Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

新年快樂！！

一眨眼一年又過去，馬上又是吃年夜飯的時候了～

明天就是除夕了～

相信大家都準備或已經回到家中和家人團聚了吧！

馬上就要過年了，年紀雖然不能不長，

但是體重千萬不要跟著長哦～

尤其除夕的時候了，

相信大家家裡一定都準備了非常豐盛的年菜～

想吃，可是又怕爆肥～前功盡棄～

不吃，大家都在吃只有我不能吃，心裡真不是滋味～

那到底該吃還是不吃呢～？

所以今天Nikkie就要來和大家分享：

如何在過年的時候吃得開心又不容易變胖

也往我自己也是這樣成功守住好不容易瘦下來的最後防線哦~

希望今年大家也都要能吃得開開心心，

又不會發胖哦～

＊年菜這樣吃最聰明～「四低一高」原則＊

以下的內容都幫大家畫好重點惹！

簡單說綠字就是OK、紅字就是NG哦！)

【1】 低油

如果是家裡媽媽煮年菜的話，

請媽媽盡量以橄欖油、葵花油、花生油這些植物油比較好，

當然豬油這些動物油就盡量吃少一些囉！

↓↓  這些要少吃！ 年菜無敵"油"魔王 ↓↓

🚫  烘肉、獅子頭 

     年菜超油No.1 😟

     真的要吃的話要挑瘦肉～

     皮和湯汁都不要吃或配飯哦

🚫  炸魚    

     吃魚肉就好，魚皮盡量不要吃，

     如果是用清蒸的更好哦～

↓↓ 可以改吃這些 ↓↓

☑ 清蒸魚

☑ 魚湯

【2】 低鹽

以吃新鮮食材烹煮的料理為主，少吃醃製食品，

因為裡面通常含有很大量的鹽、糖和其他調味料哦～

↓↓  這些要少吃！ ↓↓

🚫  醃製品、罐頭 

　 例如：醬瓜、蘿蔔、醃肉、醃製類罐頭等

【3】 低膽固醇

相對來說膽固醇較低的肉品有：

紅肉：牛豬羊肉等紅肉的腰內肉、去皮的前腿肉

白肉：雞肉、海鮮等白肉也是很好的選擇哦

↓↓  這些年菜少吃些！ ↓↓

🚫  雞鴨胗、豬肝(內臟類) 

不僅膽固醇高，通常調理方式也比較"重鹹"哦～

🚫  烏魚子、魚卵 

↓↓  可以改吃這些  ↓↓

☑ 蒟蒻　☑ 海蜇皮　☑ 海參

☑ 豬蹄筋　☑ 蟹肉　☑ 小卷

【4】 低糖

過年餅乾糖果一定是少不了的～

尤其是蜜餞、糕餅、巧克力、各種糖果熱量都很高，

千萬不要破功啊～～～

↓↓  糖果甜食要節制！ ↓↓

🚫  巧克力、核桃糕、牛軋糖...等

過多的糖也會合成變脂肪、壞膽固醇唷！

↓↓  可以搭配這些  ↓↓

上面的圖只是一些參考圖案，

重點是無糖飲料、解油膩飲品，

其中的成分多少有消解油膩的幫助，

可以搭配一些來喝，同時也能增加飽腹感～

【5】 高纖維

除了可以搭配像豆芽、海帶、金珍菇、洋菇這些食材，

南瓜、地瓜這些幫助消化的食物也可以多吃唷～

另外就是具有纖維素的葉菜類，

還有適量吃些年節時候的當令水果囉～

↓↓  可以改吃這些  ↓↓

 ☑ 海帶　☑ 菇類

 ☑ 地瓜　☑ 青菜

↓↓  冬天當令水果  ↓↓

 ☑ 香蕉　☑ 蓮霧

 ☑ 椪柑　☑ 蜜棗

所以在大吃年菜之前～

一定要記得：

「低油、低鹽、低膽固醇、低糖、高纖維」

這個「四低一高」原則哦！

以下再提供一套「聰明吃大餐」的方式，

給Dear們做個參考～

 1. 出門吃大餐之前 

先喝大約350~500cc熱熱的沖泡低卡飲品墊墊肚子，

避免後續失控的吃下太多東西～

吃大餐的時候，只要大概吃７、８分飽就好；

吃飯的時候要記得"收小腹吃飯"、不要穿太寬鬆的褲子，

避免回過神時才發現已經吃得過飽了；

一邊吃飯可以一邊搭配無糖綠

過程中要不斷的告訴自己（催眠自己的大腦）說：

我飽了、我飽了、我飽了

千萬要相信「自我暗示」的力量～

 2. 吃完大餐之後 

如果手邊有酵素類／益菌類輔助食品的話，

趕緊吃一些，幫助消化～

如果睡前一小時還覺得飽飽的話，

可以再補充一些，不要撐著肚子入睡，

避免積食過夜傷身、且過多熱量囤積在體內哦

除此之外，

吃了這麼多年菜，

打了整個晚上的牌、麻將之後～

更要記得起來動一動，

做做腰、臀、腿部的運動↓↓

【腰部運動請點我】

【臀部運動請點我】

【腿部運動請點我】

千萬不要在過年期間把自己養成西洋梨囉！

希望農曆年後～

大家都不會「 天增歲月人增重 」拉～

最後預祝大家～新年快樂！！

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