瘦身中的捧油們應該都知道～
如果想要瘦身的話，最根本的因素之一就是「熱量」拉～
但如果只是說"熱量"，好像有點太籠統，
所以就不免必須提到其中更重要的概念－－「基礎代謝率」了
我印象中第一次聽到基礎代謝率這五個字的時候...
還以為是什麼生化啦、還是基因之類的用語 （是否想像力太豐富XDD）
如果還是對「基礎代謝率」一知半解的捧油，
那就繼續往下看吧 ↓
Q：什麼是基礎代謝率？
其實基礎代謝率就是指：
「一個人每天身體正常運作所消耗的熱量」，
說得再簡單一點，
就是「即使你一整天都躺著不動，身體也會消耗的熱量」這樣～
我們身體，主要從三種方式在消耗熱量～像是：
1. 基礎代謝率
2. 身體活動（運動）消耗的熱量
3. 消化食物消耗的熱量
其中基礎代謝率就大概占了我們身體熱量消耗的65％～
所以才說基礎代謝率對瘦身的人非常重要！
如果連自己的基礎代謝率是多少都不清楚，就要開始瘦身，
就好像是一個
「連自己力氣多大都不曉得，就要立刻參加舉重比賽的人」一樣囉～
Q：基礎代謝率會不會改變？
答案是「會的」～～～
通常在18～25歲的時候，是基礎代謝率最高的時候～ （年輕力盛）
過了25歲以後，基礎代謝率就會開始逐漸下降，
（這就是為什麼人家說「25歲以後開始難瘦」）
等到了將近50歲的時候，
基礎代謝率大概只剩下原來的70％，
這就是為什麼許多人容易「中年發福」的原因囉～
Q：哪些人的基礎代謝率比較低？
一般來說～
男生 的基礎代謝率會 ＞ 女生
年輕人 的基礎代謝率會 ＞ 中老年人
除此之外，關於瘦身的研究也發現：
愛吃冰、不吃早餐、食量小、長期吃非常少、身體虛弱的人，
基礎代謝率也會比較低，
相對的，瘦身難度也會比較高哦！
所以說……
不要吃冰、不要不吃、要吃早餐～！！
因為有三個所以很重要！
Q：要如何提高基礎代謝率？
1. 有機會就「動」
只要起身先動起來就好！
不管是多走幾步路拉、少坐幾樓電梯拉、做做家事拉～
或是多幫別人服務一下，
都是在日常生活中不知不覺提高基礎代謝率的方法哦！
2. 正確飲食與良好習慣
就像前面說的，不要做會讓基礎代謝率下降的事～
不要常吃冰冷食物、要吃早餐、不要用不吃來減肥、不要熬夜...等，
這樣可以減少基礎代謝率下降的機會哦！
正確節食的方法：
（1） 均衡且低熱量的飲食
延伸閱讀：【。（瘦身） 想要享受大餐卻不變胖的＂飲食＂小技巧＊】
（2） 多補充蛋白質和纖維
（3） 補充維他命B群來促進基礎代謝率
3. 泡澡
這個方法我自己還蠻常實施的～
泡澡可以讓體溫上升，體溫升高1度C，基礎代謝率就會上升約7％！
只需要躺在浴缸裡，就能達到一些運動的效果，
放著這麼好康的瘦身方法不用，那真是太浪費了啊～
記得有空就可以常常泡哦！
4. 習慣性運動
長期的運動會讓身體代謝變好，
新陳代謝也會比較快速，
基礎代謝率自然也會維持在高點囉～ 
Q：基礎代謝率要怎麼算？
大家應該都知道什麼叫基礎代謝率了吧！
最後這邊就要和大家分享，怎麼算出自己的基礎代謝率囉～～
女生：655 ＋ （9.6 ✕ 體重kg） ＋ （1.8 ✕ 身高cm ） － （4.7 ✕ 年齡）
男生：66 ＋ （13.7 ✕ 體重kg） ＋ （ 5 ✕ 身高cm ） －（6.8 ✕ 年齡）
還是不會算？！ 沒關係，這邊已經幫你寫好算式囉～ 
↓↓ 輸入整數「體重、身高、年齡」就會自動計算出來！
女生身高： cm
女生體重： kg
女生年齡： 歲
－－－－－
男生身高： cm
男生體重： kg
男生年齡： 歲
你的基礎代謝率大約是：
女生： 大卡
男生： 大卡
像我自己算出來約是 1249.6 大卡～
知道了自己的基礎代謝率是多少，
進行自己的瘦身計劃也會更有頭緒哦！
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