3.減少食
 

鏘鏘~第一階段甩肉大作戰中最重要的部分來囉!
因為這是Nikkie自己發明的方式~
也是我自己摸索出來的一種新的方法喔!!

請大家慢慢的享用喔~

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首先在開始之前~
Nikkie一定要先提一下一個重要的觀念,
那就是→ 計算「基礎代謝率」


   什麼是「基礎代謝率」呢?

那就是:

「指一個人每天固定會消耗的基本熱量, 也就是說即使他一整天都躺著不動,身體也會消耗的熱量」

所以食量減少的目的就是希望把「欲減肥者需要的熱量」控制在:



基礎代謝率欲減肥者需要的熱量  < 一天吃下去的熱量


比如說Nikkie的基礎代謝率大約是1300卡,
假設Nikkie還沒有進行熱量控制時,
平時「一天吃下去的熱量」是1800卡,
那麼Nikkie如果要開始減肥的話,
Nikkie需要的熱量就是要在 1300~1800之間

所以囉~
把一天吃下去的熱量控制在愈接近基礎代謝率,
基本上瘦身的速度就會比較快速一些~
但是要注意!!
如果「一天吃下去的熱量」過度少於個人的「基礎代謝量」的話,

反而會變得不容易瘦下來,甚至變得更胖喔~

這就是為什麼會有人說:
「我明明都吃這麼少了,怎麼感覺連喝水也還會胖呢?!」
就是這個原因喔~



   為什麼過 度低於基礎代謝率,反而不容易瘦呢?!

它的原理是因為:
我們的身體有保護自己的機制,
當身體以為發生糧食危機的時候,
它就會將基礎代謝率降到非常的低,
但它還是會努力擠出一些熱量儲存起來,以備不時之需,
所以這時候即使吃得再少也 還是會胖了…
而且由於熱量不夠,身體也 會變得虛弱,容易感冒生病哦~!


那麼到底要怎樣計算自己的基礎代謝率呢?
除了用醫院級的體脂機來測,
Nikkie之前有找到一個公式,可以提供給大家參考喔:
 

◎女生:
655 + (9.6 x體重) + (1.7 x 身高) – (4.7 x 年齡)

◎男生:
66 + (13.7 x體重) + (5 x 身高) – (6.8 x 年齡)


雖然有人說算出來不一定準,
不過像Nikkie自己用公式算過是1263.7大卡
而之前用學校的醫療級體脂機測的結果是1300大卡
所以Nikkie覺得算出來的數字還是可以參考的哦~


至於說到「減少食量」,Nikkie不得不再碎碎念一下~ ^^"
Nikkie的意思絕對不是要各位從明天開始只吃半碗滷肉飯,甚至挨餓不吃哦!!
(不吃東西的話容易導致貧血、低血壓呢!)~

要是減肥還要每天餓到頭昏眼花,
又把身體搞壞的話,那就乾脆不要減囉!!

因為這根本是拿身體健康來換取那1~2kg的肉肉~
太不划算了~

畢竟,健康是用錢買不到的~
而且這種方式也不容易成功,
像是大家應該都有過不吃之後反而吃更多的情形吧~
這樣一來,不但瘦的速度會非常緩慢,
即使瘦了,身體可能也一併搞壞囉!


那麼到底要怎麼達到「減少食量」呢?

以下開始就是Nikkie的經驗囉:

首先一開始,
可以試著將平常吃一份的東西,減少10%試試~
假如感覺還OK~既有飽足感而且也不會餓,
那就持續吃過去90%份量的東西一段時間~


等到感覺胃口真的有變小了,
再試試改成減少30%,
也就是只吃過去70%份量的食物看看~
如果也覺得還可以,不會太飽也不會餓,
那就繼續維持70%份量的食物,


過一陣子適應了,再把食物的份量減少到50%試試,
如果能接受,那就成功達成食量減少囉!



 PS:
如果食物份量以10%30%50%的減少,感覺會挨餓的話~
那不妨試試~
改成每次慢慢減少10%20%30%40%50%的方式哦。

又或者減少到剩下一半的份量真的還是一直會挨餓,
那不妨試試降到40%~45%就好,
也就是留下60%55%的食物份量,
因為可能對妳而言~這樣才能提供妳每天所需要的基本熱量哦~


因此要注意:

份量減少後的熱量不能低於自己的「基礎代謝率」哦!

況且我們不是說好要用比較無痛的減肥法嗎~
要挨餓就不叫無痛了嘛~


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以下是其他輔助的tips~

  Nikkie甩肉小提示 1:

吃三餐時~請記得~

「早餐要吃得像皇帝,中餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐」

不管要吃幾餐,早餐絕對絕對要吃哦~!
因為早餐是提供整天能量的來源,
而且早餐有吃飽的話~午餐晚餐也會吃得比較少哦~
(之前也有研究發現,有吃早餐的習慣的人,平均一年可以瘦7kg喔)

況且晚餐離睡覺時間比較近,
吃太多的話,熱量很容易就囤積在身體裡
因此晚餐可以少吃,可是早餐絕對不能不吃哦~!


  Nikkie甩肉小提示 2:

養成吃完東西後馬上刷牙的習慣,
這樣一來除了避免蛀牙,
嘴巴清涼乾淨的感覺就不會讓妳想要再吃東西哦

 

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