Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

最近天氣變化好不穩定~
一下子溫暖的太陽公公跑出來和大家見面~
一下子寒流來襲又寒風咻~咻~咻~
春天真的來了~


經過過年大吃大喝~
肚子是不是又多了一層層肉肉呢?
(延伸閱讀：【。（瘦身）年後恢復身材大作戰。快來一起搭乘減重特快車吧！～＊】)


但是如果要一直"KEEP"好身材~
還是需要有仰賴"正確減重觀念的建立"唷~

看過Ｎｉｋｋｉｅ可怕的胖胖照及醜小鴨變天鵝的過程之後～
(延伸閱讀→【。（分享） → 我發誓! 我真的沒有整型~＊】)


大家常問Ｎｉｋｋｉｅ　Ｎｉｋｋｉｅ到底是怎麼成功瘦下來的呢？

其實～Ｎｉｋｋｉｅ想跟大家說的是：
成功減重之後～不僅要身體瘦下來～～～連腦子！！
聽到了嗎?！是腦子！！都要一併進行換瘦腦的動作～

這篇要來跟大家分享～～～＂瘦子的生活習慣＂～

教你把＂胖子的腦袋→瘦子的腦袋（簡稱換瘦腦）＂輕鬆就能晉身為美麗的瘦子嚕！！！

寶貝們快拿筆記本記起來吧~



Part1.有益的飲食習慣

比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡～

戒掉壞的、養成好的飲食習慣，更能幫助你控制體重，擺脫溜溜球效應的夢魘唷～


１． 規律吃三餐，尤其不能跳過早餐。

這是nikkie一再跟大家強調的重點喔。

吃早餐是提高基礎代謝率的好方法


早餐建議可以多攝取"蛋白質"~
可以增加飽足感~
也比較不會餓唷~

三餐最好間隔4∼6小時，睡前2∼3小時內不要進食（飲食的黃金原則）

即使採取少量多餐的方式減重，也要儘可能在固定的時間用餐和吃點心。


２．食物種類愈多愈好。

「常吃類似的食物反而易胖!」營養師指出。

變換食物能使體內消化酵素多元化，刺激細胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營養素壟斷。

早餐應有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜儘量吃到5種顏色。


nikkie以前是一個很＂偏食＂的小孩喔

但是~在減肥的過程中
nikkie發現

要什麼食物都吃、「不偏食、聰明的挑食」才是減肥過程中重點的重點喔（現在只剩肥肉無法突破)


３．在餐桌上用餐。

別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會造成消化不良，也會讓人不自覺吃太多~

切記，千萬別用吃宣洩情緒!


ＮＩＫＫＩＥ以前常常邊吃零食邊看電視＞＂＜

這是致肥的關鍵喔～絕對要改掉像ＮＩＫＫＩＥ一樣的壞習慣喔

這一點真的非常非常的重要喔～


４．小心「吃到飽」的陷阱。

如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。

剛開始學習節制難免覺得沒吃飽，但經過一陣子調整後，胃口會自然縮小。

吃得多，不如吃得精、吃得好。

要"品嚐"美食~

而不是大吃特吃唷~

所以～在減肥的時候，聚會時應該少去＂Ｘ９９吃到飽＂這種店喔～

建議可以去吃＂日本料理或是以輕食為主的簡餐店喔＂便利商店也是不錯的選擇唷~。


５．先吃蔬菜及植物酵素。

纖維能增加飽足感，幫助消化。

其中的鉀利於水分代謝，有助減輕浮腫。

植物酵素可以消耗體內多餘過剩的養分，與積極性排泄廢物~

幫助維持消化道機能、使排便順暢！



６．慢慢吃。

從開始進食，到大腦飽食中樞發出訊號，需要一段時間（大概２０－３０分鐘）。

狼吞虎嚥只會吃過量。

最好一口咬20∼30回，細細品嚐食物，好好享受，還能減少吃零食的機會。


７．多喝水（最好是溫水）。

喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食慾。

每1公斤體重應喝30㏄水，
ＥＸ：４４ＫＧ的話，這樣一天要喝４４＊３０ＣＣ＝１３２０ＣＣ以上的水喔。

早上7∼9點、下午3∼5點，直到晚飯前半小時都是喝水的好時機。

習慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份（鈉）過多，反而會造成水腫。
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Part2.生活小改變幫大忙

想減重，消耗的熱量必須多過吃進去的，除了健康的飲食及運動，還有些生活裡的小改變能幫上忙：

● 每餐後刷牙。

不只有益牙齒健康，口中清新、乾淨的感覺，還能讓人不那麼想吃零食，尤其是甜點。
延伸閱讀→【。（飲食）→越吃越瘦 !! 吃不胖‧飲食大改造＊】

● 以餐具定量。

例如：用小缽取代蛋捲筒裝冰淇淋，把鹹酥雞從袋子倒到碗裡，讓食物的量更清楚，能警惕自己別吃太多。

根據顏色心理學說：倒入(或使用)＂藍色(冷色調)＂的碗～就能減少食慾喔

● 寫飲食日記。

尤其剛開始進行體重控制時，寫下吃的每樣東西，有助評估自己飲食習慣的問題，最好誠實以對。

許多人常以為自己沒吃什麼，詳細寫下來就會發現，吃下的高熱量食物比想像中多。

建議大家可以加入ＮＩＫＫＩＥ的３Ｋ俱樂部喔→（點我點我）

現在已經有很多ＤＥＡＲ都紛紛向nikkie說他們的好消息囉～～



大家都真的很棒喔

大家要跟ＮＩＫＫＩＥ一起繼續加油努力喔


fighting!!!!!!!!!


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衍伸閱讀˙(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3. 【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程


歡迎ＤＥＡＲ們參考以下ＮＩＫＫＩＥ的獨家瘦身雕塑運動（直接點連結就可以囉，內都附有圖片教學喔）
【(雕塑)→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉　運動

 【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂　運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動

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