在減重的過程中~
是不是常常會有"明明已經吃很少了 怎麼還不變瘦?"
"為什麼我連喝水也會變胖?"等疑問呢?


其實這些可能都是"水腫"搞的鬼喔~

DEAR們可能會遇到以下的狀況:

「早上起床,雙眼皮變金魚眼,瓜子臉變大餅臉,小腿變象腿,讓人胖得冤枉,看了心情真差!」


所以這篇文章就要來跟大家分享:教你如何擊退水腫 一起成為"消腫美人喔~

首先,讓我們先來LOOK一下~
到底"造成水腫的原因有哪些呢?

一般來說,水腫約莫可以分為生理性及病理性兩大類。

1.病理性原因:

引起水腫的原因多半是心肺衰竭、腎病症後群、肝硬化等較嚴重的疾病。
→這類型的DEAR~NIKKIE還是會建議要定期到醫院追蹤治療~
預防可以更勝過於治療喔~

2.後天飲食習慣引起
飲食太鹹、太甜,或是攝取油品不當等~
其他如:長期站立或坐著工作,也有可能使靜脈循環不佳,以致局部(特別是腳)出現體質性的水腫,或是靜脈曲張。



其次,讓我們一起來check看看~
"你真的有水腫嗎?"

我們應該如何判斷自己是否有水腫的問題呢?
其實,一般容易發生水腫的部位是:眼皮、腳背、腳踝及小腿~
大部分發生時間都在下午或晚上


依照水腫的程度可以分為三級,快來測看看自己屬於哪一級囉

1.嚴重水腫型:

多半是飲食習慣不佳及肥胖所引起的。
check法:若以手按壓皮膚,皮膚會呈現凹陷狀,且過了一陣子都無法恢復。

2.中等水腫型:
check法:以手按壓大腿及小腿部位會出現緊繃感。

3.輕微水腫型:
check法:若按壓大腿及小腿部位呈現軟軟的狀態,且按壓腳踝皮膚後,可自動彈回,就屬經微或正常。



呼~
分享了如何look及如何check之後~
最後當然就是要來和大家分享:"如何消腫 讓虛胖遠離你囉



ko水腫第一發:少吃鹽!

消腫守則第一條,就是不要吃太鹹!
太鹹、鹽份高的醃製品的鈉含量都過多,多吃水份容易滯留身上。

營養師建議,每天攝取的鈉不要超過
2千毫克差不多只等於5g的鹽~
但常外食的美人,攝取的納含量都過高,為了預防並改善水腫,最好挑的或的吃。


ko水腫第二發:少吃甜食!

所有的女性幾乎都難以逃脫甜食的誘惑~
但食入過多的精緻醣,例如:白米、麵包、糕餅、含糖飲料卻是導致下半身水腫的元兇。

但也不是得全面向甜食說No,而是要挑著吃,從減量、改變質著手。
建議可以五穀米取代白米,以雜糧麵包取代土司,以代糖飲料取代含糖飲料等方式下手喔


ko水腫第二發:每天花30分鐘做運動、按摩!


可以預防兼改善,同時完成美腿任務!


這個部分可以參考NIKKIE的歷史雕塑文章喔!(直接點就可以進入囉)                                                                                                                                                  
【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯*】→瘦小腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A *】
→許多不可不知道的瘦身問題唷!



ko水腫第二發:多吃排水利尿食品!

多攝取一些幫助排水利尿的食物,對於消腫也很有幫助喔!
像是綠茶、薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。


另外,像香蕉等含"鉀"豐富的水果
「鉀」
就是鈉的天敵!

因為鈉跟鉀在身體裡會互相排斥,多吃含鉀食物,體內的納自然減少,排水效果佳!
最值得推薦的含鉀食物是「香蕉」,不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型,被營養師封為「美腿食物」!


其他消腫食物有哪些呢?
可以參考:
【。(瘦腿特輯)名模美腿養成訓練。貳部曲《飲食篇》*】

(PS:這些對排水利尿、對消腫很有幫助!  
擔心晚上頻尿,那就白天吃囉。)




ko水腫第二發:別穿太緊的褲子!

下半身穿著過緊跟久坐、久站一樣,容易讓下半身循環不良。
辦公室的OL美人有空就要起來走動一下,長期保持不動的姿勢,小心屁屁也會愈來愈大唷!



延伸閱讀→
【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動



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喜歡的Dear,"推推"讓Nikkie知道唷~(啾)!



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*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


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