Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

年假過了＆快開學了!!   大家春節還愉快嗎?  
   
哈哈~~ Nikkie春節期間整個過得太愜意了～
連網誌也罷工了好久 XDD
不過Nikkie還是有繼續努力瘦身唷(^_^)~~! 


所以這篇文章就是Nikkie用自身的經驗~
來和大家分享"過年後快速恢復身材的小方法"囉！






第一步：【減重前置作業】


首先呢~
就是要學會＂計算每天吃進的熱量＂，
因為只有控制進入自己身體的熱量，才可以邁進控制體重的第一步哦~~

減肥的鐵律就是「少吃多動」，
但是，到底要怎麼做才可以做到＂少吃＂呢？
Dear可以參考：《如何減少食量呢？》

此外，開始計算＂每天吃進去身體裡的熱量＂到底有多少呢?
Dear可以參考：《妳今天吃了多少熱量呢？》


(瘋狂按計算機... 噠噠噠噠~~)


在做好前置的準備動作之後，
接下來就開始進入快速瘦身的階段了～！

但是但是~~ 這個方法只適合"短時間的快速瘦身"
並不建議長期使用這種方式瘦身喔~~!!




第二步：【我的減肥菜單】


在積極減重的過程中～
Nikkie自己的習慣是＂每餐都吃大約6分飽就好＂
(也就是不飽也不餓的狀態)

平常多喝溫開水或是無糖茶類~
讓身體有足夠的水分進行正常的新陳代謝，也能順利排泄～
這樣的方式也比較健康喔~~

 
 

如果偶爾便便搞怪想在肚子裡多住幾天的話，
Nikkie會在睡前or早餐前喝一包植物順暢酵素~
"不讓我的便便陪我過夜~~"啦!!  XDD



早餐：
超商御飯糰-口味不限、三明治 or 生菜莎拉－熱量約２５０卡
統一陽光無糖高纖豆漿360ml（補充蛋白質！）－熱量約１００卡



在減重期間～
一定要非常注重＂蛋白質＂的攝取～
如果缺少蛋白質的攝取～
會非常容易遇到＂瘦到胸部、內分泌失調＂等不當減肥後遺症出現喔~!
ps. 豆漿要選"無糖"或是"低糖"的喔



中餐：
若不餓可略過，或是簡單為主。
例如：大量蔬菜 or 喝無糖/低糖豆漿。
 



晚餐：
可選菜的自助餐解決～
菜色內容大約是：
1. 首先喝半碗湯墊墊肚子，避免吃太多。
2. 然後才開始吃菜：
    一顆蛋、豆類(ex.豆腐一塊)，
    3-4樣蔬菜(不要選有勾芡的，記得涮過湯洗掉油之後再吃)，
    肉吃約一個拳頭大小的量。
3. 最後再吃1/3碗飯(若吃不下就不要勉強唷)。



這樣相信就可以有飽足感又不會挨餓囉！
(要想想~~ 放縱多吃，又要花更多心力辛苦減掉唷!!)
ps. 切記!!!  只可以吃6分飽喔~


關於要怎樣聰明的吃外食？
Dear可以參考：《外食如何越吃越瘦？》


Nikkie小碎念：
其實如果可以的話，晚餐減少吃澱粉類的東西會更優哦！
但也不是說完全不吃澱粉哩!!
因為澱粉是提供人體熱量的重要角色，
而且長期缺少澱粉，可能會造成腦力的減退(變笨)說~~！

所以建議澱粉類可以放在＂白天＂適量的吃一些，
晚間到睡覺這段時間就可以盡量不吃澱粉類囉~~




第三步：【雕塑曲線運動】

接下來就進入"多動"的部分拉~~!
運動方面，
除了「驢子踢」和「大腿畫圈圈」是必做以外～
還可以針對比較想加強的部位，
選擇Nikkie網誌中的1-3項運動來進行唷~~！

EX：Nikkie自己每天的運動全程約30分鐘，
通用必做運動 → 驢子踢+大腿畫圈圈共10分鐘
最想雕塑部位 → 大腿操(選其中3項)做10分鐘，
其次雕塑部位 → 瘦小腹(選其中2項)做5分鐘，
其他剩下部位 → 只需做一項(每天輪流不同動作)共做5分鐘即可。




Dear也可以參考下面的Nikkie獨家瘦身雕塑運動唷～！
（直接點連結就可以囉，都有圖片教學喔！）

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＊延伸閱讀＊(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉　運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂　運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀＊】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯＊】→瘦小腿~

【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~

【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A ＊】→許多不可不知道的瘦身問題唷！

 

 

 

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