Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

基本上，人都是屬於"群體"的動物~

平常也要和3.5好友、同事以及上司聯絡感情~

只要一到假日~~太多的"聚餐"還有"邀約"都是不可避免的~

但是....在減重過程中

讓許多DEAR們感到困擾的就是:

減肥期間~~聚餐的時候到底要怎麼吃~~才可以"享瘦"又健康呢?

快來一起看看NIKKIE的經驗分享吧



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以下給各位水水們提供一套聰明吃大餐的方式喔～
給ｄｅａｒ們做個參考喔


大餐前：
1. 吃大餐前，可以先喝一大杯溫開水（喝到覺得很飽，有點想吐）喔～
    或是喝一杯＂無糖高纖豆漿＂（溫的更好喔），增加飽足感喔～。

2. 然後還可以先吃一點點東西（例如：１片土司墊墊胃，這樣才不會因為肚子餓而吃下更多喔）

大餐時：
1. 在吃大餐的時候，千萬不要有＂要吃夠本＂的心態喔～

2. 在吃東西的時候～
    盡量每道菜都嚐＂幾口＂就好（嚐嚐味道）～
    知道他是什麼味道～
    在心態上要想：我有吃到就好～

千萬不要覺得的浪費，就吃一大堆～
這樣辛苦減重的後果就會不見囉
因為大餐的烹煮方式通常都是＂高油、高鈉＂的～
所以是相當容易胖的喔～

還有很重要的一點就是：吃飯的時候要記得"縮小腹吃飯"
這樣壹來就可以避免吃下太多的熱量而導致變胖喔

3. 吃東西的先後順序也很重要喔～
    建議先吃比較容易產生飽足感的東西（例如：肉類）
    但是切記：
   ＂蔬菜＋肉＂ＯＲ＂蔬菜＋澱粉＂的【聰明飲食法則】（點我點我）

（（（（（聰明吃大餐　重點整理時間））））



  飲食部分：

1.

吃大餐出門之前~先喝一包((幫助體內環保的植物酵素包))，
避免身體吸收太多的熱量喔~

吃大餐的時候，（只要大概吃６．７分飽就可以喔）。
吃飯的時候要記得"縮小腹吃飯"
過程中要不斷的告訴自己（騙自己的大腦）說：我好飽喔～

吃完大餐之後，當天要睡覺之前以及隔天睡醒(空腹)，

趕緊喝一包((幫助體內環保的植物酵素包))，

幫助把體內剛剛吃進去的東西排光光避免熱量囤積在體內喔。


運動部分：

2.

吃完大餐當天，晚上睡覺前一定要勤做＂運動＂喔～
例如平時＂仰臥起坐＂只做５０下～今天可以能就要多一點喔～
可是不用一次就做很多下～
可以先做３０下～休息一下子（做３－５組腹式呼吸）
→在做３０下～休息一下（做３－５組腹式呼吸）
可以參考【雕塑→小腹平坦篇（點我點我）】




ｐｓ：如果，連續好幾天都吃大餐～
我想～各位水水一定跟ＮＩＫＫＩＥ一樣都有變胖的煩惱吧？
所以～如果有連續大吃３天以上的話～
通常ＮＩＫＫＩＥ都會在週末的時候，實施→＂週末斷食法＂（救急用）
給ｄｅａｒ們做個參考喔

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