新年快樂！！
一眨眼一年又過去，馬上又是吃年夜飯的時候了～
明天就是除夕了～
相信大家都準備或已經回到家中和家人團聚了吧！
馬上就要過年了，年紀雖然不能不長，
但是體重千萬不要跟著長哦～
尤其除夕的時候了，
相信大家家裡一定都準備了非常豐盛的年菜～
想吃，可是又怕爆肥～前功盡棄～
不吃，大家都在吃只有我不能吃，心裡真不是滋味～
那到底該吃還是不吃呢～？
所以今天Nikkie就要來和大家分享：
如何在過年的時候吃得開心又不容易變胖
也往我自己也是這樣成功守住好不容易瘦下來的最後防線哦~
希望今年大家也都要能吃得開開心心，
又不會發胖哦～
＊年菜這樣吃最聰明～「四低一高」原則＊
以下的內容都幫大家畫好重點惹！
簡單說綠字就是OK、紅字就是NG哦！)
【1】 低油
如果是家裡媽媽煮年菜的話，
請媽媽盡量以橄欖油、葵花油、花生油這些植物油比較好，
當然豬油這些動物油就盡量吃少一些囉！
↓↓ 這些要少吃！ 年菜無敵"油"魔王 ↓↓
🚫 烘肉、獅子頭
年菜超油No.1 😟
真的要吃的話要挑瘦肉～
皮和湯汁都不要吃或配飯哦
🚫 炸魚
吃魚肉就好，魚皮盡量不要吃，
如果是用清蒸的更好哦～
↓↓ 可以改吃這些 ↓↓
☑ 清蒸魚
☑ 魚湯
【2】 低鹽
以吃新鮮食材烹煮的料理為主，少吃醃製食品，
因為裡面通常含有很大量的鹽、糖和其他調味料哦～
↓↓ 這些要少吃！ ↓↓
🚫 醃製品、罐頭
例如：醬瓜、蘿蔔、醃肉、醃製類罐頭等
【3】 低膽固醇
相對來說膽固醇較低的肉品有：
紅肉：牛豬羊肉等紅肉的腰內肉、去皮的前腿肉
白肉：雞肉、海鮮等白肉也是很好的選擇哦
↓↓ 這些年菜少吃些！ ↓↓
🚫 雞鴨胗、豬肝(內臟類)
不僅膽固醇高，通常調理方式也比較"重鹹"哦～
🚫 烏魚子、魚卵
↓↓ 可以改吃這些 ↓↓
☑ 蒟蒻 ☑ 海蜇皮 ☑ 海參
☑ 豬蹄筋 ☑ 蟹肉 ☑ 小卷
【4】 低糖
過年餅乾糖果一定是少不了的～
尤其是蜜餞、糕餅、巧克力、各種糖果熱量都很高，
千萬不要破功啊～～～ 
↓↓ 糖果甜食要節制！ ↓↓
🚫 巧克力、核桃糕、牛軋糖...等
過多的糖也會合成變脂肪、壞膽固醇唷！
↓↓ 可以搭配這些 ↓↓
上面的圖只是一些參考圖案，
重點是無糖飲料、解油膩飲品，
其中的成分多少有消解油膩的幫助，
可以搭配一些來喝，同時也能增加飽腹感～
【5】 高纖維
除了可以搭配像豆芽、海帶、金珍菇、洋菇這些食材，
南瓜、地瓜這些幫助消化的食物也可以多吃唷～
另外就是具有纖維素的葉菜類，
還有適量吃些年節時候的當令水果囉～
↓↓ 可以改吃這些 ↓↓
☑ 海帶 ☑ 菇類
☑ 地瓜 ☑ 青菜
↓↓ 冬天當令水果 ↓↓
☑ 香蕉 ☑ 蓮霧
☑ 椪柑 ☑ 蜜棗
所以在大吃年菜之前～
一定要記得：
「低油、低鹽、低膽固醇、低糖、高纖維」
這個「四低一高」原則哦！
以下再提供一套「聰明吃大餐」的方式，
給Dear們做個參考～
1. 出門吃大餐之前
先喝大約350~500cc熱熱的沖泡低卡飲品墊墊肚子，
避免後續失控的吃下太多東西～
吃大餐的時候，只要大概吃７、８分飽就好；
吃飯的時候要記得"收小腹吃飯"、不要穿太寬鬆的褲子，
避免回過神時才發現已經吃得過飽了；
一邊吃飯可以一邊搭配無糖綠
過程中要不斷的告訴自己（催眠自己的大腦）說：
我飽了、我飽了、我飽了
千萬要相信「自我暗示」的力量～
2. 吃完大餐之後
如果手邊有酵素類／益菌類輔助食品的話，
趕緊吃一些，幫助消化～
如果睡前一小時還覺得飽飽的話，
可以再補充一些，不要撐著肚子入睡，
避免積食過夜傷身、且過多熱量囤積在體內哦
除此之外，
吃了這麼多年菜，
打了整個晚上的牌、麻將之後～
更要記得起來動一動，
做做腰、臀、腿部的運動↓↓
千萬不要在過年期間把自己養成西洋梨囉！
希望農曆年後～
大家都不會「 天增歲月人增重 」拉～
最後預祝大家～新年快樂！！
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