅蘿蔔汁
小叮嚀：咖啡、酒精和甜食都會造成鉀的流失，小心別做了減分的動作！
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喜歡的Dear，"推推"讓Nikkie知道唷～（啾）！

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＊延伸閱讀＊(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉　運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂　運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀＊】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯＊】→瘦小腿~

【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~

【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔
【。熱門瘦身問題 Q & A ＊】→許多不可不知道的瘦身問題唷！

不知道各位Dear們是不是跟Nikkie一樣～
都是屬於愛吃（尤其是甜食或零食）的人呢？
其實在吃的時候也有許多學問哦！ 
如果能夠正確的吃～也是成功減肥很重要的關鍵喔

 
以下這篇文章是告訴Dear們～
如何聰明且正確的吃＂甜食（零食）＂
才不會變胖喔～！！
這些方法都是Nikkie在減肥時～
奉為圭臬的方法喔
 
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首先，先給大家做個測驗～
測驗妳是屬於哪種妳是哪一型的嗜吃甜食的水水呢？
(ps每個類型中的Check裡，如符合2項以上，小心妳已甜食上癮！)
 
1.【發洩壓力型】 -- 用吃來解決積蓄已久的壓力
腦部發出糖分不足的錯覺~
累積壓力的同時，腦部就會產生糖分不足的錯覺~
此時就會增加食慾，不自覺的，手就伸向甜食。
 
而甜食很快變成身體的能量，一瞬間讓妳充滿活力~
但身體在代謝糖分時，會消耗大量的維他命及礦物質~
這時身體又發出缺乏養分的警訊，變得疲累，
如此一來又會想再度攝取糖分，造成惡性循環。
 
對付小撇步：
按壓耳部穴道，擊退壓力所造成的偽食慾
(↓↓或是埋耳針(耳豆)的做法，可以持續按壓穴道約一周)

為了發洩壓力而想吃甜食的時候，按壓耳朵穴道，
只要大略記住其穴位，手指按壓就有效。
耳朵上有很多掌管精神狀況和控制食慾的穴道，
可有效對付焦慮和抑制空腹感，能預防吃太多。
建議愛美的妳，別忘了多多刺激耳部穴道喔！
 
 
2.【習慣成癮型】 -- 將餐後的點心習慣化
飯後不吃甜食就覺得一餐還沒吃完？
吃完飯，即使肚子已經很撐了，妳是否還想再來甜點或餅乾呢？
有些人會在飯後習慣吃點甜食，久而久之就會成了習慣
糖分+油脂攝取過多，容易堆積成體脂肪，造成體重過重。
注意不要攝取過多的卡路里喔！
 
對付小撇步：
改吃低卡口味或飯後馬上刷牙。
因為習慣，不吃總覺得哪裡怪怪的。
若妳也是這樣，下一步就要改變餐後的習慣囉！
將習慣吃的甜點，替換成熱量較以往低、更健康的食品。
如：餐後習慣吃1球冰淇淋，不妨將冰淇淋替換成低卡的果凍。
另外用餐後馬上刷牙也是個好方法
刷完牙，口內變得清爽，會減低想吃甜食的慾望。

3.【隱性營養不足型】 -- 錯誤的飲食習慣
零食當正餐，小心越吃越胖！
限制正餐的份量，便易造成卡路里攝取不足，無法得到飽足感~
距離下一餐的時間裡，肚子便會餓得咕嚕叫，慾望就伸往零食。
以點心零食當作主食，維持體內正常代謝的維他命、礦物質不足，
體內能量無法正常燃燒，就不容易瘦。
延伸閱讀：【。（新知）→ 常常嘴饞嗎？ 補充些鈣質吧！＊】
 
對付小撇步：
徹底區分正餐與零食，貫徹一日三餐的飲食生活。
吃正餐的時候，不要以麵包、蛋糕取代白飯、麵食。
白飯與麵類的主要成分為澱粉，
可以充分填飽肚子，避免正餐後過度攝取零食。
成人女性1日所需卡路里為1500卡，
零食點心則需控制在整體的10%（約150卡）以內。
糙米及五穀富含咀嚼感的雜糧類，可有效預防過量攝取，
並且食用後血糖上升緩和，不易轉換成體脂肪。
 
 
4.【積少成多型】 -- 因罪惡感而少量地吃
積少成卡路里過多!
甜點只吃一半，以為吃不多應該OK，
進而再吃其他零食，不知不覺中已吃下驚人的份量。
進食中體內的血糖直升到一定的程度，便會發出「吃飽」的訊號。
但若少量攝取零食，血糖值緩慢上升，不久又慢慢下降，
身體便不會有飽的感覺，持續過食導致過多的卡路里。
 
對付小撇步：
"慢慢"吃完妳的零食，得到滿足感。
減肥中的妳想著不能吃零食，
每次只要吃一點點，就因罪惡感而停止下來，
而妳的生活中便不斷重複著這種只吃一點點(但又無法停止)的吃法。
從零食攝取的熱量，1天控制在200卡以下~
只要選擇1份200卡以內的零食，就不會有壓力，而且還可以吃完。
這樣不只可得到滿足感，也不會輕易地伸手去拿下一個零食！

 
 －－－－－－－－－衍伸閱讀－－－－－－－－－
【。（飲食）→聰明飲食，打造易瘦體質。】
【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?
【。(工具) 減肥的必備利器→ 熱量快速查＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔
 
－－－－－－－－－衍伸閱讀－－－－－－－－－
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照ＸＤ)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 激重心態的建立&減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程
 
(1) 小腹平坦特輯
(2) 臀部彈翹特輯

(3) 大腿緊實特輯(上)

        大腿緊實特輯(下)
(4) 小腿勻稱特輯
(5) 手臂雕塑特輯