最近好多朋友去海邊玩哦～
不過Nikkie也有認識一些很喜歡去海邊玩，但是打死不下水的人，
他們說起來倒也不是怕水 or 怕曬黑，
而且身材雖稱不上魔鬼，但至少也有前凸後翹～
可是它們就只喜歡穿著比基尼，套件薄紗般的寬鬆罩衫，
優雅的坐在沙灘椅喝飲料...
這真的是很難理解為什麼耶~~~
在Nikkie好奇心的驅使、外加逼供之下，
才知道...
原來即使上圍再怎麼傲人、雙腿再怎麼修長，
但只要是「小腹婆」俱樂部的會員，
一剩下比基尼還是一樣見光死......
看看潔西卡艾芭這誘人的小蠻腰~~~
應該是所有女性嚮往的曲線吧～！
因此這次Nikkie就要來和大家分享：
可以自信展現完美小蠻腰、讓妳越吃越「腰瘦」的七種食物囉～
這七種可以幫助減少腰圍的食物，
其實相當常見也很容易購買
包括地瓜、蘋果、燕麥、竹筍、芭樂、芹菜和香菇等，
不僅膳食纖維含量相當豐富的食物，
而且更可以增強腸道健康，做好體內環保哦～
醫師說，多數人的「大腹便便」主要受兩個因素影響：
一、 便秘
便秘是因體內的廢物通過大腸時的速度太慢，導致大腸不暢通，
這大多是因為飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起，
另外還有可能是因為缺乏運動、本身體質使得腸胃蠕動速度較慢～
二、 腹部脂肪過多
至於肥胖造成的腹部脂肪囤積，更是應該利用調整飲食的方法，
讓「漸能撐船」的肚子，再度恢復平坦囉～！
因此除了可以幫助清宿便的保健食品，像是益生菌、酵素、藍藻…等以外，
也可以在三餐增加以下這7種食物，
幫助小蠻腰的養成哦～！
1. 地瓜
是的～ 又是常見的地瓜 哈哈！
地瓜的營養成分相當豐富，而且膳食纖維的含量也相當高，
此外，地瓜所含的豐富寡糖，也能幫助益生菌生長，有益大腸的保健，
因此可以一次吃100公克的地瓜(約細長型的一條)，
將皮刷乾淨，用電鍋蒸煮，或用烤箱小火慢烤，熟了之後連皮吃，
這樣對幫助腸胃蠕動的效果更好哦！
2. 蘋果
俗話說「一天一顆蘋果，遠離醫生我」
蘋果含有特殊的果膠成分，它是一種可溶性纖維，而且遇到水之後會膨脹，
因此，吃蘋果加上喝水，就會很有飽足感，
加上蘋果豐富的纖維質，也是幫助腸胃環保的好助手哦～
建議蘋果連皮整顆吃(不要喝去渣、去泥的蘋果汁)，
可以用乾淨的菜瓜布輕刷表皮，去除表皮的蠟，
這樣才能吃到完整的果膠和纖維素哦～^^
3. 燕麥
相信大家都有看過打得很兇的某燕麥片廣告 哈哈！
燕麥不僅可以降低膽固醇，它的纖維素、水溶性纖維含量也非常多，
而且熱量相當低、易產生飽足感，
也能增加便便體積，縮短便便在大腸內滯留的時間，
讓便便可以快速排出，避免腸道吸收殘餘之毒素～
建議可以買市面上的沖泡式燕麥片，
或者最近市場上推出的"燕麥飲"
當然記得要無糖的哦～
4. 竹筍
俗話說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚」
竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，
而且竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，
建議竹筍除了煮竹筍湯以外，
也可用熱水燙過後涼拌，
但是不要用美乃滋唷～
可以蘸像少許粗鹽或是清醬油來吃，熱兩筆美乃滋低哦～
5. 芭樂
芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，
芭樂的綠皮中含有豐富營養成分，
因此建議吃芭樂時不要去掉那層皮哦～
但是芭樂籽不好消化，容易造成便秘，因此應該去籽再吃～
6. 芹菜
芹菜除了富含水分和纖維素外，
科學家還發現芹菜含有一種能夠使脂肪加速分解的化學物質，
因此，芹菜還是減肥的聖品哦～
建議可以吃涼拌的芹菜，可以蘸些油醋類的佐料；
或是加蘋果打成芹菜蘋果汁，
不過要注意的是～
芹菜屬於「光反應食物」，吃過多則比較容易讓皮膚曬黑哦～
7. 香菇
香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，
還能增加排便量，而且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助～
像是杏鮑菇、金針菇也是很好的選擇哦～
建議可以煮成香菇排骨湯，或試用滷汁滷香菇，
熱量低又好吃哦～！
除此之外，也可以搭配幫助消滅小腹婆的運動哦～
【。(真腰瘦) 最佳曲線養成術 還我平坦小腹＊】
【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】
看完了上面的七種食物，
有沒有想要趕快到超市買幾樣回來搭配壓～
祝大家都可以很「魔鬼」的過完這個夏天哦～
不過Nikkie也有認識一些很喜歡去海邊玩，但是打死不下水的人，
他們說起來倒也不是怕水 or 怕曬黑，
而且身材雖稱不上魔鬼，但至少也有前凸後翹～
可是它們就只喜歡穿著比基尼，套件薄紗般的寬鬆罩衫，
優雅的坐在沙灘椅喝飲料...
這真的是很難理解為什麼耶~~~
在Nikkie好奇心的驅使、外加逼供之下，
才知道...
原來即使上圍再怎麼傲人、雙腿再怎麼修長，
但只要是「小腹婆」俱樂部的會員，
一剩下比基尼還是一樣見光死......
看看潔西卡艾芭這誘人的小蠻腰~~~
應該是所有女性嚮往的曲線吧～！
因此這次Nikkie就要來和大家分享：
可以自信展現完美小蠻腰、讓妳越吃越「腰瘦」的七種食物囉～
這七種可以幫助減少腰圍的食物，
其實相當常見也很容易購買
包括地瓜、蘋果、燕麥、竹筍、芭樂、芹菜和香菇等，
不僅膳食纖維含量相當豐富的食物，
而且更可以增強腸道健康，做好體內環保哦～
醫師說，多數人的「大腹便便」主要受兩個因素影響：
一、 便秘
便秘是因體內的廢物通過大腸時的速度太慢，導致大腸不暢通，
這大多是因為飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起，
另外還有可能是因為缺乏運動、本身體質使得腸胃蠕動速度較慢～
二、 腹部脂肪過多
至於肥胖造成的腹部脂肪囤積，更是應該利用調整飲食的方法，
讓「漸能撐船」的肚子，再度恢復平坦囉～！
因此除了可以幫助清宿便的保健食品，像是益生菌、酵素、藍藻…等以外，
也可以在三餐增加以下這7種食物，
幫助小蠻腰的養成哦～！
1. 地瓜
是的～ 又是常見的地瓜 哈哈！
地瓜的營養成分相當豐富，而且膳食纖維的含量也相當高，
此外，地瓜所含的豐富寡糖，也能幫助益生菌生長，有益大腸的保健，
因此可以一次吃100公克的地瓜(約細長型的一條)，
將皮刷乾淨，用電鍋蒸煮，或用烤箱小火慢烤，熟了之後連皮吃，
這樣對幫助腸胃蠕動的效果更好哦！
2. 蘋果
俗話說「一天一顆蘋果，遠離醫生我」
蘋果含有特殊的果膠成分，它是一種可溶性纖維，而且遇到水之後會膨脹，
因此，吃蘋果加上喝水，就會很有飽足感，
加上蘋果豐富的纖維質，也是幫助腸胃環保的好助手哦～
建議蘋果連皮整顆吃(不要喝去渣、去泥的蘋果汁)，
可以用乾淨的菜瓜布輕刷表皮，去除表皮的蠟，
這樣才能吃到完整的果膠和纖維素哦～^^
3. 燕麥
相信大家都有看過打得很兇的某燕麥片廣告 哈哈！
燕麥不僅可以降低膽固醇，它的纖維素、水溶性纖維含量也非常多，
而且熱量相當低、易產生飽足感，
也能增加便便體積，縮短便便在大腸內滯留的時間，
讓便便可以快速排出，避免腸道吸收殘餘之毒素～
建議可以買市面上的沖泡式燕麥片，
或者最近市場上推出的"燕麥飲"
當然記得要無糖的哦～
4. 竹筍
俗話說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚」
竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，
而且竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，
建議竹筍除了煮竹筍湯以外，
也可用熱水燙過後涼拌，
但是不要用美乃滋唷～
可以蘸像少許粗鹽或是清醬油來吃，熱兩筆美乃滋低哦～
5. 芭樂
芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，
芭樂的綠皮中含有豐富營養成分，
因此建議吃芭樂時不要去掉那層皮哦～
但是芭樂籽不好消化，容易造成便秘，因此應該去籽再吃～
6. 芹菜
芹菜除了富含水分和纖維素外，
科學家還發現芹菜含有一種能夠使脂肪加速分解的化學物質，
因此，芹菜還是減肥的聖品哦～
建議可以吃涼拌的芹菜，可以蘸些油醋類的佐料；
或是加蘋果打成芹菜蘋果汁，
不過要注意的是～
芹菜屬於「光反應食物」，吃過多則比較容易讓皮膚曬黑哦～
7. 香菇
香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，
還能增加排便量，而且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助～
像是杏鮑菇、金針菇也是很好的選擇哦～
建議可以煮成香菇排骨湯，或試用滷汁滷香菇，
熱量低又好吃哦～！
除此之外，也可以搭配幫助消滅小腹婆的運動哦～
【。(真腰瘦) 最佳曲線養成術 還我平坦小腹＊】
【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】
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祝大家都可以很「魔鬼」的過完這個夏天哦～
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