Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

之前常常有捧油們問到，

瘦身的時候應該做什麼運動好呢~

除了部落格裡所說的身體各部位運動以外，

如果要我推薦一項「全身性」的好運動，

那我一定會大聲的叫你：



快走拉~~

 

 

不是叫你趕快走啦~~ 快回來~~~~~!!!

是快走~~

「Fast Walk」、菲絲沃可 XDD

 

「快走」也就是所謂的「健走」，

外國有個史塔曼博士出了本書叫「走路！不要跑步」，

裡面就是在告訴大家，

快走是很棒的運動，不僅比散步有效，又比慢跑安全～

 

快走比散步有瘦身效果，這個不用說大家應該都可以理解～

但是為什麼說快走比慢跑安全呢？

 

雖然說慢跑對身體有好處，

但跑步時對身體造成的負擔，也比走路大哦~~！

例如，

1.很少運動或30歲以上的人，

  忽然開始跑步，膝關節、肌腱、背部等就比較容易受傷～

  (因為這些部位可能稍微退化，或是很少承受那麼大的力量～)

 

2.心臟、腎臟、肝臟或新陳代謝系統有問題的人，

  貿然跑步也會對身體造成很大的負擔～

 

3.走路時腳底、膝蓋、承受的衝擊大概是1~2倍體重；

  而跑步時承受的衝擊變成體重的3倍或以上～！

 

至於快走有什麼好處呢？

 

1.全身性的消耗熱量

持續的全力快走30分鐘，可消耗將近300大卡熱量歐！

 

2.不容易使背部受傷，還可加強背肌的承受力

像我們這種電腦族常常有姿勢不良、肩頸痠痛的情形，

藉由快走也可以活動並同時加強背肌，舒緩不適～

 

3.刺激鈣質吸收，減少骨骼疏鬆的機會

女性發生骨質疏鬆的機會是男性的好幾倍，

因此除了適度補充鈣質以外，

藉由運動對骨骼的刺激，也能幫助鈣質的吸收唷！

4.比起慢跑，較不容易鍛鍊出大塊小腿肌的「蘿蔔腿」

哈哈~~這點想必就是許多愛美女孩最重視的拉~~!!

由於快走時，腿部承受的力量沒有慢跑來得大，

因此也較不會練出金剛芭比的小腿肌哦~!

 

＊快走的正確方式＊

快走可以在學校操場進行，也可以走人車比較少的馬路～

走操場的好處是地很平、不用怕撞到東西；

走馬路的好處就是眼睛比較不會無聊囉！

 

總之前提就是要注意人身安全歐~~

 

◎ 首先請穿上有吸震效果的運動鞋（ex.慢跑鞋）

 

開始囉～！

 

重點1：

快走時，步伐要跨大～(約正常步伐的1.5倍)

 

重點2：跨步時～ 腳跟先著地，再來依序讓腳底、腳趾著地～

分解動作(1)：腳跟先著地

 

分解動作(2)：再來腳掌著地

 

分解動作(3)：腳趾著地

 

就像這樣↓

 

重點3：雙手自然的大幅度前後擺動～(不要同手同腳哦！)

            不必用力往後甩，也不用刻意向前擺到超過肩膀～

 

最後就是記得把握「運動333原則」：

1. 每個禮拜至少運動3次

2. 每次運動至少30分鐘

3. 須達到心跳130(就是維持有點喘、小發汗的程度)

 

是不是很簡單壓~~!

每天都要記得動一動哦~!!