歐~~~  我終於把大腿篇整理好了~~~ (淚奔)

之前就一直有許多Dear對腿部運動的方式不太了解,
所以我就一直想說要把圖示弄得更清楚一點!!

可是沒想到...  整理文章怎麼會這麼困難~~~(瘋掉)
大概比之前寫的時候多花了3倍的時間整理... ()
總之~ 希望大家都可以如願變身漂亮美腿 哦~~!!! 啾!





首先~要請大家先知道自己腿圍的「黃金比例」是多少~~~
因為這樣~才可以測量自己距離"目標"到底還有多少喔~
可以看看這篇文章唷!→【黃金比例】


看完了以後~相信大家都知道自己的目標了吧??


那麼就廢話不多說~

下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得,
請大家可以照著順序參考看看~
也要努力!努力!每天持之以恆唷~!






其實一直以來,我對身體最不滿意的地方就是我的""了
因為我本身是屬於典型"西洋梨"身材~

      


所以大腿的部分一直都是我最在意&最想瘦的地方!!!
因此在大腿方面~  Nikkie真的是蠻有心得的~~ 嘻嘻!
首先,先來讓大家看看這階段的瘦身成果吧!

歐...  很可怕吧~~~~

相信大家看到我的"成果"以後~
大家一定都燃起了希望了吧
以下~就來跟大家分享Nikkie如何從象腿變成瘦腿的血淚史八!! (握拳)



【運動1:敲膽經】


膽經是一條從頭到腳的經絡,

其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦~
如果長時間累積寒氣,就會造成這個部位的經絡不通暢,
膽的機能也難以正常運作~
而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦!


所以我們就要透過「敲膽經」,來幫助膽經的活動加速~
代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物
而且還發現~~ 敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔



首先將大腿上的膽經位置,平均等分成4個點(如下圖紅圈圈),
注意:膽經的位置是在
大腿外側偏後也就是在大腿外側後側之間哦!




每天在膽經這4個點,每個點敲打50下,(也就是一腿200下)
記得兩條腿都要敲哦~!!



由於大腿肌肉和脂肪都很厚
所以捶的時候必須用點力,才能有效刺激到穴位哦~
(但也不要像跟它有仇一樣~ 捶到黑青拉~~~)




【運動2:大腿按摩操】

大腿按摩是我覺得絕 ‧ 對要做的雕塑!
不過大腿按摩一定要搭配乳液使用,這樣皮膚才不會受傷哦~
如果可以搭配用瘦腿霜來按摩~效果更好唷!


招式(1):擰毛巾


這個動作的用意主要就是~
要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些,
比較有利於代謝掉唷~




首先用雙手握住大腿的肥肉,
然後兩手分別往不同方向扭(ex.左手往左擰,右手往右擰)

就像在擰毛巾的動作一樣,
將整個大腿的肥肉都擰過一~~
 

兩腿大概各做5分鐘就可以囉~
做完應該會感覺大腿溫溫熱熱的哦!!
接下來就準備進入下一招




招式(2):靠牆抬腿

這個方法相信大家應該都非常的而熟能詳了吧!^^
它的原理就是讓腿部高過心臟,加速腿部的血液回流&帶走廢物~
到現在幾乎都還是每天會抬腿哦~~
(一邊看個書、玩個iPad~~超愜意的 哈哈!!)


首先躺在床上兩腿伸直輕鬆地靠在牆壁上~~
但是如果腿沒辦法完全伸直的話也可以稍稍彎曲~

如果腳感覺有點麻麻的以放下來休息1分鐘再繼續~
直到集滿20分鐘就可以結束囉!





招式(3):指關節刮痧


雙手握拳,接著用雙手的第二指節,
從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來~





而且大腿的每個部分都要刮到這樣可以按摩大腿的肥肉~~
兩腿也是各做5分鐘哦~

而且比起使用刮痧板,使用自己的雙手不僅力道好控制,
也比較柔軟,比較不會造成肌膚的傷害哦~

繼續閱讀:
【。(塑身)瘦大腿第從象腿變瘦腿的血淚史()*】






*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯*】→瘦小腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A *】
→許多不可不知道的瘦身問題唷!

 

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留言列表 (736)

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  • IchBinYueh
  • 我的象腿有希望了!
  • 呵呵~一起試試看囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 15:43 回覆

  • 悄悄話
  • sincere9911
  • ...
    妳真的好厲害唷
    佩服佩服
    呵呵!!
  • 謝謝妳的支持拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 15:44 回覆

  • gemini1989
  • 妳這篇好受用唷
    推薦推薦
  • 謝謝~
    可以試試看唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 15:44 回覆

  • 悄悄話
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  • angel7612708
  • 有這樣的成效是過多久呢?
  • 其實最早nikkie是隨著體重慢慢瘦的唷~
    可是到第二階段瘦的速度就會比較慢,
    就要以大腿運動或按摩為主囉~
    其實如果每天實行的話,
    向nikkie自己的狀況是~
    腿圍大約一個禮拜就可以有1~1.5公分的減少唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:18 回覆

  • momoko0207
  • 挖~~那每天都要做這3個步驟嗎?
  • 對壓~
    其實平常有空就可以做一下哦~
    例如敲膽經平常看電視或做一些比較不重要的事情時就可以邊做,
    就不用通通擠在睡覺前做囉!^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:20 回覆

  • 悄悄話
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  • puddinggirl2
  • 你真的好有毅力喲~
    我自已知道我有一雙象腿,
    但是就是懶的動又加上我是個愛吃鬼~
    真希望那天我能真的刺激到~
    下定決心瘦身~
    哈~
  • 呵呵~水水或許至少有想到就可以運動或按摩一下壓~
    總比完全沒有開始做好囉^^
    像nikkie之前也是都不管它~大吃~
    結果...^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:23 回覆

  • geniusABC
  • 好贊好贊!!

    給您推推~~

    謝謝~!!
  • 謝謝妳~
    愛妳唷~~! ^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:23 回覆

  • envy393
  • 哈~~謝謝我終於找到一個可以減腳的方法...跟平常的不一樣
  • 水水可以都試試看唷^^
    或許可以從中找到最適合自己的方法哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:24 回覆

  • 悄悄話
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  • wizoza78661
  • *0* 好利害
  • 呵呵~
    謝謝拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:36 回覆

  • phmeter
  • What about a DNA test or taking a pill to get slim
    legs?
  • 吃藥應該不太好吧@@"
    藥還是都會有副作用哦~
    另外...
    nikkie看不懂為什麼要做DNA測試耶@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:37 回覆

  • bb9221135
  • 請問花多久時間阿 @@"?
  • 其實最早nikkie是隨著體重慢慢瘦的唷~
    可是到第二階段瘦的速度就會比較慢,
    就要以大腿運動或按摩為主囉~
    其實如果每天實行的話,
    向nikkie自己的狀況是~
    腿圍大約一個禮拜就可以有1~1.5公分的減少唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:39 回覆

  • joan0521
  • 哇~~希望有一天我的大腿不會再做連體嬰了>"<
    期待nikkie快貼下一篇…有瘦大腿內側的嗎0.0
  • 其實像「擰毛巾」也可以按摩大腿內側唷~
    那另外像nikkie下一篇的"陰側陽側引流"
    也可以幫助循環&按摩大腿內側哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:41 回覆

  • tracycookie
  • 謝謝你的方法~
    不行偷懶~~
  • 謝謝~
    一起加油囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:41 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • coolblack313
  • 好像不錯的按摩操啊!
    不過我不肥,但用來教朋友也不錯 ^^
  • 也可以了解一下壓^^
    或許可以幫女友按摩唷~ 呵呵

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:46 回覆

  • aug520
  • 為毅力喝采!!!!
    呼呼ㄏ!!!
  • 呵呵~
    一起努力壓^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:46 回覆

  • abc1234527
  • 我現在每天都遵照Nikkie的方法去做,
    大腿真的有變細耶~
    打算要去買瘦腿霜來試試看!
  • 真的壓~恭喜你壓水水^^
    要繼續保持唷^^
    一起加油加油~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 18:00 回覆

  • yukotsai
  • 太棒啦!
    我最期待的大腿篇
    妳真的好有恆心喔
    超厲害的
    我也要看妳看齊囉
  • 謝謝水水的支持唷~^^
    相信水水也可以做得到哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 18:01 回覆

  • zooall555
  • 他說:愛死了寶寶腿上的小肉肉,哈哈....
  • zooall555
  • 完蛋了,完蛋了,寶寶月事沒來.什麼!和誰?你管太多了.
    宛如燥鬱症般,寶寶狂發作的脾氣,他說寶寶很可愛.
    宛如打預防針般,寶寶不斷的和他吵鬧著分手的各種情境.
    漸漸的,漸漸的,他說"寶寶,睡一覺就好.還真的是醒了就好了.
    他說:好”朋友來,不用絕交它了,昨晚的寶寶有躁鬱現象,情緒反
    應真
    可愛。放輕鬆沒錯。
    他說:期待著回訊卻久候不至的失落感,對寶寶的要求違拗了寶寶的
    個性,
    他說:很在意、太在意寶寶而在調整,調整不要因自我感覺變的情
    緒化。
    嘆口氣心想、寶寶還是寶寶。
    他說:嘆氣時或有些許生氣,卻也是疼愛、不忍心勉強
    他說:在改變貪得無厭的期待、在改變太過分的鴨霸
    他說:感情的事,從來就沒聰敏過,所有合理和不合理的要求和爭執
    需要
    的是溝通和面對,而不是簡單的作取捨

    他說:愛死了寶寶腿上的小肉肉,哈哈.......
  • bluejinghui9
  • 我的大腿有救了^^
    happy happy....
  • 加油加油~^^
    祝水水早日達成自己的目標哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 18:02 回覆

  • sunnyp20
  • nikkie好有毅力喔
    不過一切都很值得的
    我也要來瘦腿了!!!
  • 加油加油~^^
    nikkie和水水一起努力~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 18:04 回覆

  • sunnyp20
  • nikkie現在真的變得很漂亮唷~~~
  • 呵呵~謝謝水水的誇獎哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 18:03 回覆

  • fasiuyen
  • 推推..謝謝分享
  • 不客氣~可以試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 19:53 回覆

  • pridedoll2
  • 敲膽經是真的很有用我覺得XD
  • 對對!
    nikkie也覺得敲膽經很好用ㄟ XD

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 18:05 回覆

  • 悄悄話
  • yumei2610
  • 推!推!推!
    這篇超讚~你的大腿就是我夢想的那樣
    雖然我現在的進展還在第1步,找範本(打混喔!)
    可是你讓我看到了曙光>ω<(廢話!現在天剛亮)
  • 呵呵~
    不會拉,有開始實施就是好的開始囉^^
    (總比都沒有做好壓~)
    相信水水一定可以成功瘦大腿的^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 18:07 回覆

  • wali0511
  • 我也要好好的努力加油才行!!
    你也要多多po新的文章哦!!
    等你新文章哦!!
  • 好的 nikkie會繼續寫的哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 19:54 回覆

  • lasi626
  • 你用了多長的時間呀?
  • 其實最早nikkie是隨著體重慢慢瘦的唷~
    可是到第二階段瘦的速度就會比較慢,
    就要以大腿運動或按摩為主囉~
    其實如果每天實行的話,
    向nikkie自己的狀況是~
    腿圍大約一個禮拜就可以有1~1.5公分的減少唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 17:39 回覆

  • a0938752
  • 真厲害!
    自己減肥成功,又將資料提供給需要的人
    真是太謝謝了!
    希望我能同妳一樣減重成功!
  • 相信只要有努力就會有收穫哦^^
    妳也一定可以的~
    一起努力哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:12 回覆

  • hotmanterry
  • 好厲害!

    努力過後整個就是個窈窕淑女了威~

    能分享出來造福大家

    功德無量阿~~~~

    推薦!!!!
  • 謝謝你唷~^^希望對大家有些幫助囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:23 回覆

  • 悄悄話
  • kiki730711
  • 妳很強~我要像妳學習~
  • 謝謝~互相互相囉^^
    一起加油壓~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:24 回覆

  • 悄悄話
  • SWEETWIN
  • 第一個敲膽經..我之前都是用按摩的...
    拿乳液抹在上面..
    再由上而下的按壓...
    不過會有小小的疼痛哩...

    晚上再來試試毛巾式的按摩...

    希望可以甩肉成功壓.....
  • 真的哦?
    會不會是水水按太用力壓?
    或是水水有試試用拳頭敲看看嗎?

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:27 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • skye0960
  • 真感謝~
    希望我也可以努力向妳看前邁向瘦瘦腿之路
    喲喔。
  • 呵呵~
    水水要有信心哦!
    一起加油囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:31 回覆

  • yumi1029
  • 寫的真的好詳細呢
    一定要推喔~~!!
  • 謝謝妳拉~~
    愛妳~>3<

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:31 回覆

  • cindy795846
  • 好棒好實用!!!!
    推~~~:))
  • 謝謝水水哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:32 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • meng750906
  • 嗯嗯~~~不錯...

    推推推...嘻*

    ^^
  • 謝謝妳呀^^
    可以試試看唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:34 回覆

  • z19881028
  • 最難的就是維持。。

    真厲害 XD
  • 一開始可能會有點不習慣~
    不過養成習慣後就還好囉^^
    有時候不做還會覺得怪怪的說~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:34 回覆

  • a0921524907
  • 推了 一下
  • 感謝你哦~>Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:34 回覆

  • cony1229
  • 看來我瘦腿有希望了
    可是我都沒有毅力
    試過很多方法了
  • 水水真的要堅持下去哦~
    至少要養成每天幫大腿按摩、運動一下的習慣哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:35 回覆

  • HeavenGate
  • 齁齁齁

    這個我一定要叫我老婆聽話照做!!!

    XDXD
  • 呵呵~
    也可以幫老婆按按壓~
    這樣可以幫老婆瘦腿,
    感情一定也更好 呵呵!^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:36 回覆

  • e775201
  • 大腿真的是我ㄉ致命傷,看來我要努力了
  • 水水可以試試nikkie的方法唷^^
    祝你早日瘦腿成功哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:36 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • weiwei983
  • 很棒的資訊,希望我也可以和你ㄧ樣美唷~身材一樣好
  • 呵呵~
    相信水水也可以的哦^^
    一起加油哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:43 回覆

  • lilprincessj
  • 你真是太屌了~~
    希望有一天我腿可以受跟你一樣多喔!
  • 呵呵~
    水水可以每天多多按摩大腿唷^^
    只要有努力相信會有成果的哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:44 回覆

  • 悄悄話
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  • cony1229
  • 嗯嗯加油加油
    還是謝謝你的分享呢
    看來我必須鎖定你的文章了
    哈哈【害羞】
  • 呵呵~謝謝水水的支持唷~
    水水一定要試試看唷^^
    有持續行動多少就會有效果唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/27 15:35 回覆

  • 悄悄話
  • mita28
  • 妳的文章真是我的救星T^T!!!
    因為我也有大腿根部受不下來的困擾,
    明明上半身就像一般女孩,
    但下半身卻瘦不漂亮,
    真的煩惱很久!

    看完妳的分享,
    我迫不及待要做筆記,
    然後邊看邊按摩!!


    謝謝妳的分享喔~!!
  • 以前nikkie也有下半身肥胖的困擾說ˊˋ
    感覺女生多數都很會胖下半身...
    水水一定要持之以恆唷^^
    祝你早日變超正腿^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/27 15:39 回覆

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  • n911120
  • 敲膽經 我有試過

    以前我上班的中醫師也是這樣教我

    真的會瘦...
  • 對壓~敲膽經真的有用哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/28 22:00 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • vicky8827116
  • 請問.
    擰毛巾那招-/-
    做完之後腿會紅紅的

    是正常媽=ˋ=
  • 會有一些唷~
    不過也不要過度用力哦~
    以自己可以承受的力道就可以囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/28 22:01 回覆

  • kaiki
  • 阿娘喂~那要很有毅力
    每天持之以恆ㄟ= ="
    我做不到一星期就放棄><
    請問:冬天很冷,人都會有惰性。
    妳還是一樣抬腿及按摩雙腿麻@@?
  • 對壓~
    不過nikkie覺得做完之後,
    再蓋著被子睡覺好舒服哦^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/28 22:04 回覆

  • 悄悄話
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  • love27099
  • 好感謝捏~之前想瘦大腿都苦於找不到方法
    推推~
  • 不客氣~
    水水可以試試看唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/02 23:34 回覆

  • d198683
  • 每次看到你的ㄉ文章
    都會激勵自己繼續努力
    雖然我都不常留言辣><
    呵呵~
  • 呵呵~
    沒關係拉~
    重點是可以激起水水的動力就好囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/02 23:38 回覆

  • punk2681735
  • 真高興有不一樣的方法

    我也想瘦大腿

    還有很多地方呢

    請多多指教
  • 水水可以試試壓^^
    也請多多指教哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/02 23:38 回覆

  • 悄悄話
  • rina730919
  • 按摩真的很有效!

    尤其女生都很容易下半身水腫…

    如果沒有時間按摩,至少要抬腿
  • 對壓~
    抬腿也很有效果唷~
    不過當然就是要每天持續做囉~
    另外大腿按摩nikkie覺哦也是要每天必做哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/09 14:37 回覆

  • 悄悄話
  • nottemia
  • 後後後~~~豈止推~~~
    要直接+到我ㄉ最愛啦~~~
    超實用ㄉ~~^____^
  • 呵呵~
    謝謝你拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/09 14:40 回覆