由於有許多Dear在問說~平常日要怎麼安排&進行瘦身計劃呢?

所以這次Nikkie就來分享一下,
上課/上班平常日的【*整體瘦身攻略*】吧~~!!

 

    

 
 


◎ 日常生活每天必帶的瘦身小幫手

1. 2000cc的水壺 x 1
2. 小本子 x 1 (或手機有記錄軟體也可以歐~)

OK~~就帶這些~!! 不會很多八~~



《2000cc水壺》

把2000cc的水壺裝滿「白開水」(不是飲料咖啡茶),它就是你今日一整天該喝完的水份哦~~

簡單來說,就是今天的"基本消費"啦~~ XD
如果有運動大量流汗,也可以再多補充水分哦!




《小本子/手機記錄軟體》

小本子就是記錄你一天的「食物日記」拉~~

裡面可以寫每天吃下的食物&熱量,
如果有手機軟體可以記錄,就更方便囉!
   

延伸閱讀:【*(瘦習慣)隨時隨地記錄熱量~手機軟體就是瘦身小幫手。】


記錄食物&熱量的用意,
就是讓你知道一天到底吃了什麼~
才不會胡裡胡塗吃下一堆自己都記不起來的東西哦!

ps. 最好要寫熱量,才比較好進行熱量控制~
     不知道熱量的話也沒關係,但一定要紀錄吃了什麼哦~~!!
     要誠實歐~~ 乖乖~~






早餐:也就是睡醒的第一餐,一定要吃得營養哦!

<占一天總熱量的:35%左右>

早餐是最重要的!!! 早餐是最重要的!!!早餐是最重要的!!!
快跟Nikkie一起念3遍~~ XDD

因為早餐提供身體一整天大部分的活力,
所以要吃飽、吃得營養~~
(可以"吃飽"耶~~ 減肥中的人最愛這句話了~~ )


推薦早餐:
1. 粥/飯 + 白肉(魚、雞) + 青菜
2. 蔬菜夾蛋土司 + 無糖豆漿 + 水果一份
3. 和風醬沙拉 + 三明治 + 無糖綠茶









午餐:食物以均衡為主~

<占一天總熱量的:40%左右>


午餐還是可以輕鬆吃滴~~  但注意不要多吃了零食、點心哦!



推薦午餐:
上班族:自助餐(以蔬菜為主) + 半碗白飯;也可再+水果
學  生:學校便當/營養午餐;但不要再另外吃甜點、含糖飲料囉~~!

 






晚餐:簡單至上~~ 以"不會餓就好"為原則~

<占一天總熱量的:25%左右>

晚餐~~!! 我們很習慣在晚上去聚餐、吃到飽~~

但事實上晚餐屬於一天內最不重要的一餐,
所以吃到"不會餓就好"~
因為晚餐相當接近睡覺時間,
如果吃飽飽去睡,不僅不健康~ 熱量也都囤積起來囉!!


推薦晚餐:
1. 輕食(例如subway) + 無糖豆漿/高纖麥片飲品
2. 蒟蒻麵 + 蔬菜
3. 清淡的大量蔬菜、菇類 + 冬粉/少量飯麵;儘量不要吃炸的哦!!









上課/上班期間:心機做做小運動~

一天幾乎都坐著上課/上班,下半身容易循環不良~
把握中間下課or休息時間,起來到處走走,一邊拍拍敲敲臀腿部~~ 幫助循環歐!!
找機會也做做手臂伸展運動吧~~!
(怎麼做「手臂」運動 → 點我)

如果上班需要長時間站著,記得穿"防靜脈曲張襪"上班~
保護美腿唷~~!






放學/下班之後:晚餐前or後一個小時,到附近公園操場走走吧~~!

有一項很簡單又有效的運動叫做「快走」~
可以達到運動效果,又比較不會像跑步容易造成小腿肌肉健壯歐~~!
(怎麼做「快走」運動 → 點我)








洗澡之後:撥個15~20分鐘,做做和緩的腿部運動&按摩吧~~

西洋梨體型實在是許多東方女孩ㄦ的痛ㄚ~~~
而且腿部實在是很頑強的、很難對付的部位!

所以在洗完澡後,趁身體循環變快時,可以依序做做以下運動&按摩~
1. 靠牆抬腿
2. 側身抬腿
3. 擰毛巾式按摩
4. 指關節刮痧
5. 敲膽經
6. 陰側陽側引流

當然Dear也可以加入自己覺得有效的運動唷~
(怎麼做「腿部」運動 → 上篇下篇)



【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~




聰明in,也要順暢out:聰明吃東西以外,通暢的排出也非常重要歐!

嗯嗯不順暢的話,
不僅會異常的沒有食欲、臉色總是菜菜的,
而且留在體內的廢物也容易被腸子再度吸收~
(那些都是毒素耶~~!)

所以每天定時、正常嗯嗯是很重要的哦!

每天順暢小秘方:
1. 起床空腹先喝一杯500cc的白開水 or 蜂蜜水
2. 平時多吃足量蔬果;像地瓜葉,便宜又很能幫助腸胃蠕動~~
3. 順暢植物酵素救急一下;濃縮萃取水果裡的酵素,幫助嗯嗯順暢哦~~!
  



過完這樣的每一天~
相信Dear離瘦身成功的日子就一步一步越來越近囉~~!
一起加油拉~~!  fight fight~~!!! 

 



*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


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【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

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【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

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→許多不可不知道的瘦身問題唷!

 

 

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