趕快低頭看看!! 你是胃凸一族嗎?? 
你是否有一吃飽飯就會明顯感到胃脹氣？
上腹部總是不平整，從側面看起來就像是有兩對胸部呢？
一般有兩個小腹的人，
通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方(就是胃的地方)，
我們稱之為「胃凸」。
至於胃凸是怎麼來的？又該怎麼改善呢？
這篇就是要教大家：
如何對付胃凸、擺脫小肚腩
首先，讓我們先來了解造成胃凸的原因有哪些吧！
1. 進食的速度太快
吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，
長期下來胃的部位就特別凸出。
關鍵 → 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。
2. 暴飲暴食，食量過大
吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，
要改善這個現象，只要少量多餐便可。
關鍵 → 其實「正常飲食，合適的運動」，妳就不再是「雙肚族」了！
CHECK一下！「胃凸」型態全記錄：我到底是甚麼類型的胃凸呢？
【胖胖胃凸】
顧名思義就是妳的脂肪太多囉！
全面性的肥胖，當然連上腹部也逃不過脂肪的侵略。
◎檢測重點：BMI值超過標準，全身上下都肉肉的。
KO方針：
首先要做的就是飲食控制，
配合有氧運動，像是游泳、慢跑、跳繩...等。
全面性地降低妳的脂肪率，再做雕塑運動，
搭配上穴道的按摩，絕對可以解決妳的胃凸囉！
延伸閱讀：【。減肥→擊退19kg的肥肉（part - 1）＊】
【瘦瘦胃凸】
腹部的脂肪太少，使內臟器官沒受到充分的保護，而導致胃下垂，
產生消化不良和便秘的不良影響，是妳胃凸的主因。
◎檢測重點：BMI值雖然低於標準，上腹部卻老是凸凸的。
KO方針：
除了要補充足夠的營養外，也可藉由中藥來補身。
腹部肌肉是平常較少運動到的部位，
想要漂亮的腹部曲線，一定要勤做運動，加強腹部肌肉的結實。
延伸閱讀：【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】
【不定胃凸】
妳的胃凸和身體的健康狀況有很大的關聯，
上腹部極度不受控制，時凸時平，一不小心就把衣服撐的很滿。
◎檢測重點：腹部肌肉鬆軟；吃飽飯、生病或是疲勞，就容易出現胃凸的狀況。
KO方針：
藉由運動來訓練腹部肌肉，可以減低它不受控制的情況。
再針對妳的胃凸症狀做穴道的按摩，加上飲食習慣的調整，就可以解決妳胃凸的不適。
延伸閱讀：【。（瘦身）腰瘦秘密 維持小蠻腰的6個心機小撇步＊】
以上就是關於胃凸類型與成因的介紹拉~~
接下來分享「KO胃凸的三大運動法」讓大家參考看看囉~~!! 
KO密技1：【划船收腹式】
1. 坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬；
雙手向前伸直(與地板平行)，吸氣預備。
2. 吐氣~~ 上半身緩緩向後傾斜(約45度)，
同時讓肚臍部位的腹部往內凹；
雙手高度要保持與地面平行，以維持身體平衡。
3. 吸氣~~ 回到步驟1的姿勢。
(( 重點提示！))
手臂與肩膀姿勢要維持一致，不要亂晃動~~
KO密技2：【撐地美腹式】
1. 身體平臥在墊子上，手臂彎曲將上半身撐起，
下巴內收，吸氣預備。
2. 吐氣~~ 依序先由腹部向上抬起，然後臀部跟上。
3. 吸氣~~ 膝蓋離地，身體、腿部各成一直線，
屁股要夾緊，腹部要用力HOLD住。
(( 重點提示！))
下巴要內收，維持肩膀的平衡~
KO密技3：【肩膀架橋式】
1. 仰躺，用手肘撐起上半身；
吸氣挺胸預備，腹部和屁股要出力收緊。
2. 吐氣~~ 腹部用力，腳跟用力，一股作氣將身體向上抬，
同時要肩膀下壓，身體要呈一直線。
(看Nikkie的臉就知道有多吃力~~ XDD)
所以~ 如果是跟Nikkie一樣，一開始覺得撐起來很吃力的Dear~
建議可以在背下墊個枕頭喔！(如下圖)
3. 身體往下降，到約一半的高度；腹部出力，將身體HOLD住約1～5秒。
(( 重點提示！))
出力點在腹部，不是在手臂哦~
以上都學會了嗎?!
大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧！
等大家的好消息歐～ 
--------- ＊延伸閱讀＊(直接點連結就可以囉) ---------
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(內有Nikkie 62kg的胖胖照
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：從 62kg → 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：從 52kg → 42.9kg的過程
【。雕塑篇：瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→ 瘦臉 運動
【。雕塑篇：手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】 → 瘦手臂 運動
【。雕塑篇：小腹平坦特輯＊】 → 瘦小腹 運動
【。雕塑篇：打造迷人翹臀＊】 → 瘦屁屁 運動
【。雕塑篇：小腿勻稱特輯＊】 → 瘦小腿 運動
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】 → 瘦大腿 運動
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】 → 瘦大腿 運動
【。如何計算妳身材的黃金比例？＊】 → 輸入身高自動幫你算出來
【。你今天吃了多少熱量呢？＊】 →看看你今天吃的東西哪個熱量最高
【。熱門瘦身問題 Q & A ＊】 → 許多不可不知道的瘦身問題唷！
喜歡這篇分享的話~就給Nikkie一個讚吧!!
留言列表
