Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

 3.木瓜 

木瓜是非常好的水果，
除了含有「蛋白質分解酵素」可以幫助消化以外，

還具有「番瓜素」能分解脂肪～

而且最近5、6月剛好是木瓜的產季，
既便宜又好吃～

是近期瘦腿水果的首選哦！

ps: 
不過由於木瓜也具有豐富「葉黃素」，
吃多了皮膚可能會變黃喔，
建議一天不要超過一顆哦～



 4.葡萄柚 

葡萄柚瘦身法應該是許多dear常常聽過的吧～
可以葡萄柚對瘦身真的有很大幫助哦！
例如它含有獨特的「枸x酸」，能促進新陳代謝，

此外也還有豐富的鉀(瘦腿需要多攝取這個)，
也是非常適合多吃的水果哦～

 蔬菜、雜糧、其他類 

 1.芹菜 

可能有許多人不喜歡吃芹菜，
不過芹菜有充足的鉀，可以預防下半身浮腫，

吃芹菜也可以降低血液中的"膽固醇"(對心血管疾病的人好好用喔)~

而且它也含有豐富的「膠質性碳酸鈣」，
能補充修長雙腿所需要的鈣質哦～



 2.芝麻 

芝麻除了含有維生素E、B1和鈣質，
而且也具有「亞麻仁油酸」，

可以吸附膽固醇；
同時也能讓頭髮烏黑亮麗～
是養顏、瘦身又美髮的好食物唷！

不過美中不足的就是芝麻熱量較高，
因此適量攝取即可，
而且要磨成粉狀(芝麻粉)來吃，營養才容易被吸收哦～



 3.花生 

花生含有豐富的維生素B2、菸鹼酸及高蛋白，
除了能美腿外，也有豐胸效果～
(像是食用花生豬腳湯 ) ←豐胸食譜之一

另外，有一個重點需要注意：
水煮的花生比較天然、熱量也較低，(建議吃水煮的喔)
炸花生比較容易上火，油量也比較多哦～



 4.紅豆 

呵呵～紅豆可是我們女生的好朋友呢！
而且紅豆具有的「石鹼酸」可以減少便秘、促進排尿，

此外也有消除浮腫功效；
其中所含的維生素也有益於脂肪的代謝，

也是適合瘦腿女孩們的好食物喔～

ps：
外面所賣的"紅豆湯"可能含有過量的"糖分"~
吃多了也是會變胖的喔～
最好可以自己烹煮或是加多量的水稀釋 ，
這樣才不會變胖哦～



 5.蒟蒻 

蒟蒻最大的好就是熱量極低～
(呵呵～像Nikkie最近吃的蒟蒻麵)
延伸閱讀：【。神啊～！許我一種好吃又不會變胖的正餐吧～＊】
蒟蒻本身97％是水分，剩下的就是蒟蒻素膳食纖維，以及鈣質，
它可以幫助下半身淋巴通暢，並防止腿部肌肉變肥壯的功效～



 6.海苔、海帶 

具有豐富的維生素A、B1、B2、菸鹼酸，
以及大量的碘(這個平常比較難攝取到哦)，
可以增進代謝，促進腿部血液循環～



以上這些東西都是想要瘦腿得我們要多吃的"瘦腿食物"喔~

不過~~除了飲食之外~~~

"消除浮腫"也是超級無敵大重點~
下一篇就要來跟大家分享【。（瘦腿特輯）名模美腿養成訓練。參部曲《消除浮腫篇》＊】囉~~

------------------------------------------

喜歡的Dear，"推推"讓Nikkie知道唷～（啾）！




延伸閱讀(歷史的瘦腿文章))：

＊瘦身血淚史 也可以參考喔^^＊(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程

Nikkie的瘦身運動：