Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

之前常常有捧油們問到，
瘦身的時候應該做什麼運動好呢~


除了部落格裡所說的身體各部位運動以外，

最近天氣慢慢變的比較熱了~
但是早晚還是涼涼的~

寶貝們要好好照顧自己的身體別感冒囉^^
為了迎接夏天腳步的到來~
這篇文章要和大家分享以下幾招"小撇步"~
希望在夏天的時候大家可以一起穿上比基尼喔~


＊五大飲食＆生活秘招 TIPS＊
1. 留意體重
每天都會不定時量體重，時時注意身體變化~
如體重加重就減少肉類、澱粉攝取，多吃生鮮蔬果，即時掌控脂肪攝取。
2. 必吃蔬菜、水果
建議直接從3餐調養，日常生活大都是以蔬果2/3：肉類+澱粉1/3的比例食用。
這樣可以減少動物性脂肪，更不會吃進無謂脂肪，纖維又能幫助身體代謝，健康多更多。
3. 1天2000c.c.的水
超推薦喝大量的水，每天平均喝下2000c.c.的開水，有時間或一想到就喝。
如不習慣開水清淡，可以加入菊花3錢、枸杞子3錢(或是沖泡決明子茶)不斷回沖，能清肝明目、還有淡淡香氣喔！
4. 每天保持排便通暢
自己與家人每天最好也可以一起執行以下的建議：
   （1）每天步行１０,０００步(大概就是一天就是「健走」一小時就對了)
   （2）早上一起床，請喝６００～８００cc的溫開水，
         每天至少要喝２０００cc的開水
   （3）每天一定要吃五～九種蔬果，不同顏色最好。
  

呼呼~~ 之前常有Dear在問說Nikkiea早餐都吃些什麼呢？
說來真不好意思~~

Nikkie昨天在網路上看到的，

最近天氣變化好不穩定~
一下子溫暖的太陽公公跑出來和大家見面~
一下子寒流來襲又寒風咻~咻~咻~
春天真的來了~

經過過年大吃大喝~
肚子是不是又多了一層層肉肉呢?
(延伸閱讀：【。（瘦身）年後恢復身材大作戰。快來一起搭乘減重特快車吧！～＊】)


但是如果要一直"KEEP"好身材~
還是需要有仰賴"正確減重觀念的建立"唷~
看過Ｎｉｋｋｉｅ可怕的胖胖照及醜小鴨變天鵝的過程之後～
(延伸閱讀→【。（分享） → 我發誓! 我真的沒有整型~＊】)

大家常問Ｎｉｋｋｉｅ　Ｎｉｋｋｉｅ到底是怎麼成功瘦下來的呢？

其實～Ｎｉｋｋｉｅ想跟大家說的是：
成功減重之後～不僅要身體瘦下來～～～連腦子！！
聽到了嗎?！是腦子！！都要一併進行換瘦腦的動作～
這篇要來跟大家分享～～～＂瘦子的生活習慣＂～
教你把＂胖子的腦袋→瘦子的腦袋（簡稱換瘦腦）＂輕鬆就能晉身為美麗的瘦子嚕！！！
寶貝們快拿筆記本記起來吧~


Part1.有益的飲食習慣

比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡～
戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫溜溜球效應的夢魘唷～

１． 規律吃三餐，尤其不能跳過早餐。

這是nikkie一再跟大家強調的重點喔。
吃早餐是提高基礎代謝率的好方法

早餐建議可以多攝取"蛋白質"~
可以增加飽足感~
也比較不會餓唷~

三餐最好間隔4∼6小時，睡前2∼3小時內不要進食（飲食的黃金原則）
即使採取少量多餐的方式減重，也要儘可能在固定的時間用餐和吃點心。
２．食物種類愈多愈好。

「常吃類似的食物反而易胖!」營養師指出。
變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。
早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜儘量吃到5種顏色。
nikkie以前是一個很＂偏食＂的小孩喔
但是~在減肥的過程中
nikkie發現
要什麼食物都吃、「不偏食、聰明的挑食」才是減肥過程中重點的重點喔（現在只剩肥肉無法突破)
３．在餐桌上用餐。

別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多~
切記，千萬別用吃宣洩情緒!

ＮＩＫＫＩＥ以前常常邊吃零食邊看電視＞＂＜
這是致肥的關鍵喔～絕對要改掉像ＮＩＫＫＩＥ一樣的壞習慣喔
這一點真的非常非常的重要喔～
４．小心「吃到飽」的陷阱。

如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。
剛開始學習節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮小。
吃得多，不如吃得精、吃得好。
要"品嚐"美食~
而不是大吃特吃唷~

所以～在減肥的時候，聚會時應該少去＂Ｘ９９吃到飽＂這種店喔～
建議可以去吃＂日本料理或是以輕食為主的簡餐店喔＂便利商店也是不錯的選擇唷~。

５．先吃蔬菜及植物酵素。
纖維能增加飽足感，幫助消化。
其中的鉀利於水分代謝，有助減輕浮腫。
植物酵素可以消耗體內多餘過剩的養分，與積極性排泄廢物~
幫助維持消化道機能、使排便順暢！


６．慢慢吃。

從開始進食，到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間（大概２０－３０分鐘）。
狼吞虎嚥只會吃過量。

最好一口咬20∼30回，細細品嚐食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。

７．多喝水（最好是溫水）。
喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食慾。
每1公斤體重應喝30㏄水，
ＥＸ：４４ＫＧ的話，這樣一天要喝４４＊３０ＣＣ＝１３２０ＣＣ以上的水喔。
早上7∼9點、下午3∼5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機。

習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份（鈉）過多，反而會造成水腫。
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Part2.生活小改變幫大忙

想減重，消耗的熱量必須多過吃進去的，除了健康的飲食及運動，還有些生活裡的小改變能幫上忙：

● 每餐後刷牙。
不只有益牙齒健康，口中清新、乾淨的感覺，還能讓人不那麼想吃零食，尤其是甜點。
延伸閱讀→【。（飲食）→越吃越瘦 !! 吃不胖‧飲食大改造＊】
● 以餐具定量。

例如：用小缽取代蛋捲筒裝冰淇淋，把鹹酥雞從袋子倒到碗裡，讓食物的量更清楚，能警惕自己別吃太多。
根據顏色心理學說：倒入(或使用)＂藍色(冷色調)＂的碗～就能減少食慾喔
● 寫飲食日記。

尤其剛開始進行體重控制時，寫下吃的每樣東西，有助評估自己飲食習慣的問題，最好誠實以對。
許多人常以為自己沒吃什麼，詳細寫下來就會發現，吃下的高熱量食物比想像中多。
建議大家可以加入ＮＩＫＫＩＥ的３Ｋ俱樂部喔→（點我點我）
現在已經有很多ＤＥＡＲ都紛紛向nikkie說他們的好消息囉～～
大家都真的很棒喔
大家要跟ＮＩＫＫＩＥ一起繼續加油努力喔
fighting!!!!!!!!!

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Oh No~~~
又到了令人心碎的後春節時期了~~~
想必Dear們應該跟Nikkie一樣，
每次看到佈滿半個月灰塵的那台體重機，
總是有千百個不想站上去的理由~~~ QQ
OK！！
是該面對現實的時候了!! (握拳)
經過了年節期間的大吃大喝，
也差不多該回復正常的飲食習慣了吧~~!!
(沒有天天在過年的吼！)
不過...
想要瘦身到底應該怎麼吃呢？！
雖然說各種瘦身食譜相當多，
但是萬變不離其一~
Nikkie這邊歸納了每日飲食的主要搭配，
只要依照以下這幾個大原則來平均選擇食物，
就不用瘦身食譜吃得太膩，
或是找不到瘦身食譜指定的食材囉～
(1) 白開水
「水」是最好的飲料，
即便想要喝其他種類飲料，
茶類也是可考慮的一種，
減少飲料中糖份的攝取～
(2) 高複合碳水化合物
高複合碳水化合物指的是：
◎穀類
◎蔬菜
◎水果
◎全麥食品
◎低脂優格   等...
它們好消化，不會因吃飽而昏昏沉沉的～
ps.高複合碳水化合物不包括甜食、白飯、麵包...等唷！
(3) 低蛋白食物
一般我們聽到「低蛋白食物」，
可能直覺就是「啊！ 少吃肉和蛋~~」
其實並不正確唷～
低蛋白食物廣泛來說，
是指能提供人體所有必需胺基酸的良好食物來源哦！
例如：
◎雞肉
◎魚肉
◎瘦牛肉  ...等  動物性蛋白質～
(4) 維他命B群
適度補充維他命B群，
對神經、皮膚、抗壓...等，
以及維持身裡正常機能，
都有幫助唷～!
(5) 魚油
魚油中的Omega-3是人體無法合成，但是又必須的營養素～
Omega-3可預防體內堆積過多的膽固醇哦～！
ps.魚油是魚油，魚肝油是魚肝油；魚油≠魚肝油 喔!!
延伸閱讀：
【。（瘦身）年後恢復身材大作戰。快來一起搭乘減重特快車吧！～＊】

【。(瘦身) 讓你不知不覺就變瘦的日常生活小心機＊】
以上~~
大家一起加油啦~~!!

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你的"推推"就是Nikkie打字的原動力唷～（啾）！

最近一直忙碌、奔波
真的要把我累翻了...
留言的dear們~請等等我^^~
這篇文章要來跟大家分享：平常的生活小心機，就能夠讓妳的身體減去多餘的脂肪喔~。
更棒的是，這些小花招不會讓妳痛、也不必挨餓，快一起來看看吧！
1.時常嚼著口香糖
去採買食物的時候，總是會有一些試吃品？
吃了之後才發現......天啊!!，它們加起來可是多達好幾百卡的熱量。
所以~一走進超市或大賣場時，記得趕緊將隨身攜帶的薄荷口香糖(或是無糖的口香糖)塞進妳的口中~
也要記得忌口~~向高熱量的試吃品勇敢的說不吧。
2. 丟掉透明的食物容器
有研究表示，將妳最喜歡的食物呈在不透明的容器中，就可以騙大腦好像吃很多的感覺~
這麼做~妳可能會少攝取多達60%的食物~
如果每天減少60%食物量~
一周下來就可以瘦約1-2kg囉！
因為透明容器會讓烹調出的食物看起來更誘人可口，而且能讓人更容易地看到儲存在內的食物的變化~
不自覺就會吃光光囉....
3. 請男友(或爸爸哥哥)吃第一口
這個真的很重要耶!!
因為身邊的朋友要是都是那種吃不胖的人....
就會不自覺受到身邊朋友飲食習慣的影響，而攝取了更多食物(nikkie也深受其害)。
所以~~

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這幾天真的是冷到不行啊啊啊~~~
加上不斷下雨，
連空氣都像冰霜一樣刺骨～ god~~
只要鼻子稍微深深吸一口氣，
Nikkie馬上就可以體會什麼是「會呼吸的痛」....
甚至連光著雙手打鍵盤，
都可以感覺到呼吸時吹出來的那陣涼風~~
歐~~~~  好冷哦!!!
剛好相機在旁邊，
Nikkie就很無聊的隨手拍了目前身上的毛絨絨暖暖小物拉~~ XD
而且~~~
還不需要耗電哦~~！
超胖棉褲！
棉褲就不用說拉~~ 必備!!
而且就是要厚棉褲，裡面有厚厚鋪棉的那種，
這樣隨時可以感受到肌膚和棉花接觸的柔軟溫暖囉~~~

「食欲」是我們人體很自然的反應～
但若過分減少飲食，