【。(減重) 終結虛胖女讓泡泡腫快快遠離＊】 @ Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

在減重的過程中~
是不是常常會有"明明已經吃很少了怎麼還不變瘦？"
"為什麼我連喝水也會變胖？"等疑問呢？

其實這些可能都是＂水腫＂搞的鬼喔～

ＤＥＡＲ們可能會遇到以下的狀況：

「早上起床，雙眼皮變金魚眼，瓜子臉變大餅臉，小腿變象腿，讓人胖得冤枉，看了心情真差！」

所以這篇文章就要來跟大家分享：教你如何擊退水腫　一起成為＂消腫美人＂喔～

首先，讓我們先來ＬＯＯＫ一下～
到底＂造成水腫的原因有哪些呢？＂

一般來說，水腫約莫可以分為生理性及病理性兩大類。

１．病理性原因：

引起水腫的原因多半是心肺衰竭、腎病症後群、肝硬化等較嚴重的疾病。
→這類型的ＤＥＡＲ～NIKKIE還是會建議要定期到醫院追蹤治療～
預防可以更勝過於治療喔~

２．後天飲食習慣引起：
飲食太鹹、太甜，或是攝取油品不當等~
其他如：長期站立或坐著工作，也有可能使靜脈循環不佳，以致局部（特別是腳）出現體質性的水腫，或是靜脈曲張。

其次，讓我們一起來ｃｈｅｃｋ看看～
＂你真的有水腫嗎？＂

我們應該如何判斷自己是否有水腫的問題呢？
其實，一般容易發生水腫的部位是：眼皮、腳背、腳踝及小腿～
且大部分發生時間都在下午或晚上。

又依照水腫的程度可以分為三級，快來測看看自己屬於哪一級囉？

１．嚴重水腫型：

多半是飲食習慣不佳及肥胖所引起的。
ｃｈｅｃｋ法：若以手按壓皮膚，皮膚會呈現凹陷狀，且過了一陣子都無法恢復。

２．中等水腫型：
ｃｈｅｃｋ法：以手按壓大腿及小腿部位會出現緊繃感。

３．輕微水腫型：
ｃｈｅｃｋ法：若按壓大腿及小腿部位呈現軟軟的狀態，且按壓腳踝皮膚後，可自動彈回，就屬經微或正常。

呼～
分享了如何ｌｏｏｋ及如何ｃｈｅｃｋ之後～
最後當然就是要來和大家分享：＂如何消腫　讓虛胖遠離你囉＂

ｋｏ水腫第一發：少吃鹽！

消腫守則第一條，就是不要吃太鹹！
太鹹、鹽份高的醃製品的鈉含量都過多，多吃水份容易滯留身上。

營養師建議，每天攝取的鈉不要超過2千毫克，差不多只等於5g的鹽~
但常外食的美人，攝取的納含量都過高，為了預防並改善水腫，最好挑煮的或蒸的吃。

ｋｏ水腫第二發：少吃甜食！

所有的女性幾乎都難以逃脫甜食的誘惑～
但食入過多的精緻醣，例如：白米、麵包、糕餅、含糖飲料卻是導致下半身水腫的元兇。

但也不是得全面向甜食說No，而是要挑著吃，從減量、改變質著手。
建議可以五穀米取代白米，以雜糧麵包取代土司，以代糖飲料取代含糖飲料等方式下手喔～

ｋｏ水腫第二發：每天花30分鐘做運動、按摩！

可以預防兼改善，同時完成美腿任務！

這個部分可以參考NIKKIE的歷史雕塑文章喔!（直接點就可以進入囉）
【。雕塑篇→ 瘦臉六大法讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉　運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂　運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀＊】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯＊】→瘦小腿~

【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~

【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A ＊】→許多不可不知道的瘦身問題唷！

ｋｏ水腫第二發：多吃排水利尿食品！

多攝取一些幫助排水利尿的食物，對於消腫也很有幫助喔！
像是綠茶、薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。

另外，像香蕉等含＂鉀＂豐富的水果～
「鉀」就是鈉的天敵！

因為鈉跟鉀在身體裡會互相排斥，多吃含鉀食物，體內的納自然減少，排水效果佳！
最值得推薦的含鉀食物是「香蕉」，不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型，被營養師封為「美腿食物」！

其他消腫食物有哪些呢？
可以參考：【。(瘦腿特輯）名模美腿養成訓練。貳部曲《飲食篇》＊】

(PS：這些對排水利尿、對消腫很有幫助！
擔心晚上頻尿，那就白天吃囉。)