Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

愛美是女人的天性，
減肥瘦身更是女人一輩子又愛又恨的過程～
不過世界上瘦身方法這麼多種，
哪種才是適合你的呢？！

最近Nikkie看到一些世界各國有趣的瘦身方式，
Dear們或許可以參考看看哦～



◎泰國：

吃辣。
辣椒有助於促進新陳代謝，
而且辣食也會讓人吃得比較慢，
也就不會因為吃太快 ，在還沒感覺飽之前就吃下太多東西～

不過像Nikkie這種不太吃辣的人，可能瘦下來之前就先被辣死了 哈哈！







◎日本：

睡午覺。
研究顯示，長期失眠會導致內分泌失調，造成體重增加；
睡得愈少，腦中感覺"已經吃飽的荷爾蒙"-「瘦體素」濃度也會降低，
換句話說，
就是你會一直想吃東西啦~~








◎美國：

靜思冥想。
這種方式是認為藉由身心靈的放鬆，
而減低對外在環境的欲求，
尤其是食欲







◎巴西：

吃傳統食物，
特別是雜糧、豆子。
因為不但低脂高纖，
還可降低十四％的超重機率，
而且有助於穩定血糖。

感覺很像我們常見的「高纖減肥法」～





◎印尼：

偶爾禁食。印尼回教徒齋戒時從天亮到黃昏不飲不食。

哈 節食雖然用在短期體重救急有效，
不過Nikkie覺得節食不吃不是瘦身的長久之計就是了～





◎德國：

要吃早餐。
七成五德國人天天吃早餐，
大多是水果、全麥穀片與麵包。

而且研究顯示，不吃早餐的人的大腦會對高熱量食物特別會有反應！
也就是特別容易嘴饞想吃零食囉！







◎波蘭：

多在家吃飯。
就像是自己煮可以選擇調味跟菜色，
況且比起外食，也可以更清淡、更均衡哦～







◎荷蘭：

棄轎車，改騎鐵馬。
騎單車的風潮在台灣相信大家也都很熟悉囉～
晚間騎著單車，
在河濱腳踏車道欣賞夜色，吹吹涼風，
既舒服又可運動～^^






◎瑞士：

來一碗混合碎燕麥、水果與堅果等的瑞士式早餐，
不僅含有豐富的纖維質，吃完也相當有飽足感。

這讓Nikkie想到超市不是有賣一種可以加到牛奶的榖麥片，
(裡面有堅果、燕麥、莓果等那種)
吃的時候再切些奇異果丁加下去，超好吃又營養！







◎俄羅斯：

自闢菜園。

哈哈 這個不僅吃得到有機蔬菜，還可以兼做運動耶～！
我們平時在家，不用說到種菜拉～
其實可以種些苜蓿芽；

因為苜蓿芽不僅種起來超簡單，長得又快，
(而且看它長大也很有成就感 哈哈！)

另外切些冰箱有的生菜、水果，
搭配全麥吐司做成三明治，
就是一份簡單又低熱量的輕食囉！






◎馬來西亞：

來點薑黃，
其主要成份薑黃素能抑制脂肪細胞生長以及促進燃脂。

薑黃不僅可以作為中藥，
也常常是減肥的天然食療植物哦～
因為它可以抑制幽門桿菌生長、幫助肝臟解毒，
最重要就是還可以燃脂！！
像市面上就有提煉過的薑黃素保健食品囉～








◎南非：

喝點rooibos茶。
南非rooibos茶號稱比綠茶更有效，
因為它帶有天然甜味，飲用時不必加糖。

rooibos這個名字乍聽之下還蠻像運動品牌的  哈哈！
不過它卻是被稱為「南非國寶茶」，
它可以去除有害自由基，使血壓正常，降血脂，降膽固醇，降血糖，
對糖尿病、心藏病有神奇的療效，
而且不含草酸，又沒有咖啡因，
因此幾乎男女老少都可以喝～

歐  這真是太神奇了！
而且能享受甜味卻不用怕胖，
應該是眾多女性同胞夢寐以求的一件事吧！！







◎匈牙利：

多吃醃菜。
醃菜中的醋有助於維持苗條。
許多研究顯示，醋酸有助於降低血壓與血脂。

感覺蠻像我們吃醋的功效哦～
(是喝醋啦～！)
例如水果醋，好喝又健康～！







◎墨西哥：

午餐吃得豐盛。
墨西哥人傳統上最大的一餐是下午兩點到四點；
由於晚上吃得早，早上醒來就會有吃豐富營養早餐的習慣。
(這樣很棒！)

也就是Nikkie曾在之前文章提到，
「將一天的主要熱量分配在午餐之前」的意思囉～^^






◎印度：

練瑜伽。
瑜伽除幫助紓壓與增加柔軟度，也具有減重功效。

瑜珈除了像靜坐冥想一樣，
可以調整身心靈狀態，也可降低想亂吃的食欲，
而且練瑜珈還可以激起最近討論很夯的「身體自療」功能，
此外對心肺功能也很好，
Nikkie最近超想去學的！
有Dear有推薦的老師或教室嗎？








◎法國：

久坐多說。
法國人把吃飯當大事。
一頓飯吃得時間長一點，反而會吃得不多，
因為聊天會讓你放下刀叉，以及讓身體有時間感知到已經吃飽。

Nikkie很喜歡這種「慢食」的概念～







◎芬蘭：

北極式健走。
源自當地滑雪運動，讓健走變成全身運動，多燃燒兩成卡路里。

健走是個很好運動方式哦，
比起跑步，不僅膝蓋、肌肉較不會受傷，
也比較不會鍛鍊出小腿肌～








◎挪威：

多吃鯡魚。
鯡魚富含omega-3脂肪酸，能降低造成腹部脂肪堆積的「壓力荷爾蒙」-"可體松"。

或是多吃魚油，也有同樣功效哦～

不過，注意！！
魚油 ≠ 魚肝油，功用不同哦！

魚油(Fish Oil)： 是深海魚類脂肪的萃取物，含有ω-3 (Omega-3)多元不飽和脂肪酸EPA及DHA
魚肝油(Fish Liver Oil)： 來源是魚的肝臟，富含維生素A及D







◎澳大利亞：

與鴕鳥一起"賽跑"。
澳大利亞人屢發奇想，設計出許多與鴕鳥為伴的休閒健身方法。
"陪跑"的鴕鳥會耐心地陪著主人做長跑訓練，
大大減少了人在長跑中的寂寞，增加了新鮮感。

期時家裡有養狗狗的人也可以和牠一起出去運動哦～！








◎加拿大：

學鴨子在水裡「撲騰」。
與在地面上跑步相比，水中跑步有許多好處。

在地面上跑步，容易扭傷肌肉或者拉傷韌帶，
而在水中跑步時，腿部不用承受身體的數倍重量，因此不易受傷；

另外，水中的阻力是空氣阻力的 4~10倍，
在水中跑45分鐘，相當於在地面上跑2小時以上哦～！

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